Leticia Lelis

Hoje: TREINO A (1890kg, 45min) TERRA (750kg) 5 séries aquecimento # 50kg: 3x5 SUPINO (510kg) 5 séries aquecimento # 34kg: 3x5 LOW BAR SQUAT (630kg) 5 séries aquecimento # 42kg: 3x5 Tive que colocar luinha pra terrar, quase sangrou a mão na primeira série... Os engradados tão longe de um rack, mas consegui agachar e foi massa No supino tb foi bom. Nada seguro, não recomendaria pra ngm, mas ajudou bastante assim msm...

Comeu bem, heim =] Abriu meu apetite aqui. Uma coisa q tem mta fira é o damasco seco... fora q é uma delícia. O IG é mais baixo q a ameixa seca, e tem menos carbo, sempre bom ter em casa. As sementinhas - chia e linhaça - tb ajudam na quantidade de fibra e são bem fáceis de usar. Atualmente custam bem barato.

Pelo video acho q se vc só tentar cadencear melhor, descer mais devagar, vai perceber qdo começa o butt wink e parar um pouco antes de curvar a lombar. A curvatura tá bem pouca, vai parar um tiquinho antes, com mobilidade na véspera fica perfeito.

Perfeito, Iago... Gostou do treino com menos volume? Imagino que o treino mais os 20 minutos de HIIT tenham sido mais cansativo só que mais rápido que antes. Eu pessoalmente prefiro assim. Vamos ver amanhã como se sente

Show! SL é muito legal, como foi q vc lesionou a lombar? Fiquei 8 sermanas num treino de adaptação, pra ter ctz q seria tranquilo fazer treino de força. Até agora tá correndo tudo bem Esses engradados foram bem baratos, gastei $160,00. Resta saber o quanto eles aguentam e se não vai desmoronar tudo durante o treino...rss Vou filmar agacho hj, se tiver coragem posto aqui. Tem um tópico aqui no fórum só falando de rack, tem vários projetos, já viu? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussão-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/ Bjo, bom fds!!

Depois de vários dias com o peso abaixando, hj acordei mais pesada: 67,0kg. Ontem o jantar foi na churrascaria, uns 10 pedaços de carne, 2 queijinhos, e do buffet só saladas e azeitonas. Hoje: Almoço: Suco de vegetais, ovo cozido com requeijão e carne. Jantar: 300g de picanha, 300g de couve flor gratinada, vinho _________________________ 2059kcal 118g proteina 88g gordura 40g carbo

Comprei meu hack hj. R$160,00 ahauhauahaa

Acabei de comprar 8 engradados pra improvisar um hack \o/ Não ficou muito estável, de noite vou testar. Faz mto tempo q não agacho, só front squat e lunges... Animada demais aqui com a aquisição!

rsrsss Q show Uma coisa que sei q eles fazem sempre é lavar os seios da face

Tava lendo as reportagens que mandaram... Sacanagem... a indústria alimentícia é mto malvada. Cobram R$15,00 por uma garrafinha de 350mL. Dizem que ai quase 1 kg de vegetais por garrafinha. Mas perae. Um quilo de legume custa 2, 3 reais! É só pegar, lavar e jogar no liquidificador. Affff Fora que assim é ctz q não ai apodrecer nada em casa, qdo um vegetal ta ficando caidinho na geladeira é só bater e tomar. Se o gosto não agrada no começo, coa e toma rapidinho igual remédio. Bota limão, gengibre, canela... Se ainda assim tá dificil, um pedacinho de fruta (morango, maçã, melancia)... Depois q acostuma é bom demais. To falando demais, mas é que sou mto fã dessa salada no copo. Nunca imaginei consumir abóbora crua, com toda a vitamina A intacta. Nem brócolis sem cozinhar. Em jejum gosto de tomar o suco coado, pra acelerar a absorção dos micros. Se é junto com uma refeição, melhor consumir com as fibras, aumenta a saciedade. Fiz um registro dos 5 dias de jejum de suco que fiz no começo do ano

