Leticia Lelis

Tópico excelente msm... Curti tudo, Eder. A dieta tá super bem montada. Tenho uma sugestão pra usar a albumina: Faz um shake com 50ml de leite de coco, água gelada, adoçante e 2 scoops de albumina. Fiz com PIS e ficou fantástico. Melhor q uma dose de whey, pq é zero carbo (o uei q eu comprava tinha 9g de carbo). Quais suas metas pra esse bulking?

#3: 21/01 PULL 1- Terra Sumo 48kg: 3x5 2 - Remada curvada pegada aberta 28kg: 8 - 7 - 6 3 - Flexora 20kg: 5; 15kg: 8 - 8 4 - Pulley costas 20kg: 5; 15kg: 8 - 8 5 - Face Pull 15kg: 4x8 1: Aumentei 4kg no terra, ficou pesado, achei q não conseguiria fazer as 3x5. Mas foi (com um pouco de perda da forma, mas saiu). Os calos na mão começaram a voltar... 2: Foi bom. Acho que escolhi bem a carga, vou progredir volume até chegar próximo de 3x12. 3: Carga ridícula, mas eu precisava isolar posterior de coxas. É cômodo de fazer, não precisa montar barra, e tal. Conseguir levantar só 15kg foi um choque de realidade. Vou manter esse isolador pq acho que vai ter um carry over pro terra. (aproeitando o curto tempo que posso usufruir de máquinas) 4: No pulley não consegui repetir a intensidade do primeiro treino. A remada livre funcionou, fiz o pulley pra terminar de cansar as costas, parte que menos senti do corpo todo nos primeiros 2 dias. 5: Aumentei 1 série de face pull. Gostei do exercício. To fazendo em pé com a polia um pouco acima da cabeça. Mobs: Deslocamentos de ombro 16x Tornozelo com 12kg Couch stretch Posterior de coxa/gluteo Senti falta de fazer uma remada sentada. E do SLDL também. Achei que a DMT iria atrapalhar, mas foi só aquecer que ficou bem mais tranquilo. Hj tinha mais gente na academia: 9 pessoas, em 3 salas diferentes. Não fico esbarrando em ninguém durante o treino, oq é ótimo =] Levei marmita LCHF (abóbora refogada com linguiça blumenau, 200 de linguiça toscana, alface, brócolis, 30g de castanha de caju triturada).

Ta brigando com a geladeira, Fabi? Tadinha, ela não sabe q vc mudou a dieta... Não é culpa dela rss

Amanhã é treino na academia, chega de estética e bora levantar toneladas =] To moída do treino de empurrar, com dificuldade de manter o auto-cuidado (me vestir, sentar, etc) E tranquila com o treino de empurrar (terra, pulley, face pull, hiperextensões, stiff) Oq menos senti dor: Primeiro as costas, nem parece q treinei. Depois posterior de coxas, e gluteos. Peitoral ta incomodando e quads tão me matando. Então amanhã o treino vai ser de puxar. Pensando nisso, amanhã quero colocar um exercício a mais pras costas (remada sentada, ou livre... unilateral?) E a famigerada mesa flexora, pra isolar onde precisa. Mantenho o terra, deixo as hiperextensões pro treino de core, e tiro o SLDL. A carga tem q subir no terra, 44kg é 10kg a menos q eu tava levantando. Feito o terra, vou dar mais atenção às costas. Dieta tá 90%. Low carb, poderia ter mais proteína... E penso em comprar polivitamínico (pq não to comendo as 7 porções de vegetais que gostaria). Não tenho pesado, medido, anotado até agora, mas até o fds faço a antropometria. Animei com a entrada na academia, dieta nova, e tal...

