Leticia Lelis

Vc tomou corticóide? Não contou qual o medicamento que te deixou meio retido... Fico feliz q vctá melhor! Agora é só lembrar pra sempre das mobs, pelo menos 1x por dia. Será que até o final do ano vc ganha uma viagem até a lua com o app da corrida?

Treino 25 já? Mto bem, Fabi! de Dezembro pra cá ta 20 treinos na minha frente... rss Curti a profundidade do ATG, é to the grass, com a grama recém aparada!

Boa! Pega leve pra não desanimar... Baixar os carbos pra 100 - 150g por dia já vai requerer bastante mudança nos hábitos. Provavelmente vai acontecer com vc oq houve cmg: passei a pular o café da manhã por não sentir vontade de fazer omelete logo cedo... e com isso veio o jejum intermitente. Achei mto prática essa combinação. Marca logo os exames... pelo menos o mínimo (perfil lipídico e Hba1c). Em muito pouco tempo muda tudo com LCHF.

Couve flor tb é um coringa. Se passa a faca e tira só as florzinhas, fica com uma aparência de arroz integral, é só refogar e ela acompanha bem alguma carne com molho. O talo é só cozinhar no caldo de carne e bater no liquidificador. Vira um purê. Nabo confesso q não experimentei. Vou comprar um pra ver qual é =] Sobre o 5-2, acho que qualquer tipo de jejum pode ser benéfico. Comendo menos carbo a fome diminui muito, não é difícil fazer um 16-8. Ricardo se adaptou maravilhosamente ao jejum de 20 horas, ficou um tempão nisso. Mas acredito que jejum pra comedor de carbo seja bem complicado, faz hipoglicemia, fica tonto, emburrado, falta no treino... rss Não é a toa que a nutricionista da Nestlé lançou a ideia de comer a cada 3 horas, e o mundo repetiu isso igual papagaio (sem evidências). Se vc come cereal matinal, sorvete, cookies integrais ou pão 30 grãos, a fome sempre aparece depois de 2 ou 3 horas. Fazer jejum em dieta high carb é um auto flagelo!

Dia 2 no tópico nocoffee rss Chazinho do dia: salsaparrilha + ginkgo biloba + erva doce. A salsaparrilha tem boas propriedades mas um gosto terrível. Erva doce foi pra rebater esse gosto. O g. biloba me dá uma energia boa, diferente do café, acho q não tem cafeína mas acelera um pouco.

É hipnotizante mesmo, mesmo sem peso, naquelas competições de crossfit... Sobre o tratamento estético é aquela coisa, não faz milagre, os resultados não são duradouros, mas melhora um pouco. Tenho a impressão que a cintura ta mais fina e que a prega cutanea suprailíaca já tá mais parecida com a abdominal. Eu decidi fazer essas sessões como resolução de ano novo. Sou muito ogra, pouco consumista, é uma tentativa de ficar mais mulherzinha, entende? rss Quem sabe daqui um tempo eu até começo a andar de unhas feitas por aí Ontem eu acabei faltando =/ Decidi experimentar a vida sem cafeína, bateu um sono, cochilei e acabei perdendo a hora. Mas no treino eu fui! Já to achando que esse objetivo de ficar forte ta virando desculpa kkkk Nem tenho pesado com frequência, não to sequinha, mas nem me preocupo, afinal o objetivo é foça, não baixar o BF. Genética de orangotango, Fabi... Tenho força só no peito e nos ombros. (dá uma olhada na carga da flexora ontem... q fiasco!) #5: 26/01 PULL Terra Sumo 44kg: 3x5 Fiz 5 séries de aquecimento, estilo SS. Tive q apoiar a barra e respirar pra conseguir as últimas reps. Remada Curvada 28kg: 4x8 Aumentei 1 série Flexora 15kg: 4x8 Aumentei 1 série Pulley Costas 20kg: 4x8 Aumentei 1 série Face Pull 15kg: 4x8 Acho que vale a pena insistir com a flexora, não tinha ideia do tanto que eu sou fraca nos ísquios (oq será q uso pra levantar a barra no terra?!)

