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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    Tinha um tópico de séries, mas nunca mais achei... Tem várias boas rolando... Narcos, Better Call Saul (pra quem viu Breaking Bad e morre de saudade), Sense8... Vou assistir The Blacklist, não to acompanhando nenhuma nesse estilo.
  2. Leticia Lelis
    Qualquer hora vc pode tentar diminuir o volume, ctz que vai aumentar a carga. Depois qdo voltar a fazer um monte de repetições, já ta mais fortinha, Cris. Experimenta no próximo treino fazer 5x5 em um exercício livre (terra, agachamento, supino ou desenvolvimento) Acho q vc ai gostar ^^ Tem muita gente que faz trreino híbrido, imagino que seja alguns exercícios com mta carga e poucas reps (pra ganhar força) e outros com mtas repetições pra hipertrofiar. A @Fefe gosta desse tipo de treino, pode explicar melhor
  3. Leticia Lelis
    kkkk Já ou separar as pilhas de livros aqui, Fabi! Bem isso. Na hora de descer a barra, pega na pontinha do engradado, então preciso jogar mais pra frente, no ultimo treino tava descendo quase no abdome, e não logo embaixo do peito. Preciso colocar a barra no suporte mais pra frente, daí vem o medo de desabar tudo... rss Se pelo menos tiver com os pés mais bem apoiados, acho q vai facilitar. Ontem foi dia de front lunges, e o suporte ajudou bastante. Pra fazer o clean com a carga do afundo tava difícil, então eu fazia a perna esquerda, respiraa algumas ezes segurando a barra nos ombros, e já fazia a direita. Sem voltar com a barra no chão. Agora fiz cada perna com um descanso de 1 minutos entre cada serie. Foi bem melhor Finalmente cansei mais as pernas do que perdi o fôlego. Essa fase de treino de força ai durar até 05/11/15. Já estou começando a pensar como vai ser a próxima (hipertrofias / mais volume)... Por sorte o Martin vai começar protocolo pra hipertrofia, e peguei lá no diário dele o seguinte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diário-do-martin/?do=findComment&comment=2617693 Achei interessante, é o tipo de treino q gosto, com poucos exercícios. Me lembrou o GVT (10 séries de 10 reps, um exercício por dia). A cada semana aumenta a carga, o número de séries e o número de repetições, durante 4 semanas. ou fazer essas 4 semanas e o deload, depois passo 10 dias na Bahia catabolizando, volto e vejo oq faço na continuação =]
  4. Leticia Lelis
    Dieta ontem foi estranha. De madrugada assei frango, comi uma coxa+sobrecoxa as 6 da manhã. Não almocei, tomei 200ml de suco no trampo (beterraba com espinafre, falei tanto dos sucos que já tem umas meninas fazendo, q delicia!). Cheguei em casa exausta e varada de fome. Como ia treinar, não quis comer antes, então tomei 1 colher de óleo de coco e um shake de proteína com clight. Meia hora depois fui treinar. Pior treino desse ano, mas pelo menos não faltei. Jantar foi a outra coxa+sobrecoxa, mais 2 escalopes, e metade de uma abóbora menina, refogada no caldo do frango (q era basicamente toda a gordura do frago com os temperos). Suco de melancia com as sementes da abóbora. E 1 único quadradinho de chocolate 60% cacau. Acordei com 600g a menos Oo Fui fazer as contas, fiz déficit de novo. 1400kcal 155g proteina 70g gordura 30g carbo
  5. Leticia Lelis
    *-* show, Cris! Essa novidade de não sentir fome é bom demais, ne! Nunca na vida imaginei q não ia ter vontade de sair da dieta, esse ano foi a primeira vez q aconteceu. Várias vezes voltando do trampo, estressada, pensava: ahh.. dane-se! Vou comer pastel. Mas lembrava da cara do pastel e desistia. Coxinha então, sanduíche. Sorvete. Churros. Nada apetece. Acabo passando no supermercado msm e comprando comida de verdade e vinho. ahuahauhauhaa Torcendo aqui, qual a data da última prova?
