Leticia Lelis

Ta linda demais, Carol! Super proporcional, pele boa... Perfeita, guria! (o biquini tb é uma graça)

Show, Reinaldo! É isso mesmo, não adianta procurar atalhos. Vc emagreceu 50Kg?! Cara... parabéns demais! Sobre os exercícios, tem uns textos excelentes sobre o treino no cutting aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Leia sobre aeróbicos no emagrecimento e exercícios com peso... Esses textos mudaram bastante a estrutura dos meus treinos, estou tendo resultados melhores que os das mnhas previsões mais otimistas! Já que vc concorda com todas as medidas possíveis antes de cogitar cirurgia, vou sugerir incluir a tal "massagem modeladora" Parabéns pelas escolhas de alimentos... comida de verdade, limpa, fresca, supre tudo que precisamos. Se comer bastante carne vermelha magra, provavelmente nem precisa se preocupar em tomar creatina.

Concordo... levei 15 dias pra acostumar com o café amargo, é bom demais! Café preto com adoçante é tenso, melhor sem adoçar.

Parece um bom investimento, Carol. É um aprendizado que numa academia de musculação dificilmente teria muita qualidade... Essa semana vc acaba as 4 aulas? Bjoo

Sucralose é mesmo ótima! Nada de gosto de remédio... Stevia é mais saudável, mas adoça muito pouco. É bom ir variando o adoçante, algumas coisas com sucralose, outras com stévia.

Oi guria! Tenho um objetivo parecido com o seu (12% de BF), estou em cutting. Uma coisa que me ajudou muito tirar a vontade de comer doces foi tirar o TRIGO da dieta. Trigo tem gliadina, uma substância que ativa uma parte do cérebro que faz ter compulsão por carboidratos. Mesmo no trigo integral tem gliadina... experimenta trocar o trigo por outras fontes de carboidratos, e veja se melhora essa vontade de jacar na dieta Concordo com quem disse que chocolate 70% não vai atrapalhar. Sou fã do chocolate amargo! Outra dica é procurar receitas de doces diet... tem muita coisa boa pra fazer, e matar a vontade de um docinho. Pudim, brigadeiro, mousse... existe tudo isso com muito pouco carbo, e com gosto bom. As receitas da dieta dukan são bem legais, e tem várias espalhadas pela net... Procure "Pudim Deleites" pra vc ver... Faço sempre, mto gostoso! Se quiser, pode acrescentar cacau em pó sem açúcar que fica show também. Força ae no desafio! Rumo aos 12%

D37 Peso = 58,1 BF = 23,8 MM = 36,8 DIETA AEJ - 25' TREINO - Matei --' Vou só de mobilidade hj Agora é trabalhar mobilidade no tronco, pra poder amassar, pinçar e drenar o bacon lombar e ajudar a diminuir a prega suprailíaca (essa é que tá mais resistente). Como é difícil alcançar a graxa paravertebral pra fazer massagem --'

Se vc fizer uma refeição pre treino líquida, o esvaziamento gástrico é bem mais rápido. Assim diminui o desvio da circulação pro trato gastrointestinal na hora do treino, se comparar com um pré-treino sólido e cheio de fibras (aveia por ex.) Sugiro carboidrato simples junto com proteína... mas leva um isotônico no treino, caso o carbo simples faça vc ter hipoglicemia. Tem que ir testando a dieta, ver se a disposição no treino tá boa, e registrando resultados pra adequar certinho. Adoro uma planilha, um gráfico, umas fotos...rss Só funciono desse jeito, registrando tudo.

Loteria genética... rss https://www.youtube.com/watch?v=p7VXXefbScs#t=250 Q show, Alvaro! Essa eu toco no piano *-* (tocava... agora não tenho tempo pra estudar, se sento no piano dá um nó nos dedos )

Já pergunta qtos inscritos... É grande a empresa? Vc já tem fã club aqui do hipertrofia, Mklek... maior torcida!

se pensar no custo de repor equipamento... o box de crossfit nem fica tao caro kkkkkk mas a ideia de colocar um pneu em volta da anilha diminui bastante o impacto onde será que vi aqui no fórum uma gambiarra adaptação com esse pneu? alguém comentou aqui, eu já tinha visto e achei o máximo!

