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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    Não é caro não, Cris. Compro Vitamina D 200UI/gota, último frasco custou 30 pila... dura meses. 5 gotas por dia são suficientes. 1000UI/dia o primeiro frasco, depois compra outro e toma 1 gotinha td dia pra manter. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são mais fáceis de acumular e fazer hipervitaminose.
  2. Leticia Lelis
    Quase não ganhou gordura, Fabi!!! Continua com cinturinha, ganhou um volume bonito nos ombros e nos quads. Quase 5kg bem secos de ganhos, parabéns!
  3. Leticia Lelis
    Oba! Quero ver Se eu continuar a perder meio quilo por semana, chego nos 60kg final do ano. Tá longe ainda. Daí pretendo ficar nos 60 +/- 2kg pro resto da vida. Sem cutting nem bulking formal, só tentando melhorar a composição corporal. E fala sério. Vc humilha nas cargas também, guria. Último treino seu, só essas 11 reps de terra com 65kg me humilharam bastante!!!
  4. Leticia Lelis
    Mas caramba... é caro demais. O rodízio custa 30 na churrascaria do lado do box, parece q é mais vantagem comer churrasco 2x por semana e continuar treinando em casa com o msm déficit bancário ...Ou comprar 9kg de mignon, que é carne pra quase um mês. De qq forma vou lá conhecer. Pelo q vc relata, tem conseguido grandes proezas sozinho, se for pagar 300tão só pelo lado social do crossfit, melhor juntar 1200 e fazer 3 viagens com os amigos (eu com 3 conto vou pro UP, ficar em hotel, com carro alugado... to fazendo banco de horas no trampo pra passar 10 dias lá ^^)
  5. Leticia Lelis
    Achei um tópico antigo aqui no fórum, deve ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variações-de-agachamento/
  6. Leticia Lelis
    Treina de cinta, RUM... rss Faz stomach vacuum pra ajudar a manter as vísceras todas lá dentro da barriga. Fecha essa hérnia sozinho, miraculosamente, na marra Qto tá a mensalidade do crossfit no rio? Ontem, eu indo pro trampo, tive uma surpresa: brotou um box entre 2 churrascarias *-* Qdo inaugurarem vou la fazer aula experimental, mas dá até medo de ver o preço... Imagina q delícia, sair do treino e ir pro rodizio!
  7. Leticia Lelis
    Oi Ricardo! Tive q googlar pra conferir oq é cada comidinha dessas... rss Abobrinha recheada é bom demais! Fiz esses dias, o recheio fiz com o miolo da abobrinha, champignon, bacon, e muito queijo. Nem cozinhei no vapor, meia hora de forno ela ficou macia, mas com uma crocancia... É divino, low carb e mto facinho de fazer. Sou fã! Sunomono tb é irresistível, meu cunhado faz sempre (só que com açúcar, normalmente) e manda um pote pra mim ^^ Como ele fez os exames e deu glicemia meio alta, LDL alto com HDL baixo e TG alto, falei pra ele fazer LCHF até final do ano. Ele tentou substituir o açúcar por beterraba e adivinha: perfeito! Só a cor forte da beterraba q ele não curtiu. Nem precisou de adoçante, a beterraba deu conta. Não tava programado esse carb up, mas já fazia quase 2 semanas desde o último (que comi brigadeiro achando ruim...rsss) Mas se o universo me mandou 30 peças de sushi, de barco, assim do nada... eu que não iria recusar! Pelo menos dessa vez curti muito o carboidrato (na sexta o universo mandou uma caixa de bombom, mas esse presente nem liguei, tá aqui faltando só 2 unidades :P) Sinceramente, prefiro qdo minhas pacientinhas chegam com uma sacola cheia de couve, cheiro verde, orgânicos, do quintal delas. É impressionante o tanto que dura na geladeira se comparado aos que compro no supermercado.
  8. Leticia Lelis
    Achei q ficou ótima a dieta, Cris. Mto bem colocado oq vc disse ali em cima: condicionar o corpo a ter fome, e não apenas vontade de comer. Sobre as cargas no treino, é mega motivante subir a carga a cada treino, e ver que aguenta bem... Dá aquela sensação de ser a mulher maravilha Como vc já treina há um tempão, deve ter boa execução e não vai arrebentar suas juntas. Eu em 40 dias (8 treinos) subi o total levantado no terra de 400 pra 750kg. Faço só 3x5 por exercício por treino. Dá gosto de montar a barra \o/
  9. Leticia Lelis
    E a dieta, Matheus? Vai fazer manutenção com LCHF durante essa adaptação ao treino?
  10. Leticia Lelis
    Berinjela é gostoso demais tambem... Nhamm Acabei não fazendo a couve flor ontem. Uma paciente no final do expediente me levou um barco do sushi <3 Lindo, imagino ter comido umas 20 peças e os escalopes, mais 6 sushis doces depois. Uma farra. Dieta ontem ficou assim: 2742kcal 124g prot 44g gord 164g carbo Parece exagero, mas a média entre ontem e hj deu uma dieta normo calorica, com 120g de carbo pra cada dia, 1g gord/kg e 2g prot/kg. O peso ta na faixa esperada pra essa semana, espero estar mais bem disposta no treino hj (já to mais empolgada, é dia de terra, meu favorito *-*)
  11. Leticia Lelis
    Joia, Fabi. Temos a mesma altura, mas to com quase 10kg a mais Vamos combinar de nos encontrarmos no meio do caminho um dia? rss Tipo, no seu proximo bulking...rs O peso final do bulking foi esse msm? Como foi a evolução?
  12. Leticia Lelis
    Vc treina há mto tempo, não vão ser uns dias de folga que vão destruir sua tecnica =D Acho q c fez bem, mto melhor tirar uns dias pra descansar do q arrumar uma lesão e ficar meses sofrendo. O resto dos exames tavam bons?
  13. Leticia Lelis