Vc fez o principal, limpar a dieta. Leia os tópicos da área de nutrição pra descobrir quais suas necessidades de proteína, gordura e calorias. É bom saber. Pode até continuar com a picanha, chocolate (desde que mude pro 70%), vodka... trocar a cerveja pelo vinho é uma escolha inteligente. Oq te prejudica são as frituras em óleo de soja e o excesso de açúcar e farinha de trigo. Procure se informar sobre a dieta LCHF, sobre jejum intermitente... São estratégias que podem simplificar sua vida, se vc se adaptar a elas. Também existe o conceito IIFYM (If It Fit Your Macros), ou seja: se tiver desejo de algo que seja uma bomba (um bolo com sorvete) vc pode calcular pra conseguir encaixar na sua dieta. Assim, vc não se priva do que mais gosta, desde que compense tudo e no final do dia tenha ingerido as calorias, proteínas, gorduras e carboidratos planejados. Vc descreveu o seu treino na esteira como aeróbido HIIT. è o melhor tipo de aeróbico, oq mais preserva massa magra e acelera seu metabolismo por até 48 horas. No dia de perna, talvez seja melhor treinar com pesos primeiro, e depois ir pra esteira. O HIIT é desgastante, e pode prejudicar sua força na hora de treinar pesado. Jaraqui acumulou mto conhecimento! Saudades de vc, @Jaraqui Eu tb sou fã dos exercícios compostos. Eles que permitem o máximo de resultado no mínimo de tempo. Pra isso dar certo, só se o treino for bastante intenso. Agachamento livre, supino, levantamento terra, desenvolvimento. Comece com pouca carga, e vá aprendendo a técnica. Do iniciante ao avançado, esses exercícios são os que mais funcionam, sempre. Pra quem quer emagrecer ou crescer. Esse principais mobilizam uma quantidade enorme de músculos, por isso dão tanto resultado. Mta boa sorte pra vc! Começou com o pé direito nessa jornada, é só ter consistência e seguir firme que os resultados vão aparecer!

Isso msm, lipocavitação. Depois dela vem a endermo (vácuo pra empurrar oq foi liberado pro sistema linfático), e termina com a massagem manual. A massagem é a modeladora, a que espreme as banhas com vontade, mais vigorosa que drenagem linfática. Leva 40 - 50 minutos pra fazer tudo, é bem gostoso =] O ultrassom dá só uns choquinhos de leve, no dia seguinte pode ficar um pouco dolorido (parece uma DMT). Hj foi a 3ª sessão, ainda não dá pra sentir resultados. Nas duas primeiras semanas eu tava sem treinar, essa semana que voltei, e to moída dos 2 primeiros treinos. Hj é dia de aeróbico, pra ajudar a mobilizar a graxa liberada, só não sei oq vou aguentar fazer --' To pensando em fazer esse treino de meia hora

Putz, eu tenho mta preguiça de usar creminhos... casa de ferreiro, espeto de pau, ne Mas quando usei por uns 2 meses um hidratante firmador bem vagabundinho, deu resultado. Só de hidratar e fazer massagem em casa td dia. Essas duas áreas q vc comentou são fáceis de fazer massagem, veja no youtube como faz a drenagem, acaba com seus creminhos e se curtir, pega uma receita de algo mais potente com um dermatologista =] Não cheguei a manipular nada com ácidos, pq sei q acabo não usando. Cheguei a fazer peeling médio com ácido retinóico (pq esse é uma vez a cada 10 dias), e com 2 sessões vi uma melhora discreta. Mas é tão incômodo, a pele fica toda irritada, coça, arde, não dá pra treinar pq com o suor começa a queimar tudo... Acabei não dando continuidade. Quem sabe nesse inverno eu tento de novo...

Sobre a flacidez: Radiofrequência trata flacidez. Tem um efeito cinderela, que dura até 24h, e a médio prazo estimula a produção de colágeno. Precisa de várias sessões pra conseguir algum resultado. E é difícil achar no Groupon... rss Tem tratamento pra fazer em casa, ácidos pra usar na pele que tb dão bom resultado (demora 6 meses pra estimular o colágeno). Decidindo emagrecer, tendo já alguma pele sobrando, é bom começar a usar toda noite. Laser é bom, mas geralmente é muito dolorido, meio caro, e requer um período de repouso depois do tratamento. Intradermoterapia (aplicação de enzimas) e carboxiterapia (injeção de Co2) funcionam, mas envolem várias picadas. Atingindo um objetivo é legal se recompensar com um tratamento estético. Não acho que vale a pena usar massagens e outras coisinhas como ponta pé inicial. Ideal é começar com dieta, agregar treino, e ficar um bom tempo desenvolvendo a disciplina. Esses tratamentos são menos significativos no resultado final que dieta e treino, sempre.

