Leticia Lelis

Hoje de manhã: 10 minutos de surya namaskar 10 minutos HIIT 45:15 prancha / ponte 2x leg raises / flexões 2x Almoço: Buffet, decidi comer carbo pra caramba: lasanha 4 queijos, gnocchi, rondelli... e muita carne, salada. Delícia. 15/11 - DOMINGO: TREINO B 2220 kg, 24 minutos [732kg] Agachamento: 1x5 20kg; 1x30kg 40kg: 2x6; 42kg: 1x6 [768kg] Row: 16kg: 3x8 [720kg] Elevação Pélvica 15kg: 4x12 Também gostei desse treino, agora só falta testar o A (terra, militar, afundo) Vi um artigo que o Shrodinger postou sobre rotação externa do quadril no agachamento, e me ajudou, deu pra subir bem a carga e o joelho estalou menos \o/

14/11 - SABADO: TREINO C 2236 kg, 38 minutos [720kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg 40kg: 3x6 [748kg] Supino: 1x5 16kg; 1x5 20kg 30kg: 6 - 8 - 8 [768kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 20kg 32kg: 3x8 Mudei a distribuição dos exercícios, o de hoje ficou bom, os outros dois só testando pra saber...

Ontem não treinei, tive um pouco de cólica mas finalmente acabou a TPM e o mimimi de "meus calos tão doendo", "meu cabelo tá ruim"... kkkkk Tem suas vantagens começar treino novo na última semana do ciclo: a empolgação com treino diferente rebate o desânimo desse período, tenho um dia off inesperado, e quando chega a fase do bom humor já testei as cargas e avaliei os prós e contras da estrutura do treino. Com a semana de "descondicionamento estratégico" junto com a retenção da progesterona meu peso suboiu e depois estagnou. Tem também o fato de estar emagrecendo desde julho, é esperado uma diminuição do ritmo agora, 4 meses depois. O gráfico do peso tá assim:

Ainda acho super válido fazer suco com 80% de legumes e verduras e 20% de frutas. É chato ficar tempo demais mastigando salada, se todo vegetal que consumo fosse cru e inteiro, teria que passar umas 20 horas por dia mastigando --' Ontem por exemplo: jantei 250g de carne, meio prato de alface roxa, sopa de legumes. No copo: 150g de beterraba, 100g de pepino, 50g de maçã e 3g de gengibre. A salada no copo facilitou a vida... Enquanto fritava o bife, batia os legumes e pronto! Fora que fica delicioso! Claro que muita empresa quer lucrar com a modinha, e muita gente parece que pede pra ser enganada, acha que tomar 200ml duma gororoba qualquer vai anular os malefícios de 1 pacote de bolacha recheada e um combo de fast food. Deixando de lado o pensamento mágico, a ideia de colocar legumes e verduras no suco é uma grande sacada. A maioria das pessoas acha que suco deve ser extremamente doce, só com frutas, no máximo alguma folhinha (hortelã).

Ta devendo as fotos de antes e depois do carb load! Deve dar até vender pra alguma empresa que fabrica emagrecedor milagroso... ahauhauhaa

Farinha de banana verde (amido resistente) é comida pras bactérias boazinhas da flora intestinal. Dá pra colocar 1 ou 2 colheres em algum dos shakes que vc toma, tem um gosto bem neutro. Polvilho também (esse tem em qq supermercado, é só colocar cru mesmo numa vitamina). Um dia te convenço a fazer uns suquinhos! rss Nusss... tá trabalhando demais! No meio dessa crise, e o cara com mais de 2 empregos. Show

Dá impressão que vc faz mais força com as costas, tvz colocar um acessório pra posterior de coxa ajude no RDL. Mas a postura tá bonita, a curvatura lombar preservada, olhando a execução não dá aquela aflição, aquele medo de herniar algum disco. Eu prefiro o terra sumo também por isso. O tronco mais vertical deixa a cervical numa posição mais neutra. Tvz o fato de ser baixinha ajude (1,65).

