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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    Seus sonhos são o limite pros seus ganhos... Se vc acha q vai decair e ficar gordo e feio pq chegou aos 30, aos 40 ou 50 anos de idade... isso é oq vai acontecer! Se sonha chegar aos 100 anos com boa saúde, caminhando e saindo de casa sozinho... provavelmente vai conseguir Basta um pouco de treino, uma boa alimentação e alguns exercícios pra cabeça! rsss
  2. Leticia Lelis
    Pois te digo: oq falta nos festivais é proteína de qualidade! rss Vale demais a pena levar umas 2 ou 3 doses de whey ou PIS, ou albumina) pra tomar com os sucos de fruta... Será que já to na categoria senior? To com 37 anos... Sei que oq a gente exigir do corpo, ele responde. Se só exigirmos 10 horas sentado, e 8 horas deitado, é isso que o corpo vai dar conta de fazer. Se exigirmos 2 BW no terra... ele responde também. Isso em qualquer idade! O negócio é não se acomodar no sofá. É buscar sempre uma melhora, que ela vem! Seja na mobilidade/ flexibilidade... Seja na força, na estética... Oq a gente vai atrás com consistência acaba acontecendo. Não tem essa de "metabolismo lento" com a idade. Sempre podemos exigir do corpo e da mente, e isso traz resultados. Metabolismo lento e degeneração são desculpas de sedentários. Corra atras dos seus objetivos sempre...
  3. Leticia Lelis
    kkkkkk Daqui a pouco ta comprando calça feminina... fininhha na cintura, grande no quadril! Tá bonitão, Crisao! Continua firme ae q ta tendo bons resultados!
  4. Leticia Lelis
    Comprei straps na semana passada e vi que posso progredir muito no terra, só com esse acessório! Paguei 25 pila bem investidos. Recomendo! Nos lunges eu foco mais em glúteos, passada mais aberta... esse artigo do mpcosta é mesmo ótimo... Aliás... que cara gente boa o Martin! Já sou fã de carteirinha!
  5. Leticia Lelis
    wow Mto bom Crisao! Espero um dia estar com membros inferiores tão bem desenvolvidos qtos os seus! (q bundinha. menino! rsss) Mandando bem nos treinos, msm com o stress em casa. Isso ae! Bom fds!
  6. Leticia Lelis
    Ta certo... se sinto náuseas no treino, também acabo ficando bem quieta entre as séries... só tomando água e esperando voltar ao normal.
  7. Leticia Lelis
    rsrsrss fico aqui planejando o treino pro bulking pq não quero nem pensar na comilança que vai ser nessa época! melhor pensar no treino do que pensar em carboidrato --' no bulking espero estar fazendo levantamento olímpico e continuar com os powerliftings que já faço só que com mais volume de treino =D (não pensa em carbo, não pensa em carbo, não pensa em carbo foca no treino!) kkkkkkk
  8. Leticia Lelis
    Tem mesmo que fazer avaliação antes do protocolo novo! Msm q tenha exagerado 2x na semana, é super válido pra avaliar resultados! Quero ver se encaro o smolov no meu bulking (daqui 2 meses, pra melhorar o agacho) Vou acompanhar aqui o relatgo pra ver se continuo achando q vale a pena. Até agora parece mto boa a proposta, pra aumentar carga em um exercício específico.