hauahuahauhaa Pelo menos hj não foi treino de peito e consegui passar o rímel. Essa parte, comer e me aprontar pro trampo, vai ser fácil de ajustar. Hj levei pra comer aquela sobrecoxa de frango com pele pururuca, do ideo do Chef Taico. Não coloquei nos espetinhos, fiz os pedaços soltos, ficou bom demais! Super facinho, fiz ontem no jantar 5 sobrecoxas, comemos 3 (eu e o namo) e fritei as outras duas hj. Outra coisa low carb q ficou excelente foi um shake q tomei 2x hoje (a segunda foi só pra comprovar se esra assim, tão gostoso, msm): 60mL de leite de coco (1/3 da garrafinha) com 2 scoops de PIS, 400mL de água gelada e 15 gotas de adoçante. A PIS tem menos carbo que o whey da integralmedica (oq eu usava qdo comprava whey), é 90% proteína. Cheia de BCAA (o fabricante diz que 60% dos aminoácidos são BCAA). Mas é transgênica, não é comida de verdade, não faz parte da minha filosofia de dieta atual. Tinha sobrando em casa e usei antes de criar bicho. Mas ficou divino! Tvz valha a pena comprar PIS só pra fazer esse shake. Ou ainda melhor: uma misturinha com 10g de colágeno e 20g de PIS pra engrossar um suquinho todo dia. É 1/5 da cota de proteína do dia, útil nesses dias de pouco apetite. Tem um resultado imediato: ficar 1 hora com alguém espremendo seus pneus e relaxante pra caramba! Fui em um congresso e me convenci que o ultrassom pode explodir adipócitos. A massagem estimula a circulação pra área tratada, solta algumas aderências, ajuda na drenagem. É importante que vc esteja emagrecendo durante o processo. Se vc tiver acumulando gordura os adipócitos íntegros vão sugar os ácidos graxos "empoçadinhos" ali na região e nada vai mudar. É a primeira vez q faço esse tratamento, pedi pra documentar, tenho fotos na primeira sessão. Na 10ª vou fazer as novas fotos (final de março) e comento os resultados. Criolipólise nunca fiz. Uma coisa que fiz em paciente foi aplicação de enzimas. A prega cutânea deve estar fina, é uma lapidada em alguém que já está magro. Dá bastante resultado, mas são trocentas agulhadas, uso de cinta, drenagem linfática... Sofrido. Penso o seguinte: vc nunca vai se arrepender com os resultados de dieta e treino. Qualquer intervenção mais agressiva é passível de efeitos colaterais. Quanto mais agressivo, mais chance de fazer fibrose, necrose, infecção, etc. Fora a chance de ficar torto. Qto mais rápido vc quer o resultado, maior a chance de ficar decepcionado. No meu último cutting fiquei com 1-2mm de prega cutânea abdominal. Peitoral, bíceps, nessa fixa também. Percebi onde a gordura não some, e agora que quero uma recomposição, mais pra sequinha-forte, to atacando a gordura mais resistente. A que não consegui eliminar no último cutting. Próximo passo vai ser radiofrequência pra evitar flacidez na barriga e em cima dos joelhos. Incomodou bastante qdo eu tava 10kg mais magra.