Durante o treino eu deixo o ego guardado, coloco cargas compatíveis com minha força Mas depois do treino, qdo faço as continhas e vejo qtas toneladas eu levantei, dou aquela massageada e saio contando pra quem quiser ouvir... rss Uma carreta pesa +/- 7 toneladas, pelo menos UM caminhão vc já ta levantando

Figado de aço o seu! kkkk Mas me preocupa um pouco esse valor de Hba1c = 6,1%. Sobre a Hemoglobina glicada Esse exame reflete a glicemia média nos últimos 90 dias. A hemoglobina do sangue, exposta a glicose, sofre o processo de glicação. A molécula se liga à glicose, e é inutilizada, deixa de transportar oxigênio pq ficou "caramelada". No sangue até que tudo bem. Como vc mesmo disse, tem muitos eritrócitos e certamente o transporte de O2 ta ok. Além disso, em cerca de 3 meses todo o sangue é trocado e tem hemoglobina novinha chegando todo dia. Mas o processo de glicação acontece em todas as proteínas do corpo. No cristalino (que caramelado fica opaco, é a catarata), nas artérias, que ficam enrijecidas, nas proteínas das cartilagens articulares, na pele, no SNC... As estruturas glicadas que não são facilmente substituídas ficam danificadas pra sempre, causando aquele problema de junta (junta tudo e joga fora): dor e rigidez articular, visão embaçada, falta de clareza de pensamento, rugas, etc. Vc é novinho, saudável, faz treinos heróicos, e com isso não tem resistência à insulina (tanto que o exame veio normal), mas essa exposição crônica a altos níveis de glicose pode piorar sua qualidade de vida daqui algumas décadas. Tvz seja interessante fazer um teste de tolerância à glicose (medir em jejum, e depois de tomar um monte de glicose). Acredito que venha normal, pelo nível de atividade física que vc faz, pelo volume de massa magra, etc. Mas ficaria com a pulga atrás da orelha. Meu objetivo pessoal é manter a hb glicada sempre abaixo de 5% (principalmente pq tenho mãe diabética, que com minha idade já tomava vários remédios). Morro de medo de diabetes, e prefiro fazer dieta pq quero, e não pq preciso, entende? Eu prescreveria LCHF pra vc <3 Sou fã da dieta, a comida é muito boa, tem me ajudado demais com recomposição corporal, não falta energia pro treino, nem opção quando como fora. Permite tomar o meu amado vinho tinto seco, ou alguns shots de destilado (só precisa evitar cerveja e bebida doce).

Show. Não fica entediado nunca... Li o artigo do DUP q vc postou, é essa a estrutura do treino entao?. A ideia tem q amadurecer na cabeça, não foi da primeira vez q li que entendi a proposta. Eu fico tentando fazer meus treinos com a duração igual, a tonelagem parecida, brincaria de fazer 15, 6, 10 e 3 reps dentro do mesmo treino, cada dia um exercício com reps alta, outro carga alta... Ia pirar se num dia o treino durasse 2 horas e no outro 30 minutos. rss Bjo!

Quem é controle freak, msm parando de contar calorias continua freak kkkkkk

ahuahauhauahaa lagrimas de azeite coloca os outros resultados entao, hemoglobina glicada é indicador da taxa de envelhecimento (já leu "barriga de trigo"?) a farra do domingo pode ter alterado transaminases, mais a gama-GT, indicador de lesão hepática aguda. não dosou outros hormônios, só os da tireóide? fiz pelo SUS: FSH, LH, hGH, testo total... qdo fiz os exames fui com 18 horas de jejum, o GH deu no limite superior, e a testo um pouco acima do máximo pra mulheres. *-*

Tem feito FB4x, Lucas? Não entendi esse 6s, 10s que vc coloca no relato do treino.

Sol, linda! Uma coisa que facilitou minha vida foi descobrir esse tal co-wash. Tenho cabelo liso, fino e ralo. E mesmo assim não fica pesado / oleoso. Juro que o condicionador limpa bem (desde que vc não use produtos que acumulam resíduos, são os que tem parafina, óleo mineral ou silicones insolúveis). Agora só uso shampoo nos dias que vou passar alguma máscara, 1 ou 2x por semana. Pra lavar o melhor condicionador é aquele das antigas, Yamasterol (coisa do tempo da vó). Tem vários blogs sobre isso, quem gosta mais são as meninas de cabelo cacheado. http://www.coisasdediva.com.br/2015/01/no-poo-low-poo-e-co-wash-saiba-tudo-sobre-novas-tecnicas-para-lavar-o-cabelo/