  6. Leticia Lelis
    Boa viagem! Bom q vai destruído, volta recuperado
  7. Leticia Lelis
    Imagina... rss Melhor vai ser qdo finalmente mandar fazer o rack com teu projeto *-* Os engradados foram pura impulsividade, mas tão quebrando o galho.
  8. Leticia Lelis
    Ta conseguindo bater os macros, Cris? Lendo aqui pareceu tão pouquinha comida...
  9. Leticia Lelis
    Ta começando a ficar pesado o supino, vou ter q melhorar o set up msm. To pensando como faço o apoio pro pés e como não batyer no "hack" na descida do movimento. Hoje: TREINO B (2158kg, 42 minutos) LUNGES (1140kg) 5 séries de aquecimento # 38kg: 3x5/5 OHP (318kg) 5 séries aquecimento # 26kg: 1x3 #24kg: 2x5 Tentei subir 2kg mas não rolou, acabei levantando menos peso no desenvolvimento que no treino anterior. =/ No próximo vou enrolar caneleira de 1kg no meio da barra e fazer com 25kg. CLEAN (700kg) 24kg: 1x5; 26kg: 1x5; 28kg: 1x5; 30kg: 1x5; 32kg: 1x5 Hoje eu tava mto cansada, quase não treinei. Comi uma coxa com sobrecoxa de manhã e não almocei. Qdo cheguei em casa dde noite tava desvairada de fome (nem lembrava como era ficar com fome mais..rss), tomei 1 colher de óleo de coco, um mix de proteínas (colágeno, PIS, leite em pós desnatado... aproveitando as sobras da dieta anterior). esperei meia hora a fui treinar. Não foi um ótimo treino, mas subi um pouco o total levantado (18 quilinhos apenas).
  10. Leticia Lelis
    Bem interessante, curti! To aqui pensando em como aumentar o volume do treino, vou dar uma boa olhada nesse protocolo q vc pretende seguir. Bjo!
  11. Leticia Lelis
    Oi Crisão! Brigada, eu só tava enxergando o tronco muito inclinado, nem tinha me ligado no pescoço (isso q é chicken neck?). Assisti um video do Candito, ele diz pra ativamente apontar os cotovelos pra baixo conforme desce, pra corrigir isso. Vou estudar mais antes do próximo treino O "banco" que uso é meio alto, deveria ser un 4cm mais baixo, pra eu conseguir apoiar melhor os pés. Posso colocar um tênis, ou uma plataforminha pra eu chegar numa altura melhor. E tem razão, buscar a barra lááá atras não dá certo. Se tivesse o degrauzinho que vc postou imagem a barra ficaria numa posição bem mais confortável. Impressionante como fico cega assistindo execução do meu próprio treino. Vlw demais pelo feedback!
  12. Leticia Lelis
    Tem um neurologista - David Perlmutter - que escreveu um liro falando da melhora de Alzheimer, TDAH, demência com a dieta LCHF. O livro chama GRAIN BRAIN. Se lembrar de mais alguma coisa enho aqui te contar.
  13. Leticia Lelis
    Vc com 22 anos, treinando de forma meio irregular desde os 19, tem mtos ganhos pela frente, se cada vez mais fizer a coisa certa. Se acertar sua dieta e treinar ficar concentrado treinando, tvz até consiga diminuir a dose de medicamentos. Já li alguns artigos falando da dieta LCHF no TDAH, já procurou saber?
  14. Leticia Lelis
    Oi Martin! Adiante alguns detalhes, vai... Vai fazer qdo tempo de bulking? Pretende conseguir um ganho de qto de peso por semana? Se puder postar uns links do q vc tem lido pra preparar o treino, vai ajudar mta gente, ctz Boa semana pra vc!