Eu amo esse tipo de suco! Só pode fazer bem, pegar um monte de vegetais e consumir cru. Não tem erro. Pode não desintoxicar, mas que dá uma energia boa, uma vibe diferente, isso dá. Concordo que o nome "detox" é viagem, então penso que estou tomando a salada no copo. Como faço LCHF, dificilmente coloco fruta. Faço com folhas, legumes, gengibre, limão. Misturo no liquidificador oq tiver na geladeira/fruteira. Dá pra usar meio quilo de vegetais por suco, pense em quanto tempo precisaria ficar mastigando tudo isso. No suco vc consome em poucos minutos. Dá pra usar os talos do brócolis, da couve flor, beterraba com casca e tudo, abobrinha, abóbora, berinjela, pepino... Sempre fica bom. Não é nada complicado de fazer. Muito mais rápido do que fazer uma salada. Só precisa de uma tolerância ao barulho, o ideal é deixar o liquidificador funcionando uns 3 minutos. Se o suco ficar muito grosso e dificil de tomar, acho válido coar. Os micronutrientes ão ficar ali no copo, coando vc só reduz a quantidade de fibras insolúveis. Adorei esse documentário. Comecei a assistir achando que o cara era louco, onde já se viu passar 60 dias sem proteína, ia catabolizar, e tal. Mas no final até me empolguei e fiz 5 dias de jejum de suco, foi uma experiência bem legal (eu não tava treinando na época). De lá pra cá, todo dia bato uns legumes pra tomar de manhã ou no almoço. 500g de legumes e verduras variados quase dá pra desconsiderar os macros. Toda vez que fiz as contas não passa de 20g de carbo, zero gordura, pouquissimas calorias. É sempre menos calorias e carbos que uma fatia de pão integral. Se colocar fruta, já é outra história. Mas nem precisa.

Quando o @mpcosta82 me apresentou o Lyle, mudou minha vida também! Essa proporção da importância da dieta e do treino é furada, né... Igual hipertensão e diabetes. A pressão alta é um risco pro coração, o diabetes é outro risco. As duas doenças juntas tem um risco muito maior do que a soma de cada uma delas. Dieta junto com treino certo tem mto mais resultado. Veja o total que vc levanta somando os 2 supinos... Se decidir fazer um tipo só vai conseguir progredir cargas, e logo logo vai levantar mais em 3 séries do que levantava em 6.

Será que aquele stomach vacuum não ajuda? Comecei a fazer esses dias, aprece que coloca tudo no lugar.. rss Iogurte eu acredito do fundo do coração que tem propriedades mágicas. É muito fácil de fazer em casa, sai bem barato e vc evita os corantes, edulcorantes, etc

Eu peguei birra qdo fazia academia, Fabi. Me passavam aqueles treinos porcaria, com duração de quase 2 horas, e eu não sabia fazer dieta... Daí não tinha resultado nenhum. Traumatizei. Se hoje vejo pessoal reclamando de instrutor de academia, imagina como era 15, 20 anos atrás =/ Esse é um dos motivos pra até hoje, 2 décadas depois de ter contato com a musculação, ainda ser iniciante... rsss Comecei e parei trocentas vezes, só fui ter mais consistência nos treinos depois de fazer em casa. (Tirando uma época que fiquei 2 anos seguidos fazendo body pump e step) Vc, que tá hipertrofiando, acho que não tem nem como deixar de fazer isoladores. Mas vc é guerreira demais,e sabe oq tá fazendo Começa com agacho livre, depois desenvolvimento, na metade do teu treino vc já usou tudo que é músculo do corpo e só então senta lá na extensora pra dar uma ênfase onde quer mais hipertrofia. Eu não concordo com uma porrada de exercícios pra músculo pequeno num treino pra iniciante. Nesse caso acho perda de tempo e o jeito mais fácil de largar tudo pela falta de resultado e pelo tédio que é passar horas na gym sem se cansar, só perdendo tempo.

