Leticia Lelis

aahuahauha que coragem! mas ta certo, se for comer fritura, melhor na manteiga, na banha... é tipo uma politica de redução de danos

Oi Letícia! Nossa, quanta coincidência... no nome, na home gym enxutinha, no treino... Teu suporte de agachamento vc comprou pronto ou mandou fazer?

Treino B ATG 30kg: 5 - 5 - 5 - 10 PullOver 13kg: 10 - 7 Afundo 30kg: 5/5 - 5/5 - 10 - 10 Row 13kg: 10/10 - 10/10 Farmer Walk 7+7kg: 90'' - 58'' - 90'' - 60'' (2691kg; 39 minutos) Voltou a velha dificuldade: colocar a barra nas costas pra agachar Não consigo colocar mais carga que isso, treino sozinha em casa, se eu travo não tem ngm pra ajudar. Última série do agachamento aguentei 10 reps... mas foi um sufoco tirar a barra das costas. De duas, uma: ou compro um suporte, ou faço goblet squat. No supino a falta de segurança tb será um problema, então se não tiver um suporte, vou ter q mudar pra crucifixo, ou pelo menos fazer com halteres =/

Andei pesquisando também e não achei grandes estudos multicentricos randomizados duplo cegos blablabla Mas pode ser sim que os TCM ajudem a oxidar as gorduras estocadas pra gerar energia. Por um tempo tomei 1 colher de óleo de coco antes do aeróbico em jejum, e gostei muito. Dá uma energia boa, não tive náuseas, nem azia, nem diarréia tomando em jejum. Fora que é uma delicia, parece cocada. Pra cozinhar uso tão pouco óleo, que acho que nem faz diferença... atualmente tenho1 litro de óleo de girassol (também penso na plantação linda, rss), que abri uns 8 meses atrás. Pra quem tem o hábito de fazer frituras, os malefícios certamente vem. Seja do óleo canola, de soja, ou da banha. (acho q ninguém aqui tem coragem de mergulhar nada em óleo fervente, impossível bater os macros com esse tipo de comida)

Hoje só mobilidade

rsss vdd uma vez fiz um teste de whey duvidoso (era um pó fino igual suco diet, tinha cara de malto) medi a glicemia capilar antes e depois de tomar minha e da minha mãe, que tem diabetes não deu outra: a glicemia dela disparou com o whey da voxx e no dia seguinte a glicemia caiu com o da integralmedica perguntei no trampo, e disseram que a vigilância sanitaria poderia ser acionada (então é mais um órgão que pode ajudar, além de procom, etc)

Fiquei curiosa pra saber qto custou a analise... Em Curitiba dizem q a UFPR analisa o teor de proteinas por $50tão (pelo menos o dono da loja de suplementos me disse uma vez, mas ele tava me empurrando um whey de marca desconhecida...)

descanso uns 60 segundos... pouco mais no terra, pouco menos no supino e desenvolvimento fazendo só 5 rep, será que devo descansar menos tempo? hj foi mto sussa o terra, fiquei na dúvida se aumento carga, ou diminuo tempo de descanso. ctz q o RDL e o terra serão 5x5 no próximo treino agora que o condicionamento ta melhor, já não canso tanto, quase nao suei hoje. o folego era o fator limitante nos primeiros dias..rss claro q o principal é progressão de carga, mas depois de meses sedentaria, nao tenho pressa, tenho é medo de lesão tvz mais volume seja mais seguro pras juntas, pelo menos por algumas semanas

Treino A Terra Sumo 30kg: 5-5-5-5 Supino 24kg: 10-10 RDL 24kg: 10-10 Press 6+6kg: 10-10 Farmer Walk 6+6kg: 2' - 2' - 2' - 2' (1800kg) (34') Foi tranquilo fazer 4x5 no terra. Próximo treino vou fazer 4 séries do stiff também, com mais carga. Acho q ta faltando um exercício nesse treino, mas não faço ideia do q colocar. Quem sabe fazer 5x5 no terra e no RDL... Queria alguma sugestão.

Precisa colocar quantos gramas de cada macro, senão é impossivel avaliar. Calcule também sua taxa metabólica basal e o gasto calórico.

Caramba, Fabi... Vc é forte demais! Sempre me assusto qdo vejo suas cargas Parabens!!

Hoje: HIIT CORE 45 on: 15 off BoxerSquat + Punches (obl) Borboleta (sup) Prancha SpiderMan (core) Tesoura (inf) 2x Até agora a frequencia ta joia, 5x na primeira semana, 6x na segunda. Intensidade também aumentando a cada treino. Entrando na terceira semana de treino

Hoje: Treino B ATG 22kg: 10 - 10 PullOver 13kg: 10 - 10 Afundo 22kg: 10/10 - 10/10 Row 13kg: 10/10 - 10/10 Farmer Walk 5+5kg 2'30''; 6+6kg: 2' - 2' - 2' (2040kg (sem contar o farmer); 29minutos)

E o diário, Cah? Achei muito boa sua evolução, atualiza ae, guria!

