Leticia Lelis

Proteínas e gorduras não fazem pico de insulina da magnitude de um carboidrato. É um pico menor, mas existe. Se parar pra pensar: independente do nutriente que é ingerido, o corpo vai ter que jogar pra dentro das células, certo? O hormônio que faz isso é a insulina. Uma explicação bem simplista, sem entrar em detalhes da bioquímica, mas é por aí.

É um longo caminho através das progressões até conseguir fazer sem a parede... Mas parece mto divertido Hoje (finalmente) TREINO B (2206kg, 45min) LUNGES: 1200kg 5 séries aquecimento # 40kg: 4/4 - 5/5 - 6/6 (comecei com a pegada ruim no front lunge, mas na última série deu pra colocar 1 rep a mais por lado, só pra fechar as 15 reps) OHP: 268kg 5 séries aquecimento #25kg x4; #24kg x3 x4. Segunda vez seguida q vou mal no desenvolvimento. Hora de fazer deload? CLEAN: 738kg 24kgx5; 26kgx5; 28kgx5; 30kgx5; 32kgx3; 34kgx3 Fiquei 5 dias sem treinar (desculpas tem várias, mas não importa). Dieta totalmente zoada, mto déficit, pouca proteína. Mas tirando o OHP que me senti mto franga, o treino foi bom. Tontura depois de todas as séries do clean, mas nada terrível.

Excelente, RUM! Muita coisa interessante, a tradução ficou ótima. Obrigada! Agora vou colocar mantra pro Hanuman na hora do treino. Eu já era fã da Kali e do Ganesh, agora o macaco trincado entrou pra lista de diindades favvoritas.

Depois de 1 ano parado, vou falar de novo: as cargas tão bem boas! Subindo de 2 em 2 kg logo menos tá levantando 1BW no terra, dando um tempo pros tecidos se adaptarem. Só não recomendo bater uma bolinha agora e torcer o tornozelo de novo

Ctz, busa... Whey e outras proteínas. E gordura também faz pico de insulina, mesmo sem aumentar a glicemia.

Transahara? wow Guerreiro demais! Não pensei que alguém voltasse de lá vivo pra contar... rs Deve fazer uns 50° de dia e -10°C de noite, haja imunidade em dia pra aguentar! O lixo nas festas e as cadeiras na pista nos festivais desanimam msm, é muito feio, falta de educação e de respeito.

Será q foi o penne q te deu alergia?

FST nada, Matheus. Achei bem boas as cargas... ficou qto tempo parado?

Oi, @O Químico Essa informação que vc postou sobre as gorduras tá defasada, tanto gordura saturada quanto gordura insaturada são boas. A única gordura que é ruim de fato é a trans. Recomendo a leitura desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190314-colesterol-o-que-você-precisa-saber/ LDL alto só é ruim se vc tiver pouco HDL e muito triglicerídeo. Sobre a velocidade de absorção, tem uma gordura que é absorvida mais rapidamente, os TCM (triglicerídeos de cadeia média), o tipo de gordura que tem no óleo de coco. E isso não é ruim, é um óleo que rapidamente pode ser usado como fonte de energia, sem fazer um aumento da glicose no sangue.

