Leticia Lelis

Oq entendi do estudo sobre o horário do jantar foi o seguinte: quem fez jejum por mais tempo emagreceu mais. O café da manhã e almoço eram na mesma hora, logo, quem jantou cedo fez JI, que é show =]

Eu gosto dos meus calos tb, Sol! Até to com um tique de ficar agradando eles sempre que fico entediada, ou ansiosa... kkkk ahauhauha To usando pedra pomes, é o jeito, ne. Bom... fui lá na pracinha. Como eu imaginava, uma pateta se matando pra fazer quase nada Quis aproveitar pra sintetizar uma vitamina D, fui de short e regada, mega constrangida (a senhorinha com perna branca refletindo arghhh) Mas blz. A ideia era msm sair da zona de conforto. Fiquei 4x de +/- 10 segundos no hang alternativo. Tem um lugar pra fazer alongamento (academia ao ar livre) que aprece uma direeção de carro, fiquei lá com uma palma de frente pra outra, é confortável. Depois na barra grossa, pegada supinada, subi dando impulso e segurei em cima, controlei a descida... fiz umas 6x Uma série de 10 pra cada lado de pistol. Australian não consegui fazer com o corpo reto, calcanhar no chão,. Teve q ser com o pé no chão mesmo, fiz 10 - 8 - 6 - 5 E outra série de pistol pra terminar. Deu 30 minutos sem contar oq tinha feito em casa. Acho q vou curtir ir sempre ali ao ar livre. Na volta que percebi q no meu prédio tem um parquinho pra criança com balanço, a barra é mais fina que a da praça, ou testar ali e ver se o sindico não reclama de adulto brincando la

*-* Empolgada aqui... Eu tava fazendo o hang errado msm, com a cabeça afundada nos ombros, daqui a pouco vou la fazer direito. Uma dúvida: levo luvinha ou não? Comecei o treino em casa, fiz um bi set de ponte e prancha, alternando. 20 seg on, 10 off, 4 minutos (com musiquinha de tabata pra contar o tempo) Foi mto susse, logo coloco musica de 45:15. Agora ou fazer bi set de biceps e triceps no sofá. (rosca alternada com halter de 6kg, triceps com pé no chão ficou lee, proximo faço com perna esticada e calcanhar no chão) biceps: 10 - 10 - 7 (braço esquerdo tá muito mais fraco) tríceps 3x10 Swing com anilha de 10kg: 3x15 Depois ou la na praça pq finalmente parou de chover. Fazer hang, pistol segurando no poste, e australian.

Que nada... Cargas baixas em treino novo , tá só testando com segurança É a fase final do descondicionamento estratégico ^^

@R.U.M. Tava ensaiando pra te pedir umas sugestões. Brigada!! No fds tentei ficar na pracinha uns minutos, mas não consigo nem me segurar na barra por mais de 10 segundos =/ Prancha eu curto fazer, vou procurar esse desafio de 30 dias. @{..mAthEUs..} Não é cravado na pedra, só upper de manhã. Penso em priorizar no início pq o treino da noite tá bem de guria tiranossaura, só perna..rs A idéia é começar a brincar com calistenia, os pistols combinam demais com a proposta. Tentar aprender pelo menos chin up, e nos intervalos os pistols, ou uma corridinha pra descansar as mãos e os braços ão bem. @Shrödinger kkkkkk Eu sou mto sincera... Tava de saco cheio e fiz maratona de seriado uma semana inteira, comi pastel, petit four, tomei cerveja no lugar do vinho seco, até uma promoção do cheddar novo do mac donalds entrou na dieta. Oo Quase não consumi vegetais, enfim... foi uma semana bem podreira msm Mas foi bom ter feito isso, pq no lugar de desestressar, fui é me sentindo cada vez pior, então voltei mega animada a fazer meus sucos, saladas e treino novo.

