AndreBHZ

Vlw cara, mas na verdade eu prefiro dar prioridade pro biceps, depois eu faço ante-braço, eu acho melhor. Ontem eu fiz bi-set desses 2 aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/uh11.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm Nem contei repetições, fiz até onde podia aguentar, sai da academia com os ante-braço queimando, vamo ver se vai dar resultado, pois eu não estou conseguindo aumentar a carga da rosca direta, acredito que deve ser por causa do ante-braço. Quanto ao triceps, eu já fiz esse exercicio que vc citou > http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm, achei muito bom! Se tiver alguma outra opção de triceps, to querendo fazer algo novo, que pegue bem. Vlw ae cara, brigadão por todo mundo também que está me ajudando, aprendendo muito aqui.

Ah tá, aquele treino lá vc ficou pouco tempo e só conseguiu ganhar 1kg!! Posta pra gente com qual treino vc conseguiu passar de 59kg e 26cm de braço, pra 69kg e 32cm de braço Também acho que o treino da foto é melhor!

Tem uns lá na Academia que até dorme... espero que estes saibam qual é o objetivo deles, porque eu sei o meu! Belo texto cara! parabens!

Ajudou bastante cara, muito obrigado. Então seguinte, sobre essa pegada nos exercicios de triceps, realmente deu pra perbecer a diferença entre os 2 primeiros que vc citou... mas nesse triceps patada, me parece que pega 2 partes do triceps, a lateral do braço e a parte de trás do braço... foi o que eu percebi, eu devo estar enganado. Mas eu já fiz esse triceps patada uma vez, não me adaptei muito bem, queria saber qual cabeça é trabalhada no triceps supino?? Fiz algumas alterações de acordo com o que a galera foi dizendo no tópico, e o treino de perna ficou volumoso, acho melhor mesmo eu trocar pra ABCD, podendo ficar desse jeito entao: A= {Peito e Ombro} B= {Costas e trapezio} C= {Pernas e panturrilha} D= {Biceps e Triceps} O treino de ante-braço eu posso incluir junto com o de biceps e triceps, ficaria melhor assim ? O que eu faço?

É isso mesmo cara, na ficha de peito, vou deixar 1- supino reto 2- supino declinado 3- crucifixo declinado e 4 - voador ... só pra ter certeza, drop-set é no meu caso, faço 3 series, na ultima eu faço ela normal, ae tiro 50% do peso e faço uma outra serie com o maximo de repetições que conseguir sem descanso?? Quando vc falou sobre 3 cabeças no treio de triceps... fiquei perdido cara, como assim? Se puder dar exemplos com exercicios dessas 3 cabeças No treino de perna cara, acho que vou tirar aquela adutor e incluir um leg press 45º e seguir sua dica de incluir também um exercicio pra panturrilha com joelho esticado, porém acho que vai ficar volumoso o dia de perna... ah, essa puxada vertical é a remada alta!

Verdade. Vou fazer como o atalia disse, vou tirar o Pull Over do dia de peito e o Voador Inverso do dia de costas por um tempo, pra ver como fica, ver se fica melhor. Aqui, de quanto em quanto tempo vc troca de ficha Thiago ?

Ah cara, blz, vou começar a fazer ele então, valeu a dica. Mas sobre a pergunta, é o seguinte: Pro musculo crescer, vc quebra/desgasta ele na musculação e o musculo vai se recuperar no descanso, junto com as proteinas... bom, acho que o basico é isso, não sei se ficou claro hehe. Mas ae, fazendo 5 exercicios para os musculos grandes, vc vai desgastar mais do que se fosse 4 exercicios. Ae vem minha duvida: Se desgastando mais o musculo, a recuperação dele pode ser também maior, ou seja, ele vai crescer mais utilizando proteina e junto com o descanso necessário ?

Boa, realmente esse detalhe do supino ser o primeiro exercicio eu não tinha notado! Já chega pra fazer ele com força total! Valeu a dica cara. Quanto a 5 exercicios pra musculos grandes, eu queria tirar uma duvida. Se eu fizer 5 exercicios, vou desgastar bastante o musculo, com o descanso e alimentação ele não cresce mais? Outra coisa, se eu incluisse exercicios de ante braço, em qual dos dias poderia ser? Grato.

Mas só yorgute e barrinhas de cereal não ajudam muito não! De acordo com seu peso, 66kg, vc deveria ingerir pelo menos 132g de proteinas diarias, tá fazendo isso? Qtas horas vc dorme por dia? Se tiver um tempinho, poe numa planilha as refeições que vc faz durante o dia, o mais detalhado possivel, com kcal, carboidrato, proteina, gordura, pra galera avaliar sua alimentação.

Nenhum comentário nao galera? qualquer coisa já ajuda!! Só dizer se ta bom, se não ta? porque que não tá. Se mudaria alguma coisa... por favor, me ajudem ae

Tempo de treino: 7meses Tempo de treino com esse treinamento abaixo: 1 mês aproximadamente eu venho usando o treino A, os outros 2 eu estou adaptando ainda, procurando encaixar alguns tipos de exercicios. Peso: 79kg Altura: 1,81 Objetivo: hipertrofia Treino ABC A = [Peito, Biceps] (Segunda) B = [Costas, Triceps] {abdominais} (Quarta) C= [Pernas, Ombro e Trapezio] {abdominais} (Sexta) Treino A 1- Supino reto 10x8x6 2- Supino Inclinado 10x8x6 3- Crucifixo reto c/ Halteres 3x12 4- Voador 3x10 dropset na ultima 5- Rosca Direta 3x8 6- Rosca Martelo c/ halteres 3x8 7- Rosca Scott 10x8x6 PullOver c/ halteres 3x12 {Retirado} Treino B 1-Tração Barra fixa 2x8 2-Pulley Costas 10x8x6 3-Remada Baixa 10x8x6 4-Remada Unilateral 3x10 5-Triceps Pulley 3x12 6-Triceps Corda 3x12 7-Triceps Supino 3x12 Voador Inverso 3x10 {Retirado} Treino C 1-Agachamento Guiado 3x10 2-Leg Press 45º 3x10 {Incluido} 3-Extensor 3x10 4-Flexor 3x10 5-Panturrilha no banco 3x10 6-Panturrilha em pé na maquina 3x10 {Incluido} 7-Encolhimento 3x10 8-Desenvolvimento sentado c/ halteres 3x10 9-Remada Alta 3x10 Adutor 3x10 {Retirado} {Abdominais} Supra 1x{maximo que aguentar, geralmente 60~70} Infra 2x20 Obliquio 2x25 cada lado elevação tronco 1x25 no banco inclinado 3x15 Obs¹: todo dia faço um aquecimento na bicicleta de 3min e depois alongamento obs²: 40seg de descanso entre as series, as vezes 1min, não passa disso. Avaliem ae galera, por favor. Grato.