I. Joseo

entendi, valeu! e essa prolactina alta pode estar atrapalhando?

Boa noite. Tenho 26 anos atualmente me enquadro no perfil de "falso magro". Já venho tentando ha tempos eliminar gordura localizada sobretudo em flancos e abdome inferior (ao mesmo tempo que tenho pouca massa muscular e perco com bastante facilidade, o que dificulta bastante a situacao... desanimo e saio da dieta ). Acabei fazendo avaliação laboratorial para ver se há alguma possível alteração, além da genética, que contribua com a minha situação. Gostaria de ajuda para interpretação. E2 29.55 pg/ml (11-43) SHBG 35.4 nMol/l (18-54) fsh 12.78 mUi/ml (1.5-12.4) lh 10.84 mUi/ml (1.7-8.6) prl 14.19 ng/ml (4-15.2) test livre 10.8 pg/ml (4-30) test total 5.13 ng/ml (2.9-8.3) acabei repetindo fsh, lh e prolactina pq achei q talvez estivessem falseados pq eu tava com sobrepeso no momento dessa coleta inicial. entao recoletei no mesmo laboratorio ja com Imc normal, por volta de 6 meses depois e os resultados foram piores: fsh 16.9 lh 14.7 prl 16.5 Desde já, agradeço pela ajuda.

Boa noite. Não tenho tido muito tempo pra atualizar o diário pq minha vida está uma correria. Em resumo: 1) continuo seguindo a dieta e treino e cheguei aos 66 kg (peso atual, ao acordar); 2) meu bf está em 16,24%. 3) estou aumentando aos poucos a ingestão de carbo, embora timidamente. Preciso de tempo pra recalcular tudo certinho e começar meu bulk no máximo em 1/fevereiro. 4) parei de fazer aeróbicos pra aguentar melhor o treino (estou fazendo ABCAB - CABCA - BCABC etc...), mas eventualmente faço protocolo tabata no pós-treino. 5) o culote do lado direito (que insistia em permanecer) está começando a sumir, mas acho que não vai sair todo antes do bulking. 6) não estou usando ioimbina como falei pq não tive tempo de decidir se valia a pena. Depois volto pra detalhar mais as coisas... valeu!

To de volta. Parei de relatar pq fiquei doente e resolvi parar de fazer exercícios pra nao forçar muito o corpo. Amanhã acho que já estou pronto pra voltar pra academia. Continuei seguindo a dieta, sem muita instabilidade. Peso ao acordar: 68,2 kg (talvez seja pq estou doente, vou acompanhar os próximos dias). Estou pensando em fazer carb cycling e usar ioimbina até o fim do mês, e depois partir pra meu primeiro bulking até o fim do ano. Acho que ainda tenho gordura pra perder, mas preciso ganhar massa magra também...Devo fazer uma avaliação física essa semana pra me ajudar a planejar essa decisão. Valeu!

Opa, relatando. Dia "mais do mesmo". De diferente só que comi carne assada no almoço e que não fiz musculação hoje. Dei uma exagerada no jantar com carne assada também, mas devo ter mantido um déficit. E ingestão de carbo mantive baixa, por volta dos 130g. Agora à noite fiz 3 rounds do circuito, intercalando com 2x30 de pantu em pé, com o peso do corpo. Ontem fiz o tabata. Segunda viajo de novo, e vou ter ainda mais dificuldade pra treinar/seguir a dieta amanhã devo fazer tabata e peito/ombro/tríceps com os exercícios que citei na quinta. Não me pesei. Enfim, deixei aqui mais pra relatar mesmo. Valeu!