Tirei uma semana de férias... Mas voltei com treino novo Ontem comecei com treino de alta frequência. Muito planejamento, bastante leitura, e no fim to fazendo praticamente a mesma coisa de sempre kkkkk Mas vale a motivação de ter uma proposta diferente, mesmo que na prática não tenha grandes novidades. Ficou assim: De manhã 30 minutos. Frequência de 6 +/-1 dia/semana (ou seja, todo dia, no máximo 2 faltas na semana) De noite 30 minutos. Frequência de 5+/-1 dia/semana (FB ABC 2x) O treino da noite por enquanto ficou assim: A B C Terra sumo Agachamento Front Squat 18 repetições > 70% (3x6) Remada Unilateral Militar Supino 24 repetições < 70% (3x8) Afundo SLDL Elevação Pélvica 24 repetições < 70% (3x8) A ideia é focar em core e upper de manhã, e de noite 2 exercícios pra lower e 1 pra upper. Aparentemente tá equilibrado, só testando pra saber. Ontem fiz exercícios BW de manhã, foco mais em upper e core. Deu pra cansar bastante em meia hora. De noite o treino A. Diminui um pouco as cargas e mesmo assim aumentei consideravelmente a tonelagem do treino. (pulou de 2000 pra 2900kg Oo) Medo de queimar a largada, por ter calculado mal as cargas. Foi bem desgastante, qdo terminei e fui fazer contas, aumentei 100kg no terra e 200kg do afundo. Consegui fazer tudo em 30 minutos exatos. Pro treino de hoje fiz as contas, não adianta querer se matar em todos os treinos e desistir depois de 2 semanas Vou deixar a mesma tonelagem do treino anterior. A avaliação do treino de força foi boa. Não sei qual tipo de gráfico dá pra er melhor, fiz de colunas com todos os exercícios, e de linhas pros 4 principais.

Dieta nova... Vai ser bom pra variar Depois de quase 2 anos em cutting, precisa mesmo experimentar outras coisas. Como o Trew falou, o treino vai ajudar demais na composição corporal, só criando músculos pra conseguir sumir com os últimos quilos de graxa ^^

Oi Frango! Q bom vc relatando de novo Já aprendeu a gostar de brócolis? rss Lembro no seu diário antigo, vc perguntando como fazer pra conseguir incluir o brócolis, pq não descia de jeito nenhum. kkkk Hoje, mais de 1 ano depois, tenho uma sugestão pra vc: coloca o brócolis cru no liquidificador com gengibre e alguma das frutas q vc já come (abacaxi, melancia, qualquer fruta). Pode usar com talo e tudo. Juro que fica bom!

Cris sumida! Saudade de vc O gráfico eu faço igual criança, Cris. Primeiro no excel, depois tiro um print, colo no paint e fico brincando de colorir ^^ Bjoo

Bem boa a série Limitless. Assisti 3 episódios e to curtindo. Outras séries: Hemlock Grove, que acabou agora na terceira temporada (7,5/10) Fargo 1ª temporada (8/10), a segunda temporada também tá interessante. I Zombie: série bem levinha, bem humorada (8,5/10) Filme tá difícil achar algum q eu goste. Beasts of no Nation (7/10) O Abutre (6/10)

Hoje: TREINO B (2385kg, 38 minutos) FRONT LUNGES: 1260KG 5 séries aquecimento (14 a 28kg) # 42kg: 3x 5/5 OHP: 375kg 5 séries aquecimento (10 a 16kg) #25kg: 3x5 HANG CLEAN: 750kg 26kg x5; 28kg x5; 30kg x5; 32kg x5; 34kg x5 Hoje fiz um pré treino digno dos indianos antigos: Coloquei um mantra pra Hanuman, entrei no chueiro, fiz esfoliação, lavei o cabelo e coloquei um creme. Lavei os seios da face, oq melhora muito a respiração pelo nariz. Coloquei uma touca metalizada na cabeça e aqueci com surya namaskar. Treinei bem concentrada, foi rápido, e suei muito mais que o normal (tvz pela touca esquentando a cabeça, tz pq a esfoliação desobstruiu os poros, tvz pq levantei 180kg a mais em 20% menos tempo). Brigada @Ricardo Queiroz pela ajuda com o OHP. Dei uma acertada na execução e consegui aumentar a carga finalmente! \o/ Falta só um treino A e um B pra mudar a estratégia. Confesso que to com preguiça só de pensar em aumentar a frequência. --'

Parabéns por ter treinado fora do ritmo. Isso conta tb =]

To pensando em fazer terra todo dia, poucas reps, sempre no início do treino.(3x5) Em seguida um exercicio pra upper, e o agacho no final (3x10-15) Vou estudar mais antes de mudar o treino, nunca vi ngm terrando 6x por semana Mas se tenho 3 variações do terra (sumo, RDL, SLDL) não vejo pq não fazer FB ABC 2x... Nesse FDS termino de montar o treino de alta frequência, vou ajustar o volume pra ficar um pouco mais alto q o atual, e posto aqui pra ver oq a galera mais experiente acha.(1 terra, um pra upper, 1 agacho por treino). To animada com a noa fase (calistenia + treino pra hipertrofia). Semana q vem tem q estar tudo montado. Difícil é sair da zona de conforto e ir pra pracinha, fazer os exercícios na barra --'

Passando pra agradecer de noo pelo artigo, RUM! Muita coisa aqui não saiu da minha cabeça. Tenho feito alguns Surya Namaskar como aquecimento pro treino. Mto bom, ajuda na concentração. Sobre as clavas, os movimentos são bem parecidos com os de rodar malabares. Dá pra treinar usando uma sacola de mercado com bolinha de tenis, qdo não tiver mais se batendo, pegar alguma coisa pesada. Qdo aprendi rodar swing poi, mesmo usando bolinha fiquei toda cheia de hematomas. Imagina se tivesse começado com uma clava, tava sequelada até hj :P

