Leticia Lelis

Já to melhorzinha, tomando remédio (AAS e Ciclobenzaprina). Dormi pra caramba! De ontem pra hj deu mais de 12 horas de sono O.o O relaxante muscular dá sono demais. Fui pro trampo igual um zumbi mal humorado. Não pela dor, mas pq queria treinar e não pude. Meu foco agora é só o treino (a dieta tá em segundo plano, sem stress, só seguindo low carb e ta susse), então ficar uns dias off forçada teve um impacto mega negativo pra mim. Hj vou pegar só a barra e simular o treino B (front lunge, OHP e clean), pra ver se não pega nada.

As calorias do álcool são muito diferentes das outras :D

To chateada, primeira semana de treino de força, e não aguentei nem o primeiro . No treino de ontem senti as costas na hora de abaixar os halteres no supino, não liguei. No goblet squat, pra segurar o peso no peito senti q tava travado o lado esquerdo, mas como durante a execução do exercício não senti nada, só pra pegar o peso, nem liguei. Pra piorar, por algum motivo a cam não gravou nada... Nem dá pra ver como tava a execução. Afff Não adiantou nada pomadinha de DIclofenaco nas costas, vou tomar anti inflamatório e descansar uns dias... Odeio antinflamatório, eu aguento cólica forte só pra não tomar, mas não vai ter jeito não... Tentar desembolar o trapézio na mobilidade e adiar um pouco meu planejamento aqui

To ensaiando há mais de 1 ano pra comprar a gaiola. Mas é aquela coisa, eu teria que desativar minha sala de jogos pra colocar lá, o apartamento ficaria bem apertado. Machuquei as costas, não exatamente como, mas to com uma dorsalgia que me acordou umas 10x hoje. Começou no sábado, treinei normal na segunda, mas de noite ficou forte a dor. Fiz mobilidade, roller na dorsal, bolinha pra decolar a escápula mas não melhorou mto. Travada aqui, não vou conseguir fazer o treino de abdome, Passei uma pomada antinflamatoria... Quero ver amanhã se vai rolar treino,

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TREINO A (1440kg, 47 min) TERRA SUMO (690kg) SUPINO (420kg) GOBLET SQUAT (330kg) Entrei no treino de força propriamente dito hoje. A tonelagem ficou mais baixa do que estava relatando antes pq vou desconsiderar o peso levantado nas séries de aquecimento.

Pelo menos a insulina dá sim, pra controlar naturalmente. http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011/12/secrecao-de-insulina-e-completamente.html E provavelmente ela é o principal responsável pela composição corporal.

Nusss... que viagem longa!!! Aproveite muito, Fabi

Ai, Cris, vou fazer o possível pra não estressar com o peso. Negócio é pensar que meu superávit calórico já tá aqui, na pochete, no bacon do lombo... e tentar ganhar massa usando as reservas que tão estocadas. Comi macarrão no sábado, foi planejado. Fazia 6 semanas que estava em low carb e quis aumentar um dia pra ver como me sentida. Foi muito ruim! No dia seguinte me deu um mal estar tipo gripe... dor no corpo, rinite atacada, cansaço, nem consegui treinar. Fora a fome que aumentou demais, fazia tempo que não sentia vontade de comer cada 2-3 horas. Hj já to bem de novo, daqui a pouco faço meu terra querido, e volto pro jejum intermitente. Pretendo seguir low carb até cair a força no treino, só fazer carbup se não conseguir progredir carga 2 treinos seguidos.