É bem facinho fazser esse controle, pra mim é uma boa motivação a fazer a última repetição sofrida, ou subir a carga nem q seja 1 quilinho só. Ajuda também se quer variar o treino, pega a tonelagem e divide pelas repetições pra achar uma carga que provavelmente vai funcionar bem (pra mim que não sei tirar 1RM é bem útil) Tava vendo seu treino, levantou 8 carros populares hoje! As vezes eu faço umas contas a mais, tipo: quantos quilos por minuto. Assim meio que controlo se o descanso tá exagerado. Já que não contamos mais calorias, sobra paciência pra brincar com os números do treino. Se quiser mais controle ainda, dá pra usar fórmulas da física pra calcular o trabalho em joules (Trabalho é a força x a gravidade x o deslocamento, algo assim... kkkkk)

Não conto as séries de aquecimento, só as de trabalho. Menos conta pra fazer ^^ Fazer remada no final seria uma boa solução, mas o treino tá bem desequilibrado. No A levanto 3000kg, no C 1600kg, e a duração do treino tá maior também. Preciso distribuir de outro jeito os exercícios. No fds mudo, provavelmente vai ficar assim: A : Terra / OHP / Afundo B: Squat / Row / Elevação Pélvica C: Front Sq / Supino / SLDL Subiu 90kg na tonelagem baixando um pouco a carga e aumentando as reps *-* Já tava ficando com medo de machucar a lombar com carga alta, vou manter esses 50kg por um bom tempo e fazer mtas reps de SLDL leve pra ajudar na adaptação. Vi que vc ta se recuperando, essa história de somar o total levantado ajuda muito no psicológico, Fabi. Dá pra pegar leve na carga e fazer mtas reps (bem fisioterapêutico) e logo chegar na tonelagem de antes da dor nas costas =] Vou fazer um desabafo cor de rosa aqui. To cansada de tomar 2 banhos por dia, e estar sempre com o cabelo zoado. Alta frequência é pra quem tem cabelo curto! Tenho feito co-wash (lavar com condicionador), mas mesmo assim, molhando 1 ou 2x por dia, a tinta tá saindo muito rápido. Hj é dia de fazer reconstrução com queratina no cabelo, vou usar chapinha, ficar horas cuidando. Depois treino de noite e fica como? Vou ter que prender o cabelo, vai marcar, vou suar, vai encher de frizz. Arghh Essas coisas de mulherzinha dão trabalho demais.

Foi café com leite, com joelho no chão ahauahuaha Sobre as cargas, oq fiz pra ajustar foi pegar o tanto que levantava nas 15 reps no treino anterior, e dividir pelo numero de reps do treino atual. Assim fiquei com a mesma tonelagem - que encaro como o esforço do treino, só variei o volume. Mas acabou que a maioria dos exercícios ficou leve (oq achei muito bom, a progressão continua \o/) Claro que vc iria curtir o treino na praça. Foi praticamente tudo que vc sugeriu... rss E foi legal mesmo, não fiquei lá perdida, pensando no que fazer. Alternar uns pistols com australian, hanging, e chin up roubada segurando a descida ficou bem distribuído, enquanto uma parte recuperava, eu destruía outra, e saí bufando e suando pra quitanda comprar a salada do almoço. Vou ignorar a imagem do shape orangotango e subir carga no supino próximo treino, afinal ficou leve e o peitoral é o que menos deu DMT até agora. Putz, no treino de hj os hanging atrapalharam muito. Os calos tão doloridos demais, tive que usar luva no terra e no row. Fiz o terra com a mesma carga, mas os dedos tavam abrindo. As últimas reps tive que fazer dead&stop, por pouco não usei straps. Joelho reclamou um pouco no afundo. Mas msm assim curti, aumentei a tonelagem, cansei demais, ultrapassei um pouco o tempo que queria. Penso em redistribuir os exercícios na próxima semana. Fazer remada depois do terra exige demais da pegada, não sei onde tava com a cabeça qdo montei o treino. Hj ficou assim: 12/11 - QUINTA: TREINO A 3108 kg, 38 minutos [900kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1x5 40kg 50kg: 3x6 [768kg] Remada Unilateral: 16kg: 3x8 cada lado [1440kg] Afundo: 30kg: 3x8 cada lado

HDL = 108? Caraiii Ta bom demais RUM :D

Vou tentar não estressar com isso. Foi a terceira vez que agachei seguida, e não tinha treinado nada pra peito na semana ainda. Tem q dar um desconto, né. ... Hj de manhã comecei no formato HIIT 45:15 Prancha / Ponte 2x Leg raises / Flexão diamante 2x Depois elevação lateral com 3kg 3x10 Fui no playground do prédio tentar fazer hanging no balanço. Tava imundo, escorregando, não consegui fazer nada ali. Vou precisar ir na praça de noite, antes do treino. Tomara que não chova.

