Leticia Lelis

Poize, Ricardo... há uns 2 anos eu caí na lorota de que whey no pós treino é obrigatorio... rsrsss Mas é só estudar um pouco que já fica claro que a tal janela de oportunidade dura horas e horas, e que a dieta ao longo do dia todo é que conta Eu conheço e tenho em casa PIS, colágeno, whey pq achava que as fontes de proteina, assim como os alimentos de vdd, deveriam ser o mais variadas possível. Qdo tava contando cada grama de alimento, com uma dieta mais na ponta do lápis, era dificil bater as proteínas sem extrapolar outros macros, então era suquinho e shakezinho o dia todo, fracionado de 3 em 3 horas. Nunca deixava de levar minha mamadeira mágica pro trampo (iogurte, PIS, chia e fruta). kkkk Que bobagem... Muito trabalho, muita conta, afff... Perdi a paciência de fazer dieta assim.

Sim, ideal é só usar pra bater os macros eventualmente. Tem outro uso também, quando a paranóia de comer a cada 3 horas deixa a gente meio doido... Se não comer, vou catabolizar, ai q medo! Por isso acaba sendo mto comum usar shakes... Quem tem tempo de preparar refeição 6 ou 7 vezes por dia? A vida fica mto mais simples almoçando tarde, jantando cedo, e treinando em jejum.

Eu simplifico, consumindo sempre junto com outra proteína (leite, iogurte, ou algo sólido, como 1 fatia de presunto) O aminograma da PIS não é la essas coisas, mas é bem rica em BCAA (30%, segundo o fabricante) Colágeno tb é outra proteína alternativa que precisa de aluns cuidados: deve ser ingerido com vitamina C e alguns minerais (zinco, selênio). Então eu bato uma fruta com vit C, 1 colher de chia ou linhaça pra garantir os minerais, e a dose de 10g de colágeno. Atualmente já questiono a necessidade disso tudo. Cada vez mais acho q essas proteínas isoladas devem ser só em caso de emergência, qdo não tiver nada pra comer em casa, ou a correria não permitir sentar e comer como um ogro. Um suquinho proteico ou iogurte com PIS é melhor opção que uma bolacha ou coxinha...

Proteína Isolada de Soja, 90% proteína, R$33,50/kg, sabor melhor que da albumina ou colágeno. Na teoria é joia, mas na prática, atualmente, é meio indigesta... Acho q a mudança na dieta, aumentar muito as gorduras, excluir glúten de vez, deve ter alterado demais a flora intestinal (acredito que pra melhor), e coisas que antes eram tranquilas, agora já não sinto a mesma tolerância.

TREINO A (1410kg, 37 min) TERRA SUMO (660kg) SUPINO (420kg) GOBLET SQUAT (330kg)

Verdade. Pra mim, PIS é a pior de todas, mtos gazes, whey é mais bem tolerado. Cada vez mais tenho me distanciado dos suplementos, só esporadicamente, quando não tenho comida de verdade disponível ou se o apetite tá muito pouco e ainda faltam uns gramas de proteína no dia.

Não faz muito tempo que comecei a jejuar... mas já percebi a maioria dos efeitos que vc citou, principalmente melhora da disposição, inclusive nos treinos. Fora que é muito prático, não precisa pensar/preparar trocentas refeições por dia, em duas já resolvo tudo. Mas o apetite não tá dando conta de bater a cota de proteína. As vezes preciso tomar uma dose de whey pra fechar. No momento é vantagem pra mim a falta de apetite, já que não estou com o BF dos sonhos. O intestino é que reclama qdo tomo proteína em pó :/ Fiz dosagem do hGh (hormonio do crescimento) com 18 horas de jejum e o resultado foi muito próximo do máximo do valor de referência pra mulheres. Deu 7,7, quando o máx é 8,0. To adorando os resultados. \o/

Boa opção! Eu não aguentaria, ainda falta coordenação, os power clean q faço já me desgastam psicologicamente e moralmente. Abdominal é bem mais susse, coloco musiquinha de tabata e faço de boa sem usar o cérebro kkkkk

Fiquei feliz demais de ver vc relatando de novo

O treino anterior tinha sido com 19kg, e tava meio leve (usei caneleira de 1kg no meio da barra...rss) Dae só tirei o 1kg da caneleira, próximo vou pra 20kg \o/ Um dia eu fico sim! *-* Hoje: HIIT Abs 5 minutos de warm up 10 minutos, 45on : 15 off Ainda to morrendo pra fazer, condicionamento bem fraco. Quando aguentar vou repetir abs supra e infra, aumentando o tempo pra 15 minutos. Depois fazer 20, e a meta são 30 minutos de HIIT (qdo chegar lá, incluo outros exercícios)

Chá verde não deve ser tomado junto com as refeições. Se vc pretende manter as 4 cápsulas, não vai quebrar seu jejum, fique tranquilo. O óleo já não recomendo. Experimente comprar a erva do chá verde quando acabarem suas cápsulas... Tome o chá durante o jejum, vai gastar menos e ter os benefícios igual.