Se cuida, Ric... Olha oq o Sheiko postou sobre treinar sem estar 100%:

Ensaio clínico randomizado mostrando que comer de 3 em 3 horas aumenta a fome. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20032/abstract

Ta muito bartato, né! *-* Eu tinha medo de treinar lá e encontrar pacientes, querendo que eu fizesse uma consulta entre as séries... Mas não aconteceu, é super tranquilo. Tvz se eu fosse depois do trampo acontecesse vez ou outra de encontrar alguém, mas no horário de almoço ta bom demais! E pra melhorar, abriu um restaurante novo em baixo da academia, prato feito por $9,00. Como é conhecido tb, aposto que ele monta um prato LCHF pelo mesmo preço pra mim . Assim nem tenho q levar marmita. Só os pctes q vão ter q se acostumar cmg atendendo depois do treino sem banho. kkkkkk Só um perfuminho pra disfarçar.

ahauhauhaa Humilhação foi eu gritando por socorro no primeiro dia da academia. Putz, cheguei lá com um treino que pessoal achou bizarro, ngm entendeu nada. E no segundo exercício lá já tava me quebrando --' Hj foi dia de puxar. 19/01 PULL Terra Sumo 44kg: 3x5 Pulley costas 25kg: 8 - 8 - 7 GHR - Hiperextensões: 3x12 Face Pull 15kg: 3x8 SLDL 32kg: 3x8 Curti o "GHR", mas não foi glute ham raise... Apoiei o quadril e os pés, acabou virando um exercício de extensão de quadril q pegou só a lombar. Mas pegou bem, curti. To com DMT por tudo que é lado, peitoral, quads do treino de ontem... Durante a tarde a dor no anterior de coxas foi aumentando, oq acho bem bom, já que em casa eu nunca ficava com dor em nada (no máximo dor na consciência, qdo furava a dieta ) Quero ver amanhã, se sinto as costas e posterior de coxa, glúteos. Pelo que senti nesses 2 primeiros dias, acho que o treino vai seguir inalterado, os mesmos exercícios, híbrido entre força e hipertrofia (assim q conseguir ajustar as repetições e cargas). Usei poucas máquinas (só leg press, pulley e a polia pra fazer face pull). O half rack e o piso sem risco de quebrar por eu jogar algum peso ajudam demais da conta! Fora que tenho onde me pendurar, e se quiser incluir paralelas tb rola. To achando que vou acabar ficando bastante tempo na academia. É o prédio vizinho do meu trabalho, super ventilada, vazia (hj tinha só 2 meninas e 3 caras treinando hj), e tem tudo que preciso. Custa só $75 por mès, mas sei q vou ganhar desconto. Fora que não vou conseguir voltar pro meu rack de caixotes de feira, quebrou o galho por um tempo, mas não dá pra treinar sério com esse tipo de gambiarra. Fiz mobs igual a Fabi hj: descompressão lombar pendurada, mob pro tornozelo usando kettelbell de 12kg... E a música lá é ótima! É eletrônica, as vezes mais house q eu curto, mas tocou até coisa que tenho em casa =] Quais as chances disso acontecer?

Difícil é ter energético zero açúcar, geralmente só tem a versão gorda, e tem ainda mais açúcar que refri normal, é tenso. Caipirinha com sucralose vai mto bem. Se colocar uma pitada de canela, então... Bjo, Cris!

Tamos com a mesma carga no legpress! Hj fiz pela primeira vez em mais de 10 anos,. tentei com 100kg, não rolou, fiz 5x5 com 80kg, morrendo! --' Tenta tomar bebida sem carboidrato, Cris... Assim consegue encaixar nos macros =] Traduzi um artigo sobre "beber em cutting", e a conclusão foi: se for beber, beba low carb: coma suas proteínas, e evite qq carbo proveniente da comida e da bebida. Vodka com refri zero é melhor pra dieta que cerveja... Se vc hidratar bem (aguinha entre uma dose e outra) e mantiver seus 2-3g de prot/kg a balança nem vai perceber q vc encheu a cara! kkkkk

Troca uma ideia com o Licas.. Ele tb ta tendo problemas com o punho... Se mulher coordena o ciclo com as amigas, homem coordena lesão, é isso? rsss Melhoras, Ric... Bora quebrar a cabeça pensando em como treinar sem exigir tanto da flexão de mão... Aquelas munhequeiras não ajudam? Bjoo

Treino em jejum é mto bom... Pode jantar em torno das 20:00, acordar, tomar um café preto, uma água e ir treinar. Depois do treino coma bem. Mtas pessoas se adaptam bem a essa rotina: treino em jejum, 8 horas pra fazer as refeições, começando pelo pós treino.

