Leticia Lelis

Voltando pra cá depois de 10 meses de sedentarismo! Hj o treino foi HIIT + Core https://www.fitnessblender.com/videos/intense-at-home-hiit-cardio-and-abs-workout-abs-on-fire Não me canso desse canal, FitnessBlender Acho q vou fazer aeróbico com essa dupla pro resto da vida =]

Já experimentou aqueles chicletes / pastilhas de nicotina? Qdo tenho viagens longas, e qdo fui ver senhor dos aneis no cinema (3h30 de filme) usei e ajudou demais! kkkkkkkkk

Oi TsuG! Achei esse video hoje, bem legal... Lembrei de vc na hora. Sobre a prancha... será que não é justamente a falta de força no core que faz os braços cansarem primeiro? Teve uma época que meu pescoço doía mais que o transverso, até que a força do abdome superou a cervical e comecei a fazer abs mais eficientes...

Se me permeite a sugestão... Pra quem quer emagrecer, o ideal é o aeróbico HIIT: Alterne períodos de caminhada e corrida, assim vc queima mais calorias, por mais tempo, e ainda preserva a massa magra! Se eu quisesse correr, alternaria um dia de corrida com um dia de abdominal + membros superiores. Faria 3x, e descansaria domingo... Depois de emagrecer, faria um bom treno de pernas visando hipertrofia =]

Posta o video sim, Thraex! Hiperextensão de que? Mto bom ter resolvido o problema de forma tão simples

ahuahauhaa Imaginei vc pulando como louca na areia! Showwwwwww Tenho aqui uma seleção de "Tabata songs" Ajuda demais na hora do HIIT Tem 20:10 e 45:15

Tudo que for congelar, é melhor preparar sem sal. Depois de congelar o alimento, o sabor salgado desaparece, mas o sódio continua la, te inchando, embaçando seu shape... Arroz, cereais, feijão, hamburger... melhor congelar sem sal mesmo! Como está, Da Lux? Tirei 2 semanas de férias... comi tudo oq queria, e até quenão foi muita coisa (só 4 refeições com massa e um ovo de páscoa que tava guardado....) De volta á dieta hoje, treino amanhã \o/ Boa semana pra vc! []s

Melô da última repetição, né, Fabi... One more time!

Ai, Fabi... é bem isso! Por mais determinada que a pessoa seja, chega uma hora que acontece uma falha na dieta. A gente tem que se preparar pra isso. Tirei 2 semanas de "férias". Mas até que não abusei tanto... eu só precisava de uma massa fresca, uns chocolates com menos de 60% de cacau, e pronto! O negócio é não descuidar no consumo de proteínas magras... Isso ajuda a manter a massa magra, e a diminuir o apetite. Agora foco no cutting... pq depois dele ainda tem a manutenção... e só depois chega o verão! (eu gosto da manutenção da dieta Dukan: 10 dias pra cada quilo perdido) Como será que anda a Carol?

sou fã do tera sumo tambem! poupa a lombar, pega mais a lateral da coxa... se precisar faz um pouco de mobilidade tipo borboleta

Ai, Fabi... eu só sou extrema. Ou faço dieta perfeita, treino perfeito, registros fotográficos, gráficos, planilhas, etc Ou jogo tudo pro alto, me afundo nas gordices... e depois volto arrependida pra dieta, treino, registros kkkkkkk Muito bom ter comprado a balança, Carol... Pesar em jejum, de bexiga vazia, ajuda a começar o dia com foco! Vc comentou que tá sentindo falta de doces... tem várias receitas super legais que dá pra fazer, sem sair da dieta, cheias de proteínas, e maravilhosas! Uma que gosto demais é essa, de pudim de leite: http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-fase-ataque/receitas/fase-ataque/doces-e-bolos/pudim-deleites Qualquer receita de doce que vc procurar nesse site, vai ser rica em proteínas e com pouco carboidrato. Tem várias opções de bolos, tortas mousses, pudins, cupcakes... tudo bem fácil de fazer e com poucos ingredientes. Esse site me ajuda demais na dieta! Passa lá e separa umas coisinhas gostosas pra aprender a fazer! Bjinz