Continuo amadurecendo a ideia, to fazendo uma lista de exercícios que gosto e que não gosto de fazer, distribuir um pouco de tudo em 2 treinos. A meta vai ser FB ABx3, mas se treinar 4x por semana já fico razoavelmente satisfeita. Então deixo pra fazer um dia de descanso so qdo sentir necessidade. Continuo pensando em montar o treino com 3 exercícios pra lower e 2 pra upper (1 terra e 2 squats, um pra costas e um pra peito por treino) Não vou colocar o treino na manhã na soma, penso em deixar 10 séries por grupo no treino da noite, e de manhã oq conseguir fazer é lucro. Se treinar em média 5x por semana, faço 2 séries de cada por dia; posso deixar squats com mais carga e menos repetições, acho q ai ficar legal. É possível fazer terra num dia, stiff no outro, repetir eternamente e continuar viva? rss Brigada Lucas! Bom domingo! Show! Vou precisar assistir mtos tutorials pra ver se aprendo. O primeiro que vi: http://breakingmuscle.com/bodyweight/5-steps-to-work-through-your-fear-of-handstands Vou fuçar na sessão de calistenia do fórum, não faço ideia de onde começar. Mas vou aprender alguma coisa esse ano sim. Pensei em deixar esse treino de aprendizado de manhã, junto com core, antebraço e panturrilha. Se eu for uma pateta aprendendo e não cansar nada, fico um tempo na prancha, destruo as panturrilhas, farmer walk, e sei q alguma coisa vai me cansar no fim do treino Senti na pele isso q c comentou, de noite o treino de força é melhor, de manhã a disposição pra aeróbico é melhor. Quem sabe um dia faço uns WOD como vc tem feito, fico impressionada com seus treinos RUM! ... Não treinei sexta e sábado. Alguma coisa na churrascaria me fez mal, sexta tive uma gastrite terrível, e ontem a irritação desceu pro intestino. Arghh. Não consegui comer nada, foram umas 600 kcal o dia todo ontem. Dor na barriga, acho q até um febrinha apareceu =/ Pelo menos dormi muito, mais de 16 horas. PQP sempre me arrependo de não comer em casa. Isso q só comi as carnes, o queijinho assado, e um monte de folhas e legumes.

Aiaiai.... To prevendo muitos dilemas aqui na minha cabeça... Eu cresci nos anos 80, e tinha um medo enorme das gorduras. Tudo tinha q ser desnatado. Finalmente passei por uma reciclagem e mudei pra LCHF. Agora tenho medo de picos de insulina... rs Mas meu lado paleo concorda com vc: depois do treino tem q ter a recompensa, pode até ser glicose Sem treinar não como, e mantenho um déficit semanal bem de leve. To aqui pensando no q vc falou sobre a estrutura do treino. O treino "leve" da manhã, gostaria de fazer chin ups, dips, uns exercícios pro core na barra, descansar da barra dando umas corridinhas... Impossível prever o desgaste desse treino, pq sou bem noob nesse tipo de coisa. O treino da noite é mais fácil calcular INOL, penso em fazer um AB ambos FB, 3 exercícios pra lower, 2 pra upper. 3x10 cada um. Daí regulo o INOL de acordo com a evolução. Se tiver tranquilo aumento, se morrer diminuo, e vejo se o foco fica mais em aprender calistenia e melhorar o cardio, ou se quero continuar evoluindo cargas e tonelagem de treino.

Oi, Mootley! Calculei que uma dieta normocalórica pra mim seria em torno de 200kcal, mas é dificil consumir tudo isso. Na maioria dos dias acabo fazendo déficit. To tentando manter uma perda de peso de cerca de 500g por semana. Tem ficado nisso mesmo. Alguns dias como a mais, outros faço déficit grande, depende do apetite, do q tenho disponível, to fazendo uma dieta bem livre, e quase todo dia jejum de 14 - 16 horas. A progressão de cargas foi como o planejado: aumentei carga no terra, supino, desenvolvimento, lunges, squat. Faltam 2 semanas pra acabar essa fase de treino de força e os resultados tão satisfatórios, logo posto no tópico do treino a evolução das cargas. Teve dias que eu não tava 100%, acabava matando algumas séries do hang clean (esse foi o único exercício que não teve uma evolução linear). Mas no geral sinto que o treino tem sido sempre forte, treino em jejum, raras vezes senti náuseas ou tontura, e sempre penso: no próximo não vou conseguir subir a carga. Mas acabo conseguindo. \o/ Olha como ficou nessas semanas a queda de peso e o ganho de força Sinto as pregas cutâneas diminuindo, mas não tenho feito cálculos de BF ou medidas precisas de pregas / circunferências. No dia 05/11/15 vou mudar o treino, colocar mais volume, mais frequencia, e faço as avaliações de novo pra estimar BF. Pretendo mudar o treino pra um formato que priorize hipertrofia, mas quero continuar emagrecendo meio quilo por semana, tem mta graxa pra queimar ainda. Resumindo: estou satisfeita com a dieta, como muito bem e não tenho vontade de comer nada fora da dieta, a comida é boa e saciante. O peso tem baixado num ritmo saudável. A força aumentou mesmo com o emagrecimento. Melhor impossível!