Comida portuguesa é bom demais... Pelo q vi, é uma LCHF. Tem sempre quem aproveita pra dar uma enfeitada, coloca um nome bonitinho e ganha dinheiro com dieta. Achei os termos muito divertidos: dia da asneira... ri alto aqui. Mas ainda prefiro a denominação do Dr. Dukan: refeição de gala. Esse francês é muito chique. Brigada, Fefe... Mas não é que a velhinha melhorou? Ela é guerreira demais, tá lá com 94 anos, comendo bem, dando risada e falando com o finado marido Oo

Se vc tiver curtindo o ABC, fica nele algumas semanas... Vc treina qtas vezes por semana? Minha paixão é treino com exercício composto, curto e grosso, pra ficar destruída em meia hora...rss Não teria paciência de ficar em cadeira extensora, ou de fazer 2, 3 exercícios isoladores pra bíceps. Penso que se posso mobilizar 20kg de músculo num exercício, ficar meia hora treinando meio quilo de bíceps é perda de tempo

Td de bom pra vc, Fabi!!!

Vou seguir meu cronograma até final do ano: Força na primeira metde da primaera... Hipertrofia na segunda metade. Começo do verão = cutting Mas pra 2016, estou cheia de planos. *-* Vi a UD 2.0 e curti, Agora vendo o diário do @Shrödinger quote: Louco? Bipolar? O cara fala que prefere estruturas simples e vai fazer um troço desses? Então, é que eu tava entediado depois de vários meses fazendo o básico do básico. Além disso, gosto de experimentar todo tipo de treino e dieta. Tem alguns outros motivos: Preciso melhorar minha tolerância a volume e condicionamento físico; Minhas articulações são de uma velha reumática. As high reps aumentam a produção de ácido lático e o acúmulo de metabólitos, o que promove maior saúde das articulações. Além disso, vou utilizar altas cargas (3-5 reps) apenas uma vez por semana, o que também tende a melhorar minha condição atual (o joelho dói e tenho duas protusões pequenas, além de desgastes em todos os discos da cervical, fora o ombro que começou a reclamar por conta das seções pesadas de supino); Acho que o esquema em DUP vai favorecer a progressão de cargas. Bom...meu treino de força - starting strenght adaptado - é o mais básico possível. Sei q em algum momento vou precisar me acostumar com high reps, achei o diário do Shrodinger uma inspiração... mesclando oq mais gosto com oq mais preciso =] ... Se não der pra ficar com 7% de gordura (natural, pq não largo o álcool e tenho apreço pelos meus órgãos vitais), forte, musculoso e capa da men´s health, vou me contentar com meu dad bod (google it), desde que consiga agachar mais do que eu supino - essa é minha verdadeira meta! kkkkkkkkk Essa é outra meta: preciso de mais força no terra / agacho do que no supino e no desenvolimento. Atualmente brinco no exercícios de upper, e quase morro nos lower...Uma piada, num país de tiranossauras coxudas =/

Fabi Inabalável, lady squat

Acabou o repouso? Nariz perfeito?

Li um comentário aqui q preciso deixar guardado... rss Aqui em Portugal a dieta que está na moda é “dieta dos 31 dias de Ágata Roquette”, também ela à base de proteinas e quase sem hidratos de carbono (a nutricionista adaptou a dieta de Aktins aos hábitos portugueses; tá a fazer um sucesso danado, o pessoal perde imenso peso e não passa fome; há um dia da semana que ela chama “dia da asneira”, em que as pessoas podem cometer uma “asneira” na alimentação; há tb um blog com receitas várias que se chama “As delicias das guerreiras”, dê uma olhada, pode ser que tenha algum interesse para si. Ano q em pretendo passar uns dias em Portugal, fazer a versão warrior diet lusitana \o/

Fico pensando sempre em fazer farmers walk de salto, só pra ver oq é mulher de verdade kkkkk To acompanhando aqui, Thi... Ano q em pretendo fazer UD por um tempo.