Brigada, Lucas Tava precisando dum feed back pra esse treino da noite. Se olhar só ele tá mega desequilibrado... 2/3 pra lower, 1/3 pra upper. Tava contando com o da manhã pra acertar as coisas mesmo. Só que to muito fraquinha ao ar livre, não dá pra considerar minhas tentativas de hanging e chin up como treino. Pelo menos por enquanto. No treino B (agachamento, OHP, SLDL) acho que ficou faltando alguma coisa. Terminei o treino meio frustrada, não sei se pelas cargas baixas ou por falta de 1 exercício. Pensei em colocar uma remada com a barra, vi no diário do FrangoGainer uma com pegada supinada que parece interessante. Ah... vc levantar mais no supino até que tudo bem, é menino, ne Já eu, fico com medo de ganhar um shape orangotango kkkkkk Caramba, guria! 120% do seu peso no DL é pra humilhar! Acho q vou bem no supino pq passei um tempo treinando mais superiores, por causa de uma lesão no joelho. Fazia mta push up e treino com muitas repetições com pesinho cor de rosa. É mais ou menos oq o Matheus sugeriu. To sentindo muita diferença com o treino. DMT por todo lado, uma delícia! Se não fosse o botox, acho q até a testa estaria sofrendo. ahuahauhaa

Tomara! Hj to sentindo a dorsal (a remada invertida funcionou), coisa boa Vou fazer as pontes e pranchas, algo pro triceps, elevação lateral (ombro ta meio murcho) e depois ficar la pendurada de novo (em 3 tipos diferentes de barra, uma bem fina, outra bem grossa e uma intermediaria). Não postei os treinos da noite, fiz um de cada até agora. 08/11 - DOMINGO: TREINO A 2936 kg, 30 minutos [900kg] Terra Sumo: 1x5 25kg; 1x5 35kg 50kg: 3x6 [576kg] Remada unilateral: 12kg: 3x8 por lado [1440kg] Afundo: 30kg: 3x8 09/11 - SEGUNDA: TREINO B 1816 kg, 25 minutos [664kg] Agachamento: 1x5 14kg; 1x5 26kg 38kg: 3x6 [384kg] Militar: 2x5 10kg 16kg: 3x8 [768kg] SLDL: 1x5 16kg; 1x5 20kg 32kg: 3x8 Na terça não consegui treinar, de manhã estava indisposta, meio resfriada, e acabei trabalhando até muito tarde, então foi o dia off (espero que único na semana). 11/11 - QUARTA: TREINO C 1640 kg, 27 minutos [680kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg 40kg: 6 - 5 - 6 [720kg] Supino: 1x5 16kg; 1x5 20kg 30kg: 3x8 [240kg] Elevação pélvica: 2x12 10kg Impressionante como todo treino novo aparece a desproporção. Levantei mais no supino que no front squat, tá errado isso =/ Mesmo sofrendo muito mais no front squat. Tive que fazer uma pausa gigante entre a segunda série e a terceira pra aguentar as ultimas 6 reps. Mas como fazia mto tempo q não fazia o FS, acho que vai melhorar bastante. Supino logo fica estagnado. Penso em mudar o militar, fazer com halteres. Percebi ontem que o braço esquerdo tá bem mais fraco que o direito, tvz mude também o supino pra crucifixo. Na remada não senti diferença de um lado pro outro, mas tb a carga foi ridiculamente leve, dá pra subir bastante.

Nusss... Barato mesmo! Pago mais que isso no quilo de amendoim sem casca Impressionante o horário q vc acorda (5 da manhã tomando o clemb e a cafeína... wow) Tem dormido bem?

Oi Cris! Q tal o treino novo? É ABC? Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando) Bjinz!

Fui com luva mas acabei não usando, pq escorrega demais. Resultado: fiz novos calos...rss Já tinha os 3 do terra, agora tenho mais alguns, mais perto dos dedos, bem como o Matheus falou que formaria. É calo em cima de calo kkkkk No terra a mão ainda não arregou, faz teeeempo q não uso straps. pelo jeito, eles ão ficar aposentados de vez. :D

Eu tomo em gotinhas e sai bem barato... ($30, dura 80 dias) 5 gotas = 1000ui Tomo todo dia. Pinga, é muito cara a testo bioidentica? Top heim ^^