Leticia Lelis

D61 Peso = 58 BF = 23,9 MM = 36,8 Terceiro dia com o mesmo peso, mas com BF caindo (menos 0,5%) e MM aumentando (mais 0,3%)... Sei que não dá pra concordar com os números da balança, mas com a tendência que ela tá mostrando sim... emagrecer sem perder peso é show! DIETA 1532Kcal 92g carbo 167g prot (2,87g/kg) 65g gord (1,12g/kg) TREINO - FB Log 2940

Legal, Carol! Me diz uma coisa... vc chegou a dosar ácido úrico quando fez os exames de sangue? Tem 2 chás que ajudam a baixar, como comemos muita proteína, é bom cuidar disso. To querendo voluntários pra ver se funciona..rss A dieta que to fazendo é bem próxima disso que sua nutri montou. Nos próximos dias quero manter um pouquinho menos de 100g de carbo por dia, pra ver como o corpo reage (e a cabeça também ) Pode ser placebo... mas o apetite já diminuiu demais com 2 dias com pouco carboidrato. Ufa! Tava com medo da cabeça gorda..rsrsrs

Como tá fumando pouquinho.... parabéns!

Oi Fefe! O tratamento com enzimas chama intradermoterapia. Também conhecida por mesoterapia. É bem legal, a gente avalia qual o principal problema da área (se é retenção, se é gordura mesmo, celulite ou flacidez) e monta uma mescla com 5 remédios diferentes pra atacar o alvo. Tem remédio pra aumentar a vascularização, pra dissolver gordura, pra diminuir o acúmulo de linfa, pra aumentar o colágeno... Precisa associar o tratamento com drenagens... Aplica as enzimas, depois de 5 dias faz a drenagem. Funciona bem quando uma lipo seria um exagero, e a dieta e o treino não tão resolvendo naquele lugarzinho teimoso. O AEJ não faço com tanta frequência... Gosto muito da prática, melhora minha disposição e sinto que começo o dia com o pé direito. Pena que não consigo fazer todo dia... O HIIT adoro também! Eu vivo pulando de treino em treino, os aeróbicos sempre vario (as vezes tem cara de ballet, as vezes de kickbox, outras vezes yoga com cardio...), mas sempre tem a maior parte de abdominais. Nesses dias que to calculando a dieta, percebi que na verdade eu devia estar comendo demais. Vou ficar nas 1500 kcal contadas por um tempo e ver se baixo dos 58kg. Se tá dificil emagrecer nessas semanas, culpo mais a dieta do que o treino. Quero muito entrar em manutenção em setembro... passar uns 4 meses mais susse, pra depois da virada começar um bulking bem limpinho.

Ai, TsuG... eu sinto os pneus todos perdendo a calibragem, menos na lombar. Ali continua firme...rsrsss Areazinha maldita que vai da coluna pra frente, acho que ela é a responsável pela cintura grossa, tá difícil baixar dos 70 de cintura =/ Aos 18 anos eu tinha 64... sei que agora é difícil voltar, mas 70 também não, po. Nem to fazendo abdominal com carga pra não hipertrofiar abdome, tentando afinar. D60 Peso = 58 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA 1960Kcal 111g carbo 173g prot (2,98g/kg) 49g gord (0,84g/kg) TREINO - AEJ (cardio+abs) 27 min Finalmente acordei com dor muscular... fazia tempo! Panturrilhas, posterior de coxa, bem de leve, mas sentindo. Ficou mto bom o treino com power clean e 3 exercícios de agachamento (frontal, afundo e ATG). No final, não tava aguentando fazer panturrilha de tão exausta E de fato, treinar antes do almoço diminuiu muito a fome de noite. Quase não fiz a ceia, comi pq tinha que mandar mais 300Kcal e mais uns gramas de gordura.

