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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    Tá linda, Cris! Bom fds, guria
  2. Leticia Lelis
    Há 1 mês comecei a dieta rica em gorduras. Ontem fiz exames, segue a comparação com os resultados anteriores, quando eu seguia uma dieta com quase zero de gorduras saturadas, e o mesmo tanto de insaturadas que como atualmente: 2013 (baixa gordura) 2015 (LCHF) Colesterol total = 148 164 HDL = 50 57 LDL = 90 101 Triglicerídeos = 42 69 A diferença é muito pequena, fiquei feliz de ver o HDL mais alto (o treino atual é muito mais bruto que em 2013, atribuo essa melhora ao esforço hercúleo de cada treino de força), TG aumentou consideravelmente, tvz pq em 2013 eu estava com baixo carbo há quase 6 meses, e agora tenho só 1 mês de dieta. Minha qualidade de vida com mais gordura na dieta é incomparável. Muita saciedade, comida melhor e mais barata. Namorado tb fez exames, tá feia a situação dele... LDL = 175; HDL = 37; TG = 126. Já começou a dieta sem açúcar e farinha de trigo, vai ter q entrar na linha =]
  3. Leticia Lelis
    Hoje: TREINO B (2971kg, 40 minutos) FRONT LUNGES (1628kg) OHP (439kg) POWER CLEAN (940Kg) Fiz exames de sangue! Resultados no diário da dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-força/?do=findComment&comment=2601199
  4. Leticia Lelis
    Fiz os exames de sangue ontem, 17/09/15. Mega feliz com os resultados: Testosterona = 0,53 um pouco acima do valor de referência pra mulher (referência: 0,08 a 0,48) Urina com corpos cetônicos Hemoglobina glicada = 4,9% Perfil lipídico joia. (CT = 164; LDL = 101; HDL = 57; TG = 69) Provas de função inflamatória bem baixas (VHS = 6; PCR = 1,2) Fígado, tireóide, rins, hemograma e hormônios feminimos tudo OK Ainda faltam os resultados de ferritina e GH.
  5. Leticia Lelis
    E q tal além disso tudo pescar o próprio peixe? Sonho *-* Wesley... caro mesmo é pedir pizza e coca cola no delivery! Um telefonema vale por 1,5kg de filet mignon O.o
  6. Leticia Lelis
    Tenso mesmo, né... vc com endometriose deve ter sofrido demais :/ Mas esse mês foi bem tranquilo pra mim... Humor ok, e foco no treino. Será q foi o low carb e as gorduras q ajudaram? To atribuindo tudo de bom na minha vida a essa dieta nova... rsss (sou sempre assim, me empolgo mto fácil) O escalope que traz é o namorado, um querido! Qdo sou eu q compro carne, vem carne moída, frango ou lombo de porco, q são baratos kkkkkk Desconfio q ele traz o mignon só por causa da gata, que adora. Ele é mega paizão da Zuminha.
  7. Leticia Lelis
    Concordo com o Debew, Cris... Peso livre não tem comparação! Um ideia é fazer primeiro os exercícios livres (passada, front squat), já que eles são os q mais exigem dos músculos e da concentração. Deixa cadeirinha extensora pra qdo vc tiver vendo seu whats... rss (brincadeira) Agora sim, contagem regressiva pro fds! \o/ bjoss
  8. Leticia Lelis
    Ontem não deu pra comparar o rendimento no treino com jejum e sem jejum. Subi carga em tudo, foi bem pesado e correu tudo bem no treino, mas de tarde fiquei indisposta (dor de cabeça, náuseas, cólicas...) Pelo menos foi o fim da TPM e agora tenho 2 semanas de sossego rss Hoje coletei os exames de sangue com 18 horas de jejum. Cheguei em casa faminta (primeira vez q senti fome de verdade desde q comecei a LCHF) e comi 2 escalopes com queijo. Carne no café da manhã foi engraçado, mas posso me habituar, na vdd foi bem gostoso! (a Zuma, minha gata, que curtiu, dividir o mignon cmg logo cedo ) Final do dia devo ter alguns resultados.
