goionxystus

Eae galera, gostaria que avaliassem meu treino visando hipertrofia. treino a 3 anos sem nenhum uso de hormonios e sou endomorfo, pretendo ficar em bulk até o fim do ano e depois fazer uma dieta pra secar um pouco. Idade: 20 anos Altura: 1,90m Peso: 102kg BF: por volta dos 18% Treino A (Peito/Triceps/Ombro) Supino Reto 5X5 Desenvolvimento militar 3X6 Crucifixo Inclinado 3X8 Paralelas 3X8 Pulley 3X10 Elevação lateral 3X8 Treino B (Costas/Biceps/Trapézio) B1 Levantamento Terra 3X5 - B2 Remada Unilateral 3X10 Barra Fixa 3X8 Remada Curvada 3X8 Rosca Direta 3X8 Encolhimento com barra 3X8 Treino C Agachamento 5X5 Leg Press 3X8 Stiff 3X10 Elevação Pélvica 3X10 Gemeos Sentado 3X15 É isso, estou aberto a crísticas e seguestões.

bixo eu sou do ceará, frete é o mesmo preço pra qualqr lugar do brasil!! quanto aos dias depende muito da receita federal, as vezxes chega no brasil e fica mofando por lá, por exemplo todo mundo ta recebendo encomendas da vitacost em torno de 25 dias a minha primeira da vitacost demorou 36 dias e veio sem taxa, u seja é muito imprevisivel. é comprar e esperar a boa vntade ds correios vir deixar na sua casa!!

fernando vce poderia fazer o whey de 2 kg vindo num pote, já seria uma vantagem da pessoa comprar 2 kg ao invés de 1!!

alguem aqui ja comprou os produtos da vitacost?? to pensando em pegar uma creatina de 500 gramas deles e vitamina c em capsulas, tá com o reço muito bom!!

na ultima compra que eu fiz ele mandou a camisa, tecido muito bom, ótima pra treinar!!

blend de proteinas seria uma boa mesmo, de preferencia com gosto q tomar parada sem gosto de manhã é foda!! vitamina c em pó tambem podia ser uma boa, pq em capsulas vindo só 45mg de vit por capsula fica foda!! podia ver tambem pre-treino ou então voltar a vender cafeína!!

moçada eu to intercalando os treinos com aej!! eu treino abc seg, quar e sex e faço aej terça, quin e sab!! eu queria saber se nos dias que eu faço só aerobico em jejum a quantidade de calorias da direta continuam as mesmas do dia de treino só substituindo o malto por outras fontes de carbo!! e eu queria saber tbm quantas calorias um aej queima mais ou menos!!

comprei 1 kg de leucina, pode tomar 5 gr no desjejum, 5 gr no pré-treino e 5 gr no pós treino?? abraço...

idade: 15 altura: 1,85 peso: 75 objetivo hipertrofia. malho abc de segunda a sabado. peito, ombro, costas biceps, triceps. perna. vou completar 3 meses de academia proxima semana.

Peito: peck deck: 4X12 supino inclinado na maquina: 4X12 Costas: Puxador Costa: 4X12 Remada Baixa: 4X12 Ombro: Elevação Frontal Com halteres: 4X12 elevação lateral com halteres: 4X12 biceps: alternada: 4X12 rosca direta: 4X12 concentrada: 4X12 triceps: francesa com apoio: 4X12 cabo alto: 4X12 corda: 4X12 perna: adução: 4X15 abdução: 4X15 extensora: 4X10 flexora: 4X10 leg: 4X15 panturrilha: sentada: 4X20