Eu tb tava com saudade do @TsuG! Fiquei bem insegura com o treino, mas acabou sendo bom, Mklek... Se pessoal acha super natural dividir superiores em push/pull, pq não seria válido pros inferiores tb? Acho que vai funcionar sim... Não dosei as cargas direito, pelo menos conseguir fazer as 5x5 nos principais. Agora é aumentar o volume nos acessórios. E tentar estimar a 1RM com ajuda no sábado. Isso vai me ajudar muito qdo voltar pros treinos em casa.

Relato de treino \o/ Finalmente!!! 18/01 PUSH Agachamento 40kg: 5x5 Supino barra de peso desconhecido + 24kg: 5x5 Front Squat 28kg: 3x6 OHP alternado com halteres 9+9kg : 6/6 - 6/5 peguei halteres mais leves e fiz a última série: 8+8kg: 6/6 Leg Press 80kg: 3x5 A academia é maior que eu imaginava, tem uma salinha só pros ogros (com o half rack, banco pra supino, e já vi que tem um lugar pra fazer glut ham raises). Entrei lá e só saí pra experimentar fazer leg press. Curti o espaço, e estava bem vazio. Fora eu, tinha 1cara treinando, e um outro mas fortinho que tava fazendo triceps testa usando cinto. Esse do cinto acabou me salvando... Na segunda série do supino, eu não consegui colocar a barra no suporte e ele foi lá me ajudar. =] Então comecei já causando na academia, falhando no supino com carga baixa. kkkkk Mas deu td certo, o resto do treino foi bem de boa. A ideia era fazer FS, QHP e leg press com volume maior, acabei colocando mto peso e fiz poucas reps. Vou progredir nas reps desses lifts, e no próximo treino aumento um pouco a carga no agachamento. No supino não sei oq aconteceu. Depois de não conseguir oltar com a barra no supórte fiz mais 3 séries com o mesmo peso e nem achei pesado. Devo ter me emocionado de estar em público e perdi o foco... O cinto me desconcentrou, sei la. De qualquer forma, de castigo, vou manter o peso no próximo treino. Subir só a carga do agacho e as reps nos outros. Engraçado foi eu tentando me maquiar pro trampo, logo depois do treino de peito. Desafio qq um a passar delineador e rímel depois de supinar! Outra coisa que achei difícil foi comer imediatamente depois do treino. Meu apetite some, levei minha marmita (brócolis, omelete com carne, tender, bacon, cebola, alho) e desceu quadrado. Mas comi tudo. Acho que consigo acostumar. O treino foi em jejum, saí tremendo muito, mas sem nenhum mal estar. To animada a fazer o treino de puxar amanhã. Vai ser meio corrido, pq antes do treino vou na clínica de estética espremer as banhas da suprailíaca (ultrassom, endermo e massagem redutora nos flancos). De lá vou direto pro treino, depois almoçar na churrascaria, e ir pro trampo. Não to acostumada a ficar tanto tempo longe de casa... Mas é bom sair da zona de conforto e chegar em casa com tudo resolvido =]

ahuahauahaaa Seria ótimo! Bom to indo pra academia, com um treino meio estranho montado. Ficou FB push/pull. Encarei terra como puxar e agacho como empurrar. Como sempre, poucos exercícios, apenas 4 por treino. Os 2 primeiros exercícios serão com mais séries e menos reps (3x5 ou 5x5). Os dos últimos penso em 3x8-12. Push: - Agachamento - Supino - Front Sq ou LegPress - OHP Se tiver tempo posso incluir uma elevação lateral. Pull: - Terra - Pulley costas (coloquei pq acho que vai ser fácil de executar) - SLDL ou GHR (se eu conseguir fazer) - Face pull ou remada Tvz uma rosca martelo depois. Minhas cargas em dezembro eram: Não sei se vai ficar bom o treino, vou fazer hj e amanhã e descobrir. Se ficar mto puxado agachamento num dia, terra no outro, posso mudar e fazer o treino upper/lower. Mas só de sair da inércia e voltar a treinar vai ser benéfico Meu ultimo treino foi dia 02/12/14... Mto tempo parada.

