Leticia Lelis

Mto boa sorte nessa reta final.

Chimichurri é uma delícia! Bom pra colocar no contra filet.

HORA REFEIÇÃO ALIMENTO QUANTIDADE CAL PROTEÍNA 07:30:00 Café da manhã Ovo (Cozido) 2 141.75 12 Banana Prata 2 137,2 1,82 Leite Desnatado 1 Copo (200 ml) 68 6,7 09:00:00 Momento saúde Pão integral com filé de atum 1 sanduíche 120 20 12:00:00 Almoço Arroz 1 col 35 1 Feijão 1 col 13 1 Bife 1 bife 150 21 Salada * * * Legume * 55 * 15:00:00 Lanche Fruta 2 30 * Biscoito integral 1 pacote 110 2,4 18:00:00 Lanche Pão Integral 12 Grãos 2 146,25 5,6 Grão de bico 4 30 4 Blanq de peru 4 70 8 21:00:00 Manter a mente ativa Ovos 2 141,75 12 Filé de atum 5 col 170,00 28,33 Amendoim 20g 100 3 TOTAL 1517.95 126.85 1500Kcal ainda acho pouco, Isa. Calculou sua TMB, seu GCD? Tem que subir as calorias aos poucos, 100 a 200kcal por semana, até ultrapassar seu GCD. Eu tenho um pé atras com pão integral, leite desnatado, pão multigrãos... Dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/ Na minha (não só minha) opinião é a melhor dieta de todas! <3

Já leu as traduções do body recomposition? Tem várias abordagens interessantes qdo atinge a homeostase... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/ As vezes oq precisa não é restringir ainda mais, e sim dar um descanso, uma relaxada por um tempinho...

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

É legal comprar umas coisas e ir pra net ver as propriedades mágicas das ervinhas... rss Impressionante como tudo faz bem pra saúde. Daí motiva a usar sempre.

Oi, Cris, saudade de vc! Não tenha pressa de começar jejum não, menina... Vc vai perceber que a saciedade da LCHF vem aos poucos, como se sentiu com a dieta hj? Aproveita pra comprar azeitona, queijinhos gostosos, manteiga, um pedacinho de bacon... Experimenta tomar café com nata (é uma delícia!) Tem uma receitinha joia no blog do Dr. Souto: bolinho mais fácil do mundo Eu to tendo dificuldade em manter o peso... Ele insiste em cair, mesmo eu tentando fazer dieta de manutenção. (adoro falar q to emagrecendo sem querer! ahuahauhauahuaha) Bjo guria

É só somar todo o peso levantado por exercício. Exemplo: teu supino reto 4x8 x 7kg = 224kg. Próximo treino tenta levantar mais que isso, aumenta a carga (pq as repetições já são muitas). Em cutting, o ideal é um treino com muita intensidade, e menos volume. Dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/?do=findComment&comment=869973 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/?page=2#entry871462 Vc tem feito 64 reps de supino, com cargas baixas. Tvz tenha mais resultado com um tipo só de supino por treino (pode fazer reto num treino, no próximo inclinado, se gostar de variar), e coloque mais peso. O treino fica mais curto, mais pesado e preserva mais a massa magra. Por estar em cutting, eu reduziria o numero de exercícios pela metade: no treino A deixaria só 1 supino, 1 pra ombro e 1 pra tríceps. No B um só pra bíceps, pulley, serrote. O treino C já tem um volume mais adequado. Foco na intensidade, não no volume. Se achar q treinou mto pouco tempo, faz um pouco de aeróbico HIIT no final do treino, 10 - 20 minutos pra terminar. Assim vc consegue aumentar as cargas, sem ficar entediado na academia

Atualiza sua planilha de treino. Coloque as cargas, registra cada treino. É importante isso.