  9. Leticia Lelis
    Hoje: TREINO A (2120kg, 32 minutos) TERRA SUMO (1070kg) SUPINO (574kg) GOBLET SQUAT (476kg) Vou considerar o início do treino de força dia 22/09/15. Qdo chegar lá, paro de somar os pesos levantados nas séries de aquecimento, pq tá chato fazer tanta conta... Na plailha vou poder colocar a evolução de carga em cada exercício, vai ficar bonito. Acho q o treino ficou bom assim: A: Terra, Supino, Squat B: Afundo, Desenvolvimento, Power Clean Não sei se vou conseguir encaixar um aeróbico HIIT na rotina... Apesar de curtinho, o treino é mega desgastante. Me parece que tá equilibrado upper/lower.
  10. Leticia Lelis
    Sou uma bezerra... Adoro leite e tudo que é feito com ele! Uma pena ter tanto carbo, to tentando trocar leite por iogurte (que faço em casa), mas não é a mesma coisa... Hoje vou treinar sem jejum pra ver a diferença. Vi uma receita bem facil de um bolinho low carb e tive que experimentar na hora! http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/09/o-bolinho-mais-facil-do-mundo.html Depois relato como foi.
  11. Leticia Lelis
    Muito bom, Cris! Não achei pouco peso nos exercícios de ombro, elevação frontal é super pesado mesmo, eu sofro pra fazer 3x12 com 3kg também.
  12. Leticia Lelis
    Eu acho que vale muito a pena tentar. Passar 2 semanas sem glúten, e se a vida ficar completamente diferente, se vc se tornar outra pessoa, sem alergias, sem inchaço, com mais clareza de pensamento... Resolvido: o glúten te faz mal, melhor evitar. Se não der diferença, melhor ainda! Fica muito mais fácil comer. Pra quem quer tentar e não sabe oq comer no lugar do pão, sempre sugiro iogurte com fruta e sementes (chia, linhaça) ou ovos mexidos.
  13. Leticia Lelis
    LCHF = Low Carb High Fat Há anos faço dieta com pouco carboidrato... mas sempre com pouca gordura também (leite e queijos desnatados, carnes magras, nada de manteiga, creme de leite, bacon, etc) Só consumia gorduras insaturadas, e mesmo assim, pouca quantidade. Mas é tenso... comida sem gordura não tem gosto, não mata a fome e custa muito caro! Quem me convenceu a comer gordura sem medo foi o Dr. Souto, que fala sobre dieta paleo no blog dele, recheado de referencias bibliográficas bem confiáveis. Agora sim achei uma dieta pra vida toda (não a paleo, pq adoro laticinios, e uso eventualmente proteínas em pó... mas LC e sem medo de HF)
  14. Leticia Lelis
    Modéstia a parte, como bem demais, Graal! Hj fiz uma espécie de farofa pra jogar em cima da salada: coloquei no processador 30g de castanhas e o queijo, zum, zum e pronto... farofa em 10 segundos... nhammmm Acabei tendo que aprender, Cris... O frango hj foi comprado pronto, o namorado trouxe marmitex, com frango assado. Dae fiz só a salada e a farofa de castanhas. Aprendi cozinhar fazendo cutting... Fazia todo dia a mesma coisa, mas sempre ficava diferente. Pra mim o principal era ser rápido e não fazer bagunça! Fabi... até 2 meses atrás eu achava q morria se não tomasse café da manhã. Que engordava se não comesse a cada 3 horas. E que catabolizava horrores se treinasse sem um lanche pré-treino perfeito. Cresci nos anos 80, ouvindo que gordura era terminantemente proibida. Achava que ia infartar se tomasse leite integral. Daí conheci a LCHF. Comecei a comer gordura, estou emagrecendo, e passo de boa 16 horas em jejum, sem fome, cheia de energia. Já fiz 3 treinos em jejum e amei! Tem sim um período de adaptação, então comecei a treinar em jejum depois de 1 mês com baixo carbo. Posso afirmar que o jejum foi o melhor pré-treino que já experimentei 8) Tem toda razão sobre a manutenção antes do cutting. Vou programar de acordo com o peso que subir até lá.