Boa noite. Hoje me pesei vestido depois de lanchar , à tarde : 70,4kg. Tá indo bem, peso ao acordar deve estar na faixa dos 69 mesmo. A dieta foi: - 200ml chá verde em jejum - crepioca com chia e 2 cols sopa creme de ricota + 200ml leite integral - 5 cols sopa feijão macassar + 2 pedaços de galinha cozida + 2 pedaços de peru + 1 col sopa de farinha de coco - 100 ml suco detox + 6 castanhas caju + 6 amêndoas + 2 castanhas do pará + 1 col sopa berries (Fui "malhar") - 3 cols sopa abacate + 20g aveia oat bran - 3 pedaços de carne assada + 1 tapioca : não tinha batata nem macaxeira, foi o carbo mais saudável que achei (e a família tá toda reclamando da dieta, então tive que adicionar pra n chamar muita atenção) - antes de dormir vou comer um ovo cozido O treino foi: - pulley costas/frente 3 x 10 + 10 com carga 30kg - pulley frente 3x20 com carga 30 kg - levantamento terra 3x12 com carga 16kg - rosca direta + alternada com peso: 3x12+10 (carga 10kg na barra e 5kg em cada lado na alternada) - flexão de pulso (antebraço) : 3x10 com carga 8kg na barra Ainda estou com dores nas pernas/ombro, não fiz o protocolo tabata hoje. Talvez faça mais tarde se der peso na consciência pela tapioca haha Valeu!

Oi pessoal. Me pesei hoje à tarde, um pouco depois de comer e vestido. Deu 71,1kg. Ao acordar, devo estar na faixa dos 69, então to de boas. Dieta hoje foi normal. Comi um pouco a mais na ceia, mas foi basicamente proteína e gordura, então não considero como escapar da dieta. Acho que ficou déficit calórico mesmo assim. - 200ml chá verde em jejum - crepioca com chia e 2 cols sopa creme de ricota + 200ml leite integral - 4 cols sopa feijão macassar + 100g macaxeira+ 2 pedaços de galinha cozida + 1 pedaço churrasco + 1 col sopa de farinha de coco (fiquei bem saciado) - 100 ml suco detox + 6 castanhas caju + 6 amêndoas + 2 castanhas do pará + 1 col sopa berries (Fui "malhar") - 3 cols sopa abacate + 20g aveia oat bran - 4 cols sopa escondidinho de frango + 3 pedaços de lombo ao molho madeira + uns 140g peru + 1 rodela fina de abacaxi Sobre os exercícios, fiz - supino reto com barra 12-10-10 (18-22-20kg) + crucifixo 12-12-12 (6-5-5kg) biset - tríceps francês : 4x12 com carga 5kg - circuito (detalhado em algum post acima) - pantu em pé 2x25 - circuito - pantu em pé 2x25 - circuito Não dá pra fazer outros exercícios pq não tenho muitos equipamentos lá... E tem pouco peso também, só 30 kg. No biset, tive que distribuir os pesos pra não perder tempo tirando da barra... Dava pra ter colocado mais no crucifixo. Flexão continua sendo meu ponto fraco. E prancha lateral eh mais difícil do que eu pensava ahaaha Espero chegar ao próximo natal contente com meu corpo. Bom, se eu terminar meu cutting até março, fizer uns 8 meses de bulking e 1 de cutting, acho que será possível. Enfim... Só pensando alto aqui. Agradeço a todos que vem acompanhando esse relato. Feliz natal a todos !

E ai , pessoal. Bom, como expliquei, não estou verificando o peso ao acordar pq to sem balança... No mais, seguindo firme e forte do jeito que dá. Hoje me alimentei melhor. - 200ml chá verde em jejum - crepioca com chia e 2 cols sopa creme de ricota + 200ml leite integral - 4 cols sopa feijão macassar + 100g batata doce + 3 pedaços de frango grelhado + 1 col sopa de farinha de coco (fiquei bem saciado) - 100 ml suco detox + 6 castanhas caju + 6 amêndoas + 1 col sopa berries (Fui "malhar") - 3 cols sopa abacate + 20g aveia oat bran - 3 pedaços de frango grelhado + 80g batata doce (Fiz o tabata) - vou comer um pedaço de frango e um ovo antes de dormir Bom, sobre os exercícios: como falei, minha prima tem uma miniacademia em casa... Fui me mexer um pouco, em geral foi bom. Fiz: - pulley costas/frente - 3x 10+10 com 30 kg. - pulley fechado - 3x 20 com carga 30kg Detalhe que não senti forçando a musculatura... Nada. N entendi - extensão lombar : 3x12 - elevação lateral: 3x12 com carga 8kg - desenvolvimento articular 3x15-12-10 com carga 6-8-10kg - bíceps rosca direta com barra (10kg) + alternado com peso (4kg cada lado): 3x10+10 - flexão de pulso (n sei o nome... Eh um que flete antebraço e pega um pouco de bíceps também): 3x10 com carga de 8kg - levantamento terra: fiz pra conhecer mesmo pq achei o treino fraco pra costas e n tinha barra fixa lá. 3x12 com carga 8kg. Não deu pra correr, fiz um protocolo tabata em casa. 20 segundos de exercício com 10 de descanso. Aguentei 4 séries, depois tento mais . fiz com polichinelo, mountain climber, squat com pulo (nas três primeiras... Na ultima só rolou squat normal), flexão, burpes. 1 min de descanso entre cada série. E assim vai acabando mais um dia de luta contra esse genética maldita kkkkk amanhã vou tentar fazer barra com ajuda do meu primo. E fazer supino reto também, além de panturrilha e o circuito que fiz ontem. Valeu