To curtindo conseguir progredir carga em quase tudo. Termino o treino pensando que não vou aguentar mais carga no próximo, mas qdo chego o dia, subo a carga e dá tudo certo =D O clean sempre foi difícil pra mim, e vivo variando o numero de séries, de repetições, um dia fico amiga dele ^^ Comecei com 40 repetições (5 séries de 8), depois ficou complicado com mais carga, passei a fazer séries de 5. Agora ou tentar manter assim, só que resolvi fazer um front squat junto, então cansa demais... rss Acho que 6 séries de 5 do hang clean (clean com front squat depois) vai ser a forma escolhida até o fim dessa fase de força de 6 semanas.

Brigada, to lendo livro do Dalai Lama, tentando processar as emoções negativas. É foda, mas td mundo passa por isso, né.

Hoje: TREINO B (2140kg, 55min) FRONT LUNGES (1080kg) 5 séries aquecimento (12, 12, 16, 18, 20) # 36kg: 3x5 / 5 OHP (360kg) 5 séries aquecimento (10, 10, 14, 18, 20) #24kg: 3x5 HANG CLEAN (700kg) 24kg: 1X5; 26kg: 1x5; 28kg: 1x5; 30kg: 1x5; 32kg: 2x5. Progressão de cargas no afundo e no desenvolvimento tão boas, o hang clean que tem variado... Esse é o exercício que mais sofre qdo não to 100% rsss... nem fale! Se não fosse tão tatética a tentativa de segurar o halter com 26kg, postava o video ahauhauahaa Pensei em mudar a ordem, fazer o goblet antes do supino, enquanto ainda tenho braço e ombro funcionando --' Quinta feira vejo oq faço :)

Não tava relatando quase nada aqui no diário da dieta... Comecei a cuidar mais daqui depois de perder um pouco a disposição. Foi bom pq percebi q estava fazendo deficit calórico inconsciente (não contar calorias não é assim tão simples). No feriado acabei não contando nada. Não tive apetite nenhum no domingo e no feriado, só comi pq o namorado se preocupou e fez tudo pra mim <3 Acabei comendo dentro da dieta, carne, ovos, queijos, um pouco de fruta, manteiga, chocolate amargo. Mas tudo bem pouquinho, e o peso acabou baixando. Tive uma notícia ruim q me deixou chateada (minha avó ta bem mal, tvz não resista, então passei o dia todo na cama, só levantei pq o namo me arrastou pra almoçar fora e depois fez jantar pra nós). Agora vou reunir um pouco de entusiasmo e treinar. Sei que ela ficaria angustiada se me visse sem comer...rss Ela é mineira, apaixonada por comida, e cuidava de mim td dia,enquanto meus pais trampavam. Qdo virei adolescente e resovli fazer dieta, foi um pesadelo pra ela! Ela fazia leite com açúcar queimado e tentava me convencer que ao derreter o açúcar, ela tava queimando as calorias... Q fofa!

Concordo que comida tem q ser bem temperada, senão a dieta fica impossível de seguir. Passe numa loja de produtos naturais e compre um puco de tudo: pimenta preta, pimenta branca, pimenta calabresa, pimenta síria, pimenta caiena, chimichurri, manjericão, orégano, cúrcuma, páprica, noz moscada, canela, cominho, coentro, sálvia, alecrim, curry, enfim... a lista de temperos naturais é gigantesca. Também existe amaciante de carne sem sal pra vender nessas lojas. Sai muito barato, comparado com supermercado. Experimente um de cada vez, pra ver suas preferências. Eu costumo fazer um preparado com 3 temperos e sal (1/4 de cada) e deixo pronto pra usar. Tempero amarelo: sal, cúrcuma, curry e pimenta branca - fica bom em carnes brancas e sopas Tempero marrom: sal, noz moscada, canela e pimenta síria - bom pra carnes As ervas coloco no final do preparo, pra não perderem o gosto. Vários temperos tem propriedades super benéficas (termogênicos, desintoxicantes, diuréticos, digestivos, etc)