  9. Leticia Lelis
    uma coisa que meio q viciei em fazer são intervalos com cardio entre as séries. estou em cutting, quero é aumentar o gasto calórico... mas ficar pulando entre as séries (boxer shuffle, rodar os braços, etc) mantem o corpo aquecido e as juntas lubrificadas entre uma série e outra... se paro por 90 segundos pra recuperar do terra... fico lá rodando o tronco, subindo os joelhos não sinto que to "perdendo tempo" entre as séries
  10. Leticia Lelis
    D-Nox & Beckers <3
  11. Leticia Lelis
    pra chegar em outro nível de flexibilidade tem q gatar mais tempo, mctimbu. Eu já sou bem flexível (mulher geralmente é mais elástica)... mas assim mesmo fico mais de meia hora trabalhando mobilidade, pra melhorar a execução do front squat, do ATG... Faço assistindo jornal, de boa, em casa. Uns videos que me ajudaram bastante:
  12. Leticia Lelis
    Acho q dá pra fazer mobilidade em um momento separado do treino... Nem imagino o empenho de ficar mais de 2 horas na academia! Eu tenho feito mobilidade de manhã ou antes de dormir, meu treino dura uns 40 a 50 minutos, e esse é meu limite. Aqueço uns 5 minutos, alongo pouco depois do treino. E na hora de fazer mobilidade fico bem paciente e focada nisso. Comecei só com bolinhas de pet shop... Agora comprei uma banda elástica... só com isso dá pra se divertir (e sofrer) bastante. Farmer destrói mesmo antebraço, mas agradeço demais cada vez q volto do supermercado... Nunca mais fiz 2 viagens pra trazer as compras kkkkk
  13. Leticia Lelis
    ... e eu aqui comemorando 20kg no supino rsrsss
  14. Leticia Lelis
    Hj vou tentar fazer um bolo-pudim de batata doce... Fiz uma vez, adaptando a receita de um bolo de banana (usei a batata doce no lugar da fruta), e ficou perfeito! Só que não anotei a receita e da outra vez q tentei, não deu certo. Mas vou tentando até acertar de novo... Esse vale muito a pena também! Minha dieta no cutting é muito mais gostosa que fora dele... Pq não me rendo aos industrializados, acabo caprichando bastante, pra garantir micronutrientes e não estourar as cotas dos macros.
  15. Leticia Lelis
    Ah... isso é certeza! A cada dia sem carboidrato simples fica mais fácil. Por siso mesmo que há meses não tenho nada com açúcar em casa. Açúcar vicia demais, é droga pesada..rsrss Essa banana deve ter ficado bem boa, heim... Vou experimentar Vc colocou no microondas ou comeu fria mesmo? Nunca fiz com leite em pó, costumo colocar aveia e cacau, uma delícia! Leite em pó é um grande aliado na hora que dá vontade de doce. Vou aproveitar que é final de semana e postar umja receita de pudim de leite diet. Dvino! Super proteico, baixo teor de gordura e de carbo:
  16. Leticia Lelis
    Bom dia, Douglas! Achei o terra melhor que o squat. Ontem também fiz esses dois (só q terra faço sumo), e tive o mesmo problema de butt wink no final do agacho... Falta trabalhar mobilidade, tvz descer um pouco menos pra não zoar a lombar... To upando videos (aqui demora demais, até desanima)
  17. Leticia Lelis
    Mklek ta inspirando todo mundo! =D Bom fds!!
  18. Leticia Lelis
    Nuss... foi a salvação, Baby! Comida pra vender é sempre carboidrato com gordura saturada, né... e ainda por cima caríssimo! Economizei um monte com as doses de whey lá... virou item obrigatório na check list pra toda viagem q eu faço! kkkk Às ordens! Aprendi a manter a cozinha funcionando no cutting do ano passado. Antes eu até sabia fazer alguma coisa, mas não cozinhava todos os dias, comia em restaurante sempre... É outra vida! Dá trabalho mas vale a pena. Aprendi a fazer umas substituições, tudo que sai do meu fogão é anabólico e geralmente tem propriedades mágicas (sempre incluo superalimentos, ou alimentos funcionais) Ontem na ceia fiz um shake que não botei fé... ficou bom demais! A receita: 500ml de leite desnatado 1/4 de um abacate (100g) 1 colher rasa de cacau em pó 15 gotas de sucralose É só bater no liquidificador. Fica mara!!! Lembrei de vc na hora q tomei o primeiro gole, até comentei com o namorado q tinha q postar aqui ^^ Dá pra fazer substituições, usar whey de chocolate e água no lugar do cacau e do leite, também deve ficar gostoso. Recomendo demais! Faço como o Jaraqui... deixo uma cota semanal... Pq essa de tomar 1 cálice de vinho no jantar não funciona pra mim também --' O negócio é fazer todo o resto certo, pra conseguir algum resultado um dia fico saradona sim..rss Experimentou algum chá, Fefe? Hj to indo lá na loja de produtos naturais reabastecer a despensa. \o/
  19. Leticia Lelis
    aauahauaha imaginei aqui o planeta se acabando de comer doce na madruga... pior q fiz o mesmo. acordei as 4:00 faminta... comi queijo, uva passa... não adiantou, mandei uma barrinha de proteína e mais um leite com cacau --' ainda bem q não tem nada com açúcar em casa, senão tinha ido não pode passar fome... senão ataca oq vier pela frente mesmo.