Compra pela internet... Já comprei várias vezes do site Estação dos grãos. Vem tudo super bem embalado, o preço é joia, e tem muita coisa boa. Tem todas as castanhas, todos os temperos, vários chás, algumas proteínas (colágeno, PIS) Geralmente as lojas da região do Mercado Municipal de SP tem sites, acho q o giro é alto e os produtos bem frescos.

ahuahauaha O melhor que não perco nada dos legumes... Talo e as folhas de brócolis, de couve flor, beterraba vai com casca e tudo, enfim. Até batata doce já transformei em suco! kkkkk Quando tomo em jejum, prefiro coar, tirar o excesso de fibras insolúveis. Guardo a polpa e depois bato de novo com mais água, gengibre ou limão. Junto com as refeições consumo com as fibras. Dá pra temperar, suco de tomate e pimentão fica bom com manjericão e pimenta... Pode por azeite, oleo de coco... Só não vale sal e açucar. Mesmo que eu perca todos os dentes posso continuar consumindo salada Já to ensinando todos os velhinos que conheço. (Aproveito e digo pra colocar um scoop de albumina)

Mee... Que tópico mais lindo, DaLux!!! Parabéns... adorei. Queria saber: Abobrinha Açúcar (branco / mascavo) Amendoim Castanha de Caju crua (nhammm...mto melhor do que a torrada) Chia Grão de Bico Iogurte Macarrão Manjericão Noz Moscada Pimenta Branca, Pimenta Síria Pipoca

Hoje: HIIT + Core 30minutos WarmUp 7' HIIT 45on:15off 4 grupos ABAB (A cardio; B core) CoolDown 7'

uhuuu Relendo aqui, não sei se fiquei mais sábia não..rsrs Mas tem uma coisa na dieta que incorporei e to amando! Vegetais que antes só comia cozidos, agora consumo crus, com todas as vitaminas intactas... Assisti um filme / documentário muito engraçado, dum australiano que ficou 60 dias sem comer nada, só tomando sucos. (o nome é Fat, Sick and Nearly Dead. Tem no netflix e no youtube com legendas) Bizarro, mas resolvi experimentar, cheguei a ficar 5 dias só no suco. Eu, que como 500g de carne por dia, achei que ia morrer, mas foi bem bom experimentar. Agora incorporei suco de vegetais todo dia, as vezes uns 4 por dia. Hoje fiz um com 100g de couve (2 folhas grandes com talo) + 100g de abóbora crua + 1 limão e 400ml de água. Claro que coloquei proteína, 15g de PIS Fica muito bom! Dá pra sentir os micronutrientes sendo absorvidos... kkkkkk Agora faço as refeições mais rápido... Pq coloco a proteína no prato, com algum legume pra dar uma corzinha E a salada vem no copo! Mastigo menos, e sinto q to mais bem nutrida.

Martin, vc é um querido! Depois de meses sedentária, virei uma lixeira (comendo fast food, etc). Agora voltei pra dieta, pro treino e pro fórum. To relendo todo o diário, Escolhi um treino bem parecido com o do ano passado. O parâmetro que estou usando é um cinto, quero voltar pro último furo. E o único gráfico que estou fazendo é o do total de kg levantados no treino... Pretendo fazer um período de adaptação até Setembro, na dieta e no treino. Talvez na primavera eu compre uma bateria nova pra balança, acompanhar o peso, medir as pregas... Só talvez ^^

Gostei da sugestão. Com isso definitivamente vou trocar panturrilha por farm walk no fim do treino, haja força na pegada pra levantar 40kg =] Brigada!

Eu acho q a técnica ta boa, filmando não vejo problemas na execução. Pelo menos no treino tem terra e deadlift... fica o dobro de volume do que o supino. Próximo treino vou colocar mais 4kg no terra, 2 no supino, e 2 no RDL (ultimas reps do rdl eu ja tava querendo entortar um pouco).

É essa a ideia =] Como fiquei meses parada, comecei bem de leve, morro de medo de lesão Hoje: Treino A Terra Sumo 22kg: 10-10 Supino 22kg: 10-10 RDL 22kg: 10-10 Press 6+6kg: 10-10 Pantu 6+6kg: 20-20 (2040kg) (17') Proximo treino só não vou subir carga no press. Penso em trocar panturrilha por farmer walk. Como é possivel eu aguentar o mesmo peso no terra e no supino? afff

Vlw Bem vindo! Como treino sozinha, é importante demais ter com quem trocar ideia. To registrando o total de kg levantados em cada treino, por enquanto o grafico ta assim

Certamente Atualizei o primeiro post... Q vergonha dessas cargas..rsrsrs Mas já chego num nivel frango (atualmente da pra classificar como codorninha ainda) Bom te ver por aqui, Mklek! Firme e cada vez mais forte...