Leticia Lelis

Hpa alguns anos miunha dermato prescreveu o picnogenol como complemento da proteção solar. Mas na época era muito caro! Vc viu por quanto, @PingaPia?

TREINO B (1448kg, 34 min) FRONT LUNGES (960kg) 5 séries aquecimento #32kg: 3x 5/5 OHP (300kg) 5 séries aquecimento #20kg: 3x5 CLEAN (188kg) 20kg: 1x5 22kg: 1x4 Fiquei resfriada ontem, tomei 3 antialérgicos, e dormi cedo. Fiz o dia off do treino ontem. Hj acordei melhor, mas logo na primeira série do afundo já senti tontura. Fiz intervalo maior de descanso entre as séries, mas a tontura foi piorando durante o treino, por isso não terminei de fazer as 40 repetições de power clean. Paciência. Pelo menos rolou aumentar a carga no afundo e no desenvolvimento. Porra, esses dias foi a dor nas costas, 1 semana off pra recuperar. Agora resfriadinho, qto mimimi. Decidi ignorar e subi as cargas assim mesmo, com tontura, quase morrendo mas aumentei. Amanhã eu coloco as séries de clean que ficaram faltando junto com o HIIT.

Eu faço o brócolis no microondas, é mto masi fácil. So cortar as arvorezinhas e colocar 2 minutos num refratário tampado. A cor fica bonita, bem verdinho, e o ponto perfeito. Não precisa por água, sal, nada. Já que o preço tá alto, o negócio é não desperdiçar nada. O talo do brócolis por ir pro liquidificador, com alguma fruta, e virar suco. Acho interessante, pq assim dá pra consumir cru e aproveitar alguns nutrientes que seriam perdidos com o cozimento.Juro que não fica ruim. Fígado só comi quando era criança, odeie e nunca mais tive coragem de experimentar. Quem curte podia postar uma receita... Realmente é um ingrediente interessante e barato, seria legal incluir na dieta.

Os caras tão envelhecendo, né! rss Tipo o Rinkadink... fazia um full on night bem acelerado, agora ta no prog, mais susse... mandando bem kkkkk É frequente mesmo a gente ver os caras passeando entre as vertentes. Perfect Stranger, que é prog prog, as vezes manda um minimal. Grouch fica entre techno e prog dark. O Gabe, que era fullonzero no Wrecked Machines, gravou até com GMS, fez o projeto mais loko de techno com o Marcelo Vor (Velkro), que foi ficando mais house a cada ano... Set pra treinar hoje:

Não sei abosolutamente posar... Avalio minha evolução pelos videos de execução dos exercicios compostops... Fazer poses certamente contribui pra auto avaliação! Vou olhar o vídeo mais vezes pra acertar as fotos de antes & depois

Goatei da dieta, priorizando comida de vdd. O treino parece bem interessante tb.Vc treina numa praça/parque?

Bora, Fabi!!! Minha meta é chegar no 1 BW no terra. To em 70% ainda... Vc já chegou nos 71,5% do BW, 6x5, no squat! Vc é msm mto forte, guria! Exemplo

E a frigideira não enferruja quando fica guardada? To ensaindo pra comprar uma... sei que a carne fica muito mais saborosa assim, mas tenho preguiça de lavar louça kkkkk Tua dieta parece bem boa, so mudaria o pós treino. Pelo q entendi, vc ainda tem uns 10kg de banha pra queimar. E bastante músculo pra desenvolver tb. Tenho pregado pra mtas pessoas q a abolição do glúten na dieta pode fazer uma grande diferença. Existem exames específicos pra saber se vc tem ou não intolerância, só que mais fácil e mais barato que isso é fazer o teste: alguns dias (15 a 20) sem pão, bolacha, torrada, etc (farinha de trigo) e ver se altera seu humor, sua disposição e sua condição física. Se perceber uma melhora, então esse pode ser o melhor cominho. Siga por mais algumas semanas e reavalie. Pra fazer issol pelo q vi na sua dieta, é ó trocar o pão do pós treino por mais queijo, ou algumas castanhas, um suco de mangaba (adoro os frutos do NE)... Tem um tópico no fórum sobre o trigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-malefícios/ E sobre a dieta com menos carboidrato e mais gorduras http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/ Bom fds pra vc!