To de volta. Essa viagem bagunçou minha rotina. Passei o dia viajando ontem, não deu pra fazer circuito. Bom, pra não parecer muito neurótico pra família, não trouxe minha balança e adaptei algumas coisas da dieta. Não sei quanto estou pesando, só vou me preocupar com isso se as roupas apertarem... Hoje minha alimentação foi: Chá verde em jejum Crepioca (sem chia, sem recheio) + Leite de vaca - 200ml Feijão carioquinha 1 concha (feito com nata) + batata doce 80g + 3 bifes fritos no óleo Suco detox 100ml + 6 castanhas caju + 6 amêndoas 20g aveia oat bran + 10g farinha de coco + 10g berries 90g batata doce + 2 bifes fritos no óleo Vou comer um bife frito na manteiga da terra e um ovo cozido antes de dormir. A dieta tá bem bagunçada, mas vou tentar manter o mínimo de carbo, mesmo que pra isso use gorduras demais... Vamos ver no que vai dar. Hoje fiz o circuito 3x e panturrilha. Foi cansativo, mas não extenuante. Sinto meu corpo energizado de novo ahahaha precisava disso. E é isso, entre piadinhas da família e reclamações de outros, vou seguindo como dá. Amanhã tento fazer o HIIT e treinar dorsal/bíceps/ombro. Obrigado a todos que tem acompanhado. Vou chegar no corpo que quero, tenho fé.

Valeu, cara. Tamo junto!

Opa, voltei. Peso ao acordar: 69,4 kg Dieta seguindo sem escapadas. Bom, vou passar duas semanas viajando, sem acesso a academia. Montei um esquema de treinamento sem equipamentos só pra continuar mexendo o corpo. Espero que dê pra fazer. CIRCUITO (30s por exercício): polichinelo, agachamento parede, flexão, abdominal supra, step up, squat, dip na cadeira, prancha, corrida parada, afundo, flexão em T, prancha lateral. - Segunda: circuito 2x + pantu 3x20 - Terça: corrida HIIT + dorsal (quero tentar pelo menos fazer barra fixa fechada em isometria e extensão lombar) + bíceps rosca alternada + ombro (elevação frontal e lateral) - Quarta: circuito 2-3x + pantu - Quinta: corrida HIIT + dorsal + bíceps - Sexta: circuito 3x + pantu - Sábado: corrida HIIT + ombro Espero que dê pra manter o foco nesse fim de ano. Valeu!