Repolho a bolonhesa! Ou acelga... fica bom demais. As lasanhas tb prefiro de legume. Acho q por passar bastante tempo sem massas, elas perderam o encanto, acho muito sem graça. Legume tem algum gosto, uma consistência. Massa de farinha de trigo parece só um veículo pro molho. É um excipiente Fora que ao preparar com vegetais sobram umas calorias pra colocar no molho: creme de leite, queijo, bacon, manteiga... Mas um que não achei substituto foi o gnocchi... Além disso tem o fator aditivo. É comer carbo numa refeição, que na seguinte a gente nem imagina como fazer low carb. As vezes é triste sempre escolher um restaurante por kg, pegar o prato de carne com salada. No jantar é mais complicado, parece q só fast food abre de noite...

Imagino que esse esquema ajude na aderência à dieta, se dá vontade de comer batata, vc pode esperar até o dia de carbo médio... Mas será que assim não demora mais tempo pra se adaptar e diminuir a resistência à insulina? Pra mim faz mais sentido manter low carb (até 20% das calorias, é bastante quase 150g de carbo) com 1 dia livre por semana até sua glicemia em jejum baixar de 100, ou por pelo menos 6 semanas. Se tem uma bagunça metabólica precisando ser corrigida, melhor ir direto ao ponto. Depois que os parâmetros estiverem todos bons, relaxar um pouco monitorando pra saber até onde a dieta pode variar. Isso se vc tiver se sentindo bem com LC, claro.

É inevitável... Vejo algum projeto alheio interessante e animo fazer junto. Desculpa a intromissão... rsss Mas não sou só eu, teve mais gente falando em diminuir ou parar com o café. Wesley já ta entrando na terceira semana... imagino que a abstinência física nem esteja tão presente. Comparando com cigarro: abstinência dura 6 semanas, mas pra considerar ex-fumante tem q passar 1 ano sem fumar.

Hj comecei o dia com chazinho (hibisco + centella + dente de leão). To meio lenta a manhã toda, mas nada que chegue a atrapalhar. Vou experimentar passar o dia com apenas 1 café (100mL).

Ontem foi treino de empurrar, acabei tirando o FS. Não foi produtivo o treino volumoso da semana passada, agora acho q acertei. Acabei não diminuindo a carga em nada, mas sem o FS meus quads estão tranquilos hj. #4: 25/01 PUSH Supino 32kg: 5x5 Agachamento 40kg: 5x5 OHP 18kg: 10 - 10 - 6 - 6 Leg Press 80kg: 4x8 FLexões: 10 - 10 - 8 - 9 Lendo de novo todo o conteúdo do Shrodinger... Já li mais de uma vez cada tópico e ainda fico confusa na hora de montar o treino --' Nesse post tem a sugestão de aumentar 1 a 2 séries por grupo muscular por semana. Então nessa semana já aumentei 1 série de leg press, 1 de OHP. Pra perna ficou assim: 5 sets agacho, 4 de legpress (9 pros quads). Terra são 3 sets, SLDL e flexora (9 pra posterior) Supino + flexão: 9 sets. Remada curvada e pulley pras costas (9 sets tb) OHP e face pull 4 de cada. Tudo isso 2x por semana, fica na faixa do "volume ótimo pra hipertrofia", 8 a 18 sets por semana. Agora é progredir carga nos principais, os 5x5. E reps nos outros, até chegar em 4x12. Hj é dia de espremer as banhas na clínica de estética e treino de puxar depois. Meu peso tá o mesmo do ano passado, 65 +/- 0,5kg. Como o objetivo do semestre é força e hipertrofia, não vou me preocupar co a balança. Senti mto cansaço semana passada, então comi pra caramba no fds, fiz até uma massa com moolho alfredo... nhamm. Mas foi só um dia com carbo bem mais alto, ontem já voltei pra carne com salada.

7cm de cintura em 2 semanas? \o/

Dente de leão é mágico... rsss Tem amido resistente pra alimentar a flora intestinal boazinha, tem minerais, vitaminas, e desde 1850 é usado pra tratar o fígado... É interessante até pra rebater um possível efeito colateral da alta ingestão de proteínas, o acúmulo do ácido úrico. Pode colocar de manhã com os termogenicos/diureticos.. ou com os desintoxicantes de noite. Ele não vai atrapalhar seu sono, nem encher sua bexiga.