Eu tava usando Beclometasona tópica nasal 3x por dia, e 3 comprimidos de Loratadina... E mesmo assim não resolvia. Agora sarei! Tenho ctz q nas farmácias não vendem higienizadores nasais pq é mto mais lucrativo vender spray pra rinite e comprimido antialérgico... rss

Oi Cris! Faz um chazinho diurético pra ajudar a tirar a retenção da pizza... No meu último cutting eu pesava todo dia, fazia um milhão de gráficos, e vi que pra mim, comer pizza sempre significava 1kg a mais no dia seguinte. O.o Depois de 2 dias voltava ao normal. Tenho uma receitinha de pizza com massa de proteína que é bem razoável, não dá trabalho pra fazer e qubra um galhão! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-força/?do=findComment&comment=2194942

Sim... Eu falo demais, então deixei um diário pra relatar dieta, e tudo que vem junto (emagrecimento / ganho de peso, humor, exames, medidas, etc) e no outro relato só o treino. Finalmente criei coragem de colocar a bateria na balança e hoje me pesei. To traumatizada, deu 67,8kg... O mesmo peso que estava em 2013, o ápice da minha gordice. Mas 68kg não são 68kg! (assim como 1kcal não é 1kcal) Já tenho uma treta antiga com essa balança, ela me dá 10% a mais de BF que o Pollock, é uma maldita. Não vou deixar ela minar minha auto estima ¬¬ Vou fazer a avaliação do BF nessa semana e tentar não estressar com isso, seguir com planejamento de aumentar a força e hipertrofiar um pouco antes do fim do ano, sem mudar mto o peso na balança.

Descobri recentemente uma coisa muito simples e mágica! Lavar o nariz. Não digo pingar 10 gotinhas de sorine, mas lavar mesmo, com 200 a 400ml de soro morno em cada narina. A sensação é a mesma de tirar um cisco do olho. Pense no olho com corpo estranho: ele produz secreção as pálpebras ficam congestionadas e fecham, arde, fica vermelho. Saindo o cisco, em minutos tá tudo joia. Eu faço a higiene nasal com uma seringa de 20 mL, mas tem aparelhinho pra vender que devem ser melhores ainda (já que o fluxo de soro é contínuo). No começo é estranho, mas é só respirar lentamente pela boca, pro soro não descer pela garganta, e em pouco tempo já tem uma melhora notável. Faz sentido, Ricardo... água fria faz vasoconstrição e descongestiona as mucosas. Mudança de hábito, como vc disse em outro post (testar intolerâncias alimentares, atividade física) reduzem demais a necessidade de remédios.

Ahh... pego tudo q tenho de vegetais e coloco no liquidificador sem dó! kkkkk Tenho seguir uma proporção de 80% legumes e verduras pra 20% de fruta. As vezes fica maravilhoso, néctar dos deuses bombados do olimpo... As vezes fica tosco e tomo como se fosse remédio. Mas sempre sinto mto bem estar depois de 5 minutos, uma energia muito boa... Atualmente meu preferido é abóbora (com casca, semente, tudo) com morango. Perfeito!

Mto bom msm... Tem também aquele bear-alguma-coisa Clean - front squat - desenvolvimento - agacho - desenvolvimento - volta a barra pro chão Deve ser mega desgastante pro SNC e extremamente aeróbico Hoje a dieta tá bem alternativa... Senti fome, mas to sem apetite (ou seja, estômago vazio, roncando, mas sem vontade de comer nada =/) Então tomei uma vitamina no café da manhã E fiz um suco agora, depois do HIIT Por mais estranha q pareça a combinação de ingredientes, fica tudo tão bom que não vou parar de recomendar até ver td mundo q conheço fazendo suco de legumes e verduras... rss

Bem vindo! Hj o treino foi HIIT Core 45 on: 15 off Supra com peso 3kg Dragon Walk Infra caneleira 2+2kg T estabilizations (2x) 10 minutos Sugestão de treino pra melhorar condicionamento do Debew:

Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha. Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe! Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo Show, Fabi! Tenho notado vc super satisfeita, sempre venho aqui no seu diário me motivar

Ouvindo música pra fazer HIIT.. rss 45 on: 15 off 20on: 10 off

Faz todo sentido... Pro ano q vem não vou ter a desculpa de ser virgem de novo kkkkk. Provavelmente comece o ano com treino pra hipertrofia sim. Meu treino B termina com 8 séries de power clean, dá pra ficar muito ofegante. A parte do condicionamento to aos poucos incluindo nos dias de "descanso"... fazendo um treino de abdome no modelo HIIT 45:15