Verdade! Até agora foram 70g de carbo... tenho ainda alguns graminhas pra consumir. Pelo que li, dá pra interpretar que o ideal seria 1g de carbo por kg de peso... É beeeem pouquinho, pra mim seriam míseros 58g. Vou tentar manter entre os 50 e 100g por pelo menos uma semana, pra ver como fica =] Recalculei minha taxa metabólica... Com os exercícios fica entre 1900 e 2100Kcal (depende da calculadora) Então as 1500Kcal/dia tá um déficit legal. Fiz o charuto de carne com quinoa na folha de couve Ficou maravilhoso *-* 500g de carne moída 50g de quinoa em grão (pode ser arroz, integral ou não) 20g de farelo de aveia 12 folhas de couve Temperei com sal, pimenta síria e pimenta do reino É so misturar a carne, a quinoa crua, os temperos. Fazer 12 bolinhos e enrolar cada um com uma folha de couve. Coloquei pra cozinhar em um caldo de legumes (da última vez que cozinhei peito de frango). Se não tivesse, eu faria uma camada de tomate e cebola picados no fundo da panela... deixei 10 minutos na pressão. A receita ficou com 800Kcal. Almoço e jantar com 25g de carbo complexo, 60g de proteína e 10g de gordura cada refeição.

Já que deram abertura pra esse tipo de discussão... Não conheço muito do espiritismo. De uns anos pra cá tenho lido sobre o budismo, e gostado demais, os mantras são ótimos. O significado da palavra mantra é [MANA (mente) + TRA (ferramenta)] "poção de mana" (livre interpretação minha...rsrs) Sempre ajuda tomar uma poção de mana, né! Esse é muito lindo, um mantra da cura: Dizem que a vibração do som de um mantra muda o ambiente externo, e com isso modifica também o ambiente interno, restaurando energias e iluminando a mente. Só de deixar o som de um mantra rolando pode melhorar a vibe da casa e da pessoa.

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Tomara, TsuG! Mas não vou fazer propaganda enganosa...rsss Eu penso em vender um plano de mudança de estilo de vida: dieta + treino + tratamento estético. Acho super válido uma ajudinha no final, como recompensa por meses de dieta certa, treino frequente e tal =D To achando que só vai sobrar um bacon na lombar no final do cutting... esse vou atacar com as enzimas (tem q escolher 1 área só, pra tratar em 1 mês) Essa neura é efeito colateral dos videos do treino... Vejo esse bacon e me irrito... E o papo quando to supinando me deixa com cara de dinossaura A pele sobrando na papada e na barriga a radiofrequência vai dar um jeito. ahuahauhaa Foi só ontem, por causa do estrago nos dias q viajei... Mas funcionou, viu.. os 2kg a mais foram embora em 1 dia de dieta certa + HIIT de noite! Ufa! Hj to aqui pensando oq fazer pro jantar, já comi bastante carbo durante o dia (já deu 70g), mas vou inventar um charutinho de couve com carne moída e quinoa 50g de quinoa tem 34g de carbo, a receita vai dar pra 2 pessoas... Vou lá fazer, se ficar bonito posto foto e a receita (Jaraqui q vai gostar, ctz)

Que super evolução Mklek! Todo o tronco bem mais seco, e 15mm a menos na prega abdominal em 5 meses, bom demais! Ganho de 4cm de coxa, com a mesma prega, tá ótimo! E o tórax cresceu demais, foi mais que os 5cm da fita métrica, já que reduziu a gordura consideravelmente. Show

Aqui tem 8 variações de prancha... algumas bem difíceis http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/

Bora desenhar definição na agulha! ahuahauhauaha Tem outra: Um dos meus primeiros pacientes de botox foi um fisiculturista... Como no treino a gente faz muita careta, acaba hipertrofiando músculo da face e marcando demais as expressões. Baixando o BF então... dae que fica com cara de velho. Recomendo muito pra quem treina pesado pensar em fazer botox e manter o rostinho lindo e jovial mesmo puxando ferro como um ogro Modéstia à parte, tenho ficado super satisfeita com os resultados nos meus pacientes... A expressão suavizada, mas sem ficar plastificada. Faço de forma a ter algum movimento na face, mas não o suficiente pra vincar as rugas. Fica lindo! (voltei toda animada do curso é muito gostoso trabalhar com isso) D59 Peso = 58,0 BF = 24,3 MM = 36,5 DIETA 1414 Kcal 92g carbo 164g prot (2,8g/Kg) 54g gord (0,9g/Kg) TREINO - LPO Log 4260

A Kim... nas outras fotos, com pump, na luz certa, com maquiagem, depois de suar bastante e passar uns dias sem sódio... talvez role sim natural.

