japabrazuka

Entrei a mais ou menos 4 semanas em uma academia em busca de perda de BF e aumento de massa magra,iniciei uma dieta,que na verdade é mais uma reeducação alimentar,comendo somente coisas saudáveis,nessas 4 semanas baixei meu peso de 107 quilos para 102 e meu BF caiu de 25% para 20%(sem usar termogênicos)suplementação só tomo por enquanto Whey+malto no pós treino,lembrando que treino 3x na semana trabalhando 2 músculos por dia,segue meu treino. Peso:102 quilos Altura:1,92 Bf:+ ou - 20% Segunda:perna e ombro quarta:costas e biceps sexta:peito e triceps Em todos esses dias incluo um aquecimento de 15 min. em bicicleta ou esteira antes da musculação,e faço um HIIT de 10 min.após a musculação,o que ajuda e muito na queima de gordura,esse é o meu diário...valeu...

A base de tudo é a dieta brother,eu estou nessa tambem,mas com dieta e treino pesado,baixei meu BF de 25 para 20% em três semanas sem uso de termo,perdi quase 5 quilos de gordura,começa pela reeducação alimentar e verá o resultado...

Eu faço o basico tambem,coloco alho e cebola picados em um fio de azeite e deixe dourar,coloco 1/2 copo de arroz integral e uns 4 copos de água e deixo cozinhando já que o arroz integral não gruda,não precisa ficar em cima o tempo todo...