  20. Leticia Lelis
    Mudei mais uma vez um exercício do treino FullBody... Tirei o front squat e coloquei agacho ATG no lugar. Ficou bom =] O treino FB tá com cara de powerlifting Se fosse pra colocar algum exercício específico, seria pra deltoide posterior... Acho q ta crescendo só na frente e no meio =/ Recentemente mudei o supino... fazia com halteres, agora to com a barra (é muito mais fácil, praticamente dobrei a carga ao usar a barra) Tem umas costelas aparecendo e não gosto... tem q colocar uma capinha de músculo nesse esqueleto! O treino de pegada parece LPO No geral to super satisfeita com o treino, tive muita ajuda pra montar, e to achando excelente Só faz tempo é q não sinto nenhuma dor muscular tardia... Tenho progredido cargas, logo faço um gráfico, uma planilha, pra ver a evolução nos exercícios. No log do treino já tá fácil de ver... só aumentando o total de peso levantado \o/
  21. Leticia Lelis
    Essa foi a primeira vez que fiz... Deixei queimar um pouco, mas tava boa demais! MASSA: 2 ovos bem batidos 2 CS de fibra de soja ou PIS 2 CS leite em pó desnatado 2 CS requeijão 1 CC pó Royal Sal, orégano. Se a massa ficar muito seca, pode colocar um pouquinho de leite líquido. Assar a massa por 10 minutos, virar, rechear e deixar mais 10 minutos. Fiz numa forma de silicone, então não grudou. O recheio foiram 60g de queijo cheddar, 20g de parmesão, tomate uva e manjericão. Gostei da receita pq não tem trigo, to evitando grãos, única exceção é o farelo de aveia que como todo dia. Usei PIS na massa... A receita ficou com mto pouco carboidrato... Não fiz a tabela nutricional, de noite eu vejo e edito aqui. Ai, Fefe... eu adoro vinho! Sei que atrapalha agora no cutting, e mais ainda quando quiser crescer no bulking... Se eu conseguisse ser moderada, podia dar a desculpa que to reabastecendo com antioxidantes, flavonoides, essas coisas. Mas sou igual adolescente pra beber... Afff Já desisti de criar juízo e moderação... Ou é abstinência, ou é orgia! kkkkkk
  22. Leticia Lelis
    Só vo pra balada se for open air! Mas não sou de sair muito, festinha só umas 2 ou 3 por ano... Festival sim, vale a pena demais, 7 dias de imersão na música e cultura alternativa *-* Ultimo festival levei um saco de whey, aguentei em pé igual as novinhas lá! kkkkkk Mto bom começar a treinar em casa, TsuG! Já vi que vc tem espaço, tem acesso a material de construção... demorô! Brigada, Fefe! Nuss, guria... como assim eu como pouco?! Tenho pesado alguns alimentos, ontem meu almoço foram 230g de carne (pesada crua)... só aí dá 60g de proteína, 1g/kg numa refeição só! ahuahauahaa Sou super fã de dieta volumétrica... Meus pratos sempre estão transbordando (claro que a maior parte é verdura e legume com pouco carbo) eu curto demais encher a pança! Já que vc curte as bebidinhas mágicas (café, chá), vou colar aqui uma sugestão que pra mim foi ótima. melhorou a disposição e a celulite!
  23. Leticia Lelis
    Eu msm Então... fiquei toda cheia de hematomas quando tava aprendendo a rodar os flags... Levei semanas pra conseguir cruzar os braços, fiz gambiarra em casa com bolinhas de tênis dentro de sacola de supermercado e treinava um pouco todo dia. Foi um sufoco, mas acabei conseguindo. Lembrei dessa fase, agora que ta difícil de aprender o power clean... É só questão de treino, e de dar tempo pro SNC incorporar os movimentos novos. Hj faz 1 mês que vi o primeiro video de power clean. Tá muito recente ainda... até o final do cutting espero estar fazendo certinho. Começo do bulking me aventuro no overhead squat!
  24. Leticia Lelis
    D41 Peso = 58,4 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA AEJ - 30' MOBILIDADE - Quadril, ombro TREINO - FB Log 4200
  25. Leticia Lelis
    Primeira vez q fiz mobilidade foi com brinquedo dos meus gatos! rss Funcionou bem sim. Amassei a bolinha, mas logo passo na pet comprar outras, mais densas Bem mais barato que bolinha em loja de material esportivo...
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