Fefe, querida! Tava precisando de uns dias mais off do computador, organizando coisas internas e externas..rsrs Foi bom, to bem mais disposta agora! Apesar de não ter cuidado demais da dieta, o peso quase não subiu. E olha que teve um dia que fiquei doida por um macarrão, comprei um pacote de massa fresca, fiz com molho branco e brócolis e matei o pacote inteiro em 2 refeições! kkkk Mas foi 1 dia só, não tive mais esses ímpetos de orgia alimentar. Ufa! Só fiz uns abdominais nesses dias de folga, a balança não percebeu muito mas o espelho, esse repara em tudo, maldito! Até celulite apareceu, vou ver se faço umas fotos antes do treino de hoje, pra comparar com as de 1 mês atras, q tava com a pele bem lisa... Correr atras do prejuízo... Brigada pelo convite... Se precisar, te chamo pra comer essa caixa de chocolate 70%! ahuahauhauahaa <3 Oi Natyh! O aeróbico em jejum é controverso, tem quem condene, tem quem ache fantástico. No meu caso, faço na sala de casa, um ambiente super seguro, se acontecer de passar mal, a cozinha está a 5 passos =] Nunca passei mal, com pressão baixa (tenho o aparelho aqui, toda vez que medi, estava tudo certo) ou com hipoglicemia. Meus horários são meio estranhos, mas nunca fico mais que 4 horas sem alguma refeição. Como o dia todo! rsrss Sinto mais disposição comendo com frequência, há mais de ano cuido pra manter os horários =] Com relação ao sono, quando meus gatos deixam, duro 8 a 9 horas sem interrupção. Quando eles acordam mais cedo, as vezes tenho q sair da cama, abrir as cortinas, colocar ração, e volto a dormir rss Q nada! Tava recolhida, só! rss ahauhauahaa Tenso, cair na zona abissal! Então, tirei esses dias de folga, mas nem tive vontade de fugir muito da dieta. Em 1 semana foi só 1 almoço em churrascaria, e um macarrão que caprichei em casa. O pior foi ter ficado sem treinar, mas hoje reverto isso! \o/ Senti saudade demais! Agora chega de férias do treino e do computador... Tirei uns 500 litros (foram 6 caixas grandes) de coisas que não usava de casa... Chega de energia estagnada por aqui (quem sabe o peso também não se anima, sai da estagnação e volta a baixar... rsrss)

+D Sempre ajuda, Carol... Nos últimos dias praticamente só ouvi mantra, to numa paz q só vendo =] Henriq43 sumido! Como tão as juntas, menino? Olá, Beto! No eixo X geralmente são as datas sim... Faço tudo no excel, pra postar eu mando pro paint e fico brincando de colorir..rsrss Oi Mklek! Andei muito cansada, de dieta, de treino... A casa tava um caos, precisei de uns dias de folga. --' Agora chega de moleza, de noite tem treino FB, preciso urgente estrear brinquedo novo! (anilhas novinhas empoeitrando aqui, judiação...) De noite vou ver no seu diário como foi a competição

Gostou do video? Quem show ter feito no fds Pra acompanhar emagrecimento eu gosto de: Pesar todo dia Tirar as medidas toda semana Medir as pregas cutaneas a cada 15 dias (tenho um compasso - adipometro de $30 em casa ) Fazer foto todo mês. (meio neura..rss) Mas fazer vários tipos de registro pode ajudar a motivar e a corrigir erros na dieta.

Oi, Carol Vc anotou suas medidas quando começou? Já que não tem como pesar de manhã em jejum, é legal acompanhar as medidas Eu treino em casa, e faço uns HIIT na sala bem legais, não precisa de nenhum equipamento, dá uma olhada nesse video http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/ Bom fds!

Meu gato chama Eskimo! rsss É a cara do Dj... branco, com um cavanhaque ruivo... (ele já tem 8 anos, o gato) Se fosse adotado hj, tvz ele chamasse Grouch, ou Khainz, ou Yuli (que é o Perfect Stranger)

Vou voltar sim, Fefe! O crime que tinha premeditado eram 2 pasteis... Já era um horror, mas o pasteleiro colocou o 3º pastel e virou crime hediondo! Que seja como os tiroteios no trabalho... Aquela piorada drástica pra fazer o ciclo quebrar. To meio entorpecida até agora, nem consegui almoçar... Vou tomar doses de whey até a hora do jantar. Front squat é legal demais! Consegui subir carga dele no último treino, e não é que os quads começaram a aumentar?

Acho que da curva glicêmica vc não vai escapar... É bom também dosar a insulina, se estiver alta, é pq ta fazendo resistência. Vc tem uma grande vantagem: tá construindo massa magra, já tem o hábito de treinar... Com alguns poucos ajustes consegue se livrar duma tendência a desenvolver diabetes.

Sou médica de família, Saamuca. Cuido de atenção primária, e não tem nada mais primário que nossos alimentos, né!