Uuiiii Repolho foi das únicas coisas q não gostei na forma de suco! Quase toda verdura e legume fica delicioso em um suco. Mas repolho não curti... rss É bom variar os chás, Wesley. Teve uma época que me encantei com os chás, meu resumo meio leigo é o seguinte: E não custa lembrar: muitas vezes a vontade de tomar café é apenas sede. Tome mais água!

ahauhauahaa Deadlift faz hérnia de disco Ovo faz bem, mas tem q jogar a gema no lixo Toma creatina, whey, albumina, hipercalórico, cafeína, lipo6, ZMA, omega 3, multivitamínico... tudo isso 3 a 5 vezes por dia. Pra gordura localizada vc compra um creme redutor de $200 com 50g. Passa na pele, se enrola com plástico filme, e vai treinar todo embrulhado. Tiro e queda! Whey foi feito pra tomar com todynho! Pode tb misturar com Nesquick sabor morango, se vc enjoar. Tem q separar 2 dias da semana só pra bíceps: faça 6 variações de rosca cada treino. =D E responde minhas perguntas lá no tópico dos alimentos anti inflamatórios... To esperando há meses!

Como vc faz o face pull, Fabi? Incluí no meu treino semana passada, tenho feito em pé, com a polia um pouco acima da cabeça. Um pé na frente do outro, mas é meio instável...

Eu fui uma das que falou: café é vida! É cheio de benefícios, e tal. Mas entendo bem oq vc tem relatado... Tenho 38 anos, tomo muito café desde os 18. Nem sei como é ficar sem... e o pior, fumo vááários cigarros por dia, com café fica ainda mais gostoso. Eu não sabia q vc era curitibano!!! Que legal, Jaraqui! Comecei a acompanhar o tópico por causa do Jaraqui. Li no diário dele que o excesso de café fazia ele perder o juízo. Isso me fez pensar. Acho q o excesso de cafeína prejudica a imposição de limites. Eu me atraso pro trampo, fumo muito mais, se vou tomar uma taça de vinho acabo não parando nessa quantidade saudável, enfim... Curiosamente não sofro com abstinência. Uma vez passei mais de 1 semana sem café, tive dor de cabeça no 2º e no 3º dia, mas não dá pra atribuir à falta de cafeína, eu estava fazendo um "jejum de sucos", sem comer nada, então não conta. Eu dei um jeito de encaixar minhas mazelas com o cuidado com dieta, treino, descanso e redução de stress. É a política de redução de danos. Já que eu fumo, tomo 1 litro de café por dia, etc... pelo menos treino e cuido da alimentação. E minha saúde vai bem, obrigada =] Só q vendo seu tópico penso em reduzir ou simplesmente tirar a cafeína da minha vida... A princípio achei a ideia bizarra... Mas se isso dificulta minha vida, se minha tenacidade vai por água abaixo depois de uma enxurrada de café... Não seria nada mal facilitar as coisas. Obrigada pelo tópico, Wesley... Fiquei motivada a parar com a cafeína junto com vc, vou trocar a coca zero pela soda diet, quem sabe depois do café eu encaro a nicotina...

Traduzi um texto sobre o álcool no cutting. A conclusão é: se for beber, beba low carb. =] Não atrapalha na dieta se não for voltar pra casa engatinhando...rss Cuida da ingestão de proteínas durante o dia, e deixa os carbos só pra pizza, q a balança nem vai notar q vc saiu da dieta

<3 Isso é bom demais! Parabéns, fico feliz de ver vc se sentindo bem sem os lixos \o/ To até vendo: próximo bolk vai ser limpo rsrss Bom fds, seu lindo!