Hotel sempre tem ovo mexido e frios no café da manhã... Se não tiver com desejos, vai manter a dieta sim! Oq achou de fazer o treino 5x5? Bom fds, Cris! Bjinz

Esse fds aprendo sobre o tal INOL, já separei uns links pra ler, dum post seu. Qq coisa venho aqui te perguntar ^^

Ontem almocei na churrascaria: 2 pedaços de picanha, alcatra, maminha, costelinha de porco, lombo com bacon, 10 coraçõezinhos, filet argentino, frango. Do buffet só salada (brocolis, alface, rúcula, tomate, berinjela, e conserva de gengibre e sunomono da mesa de comida japa), meia fatia de abacaxi e 1 pedaço de batata doce em calda de sobremesa. Nhamm Jantar foi couve flor gratinada com alho assado, e mignon com champignon, cebola e salsinha. Não consegui limpar o prato de noite, mas dormi na sala q qdo acordei de madruga tava com uma fominha e comi 3 bombons Nestlé. Acordei com o msm peso de ontem. Próxima semana pretendo ficar na faixa verde do gráfico até o fim do mês quase chegar na faixa azul (entre 64 e 65kg)

Já comecei a colecionar coisas pra ler, vou sim aumentar a frequência daqui 2 semanas. Me dei mto bem com aeróbico de manhã e treino de noite. Penso em fazer algo do gênero, 2 sessões de 30 minutos por dia. Pensei em sair da zona de conforto e ir na praça fazer alguma coisa de manhã, quem sabe pegar um solzinho, e usar as barras, fazer exercícios BW e a pistinha pra correr. Nos dias de chuva fazer yoga em casa (Curitiba requer um plano B indoor, chove demais), pq a flexibilidade ta bem ruinzinha. Treino da noite, tava lendo no tópico do Shrodinger 90 repetições, +/- 75% da RM, por semana. Vou montar o treino (pelo q entendi 3x10reps, 3x por semana... é coisa, heim) com os básicos de sempre, ainda tem muita coisa pra ler. Já vi q tem um tópico só falando de compostos com alta frequencia. É gostoso fazer esse planejamento, daqui 2 semanas quero um treino bem lindo pronto

Putz, câncer do tanquinho... Muda o macaco do seu avatar pra um babuíno de costas...rs Tadin. Trata direito, compra um Bepantol creme, ou um óleo q a gente usa em quem fica com escara (Dersani). É importante também fazer curativo. É muito fácil aparecer infecção nessa área, então depois de lavar e passar pomada / óleo, tem que fazer um curativo bem fofinho: cobrir com um punhado de gaze e colocar micropore. Se tiver na dúvida como fazer, passa numa unidade de saúde, pede pra fazer o curativo e tvz vc ganhe o material pra fazer em casa (pelo menos na minha US a enfermeira que faz curativo é top, ensina direitinho, pede pra voltar pra acompanhar, e fornece material). Melhoras!

Q legal, essa aula de calibrar o olho, pesos, porções, medidas caseiras e a diferença com o preparo! Tem toda razão sobre as vitaminas, tenho uma certa birra, fico querendo q a dieta supra tudo, mas é praticamente impossível, né Só se comesse várias montanhas de vegetais orgânicos e incluísse mais frutas. Pena q não rola, tz seja bom usar polivitaminico msm. Uma engenheira de alimentos uma vez me contou que só de tirar uma laranja do pé ela já começa a perder vitamina. Imagino o legume na geladeira por 3 dias. Mto bons os textos sobre as vitaminas, vai falar da K2? (essa é um mistério pra mim... rs)

Sem querer ensinar o padre a rezar: não pode subestimar o poder de saciedade da LCHF. Agora q voltou pro treino presta atenção... Eu fiquei toda fragilizada e acho q foi um déficit calórico que tava fazendo sem perceber. Precisei ficar 1 semana parada pra me recuperar, e ainda to me batendo pra conseguir comer o mínimo necessário (ontem mesmo fiz déficit de 700kcal, sem querer). Bem que eu queria me afastar das pesagens e tabelas nutricionais, mas tive que dar o braço a torcer e voltar com a neura. Faz jejum intermitente também?