Putz... creminho tambem não é comigo. E se vc prefere quebrar pedra a usa-los, eu digo que prefiro levantar 4 toneladas do que passar 1 hora no salão, no meio duma mulherada falando sobre o namorado ou a novela. kkkkkk Vi lá no seu diário os exames. O colesterol pode estar alterado ainda pela farra do fds... Mas a glicemia em jejum é bom tomar alguma atitude: pode tratar de dar seus pulos - literalmente. Fosfatase alcalina pode estar meio alta pela recuperação do fígado... ou então vc tá remodelando os ossos com o treino pesado, e acaba subindo mesmo. Precisa ver se melhorou a esteatose. To loka pra abrir um programa desses Fefe! Montar um programa de mudança de estilo de vida, com foco na saúde, estética, dieta e treino. Quando começar a dar certo, contratar nutricionista e educador físico pra não invadir áreas de atuação alheias... O objetivo é abrir um SPA (sonho que tenho desde os 18 anos... morar num SPA \o/) Punições? hmmmm Vou pensar nisso. Sempre tive um problema com limites. Vou conversar com o namorado e ver se ele me ajuda nisso..rsrss Concordo que viver feliz é o mais importante. Por isso que to chateada com a falta de disciplina desses dias. To mole, sonolenta, perdendo resultados... isso que nem entrei na fase da progesterona... Comprei brinquedo novo e nem usei ainda (par de anilhas mais pesadas) Bem vindo Vou tirar o fds pra reorganizar os pensamentos, parece que o universo tá conspirando contra mim =/ Hoje fui na feira cedinho, comprei 2 pastéis... E não é que o pasteleiro se enganou e colocou 3 no saquinho? Vi quando cheguei em casa, e acabei comendo tudo. Desmaiei depois (essa sonolência de carbo simples com gordura reaproveitada é horrível). As vezes tem que acontecer umas coisas assim... uma piora significativa, pra fazer a gente acordar e mudar de rumo. D68 Peso = 58,6 BF = 24,9 MM = 36,3 DIETA: churrascaria no almoço, comi como uma obesa TREINO: faltei Super indisposta de noite, olhos ardendo, tvz tenha pegado uma virose, ou é só intoxicação pela comida de má qualidade do almoço. D69 Peso = 59,6 BF = 26,9 MM = 35,3 DIETA: Café da manhã: 3 pastéis da feira Arghhhh TREINO: queria fazer pelo menos uns abdominais hj... Dor de garganta de manhã... mas acho q é só manha... Não to doente, desconfio que só to arrumando desculpa.

Primeira vez q vi essa bola foi numa recomendação pra prevenir lombalgia... Usar a bola no lugar da cadeira, cada vez por mais tempo, até trocar de vez. Fora que a bola não tem braço pra vc se largar..rss Eu ia sugerir vc comprar uma cadeira top, cheia de ajustes, mas lembrei da bola, da necessidade de focar no core, parece uma opção mais barata e mais funcional do que uma cadeira gigante e caríssima

5,7% tá ótimo, Mklek... Nada de risco. (digitou errado?) Diabéticos com excelente controle tem entre 6 e 7%, abaixo de 6% não é diabetes. De qualquer forma, é interessante melhorar sua sensibilidade a insulina. Evitar picos de glicemia não ingerindo carbo simples, e parar de fugir dos aeróbicos...rss Que tal fazer um HIIT 3x por semana? Meia horinha tá ótimo, se quiser tenho vários videos muito legais pra fazer em casa. Atualmente meu treino de core é o HIIT, comecei com apenas 22 minutos, contando com o aquecimento do começo: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Workout-for-Abs-Obliques-High-Intensity-Cardio-and-Abs-Workout/a3/

Ta recuperando bem, TsuG... fiquei feliz de ver! Pena o ortopedista não ter ajudado muito... Talvez um médico do esporte (geralmente é um orto ou um endocrino, que estuda mais e acumula os 2 títulos). Dá sim pra desentortar a coluna, alinhar a bacia... Boto muita fé no RPG, alongar mais um lado que o outro, mobilizar bastante, enfim... é o momento certo de fazer isso. Já pensou em comprar uma daquelas bolas de pilates pra usar no lugar da cadeira? Pelo menos por algumas horas... Dá pra usar também pra fazer exercícios pro core, e não é um investimento alto (custa menos de 100 pila) Bom fds!

Nusss... curti muito! Termogênico ao extremo, vc toma todos os dias? Adoro todos esses ingredientes, consumo sempre nas receitas que faço! A cúrcuma fica muito boa no hambúrguer e no frango... Pelo que vi na foto eu uso o dobro disso em meio kg de carne, e o gosto não fica forte demais. Só não sei se o fato de aquecer talvez estrague um pouco as propriedades mágicas dela. Também uso pra fazer molho de mostarda em casa. Com mostarda em grão, vinagre orgãnico de maçã, muita cúrcuma, outros ptemperos... e a linhaça uso pra dar consistência no molho. Fica tipo uma mostarda dijon, melhor que qualquer uma comprada pronta =]

Concordo. Se tiver muito foco, dá sim Galera as vezes é muito acomodada, não segue dieta, não treina direito, e não vê resultados. Daí pensa que só é possível com ajuda farmacológica...