John Man

isso n é uma perola nada...

lol nao adianta mandar uma foto deles comendo e falar que a dieta deles é igual a isso muitos deles se acabam no lixo depois de uma competição, por exemplo mas nao quer dizer que todos os dias o jay cutler coma 3 big macs

cara eu tenho um irmao de 8 anos, deve pesar uns 40kg faço supino com ele, depois ele senta na minhas costas e faço flexao por incrivel q pareça pega bem o peito asuihasuih tambem faço agachamento com ele nas minhas costas, e rosca scott com ele deitado eh uma academia móvel perfeita

essa foto do trapézio tem muito da iluminação também não que o cara não seja grande

po cara, não sei se essa alimentação cheia de lixos é praxe de todos bodybuilders... sobre as drogas, os caras fazem com acompanhamento, mas ninguém sabe os efeitos futuros

meu deus q criança fofa cara pena q cresce

já q ngm postou vou relatando até agora ontem a noite deixei pronto o arroz integral (ficou uma papa, n deixei o arroz secar direito) e 1kg de batata doce, que eu amassei ficou tipo um purê hj eu ia fazer AEJ ao acordar, mas como acordei muito tarde (12h30) resolvi almoçar direito (foram 150g de frango, 100g de batata doce e 100g de arroz integral, tudo sem sal porque eu uso um molho barbecue que compensa no sódio, acompanhado de 250ml de leite desnatado + 30g de whey protein + um pouco de aveia), mandei junto 210mg de cafeina depois de 1h30~~ fui fazer aeróbico moderado, 45min de esteira em um ritmo bem leve, só para dar aquela melhora na circulação e no metabolismo, aproveitei e dei uma alongada geral depois mandei 6 claras com mais 100g de arroz integral e 100g de batata doce, e como eu tava afim de um doce mandei uma caneca de gelatina light agora vou comer 150g de frango e de noite meu pai vai fazer muqueca de camarão, vou comer um pouco depois antes de dormir mando mais umas claras e por hoje é só abs

hugh jackman https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRmNUJsgdZMeXkIg9-4Nh4APjz67gGcQFGGeZbqwxL5QeatrWrQ

Fala ai galera. Colocaram dois TRX na minha academia, para quem não sabe o que é: É esta corda presa ao teto. E eu resolvi fazer uns exercícios para abdômen nele, mais especificamente estes dois da imagem São os mesmos dois primeiros deste vídeo (até o 03:25) Achei que pega legal, acordei com o abdômen bem dolorido, mas não sei se é eficiente, por isso to criando este tópico para perguntar se alguém já tentou, o que achou, etc, etc.

mas.. mas... ele n eh natural??????? vai me dizer q ele ja tomou whey agora?

aless eu curti seu agachamento bro, descendo até o chão só acho q vc perde um pouco de estabilidade na hora de levantar

eu não tenho raiva de ver auhuah fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural só não sei se to sendo ingenuo demais

tá bem seco, dahora o shape mas como falaram, foca na dorsal é incrível como uma dorsal faz diferença na aparência do shape

"bla bla bla motafucker, bla bla bla motafucker, bla bla bla motafucker" saoasiojeisoauiashiuas esse cara eh engraçado comeu 4 big macs por dia durante 20 anos treinou braços todos os dias por 1 ano e meio eu acho uma babaquice nego ficar discutindo se é ou não natural, tem gente aqui que nao tem nem um ano de treino julgado o maluco que treina há 30 anos e que vive disso, falando que é impossível, que não sei o que, ah fala sério eu não sei se é natural ou não, mas ficar discutindo é ridiculo aliás, depois que eu vi esse cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106334-19-anos-6-meses-de-treino/ eu não duvido mais de nada, mlk treina ha 6 meses e tem o shape melhor que quase todo mundo no forum, com 10x mais qualidade do que quase todos que estão no segundo ou terceiro ciclo

B heterogeneidade tipológica aguardo meu premio

compras na HD pela DHL Global Mail são irrastreáveis, né? Eu tenho o tracking number, mas eles mesmos falaram por email que: "If you selected International Airmail or DHL International, please note your tracking number below is for reference purposes only and cannot be tracked." Só pra saber, fiz minha compra dia 29, então falta tempo para chegar ainda.

