Leticia Lelis

Não que seja uma verdade absoluta, mas me fez pensar que não necessariamente o cru é melhor. Acho que muitas pessoas cozinhas os seus alimentos na água, e depois jogam essa água fora. E muitos nutrienetes podem ser perdidos nesse processo. Uma das soluções seri, cozinhar no vapor, ou usar a água para fazer uma sopa. E também mesclar na semana alimentos cris com cozidos ao vapor. Abraços Ixi... ficou meio off topic, galera falando mais de jejum e a gente falando de comida crua... mas ok Cara, essas palestras do TED são excelentes... Concordo plenamente q não rola ficar mastigando vegetais crus 20 horas por dia... É inviável. Mas deixar de consumir não é boa opção. Temos a vantagem (e a desvantagem) de processar comida, e é nessa hora que entra o liquidificador no lugar da panela. Tem mta vantagem: mantem as vitaminas, não desnatura enzimas interessantes presentes principalmente nas sementes germinadas, enfim. Dá pra consumir 500g de legumes crus em 5 minutos. Ctz q vale por uma cápsula de polivitaminico!

Tenho curtido mto essa historia de comida crua... Como o Joe, australiano do Fat, Sick and Nearly dead diz: O problema não é comer porcaria. é deixar de comer oq é vital pra manutenção ou recuperação da saúde

Esse documentário é show msm, planeta! Já assistiu Feed Up? Não achei legendado no youtube... Tem no netflix. Tão bom quanto.

Legal... Ele fala de alimentos crus. Comecei há uns 6 meses consumir mtos vegetais crus, e sinto uma diferença enorme no nivel de energia, na disposição... Mudou a forma do meu abdome tb. O jeito mais simples de incluir alimentos crus é fazendo suco. Coloco coisas que antes só comia cozidas, como abóbora, brócolis (os talos), couve flor... Dá pra fazer até com inhame, batata doce. Os legumes vão com casca, semente, tudo. Todo dia faço suco com +/- 500g de legumes e verduras, e acho q vale mto a pena. (Acabo colocando alguma proteina em pó junto, PIS ou colágeno, afinal esse suco é meu pré treino) Sementes germinadas são a próximas a entrar na rotina. É só lembrar de colocar de molho na véspera, e acrescentar no suco depois de lavar em água corrente.

Treino B ATG 32kg: 5 - 5 - 5 - 5- 8 PullOver 13kg: 10 - 10 Afundo Frontal (?) 30kg: 8/5 - 8/8 <<<< curti fazer a pegada de front squat pro afundo, devia ter feito mais uma série Row 13kg: 10/10 - 10/10 Farmer Walk 8+8kg: 63'' - 65'' - 60'' - 60'' (2546kg; 36 minutos)

Esse alongamento com a anilha dá pra fazer durante os intermináveis 10 minutos agachada, né... É mta tortura ficar os 10 min meio parada, só sofrendo... kkkkk

Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas. Ótimo! Esse parece que libera a região suprapatelar enquanto alonga o tornozelo. Vlw, Ricardo

rsrsrs sempre, né mas acabei preferindo a garrafa pet de 2 litros Treino hoje: HIIT Core Mobs (flexores de quadril, bolinha no trapezio, rolar na garrafa pet, sentar na bolinha) Achei esse artigo, testei o tornozelo comprovei q falta msm mobilidade. http://www.fortius.com.br/exercicios-para-a-melhora-da-mobilidade-do-tornozelo/

Acho q meu principal problema atualmente é o tornozelo... Maldito salto alto que deve ter encurtado alguma coisa =/ Sinto uma dor nas canelas, o 1/3 inferior da parte da frente das pernas queimam demais qdo fico la sofrendo os 10 minutos agachada --' Vou caprichar no alongamento de posteriores com elástico (acho q ajuda)... E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha. Gostei demais das sugestões q vc deu, fiz tudo ontem, hj repeti algumas coisas. Brigada mesmo, guria! Bjoo

Posta video, Fabi... Vc é fera nas mobs, compartilha com a gente, vai =][

Quanto menos gente reclamar, mais produto adulterado vai ter no mercado. Vale a pena se incomodar...

Brigada, Craw, ajudou bastante! Vou colocar remada inclinada com barra no treino A (que tem menos volume).

Pedi ajuda no tópico do Craw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ E decidi colocar remada inclinada no treino A. Tava sentindo que faltava 1 exercício nesse treino, acho q vai ficar bom.