Acho q dá sim... linda ela! Vc postou outras fotos Salvei aqui como referencia Um dia chego nesse nivel natural

Boa! Amanhã vou fazer o video em camera lenta Tenho q acertar meu clean

Esse programa é muito legal! É difícil de usar?

tem tratamento com botox pra isso não é bom pros dentes um masseter muito forte... se v fica estressado e começa a ter bruxismo, pode quebrar um dente dormindo aliás... eu recomendo demais botox pra quem treina fazer força e careta envelhece demais...

Torcendo pra vc sarar logo... Vai fazendo compressa quente, cuida pra não engordar nesses dias... Pede pro orto prescrever fisioterapia quando vc voltar la com os exames, tem algumas coisas que ajudam bastante, infravermelho, ultrassom, umas manobras pra descompressão. Assim vc mantem o hábito de passar 1 hora cuidando do corpo. Já pensou em fazer RPG? Até poder voltar a treinar pode ser uma boa. Fiquei mto indignada.. logo na semana inaugural da home gym, sacanagem!

brigada! Essa semana sei q vai ser tensa, mas já passei no mercado, trouxe peito de frango, carne moída, alface roxa, agrião e tomate. Agora é voltar pra dieta das montanhas (uma montanha de carne e uma montanha de salada por refeição..rsss). E tentar progredir carga no treino mesmo com deficit maior que na primeira metade do cutting. Essa semana vou tentar comprar os kits de enzimas pra intradermoterapia e alugar uma máquina de radiofrequencia pra ajudar nas áreas mais teimosas... De quebra aumento um pouco minha renda, paciente pra esse tipo de tratamento sempre tem

(1) Vou ter que elaborar uma tabela assim. Hoje fiquei tempo demais somando. Pelo menos todo esse esforço estimula demais não fugir da dieta, ter que recalcular está fora de cogitação! rsss Vou tentar inserir alimentos a cada compra de supermercado... (2) O pior da história é que o cérebro engordou bem mais que 2kg. A cabeça gorda me deixou com fome o dia todo, mesmo comendo bem de manhã (3) Nusss... essa curva nunca ouvi falar. Vou procurar pra ler enquanto tomo meu café pre HIIT agora... parece bem divertido =] Depois de ler sobre o assunto dou alguma opinião.

Vlw Pedro! D58 Peso = 60,0 BF =- 25,6 MM = 36,0 Hoje começa a segunda metade do cutting. Nessa fase pretendo ser bem mais rígida com a dieta. Não vou escapar de contar macros e calorias... Dá preguiça, é chato ficar pesando e consultando tabela nutricional, mas se quero resultados, tenho que me empenhar mais. O final de semana viajando foi produtivo profissionalmente, mas um desastre pro cutting! O peso aumentou 2kg em 3 dias!!! Não dei um único pulo (não fiz o HIIT que tinha planejado). Comi carboidrato e gordura como se não houvesse amanhã. Coffee break organizado pelo professor do curso, obeso mórbido que usava uma bengala e tinha as pernas deformadas pelo peso, imaginem... Pretendo mudar o horário do treino pra antes do almoço, na tentativa de sentir menos fome de noite. A noite a determinação enfraquece, e se bate uma fome, acabo fazendo escolhas piores. Treinando mais cedo, como mais ao longo do dia, e acabo dormindo mais cedo, acho que essa rotina é mais anabólica e menos arriscada. DIETA 1580Kcal 69g carbo (1,1g/kg) 156g prot (2,6g/kg) 60g gord (1,0g/kg) TREINO - HIIT Abs 40' Muito ruim o treino hj... Tava morrendo, várias vezes tive que descansar. Não fiz uma boa refeição pré-treino, só tomei um café preto pra animar e uma dose de whey meia hora antes.

Adorei a dieta Carol! Esse pão sem gluten vc compra pronto?

Putz, Tsug... que tenso! Já tinha algum histórico de dor na lombar? A dor irradiou pra algum lugar ou ficou só ali na coluna? Melhoras, menino...

Que show teu diário! Tenho a mesma rotina de pesar em jejum e anotar o BF que a balança de bioimpedância mostra... Vc faz gráficos? (eu jogo os valores no excel, coloco uma formulinha pra converter a porcentagem de gordura em quilos de gordura, e fico acompanhando..rsrss) Um dia crio coragem pra contabilizar os cigarros... Acho muito difícil controlar a dieta e o cigarro ao mesmo tempo. Talvez quando entrar no bulking eu siga seu exemplo Boa semana pra vc! []s