Leticia Lelis

Essa do catabolismo eu não sabia... Mas sobre cultivar a própria comida... ahhhh Meu sonho! Fico imaginando... um pé de goji, um de cacau... várias hortaliças... Ervas aromáticas atraem as pragas, fora que são os melhores chazinhos. Umas galinhas, e quem sabe um tanque com uns peixinhos... Quando aparece uma vaca, acordo! kkkkkkk Até tava juntando todos os restos dos chás, legumes, etc pra fazer uma composteira... Mas moro em apartamento, não deu certo ='[ Fora que meus gatos comem todas as plantas que tentei colocar em casa. Preciso mudar pra uma chácara... rss

è... pode ser... então tem q treinar mais o core. Botar uma carcaça de músculo nessa cintura pra ficar mais harmonioso o shape.

Super depoimento, Reinaldo! Eu também me emociono as vezes, quando exponho pra alguém que está completamente desesperançoso o tanto que uma dieta adequada pode fazer pela qualidade de vida. Não é raro eu lacrimejar tentando convencer alguém a abandonar o pão branco, as batatas fritas, e os doces industrializados.. rsss Sempre achei que a saliva do médico é o melhor remédio... que uma boa conversa na maioria das vezes pode fazer muito mais pelo paciente do que um punhado de pílulas. Concordo que um ano de treino são suficientes pra uma grande melhora na estética. Dois anos então... resolvem quase tudo! E se isso não for suficiente, pelo menos melhora as condições da pele e garante um resultado muito mais bonito, se não tiver como escapar da cirurgia. Sobre o tratamento para manchas, procure um dermatologista. Existem ótimas opções pra clarear... cremes a base de hidroquinona e tretinoína dão resultados relativamente rápidos. Peelings também são ótimos. Vc não vai gastar muito pra se livrar das manchas... e pelo jeito vai resolver sozinho o problema da pele sobrando!

Carol... brigada pelas dicas no clean! É bem oq tava acontecendo... eu não controlava a força na subida, daí ficava procurando a barra na hora dela vir pros ombros. Vou prestar atenção nisso. Último treino aumentei a carga e ficou muito mais fácil de fazer. A barra não subiu tanto com a tripla extensão, e veio já na direção do ombro. Brigada, sua linda!

Cramberry é uma delícia! Muito mais gostoso que goji... Goji é caro pq é importada lá do Tibete. Eu particularmente nunca comprei... E olha q sou toda animada com alimentos funcionais, e super alimentos. Vc tem quintal? Pelo q andei lendo, o arbusto de goji berry é super fácil de cultivar. Atinge 2m de altura, e no clima de Curitiba vai super bem. Em 2 anos tem a primeira florada, e no terceiro ano, a primeira safra. são 3kg da fruta (quase mil reais) Olha q bonita a planta carregada... árvore da fortuna e da saúde eterna...rss Sobre a vitamina C... O máximo absorvido é 250mg a cada 6 horas. Se ingerir mais que isso, vai excretar pela urina. Por isso que recomendei fracionar em 4 partes o comprimido de um grama.

Acho uma pena ter me interessado tão tarde pelo esporte... Faz só 3 semanas que tive contato... mas sabe quando a gente acha q nasceu pra isso? Queria ter começado quando era criança...

Warrior mode on! Segundo dia de antibiótico, e treinando... Mklek... sabe aquela história de que a vitamina C previne infecções? Só funciona pra atletas. Pelo que vejo no seu diário... vc se enquadra na categoria. Eu recomendo comprar um tubo de vitamina C efervescente com zinco (1000mg de vit C) Daí vc parte o comprimidão em 4 partes, e toma ao longo do dia. Dá pra ir mordendo pedacinhos, é tipo uma balinha divertida que espuma de leve na boca... Delícia! melhor q Halls. Ainda tem o benefício de aumentar a absorção de ferro das carnes... então é legal usar logo depois das refeições. Use durante todo o inverno!

Claro que tem! Dieta e treino kkkkkk Tem também vários tratamentos estéticos pra ajudar: ultrassom, radiofrequencia, intradermoterapia... Depois de conseguir um BF bem baixo, se sobrar gordura localizada, é só procurar um dermatologista, desembolsar uma grana, que resolve sem nada invasivo. Quem tem persistência e um pouco de paciência escapa da lipoaspiração =]

Acho que tem um pneuzinho sobrando na suprailíaca... Tipo aquele pneuzinho que salta na cintura das gurias com BF alto e calça baixa --' http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStZ-VYK4J5vOgjrd0gq4EnsKCEafnTCqHO8f_mpFjhnoTxTeQ

