Alan Augustus

Treino de Sexta 27-03-2015 Treino D Pirâmide Costas/ Ombros Valeu broher! Acompanha ai mano e vamos que vamos Abçs

Treino de Terça (24 - 03 - 2015) Treino C - Pirâmide - Pernas em geral. O treino de pernas foi frenético, hoje to sentido os resultados quando subo escadas..kkkk.

Treino de Terça (24 - 03 - 2015) Treino B - Pirâmide - Braços ( Tríceps/ Bíceps / Antebraços) Só hoje consegui postar o treino de terça.Treino foi bom e intenso, consegui fazer todos os exercícios sem necessidade pular nenhum. Tentei realizar a execução de uma forma que não fosse tão lenta, mas também não fosse tão fácil, com máxima amplitude possível.

Treino de Segunda 23-03-2015 Treino A – Pirâmide - Peito / Trapézios / Abdômen O treino foi bom, com uma intensidade boa, consegui fazer todos os exercícios previstos com tranquilidade, sem necessidade de pular nenhum por falta de tempo ou correria. Mais tarde tem treino!

Treino de Sexta 20-03-2015 GVT – Treino C O treino foi bem intenso, acho que foi bem proveitoso. E hoje tem mais. Vamos que vamos!

Treino de ontem (18-03-2015) GVT B - Pernas Mesmo sendo um treino curto teve uma intensidade legal, ainda estou sentindo as coxas,principalmente quando subo escadas..kkkk. Se eu tiver tempo faço sábado ou domingo esses exercícios que não pude fazer ontem.Poderia fazer hoje, mas melhor deixar para descansar, seguir corretamente o protocolo GVT, as pernas ficaram bem doloridas mesmo com só com 2 exercícios. Treino agora só amanhã. A luta continua.

Fim de semana não consegui postar o treino então estou postando hoje o treino de sexta (13-03-2015) e o treino de ontem (16-03-2015). Como essa semana estou fazendo o divisão o treino GVT. Hoje será descanso. Talvez faça alguns pull ups ou chin ups.

Isso ai cara, segue firme! e vamos q vamos!

Treino de ontem (14-03 2015) C - Pernas Ta complicado, porque estou treinando um pouco tarde, ai tive que pular alguns exercícios, um por falta de tempo e outros por falta de apoio para executa-lo corretamente. Apesar disso ainda considero o treino de ontem bom. E hoje tem ombros, costas e de der tempo mando supra solo que não mandei ontem. E a caminhada continua.

Treino de ontem(10-03-2015) B - 4s x 4 - 5 rep. Eu achei q por ter cortado alguns exercícios seria um treino fraco, mas até que foi bom. Hoje senti bem o resultado do treino de ontem. Porém acho que ainda vou ter q melhorar com essas cargas para poder adicionar mais, então no próximo treino de braços 4 x 4-5 vou manter a mesma carga desse ultimo treino, pois acho que tenho que melhorar a execução para adicionar mais peso. Hoje é descanso, então não vai ter treino. Só na quinta que vai ser Pernas. E vamos lá que a caminhada continua! "Bora Ficar grande! "

Treino de ontem (09-03-2015) - Semana ABCD 4 s x 4 - 5 rep. E hoje é braços (tríceps, bíceps e antebraços). Mais tarde ou amanhã de manhã posto o treino de hoje. Vamos crescer!!

Conforme prometi, hoje estou postando algumas fotos mais recente minhas( tirei na sexta feira), só não ficou legal, porque é osso ficar tirar foto sozinho, difícil acerta o angulo, mas acho q já da pra ter uma noção mais ou menos né? considero essas ultimas fotos, o fim de uma trajetória e O Ponto de Partida para meu no Objetivo. Frente: Costa: Laterais:

Fez um ótimo investimento comprando essa barra fixa. Eu tenho uma tbm que eu deixo dentro de casa( minha home gyn fica fica no fundo do quintal). Quase sempre q eu posso e passo perto da barra, faço uma série...kkkk. Muito bom. Isso ai man. Segue firme!

Esse foi o treino de Sexta: Era pra ter mandado um Abs = supra solo também, como treinei muito tarde na sexta, e ja estava com sono, acabei não fazendo, mas como já treinei Abs essa semana e ainda fiz agachamento...kkkk, acho q não tem problemas, o treino foi bom, e bem proveitoso. Valeu mano. Vamos que vamos! Estamos juntos! Vou acompanhar seu desenvolvimento também, pode deixar. Sucesso para nós!!! Abraços

Sabe que eu tbm achei? fiz em alguns site, mas cada um da um gasto diferente. O site que eu uso para contar as calorias fat secret deu isso: Já outros deu isso : Por isso que quando eu tava querendo perder gordura, tentava não passar de 2000 Kcal. Segundo o site Fat secret, esse foi meu gasto calórico e minhas macros ontem: Mas infelizmente não da pra confiar 100% nesses sites que faz esses tipos de cálculos. Quando tiver um tempinho vou pesquisar mais sobre o assunto, mas se você conhecer algum site mais confiável ou se aqui mesmo no fórum tiver algum planilha que seja um pouco mais preciso, por favor pode postar aqui. Obrigado pela atenção pelas dicas mano. Continua acompanhado e fica a vontade para dar alguma dica ai, ou sugestões. Abraços.

