Leticia Lelis

Nossa, que honra! To repassando oq aprendo aqui =]

Vou tentar editar o video do sofrimento pra colocar a barra nas costas... Só nao sei se posto aqui ou no tópico de videos engraçados Vlw Legal Mklek! Vou tentar editar hoje o video do sofrimento pra coocar a barra nas costas... Só não sei se posto aqui, ou no tópico de videos engraçados rsrsss

Hoje estou indo viajar... fazer um curso rápido. O treino vai ficar prejudicado, só vou fazer HIIT no quarto do hotel (jump squats até o vizinho de baixo ligar reclamando... rss) e seriezinha de abdominais. Com a correria acho que hoje vou ter que matar o treino C (pra não estragar o cabelo nem as unhas..afff) Mas vai ser até bom um descanso entre as duas partes do cutting. São só 3 dias, provavelmente a dieta vai sujar um pouco (mas não muito, escolho bem oq coloco no prato, e vou levar um pote de whey pra não catabolizar) Semana que vem volto focada na dieta e com mais progressão de carga no treino. Segunda feira espero comprar um par de anilhas de 10kg (as mais pesadas que tenho são de 5kg, tá chato ficar montando barra e halter com um monte de anilhas pequenas). Na viagem vou tentar comprar um all star de cano super longo (na galeria do rock em SP tem uns mto lindos *-* e baratos), pra usar no treino de levantamento. Sola reta, e o cano pra proteger as canelas =] http://www.preciolandia.com/br/all-star-converse-cano-alto-estrelas-reb-7egx1u-a.html E quem sabe aproveito pra comprar uns tops... pq esse treino em casa de pijama não ta combinando com video publicado! (cada modelito horroroso nos videos... ) Tenho um estilo de vida sustentável, ou seja: não sou absolutamente consumista. só compro oq foi essencial de verdade, mas top laceado é osso (as meninas entendem...) Então o negócio vai ser viajar, mas sem perder o foco na dieta, e trazer brinquedinhos novos pro treino, pra manter a motivação lá em cima!

O front squat incluí no treino pra conseguir fazer o levantamento olímpico... To sofrendo pra aprender o Power Clean, e como o front squat é com a barra apoiada nos ombros, facilita entender melhor a postura final do clean. É um exercício que isola mais os quadríceps, poupa a lombar, força superior das costas pra ficar com o tronco bem reto... To adorando! Sinto que tá me desentortando... melhorando a postura, jogando ombros pra trás, peito pra cima. Fora que com ele, tenho que caprichar nos exercícios de mobilidade: tríceps (senão os cotovelos ficam pra baixo), soltar as escápulas, mobilidade do tornozelo... Ele ajuda em vários outros exercícios indiretamente. No treino com os exercícios do LPO são 3 tipos de agachamento: frontal, unilateral (afundo) e o agacho normal. E fora isso, só power clean (primeiro exercício, tem que estar descansada), e exercício pro antebraço no final.

Levantar 2,5 BW é coisa, né! Se eu chegar em 1BW já to satisfeita... Eu tenho um cabo de vassoura de oncinha, que virou equipamento pra LPO! Por enquanto a postura do jerk faço só com ele... ahauhauahauhaa Acho que sei quem é essa guria, temos mesmo idéias parecidas: qualidade de vida, aprender a cozinhar de forma anabólica, treinar pesado, chegar os 40 melhor do que era aos 20 anos... Hoje faz 1 ano e 1 mês que resolvi mudar meu estilo de vida, to bem feliz! Poucos projetos levei adiante dessa forma... Tirando a faculdade + pós, que foram 10 anos, e o piano, que foram 7 anos, nunca levei nada tão a sério. Já faço os planos de treino em base anual: esse é o ano do LPO... Ano que vem, penso em incorporar calistênicos... e no ano seguinte, começar a acompanhar meu perfil hormonal pra corrigir algum desvio mais pra frente, talvez fazer aula de circo =] Hoje viajo pra fazer um curso... acordei pensando em jump squats e série de abdominal no quarto do hotel. Vou sentir muita falta das anilhas, mas pelo menos um HIIT rola fazer. kkkkkkkk Tenso é a comilança, pq será que a produção científica é tão ligada a carboidrato simples? Povo doido! Mas vou tentar ficar susse... nas últimas semanas tenho ficado firme na dieta (não foi 100%, mas uns 80% sim), vou tirar esses 3 dias de folga e volto pra segunda metade do cutting com foco na progressão de carga e sem jacar até a pele colar nos músculos Ah, e ainda volto sem TPM... que esse dias tá me incomodando. D54 Peso = 58 BF = 24 MM = 36,7