  15. Leticia Lelis
    Que chique! Doutorado em qual área?
  16. Leticia Lelis
    Jejum 16h Treino ABS (3x15 pra supra e inffra com pesos) 13:30 Almoço: Coxa + Sobrecoxa, mta salada 30g castanhas + 30g queijo gorgonzola suco couve + morango chocolate amargo 17:00 Lanche: 250ml iogurte 10g linhaça 100g abóbora, 50g morango 20:00 Jantar: 300g de bife de alcatra, salada chocolate amargo vinho tinto seco
  17. Leticia Lelis
    Show! Tava procurando alguma academia pra fazer avaliação física e ver a 1RM, mas não achei nada... Na ferramenta tem os exercícios q já faço, front squat, terra sumo, OHP, power clean, vai me ajudar bastante! Brigada, mauricio
  18. Leticia Lelis
    Tem q ter uma farra de vez em quando, né! Na minha experiência, o impacto dum porrete é bem menor se a gente cuida pra consumir as proteínas do dia. Nesse artigo q mandei acho q o cara viaja falando q toda gordura da dieta vai virar banha. Não é bem assim. Acho q é só diminuir as calorias do dia, garantir as proteínas e evitar bebidas com carbo (melhor vinho tinto, ou algum destilado do que cerveja).
  19. Leticia Lelis
  20. Leticia Lelis
    Se não tá com déficit mto grande, tem q pensar em outras causas. Um dos sintomas de hipotireoidismo é frio. Tvz seja uma boa pedir TSH, T4 livre. Teve um cutting q eu sentia um frio da morte também. Oq ajudava eram os temperos termogênicos (canela, cúrcuma, pimenta, noz moscada, mostarda) Fazia um leite com bastante canela ou um frango com bastante cúrcuma e resolvia por uns 30 minutos.
  21. Leticia Lelis
    Lombo de porco tb não é caro, e bem magrinho. Tem um da Frimesa, Filet Suíno, que tem 4% de gordura apenas. Custa uns $15 o kg e é bem fácil de fazer.
  22. Leticia Lelis
    Ctz, minha dieta é super caprichada, faço tudo eu mesma. Compro ingredientes de qualidade, alimentos funcionais, nada processado,exceto uma proteína em pó de vez em quando. O treino ta progredindo bem, daqui 1 semana termino minha adaptação e começo o treino de força, um SS adaptado (se quiser dar uma olhada no meu diário, algumas sugestões são mto bem vindas) Mas sendo mulher, natural, qualquer coisa q possa melhorar o ambiente hormonal vale a pena tentar. Na quinta feira vou fazer exames de sangue, pretendo fazer um jejum de 16 - 18 horas e ver qto dá o GH. Depois volto pra contar
  23. Leticia Lelis
    Boa, Tenório. Meu objetivo com o jejum é criar um ambiente propício pra ganho de força e hipertrofia, sem uso de AEs. Estou no 3º dia ainda, 16h de jejum. Claro que surgem mtas dúvidas, e tem os mecanismos de defesa que tentam barganhar (pode até X calorias, etc) Já to curtindo, e pra testar acho msm melhor não ficar inventando... jejum é não comer e pronto.
  24. Leticia Lelis
    Pessoal tenta encaixar o álcool nos macros... Política de redução de danos http://www.dietaemalhacao.com.br/o-guia-alcool/
  25. Leticia Lelis
    HOJE: TREINO B (2750kg, 45 minutos) FRONT LUNGES (1476kg) OHP (434kg) POWER CLEAN (840Kg) A dieta estou relatando no outro tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-forca/?p=2598042
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