No direito o que mais tem é gente querendo. Eu estava precisando, porque preciso incrementar meu curriculum lattes para ser aceito em um processo de seleção para mobilidade acadêmica, em agosto. Mas quem não tem cão caça com gato, estou participando de 3 grupos de estudos que, embora não deem certificado (ou dinheiro) algum, pode ser colocado no curriculum mediante certidão do professor.

bom tópico, porra

temos um sherlock holmes entre nós

fiz 2 perguntas pra ngm mais ngm menos q dorian yates hahahahahahhahahah que isso, surreal valeu mano, ótimo trabalho ele só n parece ter curtido a pergunta sobre o heavy duty haha

e eu no meu chuveiro

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126900-kai-em-um-bulking-de-leve/#entry1633948 auhauhaua puta q pariu

IOHASEIOHSIOAHEIOASIOEASHIOEHASIOE caralho nao sei oq é pior essa montagem ou maluco acreditando nessa montagem OISAHEOIASHEIOAS esse ai deixou lee priest no chinelo

agora que entrei em cutting to mandando só 10 claras/dia quem quiser ver o relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126976-projeto-cutting-dieta/ é pouco mas o suficiente para minha mãe achar que eu vou morrer de tanto comer ovo

Ae galera, entrando no meio do ano, dei um bulk legal até agora, mas chegou a hora do cutting. Eu não tenho informações sobre o BF, creio que anda entre 14~15%, minha meta é chegar aos 10%, mas nunca liguei muito para os números, e sim para o espelho. PRAZO: 3 MÊSES Informações primárias: Peso: 80kg Altura: 1,80m Bf: 14~15% (?) Fotos: no final do cutting. A rotina: Treino ABCD 5x por semana. AEJ 4x/semana Suplementação básica: Whey Albumina Bcaa Cafeina Pré treino (to tomando dilatex, é uma bosta, comprei pq é barato, to esperando chegar meu NO SHOTGUN que encomendei de fora). Maltodextrina Então vamos a dieta: 10H: 500ml água + 210 mg cafeina 10h30: AEJ 11h30 (1ª REFEIÇÃO) = APROX. 53g. CARBOIDRATO + 28g. PROTEINA + 412 KCAL): - 5 claras de ovo (18g proteina, 85kcal) - 50g batata doce (12g carbo + 50kcal) - 200ml leite (9.4 carbo, 6.3g prot. +63kcal) - 60g aveia em flocos finos - 4 colheres de sopa - (32g carbo + 10g prot. + 214kcal) 13h: (2ª REFEIÇÃO, ALMOÇO) = APROX. 50g. CARBOIDRATO + 35g. PROTEINA + 373KCAL - 150g frango (35g prot. + 150kcal) - 100g batata doce (25 carbo + 100kcal) - 100g arroz integral (25 carbo + 123kcal) - SALADA A VONTADE 15h: PRÉ-TREINO = 15g. PROTEINA + 54KCAL - 15g whey - DILATEX / NO SHOTGUN (quando chegar) - 210mg cafeina 15h30: TREINO 16H30: PÓS TREINO LIQUIDO = 50g. CARBO (MALTODEXTRINA) + 45g. PROTEINA (WHEY PROTEIN) + 352 KCAL + BCAA's 17H: (3ª REFEIÇÃO, PÓS-SÓLIDO): APROX. 35g. PROTEINA + 30g. CARBO + 275KCAL - 150g frango (35g. prot. + 150kcal) - 100g mandioca cozida (30g. carbo + 125kcal) 19H: (4ª REFEIÇÃO): APROX. 18g. PROTEINA + 85KCAL - 5 CLARAS DE OVO (18g proteina + 85kcal) 22h30 (5ª REFEIÇÃO, QUANDO EU CHEGO DA FACULDADE): APROX. 35g. PROTEINA + 150KCAL 150g frango/peixe (35g prot. + 150kcal) 00h00: 2 COLHERES/SOPA DE ALBUMINA: 22g. PROTEINA + 108KCAL TOTAL: KCAL: 1809, eu me considero "endomorfo", meu TMB deu 2.320, pretendo reduzir 400g no cutting, o que daria 1920, ou seja, faltam 111kcal. Estes 111kcal estarão distribuidos entre GELATINA DIET, KETCHUP/MOLHO DE TOMATE (para acompanhar os ovos ou frango, em pouca quantidade), fontes boas de gordura e afins. PROTEINA: APROX. 233g (2,9g/kg). Não vou abaixar porque pretendo conservar o máximo de massa magra possível. CARBOIDRATO: APROX. 183g. Divididos principalmente entre as refeições pré-treino. GORDURAS: não contei. A fonte irá vir do azeite de oliva na salada e castanha. Deu um total de 5 refeições sólidas. Nas terças ferias eu terei que trocar minha 4ª refeição (5 claras de ovos) pelo equivalente em WHEY PROTEIN, pois estarei na aula e não terei como fazer uma refeição sólida. O meu maior problema é durante os finais de semana, tentarei manter esta base, mas eventualmente comerei uma carne vermelha durante a noite (churrasco), escolherei os pedaços com menos gordura. Isto é um esqueleto, como eu disse, serão acrescentados outras coisas conforme a necessidade (gelatina, etc). Pretendo ficar em cutting durante 3 mêses. No final (ou durante) postarei fotos. É isso, abraços! ------ FOTOS --------- 10 DIAS DE CUT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126976-relato-projeto-cutting-com-fotos/?p=1649077