  15. Leticia Lelis
    Arrumei lá https://www.youtube.com/watch?v=BBcY-fkwYvg
  16. Leticia Lelis
    Bjo, boa semana pra vc, mootley :*
  17. Leticia Lelis
    Ajuda demais! Meu HD queimou com todas minhas planilhas, os treinos, o peso, a deita... Se não tivesse o diário tava perdida. Qdo voltei a treinar reli todo o diário de 2014, vi como progredia, tirei várias dúvidas pela segunda ou terceira vez. Fora que aqui no fórum tem uma amostra de pessoas extraordinária, acima da média mesmo. Gente educada, prestativa. O diário fica parecendo um protocolo, tem tópicos aqui q parecem mesa redonda de congresso Tb não me interessei pelo pilates. Acho q esse tempo dedicado a mobilidade é mais bem empregado. Agora: meeee... 96kg no terra? Há qto tempo vc treina? Impressionante demais! Em competição feminina de LPO é difícil ver as meninas levantando 2BW.
  18. Leticia Lelis
    Comparei julho do ano passado com julho de 2015 10kg a mais no peso. Bem q eu queria q tivesse sido um bulk com ganho de 500g semanais, por 20 semanas espetaculares de dieta limpa e treino pesado. A realidade foi: fiquei 10 meses sem treinar, comendo cada vez pior, quase voltei a jogar travian (buraco negro q sugava umas 12h do dia) hauahuahaa Mas tem o lado bom, em 2014 eu levantava 32kg no terra, hj com 3 meses de retorno aos treinos subi pra 50kg. Supino de 20 pra 34kg. A forma de todos os exercícios está bem melhor, e execução mais firme. O treino é praticamente o mesmo, tenho um longo caminho com esses compostos ainda. Improvisei meu rack de agachamento e supino. Dieta ano passado era alta proteína, carbo médio e baixa gordura. Comia a cada 3 horas. Hoje é alta proteína e gordura, carbo baixo. Faço jejum intermitente. Em 2014 pesava 58kg, BF abaixo de 15% . Isso com 1 ano de dieta e treino, comecei em 2013. Voltei a treinar com 68kg (ou mais) e acima de 25% de gordura. Nos próximos meses pretendo chegar nos 60kg com BF em torno de 15. Moderadamente otimista
  19. Leticia Lelis
  20. Leticia Lelis
    DiertidaMente (em ingles Inside Out) Animação da Disney|Pixar, muito legal! 10/10
  21. Leticia Lelis
    Gráfico do peso no último mês: To me sentindo mais magrinha, o peso baixou, mas as medidas praticamente não mudaram. Diminuiu o tórax e a biilíaca. Coxa, braço, cintura tudo na mesma. Mas a prega cutânea do abdome diminuiu de 16 pra 12mm.
  22. Leticia Lelis
    Descobri meu lado maloqueiro no treino, Ricardo! kkkkkk Pra esse ano os engradados vão dar conta do trabalho. Faltam 3 semanas pra acabar esse treino, imagino aumentar uns 6, 8kg no máximo no agacho e no supino, isso se não levar nenhum susto com pilhas de caixas desmoronando em cima de mim Depois vou aumentar o volume do treino, cargas mais baixas, vai ser susse (espero). Pelo menos na hora de descongelar a geladeira, recolher roupa do varal, arrumar armário, os engradados vão ajudar bastante! Filmei o squat ontem, to curvando demais o tronco pra frente, muito mesmo. Mas como fazia meses que não agachava com a barra nas costas, nem achei ruim a execução. To pensando se troco os front lunges por front squats, mas não queria modificar o treino já que separei só 6 semaninhas pra essa fase. Vou acabar deixando pra mudar qdo aumentar o volume (dae faço uns 3 ou 4 squats diferentes, low bar, high bar, frontal, sumo)...
  23. Leticia Lelis
    Putz, tá confuso msm... Deixei esse aqui só pro treino e o outro pra dieta. --' Hoje cheguei na metade do período do treino de força. As cargas tão progredindo como planejado. O aumento repentino no squat foi pq mudei do goblet pro agachamento low bar.
  24. Leticia Lelis
    Deve ser legal demais assistir uma competição dessas! Mas não me arrisco nem pular enxurrada qdo tá grande, sério, vivo encharcando o sapato qdo chove hauhauahauhaa
  25. Leticia Lelis
    Hj não to pesando a comida... Almoço foi +/- 100g de carne, depois 2 bombons... Jantar: 3 ovos com pimentão, queijo e torresmo, depois uns pedaços de picanha (uns 50g) Acabou mal dando 1g/kg de proteína... aff
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