Leticia Lelis

Comecei a fazer front squat agora também... excelente o exercício. Poupa a lombar, pega mais quadríceps. Tire um tempo pra trabalhar mobilidade do quadril, dos ombros, do triceps... senão não dá certo Veja o tópico do fórum sobre mobilidade, tem muita coisa boa por lá. Esses são os q to fazendo pra melhorar a postura no front squat O Post #130 da pagina 7 do meu diário tem vários videos de front squat... veja se ajuda

como não gostar de algo assim? não preciso nem olhar a line up pra saber que vai tocar coisa boa. *-* q lugar maravilhoso! é como vc disse, nem precisa ver o line... os caras vão caprichar, ctz! esse ano nao tem UP... vamos ver oq rola de festival na virada sempre tem algo bom na bahia

festa rave tá dificl de frequentar mesmo... mas festival rola sim.,.. dos bons! saca só Universo paralello na virada 2011/2012 Na virada 2013/2014 Mto gringo no festival... só fizemos feio com cadeiras na pista... Mas o som tava fino, galera não fica se passando. A cena não tá perdida não

Carol... melhorei demais da celulite depois que comecei a tomar chá todo dia! Muito mesmo! Vou colar aqui uma sugestão. Escolha 3 ervas, deixe num pote já misturadas, prepare o chá de manhã e tome 1 litro durante o dia. (como eles tem efeito diurético, não é bom tomar depois que anoitece, senão tem q ficar levantando pra fazer xixi na madruga)

Brigada, Paraf4al. Vou fazer meu bulking mais pra powerlifting, afinal faz só 1 ano q treino, o básico vai funcionar bem. Quando eu estagnar nos resultados, daqui um ou 2 anos penso nesse protocolo mais específico pra aumento de carga num exercício em particular (provavelmente pra conseguir upar minhas cargas no agacho). Mklek que vai se beneficiar com um treino desses, pra melhorar o supino. \o/

Ah, Alvaro... de boa Agora vc me ganhou ahauhauhauaha Bach é meu compositor favorito!!! Celo é meu instrumento favorito...

Isso é bem oq penso... Se vc se alimenta bem, só precisa - eventualmente - de uma boa proteína em pó, com baixo nível de carboidratos e gorduras. Só pra fechar os macros mesmo. Se for usar drogas, que faça isso do jeito certo, sem abusar. Termogênicos = uma xícara (ou 1 litro, no meu caso) de café... Curti o vídeo =]

passei a adolescencia ouvindo led zeppelin! rss Mas fiquei "too old to rock'n'roll.. too young to die" Então mudei pra musica eletrônica kkkkkkk Lift me Up (ode às anilhas)

Poize... imagina tera + supino + squat no esquema Não precisa de mais nada!

Treino sozinha em casa, com peso livre... na vdd nem sei qual meu 1RM pra nenhum exercício =/ Só sei que no bulking quero aumentar muito as cargas q levanto atualmente (to com 1/2 BW no terra e no agacho) Daqui umas semanas talvez eu faça uma adaptação do Smolov... fazer os 3 do PL nesse esquema de treino... imagina se da certo *-* Mas isso é pra frente... to emagrecendo ainda. Por enquanto vou vendo oq vcs discutem por aqui =]

Que nada! É só questão de treino... rsss Confesso que só comecei a encarar a cozinha depois de formada, pós graduada, bem empregada... Mas é uma puta melhora na qualidade de vida! Só quem se dedica sabe o tanto que é importante não sujar a dieta. Vc acha q os fabricantes de alimentos, os restaurantes, a sua própria mãe... se preocupam com sua dieta tanto quanto vc? Cozinhar é bom demais! Fazer as escolhas certas na hora de comprar ingredientes é super divertido, e o resultado é fantástico... De boa... faço uma carne com legumes em 10 minutos. Cheia de "ingredientes mágicos" (temperos, ervas, sementes e talz)... E aprendi a não fazer bagunça na cozinha, então não tem efeito colateral!

Achei interessante... Agora to em cutting, mas já pensando no treino no bulking, daqui uns 2 meses. Gosto de treino minimalista... Será q rola um Smolov jr com terra + agacho + supino?

Meninas... imagina o estrago que 1 semana inteira sem carne, sem frango, sem whey, e nem um leitinho... NO WAY! ahauhauhaa Eu sempre tento fazer detox, mas pra mim, isso significa o seguinte: - Nada industrializado (só whey) - Evitar sal (nos dias detox uso o Sal Rosa do Himalaia... que é rico em vários minerais) - Legumes, verduras e frutas de preferência orgânicos; quanto mais colorido, mais escuro melhor. as melhores cores pra desintoxicar; verde escuro, roxo, vermelho, laranja - Carnes magras, procuro nmão ultrapassar os 2g de proteína por kg (eu geralmente como quase 3g/kg, sou mega gulosa) - Gorduras boas aos montes (castanhas, sementes, coco e abacate) - Litros e mais litros de chás Os melhores chás pra desintoxicar são; hibisco, erva doce, cidreira, camomila, dente de leão, salsaparrilha, boldo, e todos os diuréticos (cavalinha, centella asiática, cabelo de milho, quebra pedra...) Na prática: troque tudo que é industrializado por legumes, verduras e frutas frescos. Mantenha as proteínas da dieta. Evite o sal. Substitua café, refri e sucos por chás. Funciona demais! E deve ser meio que constante... afinal, comer bem, comer limpo, comer fresco, tomar muito líquido... é o ideal pra saúde e pra estética. (Hoje to me recuperando dos abusos do dia que perdemos a copa... a vontade de carbo já diminuiu bastante, e perdi 700g do 1Kg que ganhei com a cerva de os pães )

Só não entendi uma coisa: é pra fazer essas séries e repetições só de agachamento e de supino? Os 2 no mesmo treino, 4x por semana?