Essa história que "o metabolismo muda quando envelhecemos" nada mais é do que isso: a lei do mínimo esforço, o corpo economizando energia... Se não usamos, não mantemos. Se tudo oq exigirmos do corpo é que ele fique 8 horas por dia sentado, isso é tudo que ele irá conseguir fazer. Se colocamos ele pra fazer levantamento terra com 2 BW, ele dá conta! Mesmo q esteja velhinho..rsrss Sobre a documentação e planejamento... mesmo quando tento simplificar, acabo é colocando mais um dado pra analisar. Agora, junto com o peso, os dados da bioimpedância, o protocolo de pregas cutâneas... Arrumei um registro fotográfico dos pneus e da flacidez na barriga pra comparar também. kkkkk

Joia! Duas receitas que gosto bastante em cutting são: Macarronada fake de repolho Lasanha de abobrinha

Bom dia Tsug! Gostei do q falou sobre os lunges... não mudei pra halteres. Nossa... a carinha de "maior orgulho do meu dono" da Maya tá ótima. Boa semana!

Sabia que vc iria adorar o treino novo! Mas não se iluda pq terminou o treino com muito folego... acho q foi a motivação. rs Vamos ver semana que vem, se tá achando esses 30 minutos tranquilos ainda... Tá bem pesado o treino, acho q vai dar mto resultado! Boa semana

Wow! 30 anos de treino? Mto bom Eu chego lá... Quanto a balança... não só a bioimpedância é pouco confiável, como o mpcosta explicou, mas o próprio peso, no meu caso, por causa da variação dos hormônios que ainda vai me acompanhar uns 15, 20 anos... Além disso eu adoro chá, tomo pelo menos 1 litro por dia. Sempre tem algum diurético no meio. Dia que não tomo chá, me sinto inchada, dia que que tomo 2 litros, "desintoxico"..rss A balança serve mais como gatilho mesmo... Aquele hábito que tenho logo ao acordar, que desencadeia uma série de comportamentos planejados pra me manter no foco da dieta, do treino. Boa! Se for medir só oq realmente importa, é isso mesmo: gordura visceral e força. Assim como é importante estudar dieta, fazer diário alimentar, pesar sempre pra aprender, é bom também desapegar disso e resumir esse controle. Mas em cutting, pra mim não tem jeito. Se não tiver uma planilha com tudo, eu acho q to fazendo a coisa errada. rss Quem sabe no meu 10º cutting eu já faça as coisas mais intuitivamente (na verdade, com 10 curttings já terei o olho mto calibrado depois de tanta conta, tanta pesagem de alimento, enfim... acho que as contas vão me acompanhar pra sempre) Bem vinda! Bom dia Jump squat por enquanto faço só no treino de HIIT, sem carga... Sem dúvida é oq mais acelera meus batimentos. Treino de ontem foi show... pular e agachar de tudo que é jeito... e descansar fazendo abdominal ahuahauhauahaa Ainda tenho medo de machucar o joelho. Pra fazer jump squat com peso, preciso deixar as pernas mais fortes, melhorar o equilíbrio, ainda não faço, mas logo vou tem condições de fazer sim... Fita métrica + espelho é uma dupla muito mais confiável do que balança + bioimpedência Semana passada eu pensei em mudar a forma de avaliação... usar só espelho mesmo

Comecei a usar em jejum por isso msm... Pra não ficar com déficit mto grande, mas manter a quantidade de carbo bem baixa. Tenta pesar em jejum de bexiga vazia pra acompanhar o peso mais certinho =]

Eu adoro! Compro pote de 250g ou de 500g, não é caro. Tem gosto de cocada... mando depois do AEJ e dá uma energia boa... (como meia colher de sopa puro... desce bem, na vdd é uma delícia!) Também dá pra usar como cosmético (evita estrias, hidrata o cabelo, etc), e pra cozinhar - purê de batata doce com uma colher de oleo de coco fica joia. Melhor marca que comprei foi Copra. Acha fácil na net ou em lojas de produtos naturais.

