Ghaleon

Buenas ! Comecei a fazer academia tem pouco tempo, tem 5 meses. Sei que é pouco tempo, mas a diferença até agora, só vi na postura... Faço treino hipertrofia + 30min correndo na esteira. Queria a ajuda/dica de vocês, quanto a alimentação adequada. Sei que: Tem que ser de 3h em 3h para ajustar o metabolismo; Tem que ter +proteínas e -gorduras; Mas eu não tenho grana para comprar Whey, Albumina e essas coisas. Gostaria do conselho de vocês para me indicarem alimentos que eu possa comer de café da manhã (antes do treino) e durante o resto do dia... Se alguém tiver um tempo sobrando e puder responder, grato !