Dieta ontem: 2050kcal, 77g carbo, 145g prot, 78g gord Café preto, suco couve + gengibre Whey Almoço: 100g contra filet, 100g carne porco, 60g quinoa, legumes, verduras Jantar: 100g carne de porco, vinho, pudim de chia com frutas secas Ceia: 2 ovos, 60g presunto, 50g queijo

Hoje: TREINO A (1492kg; 43 min) TERRA: 720kg Aquecimento: 16kg (2x5) 20kg (1x5) 24kg (1x3) 30kg (1x2) # 48kg: 3x5 SUPINO: 480kg Aquecimento: 10kg (1x5) 12kg (2x5) 14kg (1x3) 16kg (1x2) # 32kg: 3x5 GOBLET SQUAT: 292kg Aquecimento: 8kg (2x5) 10kg (1x5) 12kg (1x3) 14kg (1x2) # 22kg: 1x5 # 26kg: 5 - 2 Confundi a carga do squat, fiz a primeira série com menos peso. Qdo subi pra 26kg (2 a mais que no último treino) dficou pesado demais. Na terceira série não consegui pegar o hater... tentei fazer sumo squat, o peso batia no chão, coloquei o peso num banco, consegui segurar no peito, mas não guentei agachar. Foi engraçado a briga pra pegar o peso. Próximo treino vou de novo com 26kg. O resto da pra subir. Supino tá particularmente fácil.

Em 8 meses vc foi de 95 pra 78kg... Já emagreceu bastante, 17kg é muita coisa! Já foi 70% do seu objetivo, parabéns! Essa reta final é difícil, e ter pressa nessa fase pode ter um resultado nada desejável, de perder muita massa magra. Se mantiver uma perda de meio quilo por semana já está ótimo, Iago.

Vlw Iago! Véspera de feriado ontem, a dieta não foi o planejado Café preto de manhã Almoço: quinoa e carne, salada no copo Happy hour: 2 mini pães de queijo, vinho Ceia: carne 2060kcal, 140g carbo, 90g prot, 23g gord

Eu me adaptei super bem ao jejum... Não consigo é fazer o HIIT depois do treino de força --' Na teoria super concordo com esgotar até o último fio de energia depois do treino, mas na prática pra mim não rola, me sinto melhor separando as coisas. Arrisquei o HIIT em jejum pq vi o rendimento bom no treino de força, tvz qdo aumentar o tempo do HIIT ou a intensidade dos exercícios mude de idéia. Tento ser cuidadosa... Dieta e treino são pra melhorar a vida, não pra arrumar lesões. Não hesito em mudar de opinião se ouço um bom conselho ou se algo não ta saindo como previsto. Mto bom ver vc falando q se preocupou cmg, me senti toda importante aqui! <3 Bjos, Fefe qrida! Bom fds pra vc

É bastante volume, vai dividir em qtos treinos por semana? Tava vendo a previsão do tempo pra Curitiba no fds... Q piada! Começa a chover hoje, 35mm. Depois 40mm no sabado, 50mm domingo, 35mm no feriado... E na terça pos feriado abre um solão. São Pedro sempre trolando os curitibanos.... rsss

Que saudade, Fefe! Tenho treinado em jejum pq encaixou bem na minha rotina, não canso mais do que qdo comia mais carbos e treinava alimentada. O treino de força flui bem com o jejum, e o HIIT por enquanto é leve, faço abdominais por 45 segundos, descanso 15, total de 10 ou 15 minutos no máximo. Supra com peso, plank, infra com peso, e uns burpees pra elevar a FC. Depois repito. Tranquilinho, na sala de casa. Não é aquela loucura de jump squats, seguido de chin up, depois dragon flag... rss Confesso que nas últimas semanas ando cansada, e algo deve estar errado. Tvz deficit calórico sem perceber (não tava contando calorias nem nada), e esse cansaço faz eu faltar em alguns treinos de HIIT. Agora ou controlar melhor a dieta, já to aqui fazendo contas e usando a balança de novo Vou continuar com carb up, baixa gordura: 50g de damasco + 50g de goji berry + 50g de cranberry = 200kcal, 75g de carbo 300g de quinoa: 1100kcal, 200g de carbo, 40g proteina 1 scoop whey: 140kcal, 24g prot, 10g carbo 300 carne: 500kcal, 60g prot, 15g gord 1950kcal, 285g carbo, 124g prot, 15g gordura