Pode deixar, não sei se vou conseguir postar semanalmente, mas tento postar pelo menos quinzenal. Já que comecei um novo objetivo, nesse fim de semana posto umas fotos. Valeu mano. Abraços.

Treino de hoje : Pernas/ Triceps - GVT Resumindo, o treino de hoje foi destruidor, me senti todo quebrado quando terminei, assim que eu gosto..Foi muito bom.kkk. Vamos ver como estará meus músculos amanha (bem doloridos, eu imagino). Amanhã ficarei em OFF.

Tudo bem e vc? Eu sei mano, esse pão ai ta complicado, mas infelizmente ainda não fiz minhas compras, ai é o q eu tenho disponível (minha empresa da café para os funcionários). E felizmente quase sempre tem leite desnatado e tbm compro para tomar em casa, só quando acaba ou no serviço não tem desnatado acabo tomando integral (pois leite é uma das minhas base de fonte de proteínas), ta osso, to com pouca grana para suplementar (até albumina que eu tava tomando) tive q cortar. Mas estou evitando carbos simples (tirando esse pão de manhã, q assim q puder substituo por outra coisa, vou ver ainda, foda q bata doce para mim não desce). Nesses últimos meses percebi o quanto os carbos estava me prejudicando. Só de ter reduzido o consumo deles, perdi + de 10 kg Novembro para cá. Meus alimentos bases são :Leite (quase sempre desnatado), Aveia, Peito de frango, carne vermelha, Atum, Arroz integral, Ovos, atum e sardinha em lata, azeite oliva extra virgem. Realmente minha dieta ainda esta muito deficiente, preciso da uma mexida nela, assim que eu fizer alterações nela, posto aqui para vcs avaliarem. Apesar de eu já consumir muito pouco carbo no período da noite, vou seguir seu conselho e zerar depois das 19hs. E se a situação der uma melhorada nesse mês tento voltar a utilizar pelo menos albumina Obrigado pela dica.

Treino de hoje foi GVT. Peito= Supino Reto 10x10 com 30kg (tirando o peso da barra que da uns 7kg) Costas= Remada curvada 10x10 com 15kg cada lado. Trapézio = encolhimento barra 10x10 com 25kg de cada lado. Abs = Supra solo 6x15 c/anilha de 10kg. As primeiras repetições foram tranquilas, quando chegou na sexta e na sétima começou a pesar. mas consegui executar todas repetições com perfeição e mais lento possível.Vamos ver como o corpo vai está amanhã.

kkk. minha dieta ta precisando de uns ajustes mesmo, que a grana ta curta, mas vou ver se substituo esse pão por outra coisa (talvez integral) ,mas como no máximo 1 por dia. Vou ver se substituo a margarina por algo menos nocivo (requeijão light talvez). Eu tenho sério problema com vegetais..kkkk. Eu era do tipo q não comia nada verde, mas ao poucos estou mudando isso, vou tentar adicionar brócolis e espinafre na minha dieta, vejo pessoal falando super bem de brócolis. Com certeza ainda tenho q dar um ajuste na minha dieta, carnes só como grelhada no grill ou na churrasqueira elétrica. Se você vesse minha dieta a alguns meses atras vc ficaria revoltado(esse pãozinho ai era 3 ou 4 por dia) em vez de apenas 1 hoje..kkkk. Mas vou ajustando ela aos poucos logo vou esta com uma dieta 100% saudável. Semana passada não treinei(pois já estou estava treinando mais de 8 meses seguidos, e como vou começar treino novo hoje) , resolvi tirar essa semana para dar aquela descansada e recuperar minhas articulações. Essa semana vai ser treino GVT Abraços

Da hora. Como eu treino em casa é difícil medir BF. Aqueles sites q tem por ai q calcula não são dos mais confiaveis. Vou comprar um adipômetro em breve. Isso ai, então vamos lá.

Eu sei como é foda mano, Barra fixa é osso, no começo eu me matava para fazer uma, agora que consigo fazer algumas repetições, mas ainda não to fazendo tanto como eu queria, mas é assim mesmo. Não liga para esses boçais não cara, nunca fazem, quando vê alguém fazer, que mostrar que faz. Mas é um excelente exercício, não deixei de fazê-lo por causa desses frangos não. Mas se vc não quiser fazer na academia,se você puder comprar uma daquelas barra de porta e fazer antes ou depois q voltar da academia seria uma boa. Se não ignore-os e faça quanto você conseguir. Uma dúvida, o que vc usa para medir seu BF? Vc usa adipômetro ou algum software ou site?

Pow. barato esse Whey Gold ae...por aqui é os olhos da cara. Situação para mim ta feia até para albumina ta dificil, ja to a bom tempo sem suplemento nenhum...kkkkkk. Adiciona chin ups sim, no começo vai ser difícil, mas nem q vc faça 1 repetição por serie chin ups é trabalha bem os biceps e barra fixa tbm é um ótimo para costa (um pouco mais dificil que chin ups na minha opnião pq muda a pegada) trabalha bem a dorsal, te aconselharia deixar para fazer eles e o terra primeiro. Treino de costa ficou bacana, ta bom os execícios, mas se o barra fixa(pull ups e chin ups) ficar ruim no mesmo dia, muda o chin ups para o dia de braços e deixa a barra fixa (pegada pronada). Manda ver! e depois fala ai como foi.

Acompanhando!