Tenho uma balança com bioimpedância, mas não confio nela... nós duas nos odiamos! O BF e a MM que anoto todo dia é oq a balança mostra. Tenho um adipômetro de plástico em casa... com uma certa frequência peço pro namorado medir minhas pregas cutâneas e faço a avaliação com protocolo de Pollock de 7 pregas. Também não confio muito... ele é bonzinho demais (última avaliação deu 13,5% de gordura apenas... ctz q á mais que isso)

D36 Peso = 58,1 BF = 23,8 MM = 36,7 DIETA: C120, P180, G72 Proteina: 3,1g/kg Gordura: 1,2g/kg Carbo: 120 gramas ~1500 Kcal (deficit 350) AEJ - 40' Vídeo novo de abdominal... mto legal 5x5x5 pulse workout - 10 minutos TREINO - HIIT 40' Treino HIIT também novinho hj: - aquecimento - HIIT 20 on : 10 off - praticamente só jumps squats por 12 minutos - HIIT 45 on : 15 off - mais susse, abdominais por 16 minutos - Cool Down bom, até parece coisa do Starrett

Achei esse curso de treinamento http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/curso/curitiba/ $320 por 8 horas de curso Conteúdo do Curso ( 8hrs de duração): - Introdução: fundamentos do treinamento da potencia muscular - Pliometria: avaliação, metodologia de ensino e prática - Levantamento Olímpico (LPO): metodologia de ensino e prática de Arranco e Arremesso - Periodização: Como montar planilhas de treino pra atletas e alunos de academia - Certificado de Participação Vai ter em Curitiba, Uberaba, São Paulo, Fortaleza... Será que vale a pena pra leigo, ou só pra educador físico? Tendo em vista o custo da hora de um personal (que pode nem ser fera em LPO), o curso sai até barato. Conhecem esse palestrante, João Coutinho?

Oi Jaraqui! Que massa... finalmente alguém acha esses gráficos são úteis quanto eu! rsrsss Mas putz... não compensa fazer déficit mto grande pra compensar no dia do lixo... Assim parece q vc tá sempre forçando demais... ou passando fome, ou abusando. A ideia é ir acostumando o corpo a ficar do jeito que a gente quer, não? E dar as condições pra ele ir mudando a composição, até que fique como planejamos. Espero um dia ficar com BF bem baixo, com bastante massa magra, mesmo farreando uma ou 2 vezes por semana. Mas não dá pra ficar passando fome nos outros dias, castiga demais o metabolismo --' Prejudica o treino, e no dia do lixo vira quase uma obrigação se vingar das condições precárias dos dias anteriores. Ah... e usando um pouco de neurolinguísitca: Vc não é lixeira pra ficar se enchendo de porcaria! Adote a terminologia do Dukan, que é mto chique! Refeição de gala.*-* Um ótimo vinho... um queijo mais gordo, um defumado top... nada disso é lixo E não dura um dia inteiro... é uma refeição pra ir à forra, e depois voltar a comer de acordo com o objetivo Bom domingo!

D35 Peso = 58,1 BF = 24 MM = 36,8 DIETA TREINO - FB Log 3688

ahuahauhaa Me divirto fazendo gráfico, aprendi bastante também... Na planilha coloco os clandestinos na dieta... se comi um doce, ou tomei alguma bebida. Assim consegui adequar bem a dieta, permitindo alguns deslizes que pra mim são menos daninhos. Descobri que chocolate amargo, mesmo tendo açúcar, geralmente me ajuda a emagrecer. Claro que não me entupo de chocolate... mas até 50g, num dia de dieta "padrão", geralmente faz a balança baixar um pouco. Percebi que pra mim cerveja é um desastre, e pizza é pior ainda. O peso sobe, e demora demais pra baixar. Assim, na tentativa e erro a gente vai conhecendo melhor oq realmente atrapalha e oq ajuda na dieta. Mas confesso que esse controle todo é meio neurótico... Ajuda a manter o foco, mas fico perdida se to viajando e não tenho uma balança pra pesar em jejum.

Carboidrato no cutting é carboidrato folhoso (dos legumes e verduras). São os que tem índice glicêmico mais baixo, e maior volume. Por isso enchem a pança, como o concurso82 queria Agora por exemplo, to fazendo carne de panela. Vai render 10 porções com 3g carbo + 28g prot + 6g gordura cada. 1,2kg de carne, com legumes: 2 tomates (200g) 2 cebolas (250g) talo de 1 brócolis (200g) Esses 650g de legumes tem apenas 31 gramas de carboidrato, e fazem bastante volume. Se fosse 1 batata doce roxa grande, de 650g, teria 140g de carboidratos, 5x mais. Arroz integral cozido, o mesmo peso, tem 160g de carbo. Legumes que crescem acima do solo tem muitas fibras, muita água, e densidade de calorias e carboidratos bem baixa. Enchem a barriga, garantem micronutrientes, e quase dá pra ignorar na hora de somar os macros. Vou comer a carne com abóbora menina. Um quilo dessa abóbora tem apenas 40g de carbo. Refogada com salsinha fica show!