Fala, galera. Peso ao acordar: 69,6kg (retenção indo embora... ufa). Ontem fiz a dieta direitinho, sem escapadas. Mantive um menor valor de carbo pra ajudar na recuperação pós-lixo kkk Esse treino novo que estou fazendo está exigindo muito de mim. Vou redistribuir o máximo de carbo possível pro pré-treino, tirando do almoço. Estou pensando em começar o bulking em fevereiro mesmo, quero secar mais até o fim de janeiro e depois focar em ganho de massa. Estou começando a parar de me ver como um "gordo" pra me ver como um "magro com gordura localizada". Engraçado que todo mundo diz que estou seco, mas não consigo me ver assim. Tem gordura pra caramba pra queimar ai. Vai aí a ficha A, que fiz ontem: - 1,1 km de corrida na esteira (5 min a 12,0) - Supino Plano (BI) 3x10 - 26 kg + Crucifixo Plano com halteres (Set) - 12 kg - Supino Inclinado Articulado 3x15-12-10: 24-28-28kg não consegui aumentar a carga na última. - Voador: 3x7-7-7 (DROP): 33-26-19kg - Tríceps corda: 3x 15-12-10: 19-26-33 - Tríceps pulley: 3x7-7-7: 33-26-19 - Tríceps francês: 3x10 - fiz com um peso de 5kg, senti nada. Os outros estavam ocupados - Abdominal supra: 3x(20 + prancha 1'30''; 1'20''; 1') -1,8km de corrida na esteira (10 min a 10,4) Queria ter ido fazer a ficha C hoje, mas a academia fecha às 11 e e acordei umas 9:20. Pensei que não ia dar tempo fazer pré-treino, esperar a digestão e ir. Aí não fui. Valeu!

valeu, cara !

Voltei. QUARTA: Fui à nutricionista pra fazer minha avaliação física pra dar um melhor parâmetro pra decidir se inicio o bulking já em janeiro ou não, mas perderam (?) o adipômetro. Ela também falou que não concorda com dieta LCHF por muito tempo, no máximo um mês. Resolvemos que eu voltaria em janeiro pra fazer a avaliação e, se tiver menos de 15% de bf, iniciar o bulking. Dei a viagem perdida pra academia pq a professora do circuito funcional faltou, e eu não tinha feito um pré-treino reforçado, poderia passar mal no meio da musculação. Tinha programado um lixo pra depois dessa avaliação física, me deixei levar pela comida e comi 3 espetinhos de carne, 1 de queijo, 1 purê de macaxeira com carne de sol e bebi uns 300 ml de cachaça. QUINTA: Hora de recomeçar a dieta, sem mimimi. Tem gente que não gosta de se pesar depois do dia do lixo, até pq geralmente tem muita retenção, mas eu me peso pra ver o estrago que posso cometer se resolver sair da dieta. Acordei com 71,1 kg. Diminuí por conta própria a quantidade de carbo pra ajudar meu corpo a entrar na linha, mas foi pouca coisa... uns 20g a menos. Fiz um pré-treino caprichado e fui pra academia. Ontem comecei um treino novo, vai ser ABC 2x. Comecei pela ficha B pq não consigo fazer HIIT com a ficha A. Ficha B: COSTA/BÍCEPS/ANTEBRAÇO - HIIT, 14.8 - 14,5 - 14,4 - 13,8 (tiros de 1 min cada) = 1.8 km Extensão lombar: 3 x 12 Pulley Frente/Costas: 3x(10+10) (33-26-26kg) Pulley fechado: 3x15-12-10 (26-33-40kg) Remada baixa: 3x12 (2-2-3 blocos) Rosca Scott: 3x12 (3-3-2 blocos) Rosca direta cross over: 3x(12+10 alternado) - carga de 19 kg e depois halteres de 4kg cada, fazendo alternadamente 10 repetições Rosca inversa cross: 3x10 (carga 12kg) Abdome infra: 3 x 12 (não deu tempo fazer) Bom, gostei da nova ficha. Senti bem mais intensidade. Hoje devo fazer ficha A (peito/tríceps). SEXTA: peso ao acordar = 70,2 kg.

Bom dia. Ontem não pude postar, então segue aí> Peso ao acordar: 69,8kg (ontem); 69,3kg (hoje) Ontem bati os macros, sem deslizes. Fiz 1.1km de corrida (velocidade - 12,3), peito (voador 3x12: 33-33-33kg; supino inclinado 3x12 com carga 24; supino reto 3x12 com carga 24-24-22), ombro (desenvolvimento articular 3x12 com carga 12-12-10kg; elevação lateral com carga 4-4-4kg, mas falhei com 8 repeticoes na ultima serie e terminei com 2kg ); tríceps corda (3x12 com carga 26-26-19); tríceps pulley 3x12 carga 26-26-26 abdome infra 3 x (20 + isometria 1'10'') , finalizando com 1,7km de corrida (10 min) À noite, volto para contar como foi a avaliação física na nutri e o treino de mais tarde. Valeu!