Oi Reinaldo! Essa de descansar embaixo, não em cima, vai mudar bastante o exercício. Brigada. Semana que vem vou comprar anilhas maiores (10Kg) com isso a barra vai ficar um pouco mais alta. Sei que o ideal é a barra ficar 22,5cm acima do chão, mas não sinto mta necessidade de colocar steps embaixo da barra... será que prejudica muito a forma, força demais a lombar por descer esses 10cm a mais? Flexibilidade tá boa, não sinto forçar embaixo... Eu to dando um nó no cerebro, com vários exercícios novos. No front squat o tronco tem que ficar o mais vertical possível, sem jogar quadril pra trás... As vezes me confundo, tem q estar mega concentrada sempre...rss Vou prestar atenção na flexão do quadril e jogar o tronco mais pra frente... dobrar os joelhos só quando a barra tiver na metade do caminho. Nesse cutting os braços tão mais sequinhos, reduzi 2mm na prega do bíceps e mais 2mm no triceps, mas mantive a massa. \o/ Até tirei os exercícios isoladores pra biceps/triceps, pq com esses compostos (supino, overhead, row, desenvolvimento) acho que o estímulo já é suficiente. Agora é focar em melhorar a proporção... ano passado não podia treinar perna (lesão do joelho), agora já posso trabalhar com mais intensidade, e ta dando resultado. Ganhei 1,5cm de coxa, e a graxa diminuiu 4mm. O gatinho é meu parceiro de treino! Olha ele me ajudando no front squat Oi Crespo! O tópico de academia em casa é show mesmo... E tem um engenheiro do fórum (Mklek) que até me passou um projeto de rack! Aos poucos vou melhorando o equipamento aqui. Tem hora que dá medo de não ter um suporte, a barra rolar e eu me machucar. Vou fazer um video que vai ser meio comédia... Eu colocando a barra nas costas ao longo dessas semanas. Nos primeiros treinos, eu não aguentava com 16kg, quase caía...kkkkk Aos poucos to melhorando, Agora agacho com 30kg, ainda não é bonito de ver o sofrimento pra colocar a barra nas costas, mas to evolindo ^^ Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso: Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições) Mto bom, TsuG... Vou experimentar sim no próximo treino. Row é bem no início, segundo exercício. Depois termino o treino com panturrilha pra terminar de moer os antebraços. Impressao minha ou o cara quebrou uma anilha na primeira série do video? rss

Nunca experimentei, Tsug... Como é? Começa com uma pegada pronada la em baixo, e quando sobe gira pra ficar paralelo ao corpo? Nesse treino FB vou fazer panturrilha unilateral com halter, que pega mais antebraço que panturrilha por enquanto Vou seguir sem usar os straps até achar que as pantus tão finas demais ^^ Putz... amei esse treino! Meninos daqui ajudaram demais a montar, ficou do jeito que eu queia: só exercício composto, peso livre, treino de ogro! Reativei esse tópico que eu já tinha feito pra deixar só o treino, e as milhares de dúvidas que tenho sobre os exercícios. Sem falar de dieta, meu peso diário, a evolução do cutt, etc... Assim atualizo o primeiro post e fico com a planilha de treino fácil de achar

Mobilidade tenho feito os exercícios de 2 videos do Kelly Starrett que o mpcosta sugeriu... fiz imagens com as fotos como "cola" até decorar a rotina... Muito bom mesmo! Por enquanto não to contando os macros, Baby... Já vi tanta tabela nutricional que meio decorei tudo que como. rsrsss Só cuido pra comer pelo menos 18g de proteína a cada 3 ou 4 horas. Assim garanto mais de 2g/kg no dia e aminoacidos circulando o tempo todo. Gordura também tento comer cerca de 10g por refeição (uns 70 - 100g por dia no total). E carboidrato eu to comendo o mínimo... legumes e verduras com pouco carbo, e com indice glicemico baixo. e por isso são a vontade. Farelo de aveia no pré-treino... Arroz, trigo, batata doce, é muito raro comer. Dei uma recalibrada no olho nesse cutting... A porção de castanhas eu ainda peso, pra não exagerar, como sempre 30g. Carne eu fiquei meio impressionada: cada refeição como 250g (pesada crua). As vezes que fiz conta e pesei tudo, deu bem como o planejado: cerca de 1500kcal (déficit de umas 300 - 500kcal por dia) Quase 3g de proteína por kg, 1g de gordura por dia. Acho q como bastante... Meu prato no almoço e jantar é gigante, transbordando mesmo... O iogurte que levo pra tomar de tarde é uma coqueteleira quase cheia (600ml), e tem 15g de proteína em pó, mais 1 colher de chia, então mata bem a fome. Mesmo fazendo 5 a 8 refeições por dia, as porções são generosas, nunca fui de comer pouco. Só cuido pra não entupir de gordura e nem de carbo, e o BF ta baixando =D Dá pra resumir minha dieta assim: 500g de carne magra 2 ovos 300g de iogurte 200ml leite 50g queijo light 1 - 2 doses de whey 20g proteína pó (colágeno e/ou PIS) 30g farelo de aveia 1 porção de fruta 30g castanhas 10g chia ou linhaça 5g oleo de coco legumes e verduras a vontade amido (batata doce) 1x/ semana nada grãos, açúcar

D53 Peso = 58,2 BF = 24 MM = 36,7 DIETA TREINO

Falta quanto pra terminar o ciclo?