D40 Peso = 58,4 BF = 24,2 MM= 36,6 DIETA Pizza Dukan: massa proteica feita com ovo, PIS, requeijão, leite em pó. Delícia! TREINO

D39 Peso = 59,1 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA Hoje vou fazer mais rígida... só carne magra, pouco laticínio, muita salada colorida (repolho roxo, pimentão amarelo, folhas escuras...) E muito chá termogênico / diurético pra reverter o estrago de ontem. Carbo só no pré-treino (farelo de aveia + leite = 25g de carbo) e no whey do pós treino (10g) Depois volto a consumir cerca de 100g de carbo por dia. Ah, e cuidar da flora intestinal com kefir todo dia... já coloquei mais leite pros bichinhos... Carbo simples = comida pra bactéria ruim da flora. Kefir compete por espaço,,, já me livro das oportunistas q curtiram o pão com cerveja de ontem ^^ TREINO Pegada Log 3700 Apesar do medo que tava da barra, hj rendeu bem Tentei filmar, mas a bateria acabou... Pena. Lembrei de tirar o tênis... e usei anilhas como calço nos calcanhares, foi bem bom pro front squat A mão ta enchendo de calos... *-* orgulho! rss

Putz... voltar pra dieta depois de comer pão branco é tensooo. To passando por isso hoje também. --' Volta o quanto antes, Carol... não vá engordar o cérebro, menina! Cabeça gorda é a gordura localizada mais difícil de tirar. Quando a gente percebe tá lá, sonhando com bombom, com a boca cheia de água, e torcendo o nariz pro franguinho grelhado. Não pode chegar nesse ponto!!! kkkkkk

Nusss... vc não imagina o sufoco pra passar no supermercado e sair sem comer nadinha! --' Fui na Declathlon (que fica dentro do supermercado BIG), e comprei um elástico daqueles de pilates pra fazer mobilidade \o/ Saí da loja sentindo cheiro de churros e vinho quente Aiai... vfugi de lá e vim correndo fazer meu pão de farelo de aveia de pré-treino Ganhei troféu de disciplina e determinação hj... kkkk

Quando vc muda o jeito que vê as coisas as coisas que vc vê mudam! https://soundcloud.com/perfect-stranger/quantum-physics-at-dicks-attic

Não fiquei me sentindo culpada não..rsss Com o jogo de ontem, só tomando cerveja msm... afff Encarei ontem como um dia de carbo reload. Oq sei q me atrapalha é o dia seguinte de mto carbo simples, principalmente farinha branca. --' Vem um apetite fora do normal. Mas logo passa, também. Caprichei demais no almoço, pratão lindo! 230g de mignon (pesado cru) e uma montanha de legumes e verduras (repolho roxo, pimentão amarelo, pepino, brócolis, couve flor, vagem, rúcula, alface) Deu quase 60g de proteína, 10g de gordura e uns 15g de carbo folhoso.

ahauhauhauhaa Ontem confesso: foi dia do lixo Virei lixeira, tomando mais de 1 litro de cerveja... O sanduíche preparei depois da cerveja, então não ficou nada assim, espetacular A carne tava ótima... fiz 2 escalopes (uns 200g), temperados com sal e pimenta do reino. Queijo light por cima, derretido... E a salada foi alface, agrião e tomate. Não sabia que eu tava com tanta saudade de um pão francês! Tanto que comi mais um com uma geleia de cereja que tava abandonada no fundo da geladeira. Agora quero só ver as "bichas atiçadas" durante o dia... Vou deixar todas as refeições já semi prontas, pra não jacar de novo. --'

D38 Peso = 58,1 BF = 23,9 MM = 37,8 DIETA: de tarde saí da dieta... Tomei cerveja no jogo, depois comi sanduíche de mignon com pão francês, tomei uma caneca de leite com Ovomaltine, e mais um pão com geléia. TREINO: Nada, nem AEJ. Pelo menos dormi 11 horas de ontem pra hj... Oq relaxei na dieta e no treino, caprichei no descanso!

Parece boa a dieta... tem o total de macronutrientes pra ficar mais facil avaliar? Então: eu tinha dito na primeira pagina que o trigo, mesmo integral, aumentas muito o apetite pra carboidratos. Faço um pão no microondas sem trigo que é muito gostoso ew fácil. Fica pronto em 3 minutos Se quiser experimentar seu café da manhã ficaria assim:

rsrsrss Duas frases que mudaram minha vida... Essa de cima, e a outra é: "Onde vende cerveja, também vende água" Versão pra ficar @topic: Onde vende doce, também vende Trident!

"se comer igual todo mundo, vai ser gordinho e caído igual todo mundo"