Oi Debew! Pensei em começar com força por 2 motivos: Primeiro: fiquei sedentária 10 meses, então um treino volumoso desamina, e fiquei com medo de faltar em vários treinos por preguiça. Segundo: esses meses inativa me deixaram fraquinha, e sem condicionamento cardio. Pra conseguir aguentar um treino de hipertrofia, achei importante construir uma base de leve. Essa divisão de 3 fases (força, hipertrofia, cutting) é mais didática. 6 semanas por fase (considero mto pouco tempo, então as metas são baixas) O plano é voltar pra rotina de treino e limpar a dieta. Posso até ganhar um pouco de peso até novembro, e em dezembro quero enxugar um pouco pra ir passear na praia com a auto estima melhorzinha ^^ Não pretendo contar calorias, nem alterar muito o peso... Vou regular a dieta de acordo com a balança e as pregas cutâneas. Uma leve tendencia a ganho de peso no início, um emagrecimento modesto no projeto verão

Oq acho que ninguém discorda é que vegetais fazem bem pra saúde, melhor se forem crus. Que devemos comer um arco íris todo dia (vegetais de todas as cores possíveis). Gordura é importante, tanto insaturadas quanto saturadas. E que o termo junk food é auto explicativo. Eu considero "fechar os macros" uma política de redução de danos, se vou sujar a dieta, pelo menos posso fazer isso com algum controle, garantindo as proteínas/gorduras necessárias, sem alterar demais a quantidade de calorias planejada. No caso dos hormonizados, o equilíbrio metabólico fica por conta dos AEs, então é mais fácil queimar gordura e ganhar massa, mesmo com a dieta que num natural traria o resultado contrário. É como a mulher que toma anticoncepcional e para de sofrer com TPM, vc mantem os hm naturais suprimidos, e deixa um nível constante daquilo que está sendo administrado. Penso q quem cultua o corpo deve sempre buscar a dieta perfeita, a longevidade, a saúde. Mesmo com roids, os resultados podem ser potencializados com uma dieta limpa, até pq a psicológico melhora demais ao consumirmos alimentos saudáveis. Frutose (do açúcar) é tóxica, independente se ela vai fazer vc engordar ou não. E ficar intoxicado não é agradável, dá dor de cabeça, irritabilidade, diminui a concentração e a memória, a libido. Glúten pode causar alergias, acne, deterioração da função cognitiva... Comer açúcar e farinha uma vez não vai matar ninguém, mas priorizar alimentos processados em todas as refeições, mesmo que não estrague a composição corporal, faz um estrago na qualidade de vida.

Sempre faço essa comparação! Alcool ou gasolina? Pão com margarina ou legumes com manteiga? rss Acreditar demais no IIFYM é pensar que o corpo, um sistema biológico, é tão simples quanto um calorímetro. Não somos uma fornalha q simplesmente queima combustível. Temos trocentos hormônios que determinam qual o destino das calorias ingeridas, dependendo da fonte. Acho que o IIFYM é mais válido pra quem manipula os hormônios, usa AEs pra criar um ambiente propício para a hipertrofia. Naturais tem q saber usar as fontes certas de macros pra conseguir resultados.

Pedalar na Alemanha [2] Aqui na minha cidade tenho medo de sair de bike, trânsito louco, assalto, ia catabolizar com todo o stress Prefiro o HIIT com pliometria, jump squat, burpee... Muito eficiente e rápido AEJ tb é bom, melhora o humor, a disposição no dia todo. Acredito que os comedores de carboidrato podem não curtir, mas se vc está adaptado com low carb é bem seguro e gratificante "ganhar o dia" logo q acorda.

Nusss Eu, natural, to comemorando 0,53 de testosterona... (10% acima do valor de referência :P)

Oi Fabi! Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?) Eu canso só de ler 3x12.. rss Bom fds, linda!