Ouvi o techno do Julian Jeweil... bom bom, @Enforcer Podia rolar aqui no tópico um "Oq vc está ouvindo agora" ... To ovuindo agora Hilight Tribe Esses caras tocam só com instrumentos: sopro, percussão... Som orgânico, vibe mta boa

Frigideira de ferro rules! Mas pra limpar é um empenho... Como é sua dieta atual?

Caramba... sério mesmo? Já viu o blog do Dr. Souto? Ali ele reúne várias referências bibliográficas de respeito, pode ajudar nas discussões =] Última que vi foi a AHA (American Heart Association) dizendo: tudo oq pregavamos estava errado.

Quem gravou foi meu namorado... Parece profissional, ne! Vou confessar: sou roots de boutique. Vou pro festival mas fico em pousada (afinal não sou mais uma jovenzinha...rss), então aguento os 7 dias de festival e volto inteira Se ficasse acampada não guentava, ta loko. Merkaba mandou bem demais UP passado. No main floor não deixa a desejar, é full on de dia, prog no fim de tarde e a darkera na madruga. UP Club rola os trick trick e pessoal mais arrumadinho. E na pista 303 rola mto Goa *-* https://www.youtube.com/watch?v=aUrPxmHE60s

EEm agosto tem um monte de festival loko na europa... Começa com o Boom, depois tem o Ozora na Hungria, e depois o festival da transilvania na Romênia (com nível crescente de escuridão e sinistragem...rss) Acho que a maior diferença de lá pro BR é a educação da galrea... No UP ano passado tinha muitas cadeiras na pista principal, é mta sacanagem pra quem tá ali pra curtir, ter q ficar desviando de fileiras de cadeira. Tenso =/ Da pra ver as cadeiras no video, e olha q tentamos desviar na hora de filmar...

UP no final do ano!!! *-* Faz uns 13 anos que curto demais, mas festinha é mto difícil eu ir. O público mudou muito, os preços são abusivos, e comecei a ver muita feiúra, então agora só vou em festival. Gosto de prog, prog dark. E de umas paradas mais orgâncias, tipo Flooting Grooves e Hiligh Tribe. As mais tops que fui foram XXX 10 anos na faz Maeda, Tribe 5 anos, e o festival Tribo on Board (3 dias num transatlantico), Universo Paralello 10, 11 e 12, 303 festival, Boom Festival em Portugal (foi fora da escala, conheci gente do mundo inteiro, países que eu nem sabia que existiam, tipo um cara da Nova Caledônia Oo). oBora fazer um grupe UPpertrofia e tomar uma agua de coco com whey na virada do ano na Bahia kkkkk

Hije: HIIT abs WarmUp 6 minutos HIIT 15 minutos Fazendo planilha nova do treino

rsrss Então blz... Sorte sua! Mas vc tem 18 anos, faça o teste aos 20, aos 25, aos 30... Seu corpo é dinâmico, seu metabolismo é alterado com a idade, sempre é bom reavaliar oq funciona bem ou não pra vc. Pra muita gente faz toda diferença. Como passar 2 semanas em trial não custa quase nada, acho super válido fazer o teste. Pra mim foi como sair do matrix. Aconteceu qdo tirei os industrializados em 2013, 1 ano depois quando fiz dieta Dukan por uns tempos, e 1 ano depois qdo fiz 5 dias de jejum de sucos. Foram experiências mto interessantes, e o denominador comum em todas elas acabou sendo a redução do glúten. Percebi que sfiha do Habibs e pizza me deixam deprimida e sem foco. E barriguda, e cheia de celulite... rsss É só tirar os alimentos daninhos (que agora consegui identificar, são os que contém glúten) que tudo melhora bastante em poucos dias. Então reforço que vale a pena tentar, se uma melhora perceptível na disposição, no humor e no fpisico for notada, certamente esse vai ser o melhor caminho.

Isso mesmo. Acho que o mais relevante na diferença entre as fontes de caloria são o direcionamento pra aumento da gordura visceral,que acaba funcionando como uma "grande glândula" (definição do William Davis) produtora de estrogênio, que pode fazer surgir uma ginecomastia ou infertilidade nas mulheres, além de deixar um ambiente altamente inflamatório que prejudica todos os órgãos e atrapalha os ganhos.