Vlw martin. Vou manter o volume do treino (só duas séries de cada exercício do treino FB) E só redistribuir os exercícios... Terra num treino, agachamento no outro. Vai ficar melhor, mesmo mudando quase nada. Foco na progressão de cargas agora No treino FB tem o terra sumo. Como quero tirar o agacho desse treino, dá pra colocar o good morning, assim acho que fica bem completinho pra posterior de MMII. No outro treino, LPO, farei vários agachamentos. (afundo, frontal e ainda vou ver qual a diferença entre low bar e high bar... pra decidir qual dos 2 complementa melhor o front squat e o afundo) To bem feliz com os resultados até agora... As coxas aumentaram, estão bem mais bonitas =] Mas quero me antecipar e ver onde posso caprichar mais, pra que o final do cutting não fique muito arrastado, demorado, tedioso. Depois do cutting penso em fazer uma manutenção até o final do ano. Depois da virada começo um bulking... Até lá, quero ter aprendido clean&jerk.

Que chique, Califrer!

Achei a cintura ótima! Pelo menos comparada com a minha... Tenho 1,65cm de altura, 58Kg e 70 de cintura To na metade do cutting, quero reduzir uns 3cm pra ficar fininha.

Bom dia, Tsug! Primeiro domingo com home gym... Deve tá faceiro! Me diz uma coisa... pra que servem aqueles canos de PVC atras das anilhas, na foto q vc postou?

Wow Ótimo, Martin!! Imagino que reduzir 1 minuto na corrida seja tão difícil quanto reduzir 1% de BF... rsrsrs

D50 Peso = 58,2 BF = 24 MM = 36,7 *-* AVALIAÇÃO 50 DIAS DE CUTTING NO PRIMEIRO POST *-* Teste de percentual de gordura (resultado BF = 13,43%) Evolução 50 dias de Cutting Passaram as primeiras 6 semanas do cutting. Período de acertar o treino e déficit calórico na dieta bem leve. Gostei do resultado: BF caiu 3%. Massa magra inclui a água, ossos, músculos, etc. Considero essa perda de 740g bem pequena. Agora é planejar a segunda metade do cutting. Quero reduzir ainda o BF 1 - 2%. O foco é manter a musculatura. Penso em fazer alguma mudança no treino: Por favor opinem sobre o treino! Posso pegar mais pesado do que tem sido até agora, nos treinos de força. A dieta só vou avaliar depois de dar esse último ajuste no treino (que agora vai igual pelas próximas 6 semanas). Até final do mês, vou comer quando tiver fome, até ficar saciada, mantendo os macros como tem sido desde o início. (mas vou me esforçar pra jacar menos...rss)

Acabei de fazer minha avaliação..rss Uso essa calculadora aqui, protoloco de 7 pregas cutâneas: http://www.cdof.com.br/gordura.htm

Nossa, Sandro... Que incrível! Já tinha visto um video seu, mais antigo... Essas últimas fotos tão fantásticas! Que cintura fina, cara! A pele também tá ótima! Cutter master 60% do peso inicial off!

Bom dia, Martin! Hoje é dia de corrida?

Massa... natural, certeza É bonito de ver um ex obeso emagrecendo sem perder massa magra... até tendo ganhos enquanto queima a graxa que ta ali acumulada há anos. No começo as coisas são mais fáceis: a dieta mesmo mais ou menos funciona... e o treino, mesmo sem carga, desenvolve. Se a pessoa motiva e fica focada, só precisa fazer o básico pra ter muito resultado.

Pra chegar no treino perfeito vc vai acertando nessa primeira semana... Eu gosto muito do sumo deadlift, acho q ele encaixaria bem aqui, no lugar do stiffed leg deadlift Quinta DE Lower A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps* B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps C-Terra sumô (Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps *) D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps

Da outra vez q comi assim emagreci um monte... era fase estrogênica. Agora, no auge da TPM, fiz a dieta idêntica, tudo pesado, certinho. A balança não se mexeu! rsss Eita ciclo ruim, esse de estrogenio e progesterona... Afff

Curti o treino É o treino novo? Oq acha de colocar um terra sumô, pra economizar um pouco a lombar e pegar adutores? Bom fds! []s

Mto bem! Boa estratégia, fazer só uma porção kkkkk Mklek... bom dia! Já sarou? Quando é o Smolov Jr. #12?

Ah, TsuG ¬¬ Tem é que aprender a cozinhar, isso sim! rsrsrs

Tem sim. É um raio-X da mão e dos punhos, pra ver se ainda tem cartilagem de crescimento. O clinico, o endocrino e o pediatra podem pedir.