Essa sugestão de começar o dia com 10 minutos com exercício BW, em casa, é pra sair da inércia. Pegar o hábito de levantar e já pensar em algo positivo, fazer uns abs, umas flexões, qq coisinha só pra botar o sistema circulatório pra funcionar, e limpar a cabeça. Pra mim funciona demais, antes de fazer qualquer coisa, ativar o corpo. Eu aproveito e peso nesse horário (em jejum, de bexiga vazia). Ajuda a manter a motivação pra seguir dieta durante o dia, e com o tempo vem a vontade de treinar de noite. É uma atitude simples, não requer nada demais, só 10 minutos. Isso desencadeia uma cascata de pensamentos e atitudes ao longo do dia, que te levam em direção ao seu objetivo. Pensar: "já levantei e fiz meu AEJ" é um empurrão pro dia todo. Vc lembra disso e se valoriza mais ao longo do dia. Vc comentou que queimou a largada no passado, tente não se cobrar demais e usar todas as estratégias. Foca no mais importante e mais simples: tirar açúcar e farinha, comer a quantidade de proteína. Se ficar calculando calorias, pesando tudo, pode ficar entediado e largar mão. Vc sabe que por uns bons meses vai ter resultado com o mínimo de interenção na dieta. É só tirar oq não precisa, e comer as suas proteínas, de preferência na forma de comida de verdade. Achei preocupante a reação q vc teve com a Fluoxetina. Fique atento aos sintomas usando a Bupropiona, se começar a ter pensamento acelerado e insônia precisa rever o tratamento.

Não chegou msg nenhuma, oq será q aconteceu? Oo Q bom vc ter voltado, Tsug! =D Vlw monster =] Nunca fiz push/pull, mas parece que estruturei o treino assim mesmo (push com post de coxa; pull com quads) Eu tb acabei me apaixonando por exercícios livres, e só vou aproveitar esse mês pra fazer algo diferente enquanto termino de arrumar a gym em casa. A remada é uma deficiência minha, Fico bem instável, não consigo ativas as costas direito... Quem sabe fortalecendo mais no pulldown pelas cosas, remada baixa, eu ache mais fácil quando voltar a treinar em casa. Vou tentar o GHR, é bem pesado, não sei se aguento. Se não rolar, elevação pélvica, e em último caso flexora. Traumatizei com o grupinho: flexora / extensora / abdutora e adutora na época que eu ia pra academia, passavam um treino de 2 horas, e eu não tinha resultado Mas é bobagem minha, todos esses podem ser bons isoladores / auxiliares, né. O face pull vou tentar com polia baixa, pq tenho mta curiosidade. Há um bom tempo queria fazer, estava usando as prateleiras dos gatos e banda elástica mas o namo surtou, achou que eu ia arrancar tudo da parede e estragar o playground dos gatinhos que ele montou... rss

Esse é bom tambem, tava fazendo em casa com 30kg.

Vai ser isso msm... Acostumei a fazer FB, acho que aproveito melhor o tempo. Vou tentar 4x na semana, se não rolar fica ABA, BAB FIquei frustrada de não conseguir fazer uma gambiarra em casa pra ter onde me pendurar e fazer australians. Agora vai, final de todo treino "descompressão lombar pendurada" (igual a Fabi coloca no diário dela), e no treino de costas progredir nas australians. Por enquanto consigo fazer só com o pé inteiro apoiado no chão, joelhos dobrados, e uma quantidade ridícula de reps (10 - 8 - 7 na última vez q tentei). Boa, Ric! Good Morning dá até pra fazer sentada, o @Crisao23 tem no treino dele. Acho q foi no seu diário msm q vi glute ham raise, parece excelente o exercício! Brigada