Quando sugeri ficar 2 semanas sem trigo, foi pensando mais nisso. Algumas pessoas mais "viciadas" passam por um período de abstinência, que dura tipicamente de 3 a 5 dias. A segunda semana sem glúten é bem prazerosa, experimentam uma diminuição importante do apetite e uma clareza de pensamento, porque já não estão na montanha russa de picos de glicose e insulina, e também de dopamina. Quase todo mundo se sente muito bem e percebe que algo na dieta anterior (com trigo) fazia mal.

Putz, caras... Desculpem, mas por mais que eu leia com muita boa vontade e a cabeça aberta pra novas idéias, não consigo me convencer que as calorias são todas iguais. Na física, tem aquela ressalva nos estudos, a CNTP (condições normais de temperatura e pressão). Já antes de começar a resolver um problema, tem que desconsiderar uma porrada de variáveis. Na termodinâmica uma caloria é uma caloria. Num sistema biológico não tem CNTP. Entendo dizer que se tiver déficit calórico, o peso diminui. Se tiver superavit, aumenta. Mas essa mudança vai ser diferente de acordo com a materia prima - alimento - do déficit ou superavit (vai ganhar mais gordura ou perder mais músculo, dependendo da fonte de calorias), e tem q levar em conta também estímulos externos, treino, horas de sono, stress, etc. Exemplo: dietas com o mesmo déficit calórico, e com o mesmo treino. Pode acontecer a mesma perda de peso em todas as dietas, mas dependendo da distribuição de macros, um pode perder mta massa magra (se não comer proteina suficiente), outro manter os músculos, mas continuar pançudo (se tiver estímulo pra acumular gordura visceral), outro pode ter o resultado geralmente buscado por todos (manter musculo enquanto afina a cintura). Tem também a possibilidade de ficar envelhecido pela dieta, se ela for rica em AGEs (defumados, embutidos, alimentos com alta carga glicêmica e IG elevado), compostos que farão deterioração das juntas, olhos, pele, artérias e tudo mais. Pra mim, dizer que as calorias são todas iguais é o mesmo que dizer que IMC acima de 30 é obesidade. Matematicamente (ou segundo a físcia) sim.

Poize! Tinha feito uma compilação, com a evolução de todos os treinos durante as 8 semanas de adaptação... Mostrava a evolução das cargas e dava até pra ver a barriga diminuindo, tava legal, maaaasss... Meu HD queimou e perdi tudo

Caramba, Cris! Tá muito linda nas fotos... Não parece aquela menina 47kg atrás Tenso é que quanto melhor a gente fica, mais crítica e perfeccionista, né... Eu tive flacidez também no ano passado, qdo reduzi muito o BF e ficava louca com isso. Não desespera não, senão começa a catabolizar! uhsushushss Bjoo!

Oq tenhjo planejado é subir 1 a 2 kg em cada treino, em cada exercício,m sempre que conseguir fazer as 3x5 com boa execução. Espero que seja seguro assim... No treino de hoje, decidi que dá pra aumentar carga no terra e no squat, mas não no supino. Apesar de fazer as 3x5, a execução não foi perfeita, os braços oscilando pra frente e pra trás na subida... Então fico de castigo com os 2 halteres de 14 na semana quem vem. Até fazer direito. É a primeira vez q faço treino de força, espero ajustar o bom senso sempre

Faz tempo que não relato dieta aqui... Continuo com LCHF. Suquinho de verduras e legumes, sempre. Geralmente almoço tarde e janto cedo, fazendo um jejum de 16 horas, treino em jejum e me sinto ótima \o/ Hj usei uns 300g de legumes (cenoura, talo de brócolis, yacon) e "tomei a salada" com um bifão de contra filé, brocolis refogado, pimenta biquinho (um punhado) e picles de pepino. Delícia de almoço. O peso tem diminuído. 21/09/15 = 67,8 30/09/15 = 66,4 Fds fiz as medidas. Não tá bonito, mas tem melhorado. Chegou o resultado da dosagem de GH. Fiquei mega feliz, quase batendo o máximo do valor de referência.