Concordo. Jejum é jejum. Pode tomar água, ou no máximo chá e café. Mas imaginar 16, 20 horas sem nada é estranho... Quem tá começando a pensar nisso se assusta (fiz vários posts aqui imaginando se 1 folha de couve, ou meio limão, quebrariam o jejum). Acabei chegando a conclusão que é mais fácil simplificar, jejum é jejum e pronto

A quantidade de amido por cápsula não ultrapassa 1 grama. Se não consumir um exagero, acida de 10 caps, acho q dá pra desconsiderar.

O trigo de hoje é completamente diferente do trigo q eles comiam. Atualmente a variedade anã tem uma quantidade de glúten muito maior, e várias proteínas diferentes das que existiam no trigo que sua avó usava pra fazer bolo. A comida era menos viciante. Todo mundo cozinhava em casa, e comer fora era pros ricos, e só em ocasiões especiais. Não existia comida pronta e a indústria alimentícia só foi ganhar força depois da 2ª guerra. Foi nessa época que começaram a mudar os hábitos e a saúde do mundo. A primeira parte Matheus respondeu sem se comprometer... rss Desde antes da década de 1980 sabe-se que o trigo produz exorfinas, substâncias semelhantes à morfina, que se ligam nos receptores do centro mesolímbico da saciedade e causam Acredito que no exército acredito que seja servida principalmente comida de verdade. Arroz, feijão, carne, algum legume. Se vc sentir fome depois não vai ter uma bolachinha recheada. E se não curtir o cardápio do dia não pode fazer um miojo. Sou sim defensora de dieta com baixo carbo. Mas quem não tá doente, e só quer evitar ficar diabético, hipertenso ou gordo, não precisa tirar arroz e feijão, batata, frutas. Esses alimentos não vão fazer mal se vc não tiver detonado seu pâncreas 5 ou 6 vezes por dia comendo farinha de trigo ou açúcar demais.

Ri do nome do diário jogada de marketing rss Treina há qto tempo?

Hoje: Voltei com um deload TREINO B (2118kg, 40 minutos) FRONT LUNGES (900kg) OHP (270kg) POWER CLEAN (948Kg) Cansei bastante, mas nada doeu. Foi bom ter descansado. Próximo treino subirei carga em tudo

Ficou mto bom seu tópico, ainda vou terminar de ler, mas tem bastante informação boa ali. Parabéns Não só quem faz a dieta, H1T. Quem estuda sobre a maior epidemia mundial (obesidade, síndrome metabólica) fica mesmo com o pé atrás com os carboidratos. Vc diz que tem mta gente alienada com essa dieta... Mas será que não é uma dieta extremamente rica em carboidratos e glúten que tem alienado a maioria das pessoas, que estão cada vez mais gordas e doentes? Depois de décadas de picos de glicose e de insulina os efeitos deletérios aparecem, e atualmente não é raro ver crianças e adolescentes barrigudos e com dislipidemia. Algo mto errado está acontecendo com os hábitos alimentares e a prevalência das doenças crônicas estão aumentando mais depressa do que a capacidade de adaptação genética. Isso msm. A termodinâmica acontece, acumulamos se comermos mais do que gastamos, e perdemos peso se consumirmos menos. Mas oq vem junto com cada caloria - picos de glicose no caso do trigo e açúcar) ou AGEs, agentes oxidantes que promovem o envelhecimento - faz toda a diferença. Vc pode emagrecer comendo pão e doces, mas certamente a barriga vai diminuir menos rápido do que se vcevitar os picos de glicose no sangue. Da mesma forma, se exagerar nos embutidos, defumados, carnes bem passadas, ricos em AGEs, pode acelerar o envelhecimento (glicação das proteínas) do corpo todo, incluindo os olhos, coração, articulações, artérias, pele... Deixando vc com a vista embaçada pela catarata, com angina, juntas doloridas e rígidas, e cheio de rugas. ahauhauahauhaa Boa!

Sim... assim são formadas as partículas de LDL pequenas, aquelas q se intrometem no endotélio e formam as placas ateroscleróticas. No post do Matheus ele fala das moléculas "fofas" de LDL, benignas, e do LDL compactado (abaixo de 25nm), prejudicial à saúde. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190314-colesterol-o-que-você-precisa-saber/ O LDL recebe os triglicerídeos (TG), formados pelo fígado a partir do excesso de glicose, transportados pelo VLDL. Ao receber os TG eles doam uma molécula de colesterol, e assim ficam compactados e extremamente daninhos. Se infiltram por todos os lugares, causando danos cumulativos.

Tá onde Fabi? Fiquei aqui imaginando pra qual lugar vc teria ido, 10h de viagem... Pimenta <3 Termogênica, combina com comida boa... Loko de bom!