Hoje: TREINO A (2070kg, 50 min) TERRA: 810kg 5 séries aquecimento # 54kg: 3x5 SUPINO: 570kg 5 séries aquecimento # 38kg: 3x5 SQUAT: 690kg 5 séries aquecimento #46kg: 3x5

Tem o fator novata, Mootley... Depois de 10 meses sedentária, e esse é o primeiro treino de força da minha vida. =] Consegui subir cargas, mas posso ter escolhido cargas bem baixas, longe do esforço que poderia fazer (eu sempre acho o treino pesado, mas tvz eu aguentasse mto mais e tivesse me subestimando no início). O único exercício que senti músculo falhando foi no militar, nos 2 últimos treinos. O peso continua baixando bem, quero ver a partir da próxima semana, que ou aumentar volume. Provavelmente a fome vai apertar.

Me consolou agora, Fabi. Vc é bem mais forte q eu, seu agacho, seu terra, são pesados pra caramba! Agora entendi pq to me batendo pra fazer o militar. Já viu os hindu squats? Agacho BW gostoso de fazer em uma hora longe do treino, tirando os calcanhares, é algo entre cardio e alongamento dinâmico. https://youtu.be/2O4MwQBZ-DY ... E to curiosa pra saber a idade do teu coelho

O conservante do vinho, INS 201, sulfito, tá relacionado com alergias. Qdo não é tua mãe fazendo glúten com molho funghi, é o vinho q te dá alergia... aiai Negócio é mandar um anti alérgico logo depois de abraçar os pais, só por precaução. E continuar tomando vinho com eles, e comendo a comida da mamãe, q não tem preço e independe dos macros.

Essa sua dieta sempre abre meu apetite. Tem feito o vinagrete pra comer com a saladinha de entrada?

Awnnnn Coelho é dos bichos mais fofos do mundo! Qual idade dele?

Ouch... oq aconteceu? É cachorrinho q vc tem? Eu fico mega arrasada qdo algo acontece com meus gatos --'

Já li em algum lugar que bater casca de ovo afia as lâminas do liquidificador. Então tem várias utilidades a dica =] Acho q deve ser fácil fazer com ovo cozido... Primeiro cozinha, depois lava a casca e deixa de molho no limão. Será q tem problema a casca ter sido aquecida?

Era mais ou menos oq eu tava fazendo... Um, dois segundos com a barra lá em cima. (Na cabeça, o movimento começava em cima. Desce devagar e empurra rápido pra cima) Mas qdo comecei a falhar, nos 2 últimos treinos, não era só a barra q não subia. A lombar reclamou um pouco (tvz falte força no core, tvz falte mobilidade). Vou testar a sugestão do Ric, mudar um pouco o exercício pra ver se consigo fugir do deload (falta mto pouco tempo pra acabar essa fase do treino, sacanagem diminuir carga agora). ou descansar embaixo pra ver qual é. Poize... Antes absolutamente tudo que eu fazia começava com um Clean (ish)..rs Sem suporte, era tudo sofrido. Agora uso meus engradados pra tudo! <3 Mto legal Mklek! Manda inbox pra mim tb!!! Hj acordei com DMT. Fazia teeeempo q não acontecia. Comecei a fazer alguma atividade de manhã, pra ir pegando o hábito. 15 minutos de alongamento dinâmico, bem gostoso.

Show! O único q faço DAS é o terra. Bem bons os videos, eu tava começando com a barra mais baixa, vou dar mais uma chance pro OHP com a barra. Vou melhorar a forma e fazer a pausa embaixo, quem sabe seja o suficiente pra melhorar =] :D To colecionando tópicos pra montar o próximo treino, de alta frequência, com calistenia de manhã http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-treino-força/?do=findComment&comment=2167256 Vou precisar aprender mta coisa, vai ser um treino pra previnir Alzheimer... rs Sempre contribuindo muito, né! Desanima com o fórum não... Vai colocando o rascunho do liro no teu diário Sobre oq vc ta escrevendo?

Não to familiarizada com os termos, Ric... Eu começo com a barra encostando no peito, subo o mais rápido possível, fico 1 segundo lá em cima e controlo a descida até bater no peito e subo de novo sem pausa (deve ser touch&go). Gostei da sugestão, vou fazer com halteres (12 + 12) no próximo treino. Assim evito aquela sensação horrível de tirar peso da barra entre uma série e outra ^^ Já marquei o tópico do @Mklek pra ler de noite. Brigada!