    Marombada Raver

    Leticia Lelis respondeu ao tópico de Berrr em Off-Topic

    Não conheço Berrr... só ouvi falar. ou deixar de preguiça e ir lá ver =] Perdi meu HD (ele queimou) e tudo q eu ouvia tava lá, sem backup... imagine a tortura!
  14. Leticia Lelis
    Já mudou a dieta, Fabi? Como ficou?
  15. Leticia Lelis
    Putz, q lugar lindo! Nossa, Ricardo, depois do treino fico mto burra, não consigo nem fazer conta...rsss É interessante isso de usar todos os tipos de neurônios (não só os motores).:p
  16. Leticia Lelis

    Marombada Raver

    Leticia Lelis respondeu ao tópico de Berrr em Off-Topic

    rss nem td mundo usa droga (é o msm q dizer q todo mundo que treina toma bomba) sertanejo tem tanta denominação qto musica eletronica atualmente mas não rola... qdo não ouço eletronica é rock alternatio ou dos anos 70 to vendo uma radio aqui... o tanto de vertentes é impressionante. tem pra todo gosto. http://www.di.fm/channels
  17. Leticia Lelis
    Tb não entendi. Cortisol alto = algum stress, prejudica o treino, pode facilitar uma lesão pelo desgaste. Foi bom tirar férias?
  18. Leticia Lelis
    Achei mto boa ideia. Por isso msm q vc falou, dikvidir o treino de depleção, e ter mais tempo pra acostumar com cada fase. Fora q facilita mto na hora de preparar e comer as refeições. Curti.
  19. Leticia Lelis
    Venha Cris! rss Já to acumulando louça aqui Fiz muito rapidinho, em 10 minutos tava pronto. Agora pro jantar vai ter couve flor gratinada pra acompanhar.
  20. Leticia Lelis
    ahuahauhaaa Poize... tem mulher q na TPM come chocolate. Eu fiquei impulsiva, fui lá e comprei 8 engradados pra poder voltar a agachar O plano de comprar / mandar fazer um rack decente continua de pé. Até lá vo me virando...rss
  21. Leticia Lelis
    Ahhhhh q show! Só aumentou a ansiedade pra ler tudo. O trecho ficou divertido demais
  22. Leticia Lelis
    Hoje resolvi caprichar. Fiz escalopes com crosta de castanhas (uii, q chique) Vou impressionar o namo, que ontem teve q fazer o jantar sozinho. Inventei a receita. Ficou assim: 600g de mignon cortado em 6 escalopes 60g de castanhas (6 do pará, 6 de caju) 1 ovo É só temperar os escalopes com sal e pimenta. Passar no ovo batido (com uma pitada de sal) E envolver com as castanhas processadas. * sem glúten, sem lactose..rsss Fritar na manteiga por cerca de 8 minutos no total (gosto mal passado). Comi 2 desses no almoço, no jantar serão mais 2. Acho 200g de carne uma porção generosa. Mesmo usando coisa chique, não sai caro: cerca de $7,50 por refeição. O mesmo que um sanduiche do cardápio "pequenos preços" do Mc Donald's.
  23. Leticia Lelis
    Vai fazer full body AB? Logo volta a segurança pra treinar perna. Tb tenho uma historia de lesão em joelho, agora já não fico com pena dele e tá tudo correndo bem.
  24. Leticia Lelis
    Vi vc falando que os caras faziam um pré-treino super caprichado, com direito até a tratamento de pele. Quero ver! Até me inspirei e fiz uma esfoliação com pó de café antes do último treino (o café é uma mistura entre pó e óleo... esfolia e deixa uma gordurinha na pele que é boa até pra tratar celulite *-*), além de fazer um Jala Neti Krya pra limpar os seios da face. ^^
  25. Leticia Lelis
    ahauhauahuaha Dá vontade msm de plantar bananeira. Como não sei fazer esse tipo de coisa, fico rodando flags modo autista on
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