Meee... que cesta linda de chocolate! Nunca vi essa marca chique do chocolate amargo... Mesmo em cutting não dispenso chocolate amargo com castanhas, bom demais! Me diz uma coisa... qto tempo vc fica fazendo mobs? Essa última tem 13 itens, a impressão é que fica uns 40 minutos... Bjos, Fabi! Boa semana pra vc, guria

Putz, é metade do tamanho da bola de baseball. Tava lendo no tópico do Martin que tb dá pra usar garrafa de vinho como roller. Separei uma aqui kkkkkk Minha dieta não é paleo (os caras não tinham aprendido isolar proteína)... mas o treino é Boa, Fabi... tem aquelas almofadas bem finas que vendem em mercado, pra colocar nas cadeiras da sala de jantar, acho q fica jóia. Hoje: TREINO A Terra Sumo 34kg: 5-5-5-5-5 Supino 26kg: 10-10 RDL 28kg: 5-5-5-5-5 Press 7+7kg: 10-9 Farmer Walk 8+8kg: 60'' - 60'' - 60'' - 55'' (descanso de 30 segundos) Minha mão vai encher de calos \o/ (2336kg) (34')

marcando o topico 22 de setermbro quero começar treino de força preciso saber as RM pra planejar tudo []s thiago

Dá Acredito que a justiça possa ser barata, desde q vc se informe e saiba onde reclamar. Quento menos gente reclama, mais os caras ficam folgados.

A bola de baseball ($29,99 na decathlon) foi ótima pra deslocamento das escápulas Parece bem resistente... gostei Pra fazer o amendoim vou procurar no pet shop... Qual o tamanho das bolas de lacrosse? Igual ou menor que de tênis?

Bem isso, Lucram! Ano passado tava treinado serio fazia um tempo. E percebi que o único jeito de progredir seria aprender as técnicas do levantamento de peso olímpico. Comecei com o Clean, e tava evoluindo bem. Demora pra acertar a execução. E sei que tem q pegar a barra e fazer umas repetições todo santo dia. Até o movimento entrar na cabeça. Meu front squat tava bem bonito... Mas agora nem arrisquei, to travada e fraquinha depois de meses sem treino... Logo logo volto a me concentrar nisso. Não quero entulhar o apartamento com um suporte, e tenho essa idéia q preciso conseguir sozinha fazer tudo, sem nenhum equipamento fora os pesos. ... Fui atrás de bolas de lacrosse pra fazer mobilidade. Não achei, trouxe uma de baseball, durona... linda... Vou lá massacrar as costas agora (Já quebrei um brinquedo dos gatos e 2 bolas de tênis fazendo mobilidade, a bola de baseball vai ter q me aguentar..rsrss)

Sugestões da Fabi Já me deram a dica de fazer um foam roller com garrafa pet de 2 litros... Acho q compro um guaraná hj ^^ Acho q foi o Crisao que deu a dica do roller tabajara... rsrss Adorei! Quero so ver o guaraná choco amanhã

Mto, mto mto obrigada! Achei um video seu na pag 194... Guria, como é possivel, nem esmagando com o roller, aparecer celulite? Conta a verdade... vc é sintetica, ne? (rsss... ja assistiu o seriado Humans? Vc é a Mia, só pode...) Vou copiar pro meu diário e colocar tudo em prática. Bjo e bom fds!

Tentando montar uma planilha de mobilizações pra melhorar o agacho 1- Tornozelo 2- Quadril 3- Torax 4- Estabilidade do Core Fonte: https://www.t-nation.com/training/squat-like-you-mean-it Nesse artigo do T Nation eles sugerem fazer reverse lunges com pegada de front squat Achei interessante... Como to decepcionada com a execução do afundo, tronco inclinado pra frente, penso em tentar no próximo treino.

Oxida e muda sim... O texto do chef de cozinha falando do azeite diz que o gosto e a textura do alimento ficam melhores. Fica mais gostoso (por isso ele diz q é melhor). Pra altas temperaturas é melhor usar gorduras saturadas (manteiga, banha, óleo de coco)

Oi Fabi! Como vc montou seu plano de mobilizações? Vi que faz muito tempo que vc capricha nisso... Peguei uns videos do Starret, mas tem tanta coisa que fico perdida. Já achei um esquema bom pros flexores do quadril, pra parte superior só descolo as escápulas com a bolinha. Preciso melhorar meu agachamento, tem um butt wink que ta me apavorando, e rotação dos ombros ta difícil saber como fazer... Tem alguma sugestão?

Grande craw! Faz tempo q leio e releio esse seu tópico, parabéns! Ontem filmei meu treino e fiquei bem desmotivada, tem muita correção pra fazer na execução, então resolvi perguntar. Meu treino é AB, o mais enxuto possível. A Agachamento PullOver Lunges Row Farmer Walk (finisher) B Terra Sumo Supino RDL Press com halteres Farmer Walk (finisher) Daqui 3 semanas pretendo mudar o foco pra força. Queria saber qual variável devo mudar pra ficar mais forte: fazer os mesmos exercícios 5x5, ou aumentar 1 séries pra cada, ou colocar exercícios novos... O detalhe é que treino sozinha, com barra, halteres e anilhas. Banco é a mobilia da sala...rsrss Sem parceiro de treino, tenho medo de travar e acabar me machucando, no supino reto por exemplo... E colocar a barra nas costas no agachamento, é uma limitação enorme. Me da uma idéa, por favor... Esse treino de adaptação to curtindo, ta dando resultado. Mas pra próxima etapa (força) to bem perdida. Vlw... bjo!