Temos uma quantidade limitada e bastante pequena de glicogênio que pode ser armazenada. Cerca de meio quilo, contando músculos e fígado. O excedente de carbo é transformado em triglicerídeo no fígado (pela ação da insulina), e esse triglicerídeo vai pra corrente sanguínea. Os níveis podem chegar a 500 ou 1000 facilmente (sendo que no normal é até 150 em jejum). Oq acontece com esse excesso? Eles são transferidos pras moléculas de "colesterol ruim", LDL, e se acumulam nas artérias formando placas que podem entupir vasos e causar derrames, infartos, coisas bem desagradáveis. Carbo em excesso virá é gordura visceral, e placas ateromatosas nas artérias. Não vira energia que não será utilizada. Vira doença. Fato.

Sobre suas lesões recentes, vou deixar alguns comentários. Acredito que você tenha discernimento para julgar o melhor caminho para este seu processo de retorno as atividades. O processo de construção de força é algo que eu julgo no mínimo complexo, mas não complicado. No último ano tenho refletido muito sobre o que é mais importante para quem treina com o objetivo de força. Cheguei a conclusão que o mais importante é a adaptação fisiológica. A adaptação fisiológica e o desenvolvimento da força podem seguir em paralelo. Mas sempre que a força sobressai ao preparo fisiológico, o risco de lesão aumenta exponencialmente à progressão de carga (sic). Não vejo com bons olhos treinar com intensidade acima dos 85-90% por longos períodos de tempo. Isto é contra produtivo e deve ser aplicado em um período em específico. Para a maior parte do tempo, sugiro treinos na faixa dos 70-85% de intensidade, assim acumulando volume. Talvez este período de acumulação deve corresponder a uns 60-65% do total de um ciclo completo. Ao acumular volume você promove os ganhos hipertróficos, estabilização de antagonistas e sinergistas , assim como as adaptações necessárias na fascia, tendões e inserções. Com os ganhos fisiológicos aí então estão abertas as portas para o período de peeking onde devem ocorrer a otimização dos ganhos de força pelo melhoramento das conexões neurais de recrutamento muscular. Sugiro que você reflita se os seus treinos neste momento não estão extrapolando o fator intensidade. Abraços Doutora!! Oi Mklek qrido! Esse suporte q vc mandou é objeto de desejo faz tempo. Junto com os castelos de caixa de papelão que faço pros gatos, comporiam um ambiente bem exótico aqui em casa! Sobre a dor nas costas, foi coisa mínima... Hj to 100% recuperada, e ainda não sei oq causou. De qualquer forma fiz meu descanso de 5 dias, e amanhã, qdo voltar pro treino vou analisar mais criticamente a execução de cada exercício. Como digo há mto tempo: não tenho pressa, mas não quero perder tempo. Fiz 8 semanas de adaptação antes de começar a subir carga em todos os treinos. O intuito foi checar cada junta do corpo, se não estava sobrecarregando nada. Não consegui avaliar as RM de cada exercício (não sei fazer isso e não acho quem faça =/) então fico só imaginando qtos % da RM to levantando... Pensei em ir aumentando a carga enquanto aguentar, por 6 semanas - treino de força- , depois aumentar o volume do treino - treino e hipertrofia - e depois cuttar por motivos bestas... a folga de final de ano e festival na Bahia. Ano q vem começo mais sério, focando lá na frente, na manutenção da saúde e ganhos a longo prazo. Uma coisa que provavelmente tá fazendo mta falta são os aeróbicos nos dias off, com exercícios BW. Vou incluir a partir de domingo, e prestar mais atenção nos pontos fracos. Acho q isso vai forçar uma adaptação fisiológica mais rápida. Ao fazer um burpee ou um thruster com pouca carga o corpo acorda pra vida, tentando ativar tudo ao mesmo tempo. Puro palpite, mas já senti na pele q HIIT com pliometria me faz muito bem, tvz seja a falta disso q me ferrou essa semana, fazer um treino de mto volume com pouca intensidade. Gostei demais de ouvir sua opinião, vou reler várias vezes e reavaliar o treino e meus objetivos. Recomecei esse ano no básico do básico, dando a mesma importância ao aumento de força e as mobilizações. Não devia ter deixado a agilidade e condicionamento de lado, tvz esse seja o tripé que sustenta os ganhos. Não tenho, Frota...Se tivesse, só estaria colocando foto de comida, pq o shape não ta la essas coisas (mas a dieta tá bem boa!) rsrsss

\o/ Treino mega pesado no desenvolvimento profissional! Qual tua área Fabi? ... continue se divertindo Bjoo

Interessante, Torf. Sempre bom lembrar de tiras as sementes da maçã..rss A noz moscada tb pode ser tóxica, se consumida em excesso (2 unidades inteiras podem causar alucinações por até 12 horas). Podia falar dos fitatos também... Encontrados nas oleaginosas e sementes , não são considerados tóxicos, mas por serem antinutrientes, diminuem a absorção de alguns minerais. O lado bom é que dá pra reduzir a quantidade deles deixando as sementes de molho por algumas horas, e lavando antes de consumir.

ahuahauhauaha e toda glicose usada na ambuancia do SAMU viraria glicogenio, ne (ainda não entendi aquele post do hipercientico)