Delícia de prog!

Fazendo os videos do treino da primeira metade do cutting Sempre tenho muita dúvida na execução... segui o conselho de filmar os treinos, e de fato ajuda muito. A partir dessa segunda metade do cutting, tenho um pouco mais de segurança pra aumentar cargas... Se tiver algo errado, espero que me corrijam!

ahuahauhauaha Melhor! E como tão os ganhos, linda?

Desanima não! Escolha poucos exercícios, como o palestrino sugeriu. Escolhendo bem, da pra treinar tudo só com halteres e paralelas Veja esse método, a lógica é simples: http://www.draritz.com/links.php?pg=metododetreinodadraritz =]

Ontem consegui voltar pra dieta, apesar de ter muita fome e atacar oq tinha de proteína na geladeira de madrugada... presunto, queijo e uma dose de whey as 2:30 Prometi pra mim mesma não alterar mais o treino... Próximas 6 semanas vou deixar fixo, só progredindo carga Última alteração foi trocar o agachamento do treino FB pela panturrilha. Deixar os squats (3 tipos) no treino LPO. Finalmente baixei o movie maker, vou editar os vídeos dos treinos dessa primeira metade do cutting e deixar no tópico do Treino do Cutting. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-treino-no-cutting/#entry2167240

bem isso... fazendo mobilidade direitinho, e não tendo pressa de progredir carga até a execução estar perfeita... é excelente

rsrss Coisa de mulher, sempre pensando em reduzir o BF kkkkk

Show Tsug! Agora que treina em casa, dá uma olhada nos HIIT desse canal, que são bem bons! Tem até HIIT de baixo impacto... Reduzir o BW vai deixar mais fácil chegar nos seus objetivos... rsrss Bjo!

Folk <3

Oi RUM! Sobre o overhead pelas costas, tem um tópico bom aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161713-behind-neck-press-ate-o-trapezio-foder-os-ombros-e-da-hernia-de-disco/ Dá uma lida antes de começar... Eu também me interessei em fazer, não pra desenvolver ombro, mas pra ajudar no aprendizado do levantamento olímpico. Sugiro que pegue beeem leve por um tempo, filme as execuções pra checar a forma. faça muita mobilidade! Não tiraria os outros exercícios pro ombro por um tempo, pra não ficar tentado a aumentar carga antes da hora. []s

D52 Peso = 58,5 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA AEJ - 37min TREINO - FB Log 2978 (tirei agachamento, baixou o Log) MOBILIDADE - MMSS

Achgo q o Martin tá pensando no peso que ele tem q carregar na corrida... se crescer muito, aumenta demais o esforço ^^ Acho q o problema é o peso a mais pra carregar na corrida, caso ganhe massa...

Bom dia Douglas =] Legal o treino, mto bom o ATG Tb acho q mobilização ajuda demais! Oq tem feito, as do Starrett? Bjo

rsrsss... Esses videos do Clean viraram uma novela pra mim... Todo dia assisto. O namorado já não aguenta mais

Bem isso Resolve tudo de uma vez... Lega demais! Ah, Baby, esse protocolo é bonzinho... (vc tb ) Tenho uns pneus aqui que dizem q o BF é maior que 13%, certeza. A balança me grita: GORDAAAA (24% de BF) todo dia de manhã, então vou lá e faço a avaliação com esse método do Pollock pra me consolar..rss Devo tá com uns 17 a 20%... Ainda não fiz as fotos novas, oq mudou nesse mês foram as pernas, que eram mega fraquinhas... Agora sinto que to ficando mais forte, na hora de levantar, carregar peso, e apesar de não ter aumentado nem 1 cm nas coxas, elas tão começando a ter mais forma. Acho que essa segunda metade do cutting vai ser show! Clean & Jerk é esse exercício aqui; Saca a guria levantando 180kg... Que lindo! Fico imaginando o tanto que ela come Pq como o Mklek falou, é muita caloria queimada num treino desses... Como ela compete e tem que aumentar carga absurdamente, tá certa de ficar pesada, Eu to gostando do resultado desse tipo de treino pra aumentar a força e reduzir BF (só que dá uma fome absurda! rss) D51 Peso = 58,2 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA TREINO - Não tive ânimo pra treinar, dormi bem cedo