Oi Cris! O HIIT em jejum é tranquilo, desde q vc esteja adaptada. Ainda mais se forem míseros 10 minutinhos...rsss Depois de um tempo (3 a 6 semanas) com o mínimo de carboidrato, as vias de metabolismo da gordura estão funcionando bem, então não falta energia nem dá hipoglicemia. Todos os treinos - força e HIIT - tenho feito em jejum (cerca de 16h de jejum), e a disposição é excelente. Pensei em aumentar 1kg pq temos cerca de 350g de capacidade de estoque de glicogênio. E cada grama de glicogênio segura 3g de água. Então seria mais ou menos 1,5kg a mais de peso só repondo os carboidratos (distribuídos no figado e nos músculos, onde estocamos o glicogênio), sem aumentar a graxa. Bjos, menina! Bom feriado!!!

Uma frase que teve bastante impacto pra mim: Se vc comer e se exercitar como todo mundo, vai ser gordinho e caído como todo mundo. Td mundo come bolachinha e se esbalda no bolo, depois volta pra casa com cara de triste e esgotado (igual o Darley comentou).

Dieta de ontem (Carb Up): HIIT em jejum Almoço: Tapioca com ricota, tomate e presunto + 150g de carne magra Pré treino: Tapioca com ricota, tomate e presunto Pós treino: metade do brigadeiro Jantar: 180g carne + salada (alface, pepino, molho de ricota com tomate) + farinha de mandioca Ceia: metade do brigadeiro Carbo = 400g Prot = 90g (achei pouco) Gordura = o mínimo, tudo feito sem óleo, só a gordura da carne mesmo Acordei com apenas 500g a mais... Acabei fazendo déficit calórico sem perceber (@Jaraqui bem q me avisou), então hj quebrei o tradicional jejum com uma dose de whey (24g de proteínas) pra fechar os 2g/kg de prot de ontem. Recebi críticas sobre a escolha dos carbos ontem (namorado dizendo que eu ia passar mal de comer 1 lata de leite condensado inteira... rsss) mas tirando a falta ede empolgação com o doce, foi tudo bem, barriga não reclamou, só achei meio chato ficar empurrando guloseima pra dentro, meio forçado. Hj vou continuar o carb up, mas comer quinoa no lugar da tapioca e do brigadeiro. Tvz compre batatas pro jantar. Continuar com gordura baixa e ver se no final das 36 horas de carb up aumento 1kg pelo menos com relação ao peso que estava no low carb. Quinoa é quase 70% carbo, 12% proteína. Goji berry, cranberry, damascos também, preciso consumir logo... Tenho aqui em casa, e não encaixa na LCHF que tenho feito, melhor consumir antes que estrague. Vou pesar tudo e mandar mais 400g de carbo. Penso em fazer outro pudim de proteína e usar todas essas frutinhas secas pra cobertura.

Sou sim Peter. Quase virei psiquiatra, mas no final da facul mudei de ideia. A manutenção é feita com a mesma dosagem usada na primeira fase. O bom da história é que o tratamento tem começo, meio e fim. Só nos casos de transtorno de humor persistente é que os medicamentos são pra vida toda. No caso do Carlos, tem que ter certeza do diagnóstico. Ele falou que ciclou há 04 meses. Imagino 2 meses de ciclo, e mais 2 meses de TPC. Tudo isso interfere muito no humor, tem que ser bem detalhista pra fechar um diagnóstico com tantas variáveis.