Vlw Lucas, eu li o tópico umas semanas atrás... Nesse fds vou começar a pensar no próximo treino, já to seguindo o tópico pra reler. Atualmente treino com baixa frequência. Nessas semanas de treino de força ficou assim: 3x por semana qdo tudo da certo (2 a 3 horas por semana). Na época que eu fazia 2 treinos por dia, tive resultados mto rápidos. (Fazia abdominal, cardio ou yoga de manhã, e treinava toda noite). Não que eu me matasse de fazer exercício, dava cerca de 1 hora por dia, mas dividido em duas sessões, e eu não sentia que estava a beira do overtrainning...rs Era difícil faltar em algum treino, e sempre estava bem disposta. Atualmente to pesadona, meio travada, é frequente não fazer mobilidade, e aeróbico nem lembro como q faz Ta mesmo na hora de mudar. Não que essas semanas de treino de força tenham sido ruins. Foi ótimo pra saber o qto realmente posso fazer. ou poder estimar a 1RM, planejar as cargas tendo algum dado pra trabalhar. E pro ego é bom tambem. To quase chegando numa meta antiga, de levantar 1BW no terra. Se eu continuar emagrecendo 2kg por mês, aumentando a carga 8k por mês, antes do ano novo chego la!

Oi RUM! Pelo que vc descreveu, o vacuum q c faz é quase uma pose de ioga. Entendi certo? E com essa chuvarada, como ta fazendo pra treinar? (a chuva é em SP msm, ne )

Por enquanto não, Shró! O terra tenho feito religiosamente há bastante tempo. Curto fazer como primeiro exercício, pq é oq mais gosto e oq tá mais pesado. Achei q não iria conseguir fazer a última série, mas descansei, fui lá e fiz as 5 reps Agacho é novidade, ainda to com carga baixa... Ficou mto gostoso de fazer esse treino A. Pena q tá acabando, daqui 2 semanas vou aumentar volume, incluir vários exercícios (e provavelmente precisar de bastante ajuda pra montar o treino novo...rss) Acho q vou deixar terra e SLDL em um treino, e variações de agachamento no outro.

Hoje: TREINO A (1980kg, 54 minutos) TERRA: 780kg 5 séries aquecimento #52kg: 3x5 SUPINO: 540KG 5 séries aquecimento #36kg: 3x5 LOW BAR SQUAT: 660KG 5 séries aquecimento #44kg: 3x5 Coloquei a pilha de livros nos pés pra supinar, melhorou demais. Agacho ficou melhorzinho, e quase morri no terra. Não se se aguento mais carga nesse no próximo treino.

Só tem aqui no sul do país. Simplesmente a melhor linguiça q já comi na vida! Mais sódio ainda que as outras, só q tb tem mais proteína e menos gordura. E menos aditivos, como diria o pessoal daqui: é mais pura. Os 150g de linguiça que comi contribuíram com 2000mg de sódio. Como comi mto pouco ao longo do dia, no total ficou só um tiquinho acima do recomendado. ^^ Dieta hj 1284 kcal 80g prot 56g gord 29g carbo (sodio: 2339mg)

Eu sou médica de família, Cris. Se td mundo treinasse e fizesse dieta, tava sem paciente! rsss 90% dos pacientes são hipertensos, diabéticos, cheios de dores nas juntas e na barriga, só dá síndrome metabólica. Hj falei pra todos a mesma coisa: ensinei a fazer supermercado rsss Hj tem omelete com paio e linguiça blumenau. Tacale sodio