Abacate processado com cacau em pó e adoçante... Vira uma mousse, mto bom! Se polvilhar com amêndoas trituradas, vira um combo de magnésio =D

Confesso q tenho alongado só uns 5 minutinhos depois do treino. Vou voltar a "assistir" jornal de noite fazendo mobs. Tenso é doer pra sentar, vc tentar ajudar com os braços, e o peitoral te fazer chorar... ahuahauhaa Sobre a PIS, falando de forma otimista: 2 scoops (40g) = 36g de proteínas, sendo 20g de BCAAs. O legal é que ela não espuma no liquidificador igual o colágeno (imagino q albumina no liquidificador tb vire uma clara em neve). E tem bem pouco gosto, é neutra. Ontem não consegui jantar direito. Fiz uma tabua de frios (salaminho, queijo prato, azeitonas) e tomei 1 litro de suco (130g de espinafre, 1 limão, 40g de PIS, 50ml de leite de coco). Devo ter batido uns 100g de proteína no dia. Fui me arrumar pra ir pra academia e achei melhor não. Mudei de planos, vou almoçar na churrascaria, comer com calma durante 2 horas! rsrsrs De noite faço um treino de core, um cardio de baixo impacto e mta mobilidade. Treino de empurrar fica pra sábado. (só de olhar minha ficha aqui - agacho, supino, front squat, OHP, leg press - me deu um desespero --')

O.o E ainda ficou mais bonita como Janae Marie! Hj acordei moída, difícil de sentar, de levantar... Acho q exagerei nas cargas depois de 6 semanas sem treinar, e não to comendo o suficiente. To batendo a quantidade de proteína usando PIS, não gosto de fazer isso, mas se não fosse pelo pozinho transgênico estaria com menos de 1g/kg. Tenho dormido mal por causa da DMT. Vou fazer um treino fisioterapêutico de empurrar hj, e almoçar na churrascaria, penso em até comer mais carbo, pq não recuperei nada bem durante a semana. Provavelmente vou fazer o mesmo treino, com metade da carga, mais sets e mais reps.

Mto bom o artigo q vc achou. Certamente com o treino pesado a resistência fisiológica acontece mais rápido, e deve parar de determinar hiperglicemia em jejum logo, logo. Vai sarar do diabetes esse ano, então? \o/ Qdo fez a última Hb glicada? To curiosíssima pra saber como vai ser o próximo resultado. Qdo leio "cetogênica" sempre penso: tá comendo só ovo, bacon e carne. Cuidado pra não faltar micronutrientes. Eu nunca vou deixar de recomendar 7 porções de vegetais por dia. É fácil incluir, 1 tomate grande + 1 cebola grande junto com a carne, 2 porções de folhas, 2 de legume e 1 fruta por dia. Na média, essas 7 porções vão ter algo entre 50 e 100g de carbo por dia. Outra coisa: agora que quase zerou carbo vai desidratar e perder minerais pra caramba. Não teve nenhum mal estar? Aumente um pouco o sal, pode ser aquele sal rosa q tem vários minerais além do sódio... Ou a velha e boa linguiça blumenau, rsrss

Desenvolveu bem o peitoral no período tb. Parabéns

Nusss... me deu um projeto pra por em prática! Há mto tempo eu disse num fórum: Não quero dar o peixe, nem ensinar a pescar. Quero ensinar a fazer um peixe anabólico! rsss Agora que não tenho medo de gordura natural, fica muito mais fácil! Pq a comida finalmente fica boa de verdade Ahh... viu só? O universo conspirando pro retorno da milenar cultura física da índia. Já viu o tópico do @R.U.M.? Acredito que meu problema seja o core. Mobilidade ainda acho q tenho de sobra, e não descuido e to sempre fazendo. Vou bolar um treino mais intenso pros abs, e pegar firme nas hiperextensões pra fortalecer a lombar.. Segui sua sugestão de exercício, e espero amanhã estar um pouco dolorida em algum lugar das costas. O treino q escolhi(só pulley e face pull) não deu nada, foi a parte do corpo que nem parece q exercitei. =/ Não sei se faço 2 treinos diferentes de puxar. Remada curvada, face pull, pulley, remada baixa.. dá pra fazer 1x por semana cada um. 13 séries pras costas por semana, ta combinando com oq vi no tópico do @Shrödinger sobre volume pra hipertrofia. Pra fazer n vezes pra cada lado como AEJ. *-*