Pedro Carvalho

...famosa sabedoria do Senhor (Olimpia) Miyagi!

Bom moçada fiz a avaliação física e é sem comparação a medição caseira para a de um profisisonal.Errei muito nas medidas mais ta tranquilo,vou reparar aqui postando a avaliação. Protocolo de Pollock ( 7 dobras) Peso: 84 Kg Altura: 185cm (aqui ele errou pq é 1,86) Dobras cutâneas Subscapular: 12,40 mm Tricipital: 9,60 mm Peitoral: 6,10 mm Axilar-média: 7,00mm Supra-ilíaca: 11,70mm Abdominal: 19,20 mm (aqui tá sinistro!Vai ter que rolar uma esteira 40min!) Coxa: 14,00mm Resultado %gordura idela: 15,01 % gordura atual: 13,40 Peso gordo:11,36 Kg Peso magro: 73,44Kg Peso ideal: 86,41Kg ( não é bem assim tb né...) Perímetros(em cm) Torax:94 Cintura:84 Abdome:88,50 Quadril:97 Antebraços: D29,5 E29,5 Braços:35,5 35,4 Coxas:57 57,5 Panturrilhas: 36,5 38,50 ( não,eu nunca quebrei a perna Oo) Bom é isso ae,agora quero perder as medidas do abdomem,tô seguindo a dieta ainda,agora sem o shake às 18h e vou fazer aeróbicos nas 4ª's e domingos. Semana que vem intensifico os treinos e em Janeiro farei um ciclo,bem capaz de o Winstrol V estar presente. Um abraço galera.

Ae moçada em breve postarei uma avaliação física que fiz hoje.Fiz várias medidas erradas que a avaliação do profissional corrigiram.

Tenho lido aqui no forum,tô pesquisando um ciclo rapido de 4 a 6 semanas aqui pra mim e entre amigos sempre ouvi falar do Hepatoprotetor Xantinon B12, porém não vi ninguám cometar dele aqui.Alguém pode me falar da eficácia desse medicamento na detoxicação hepática? O ciclo eu ainda não encontrei um custo-beneficio e uma combinação direita de anabálicos,assim que terminar a pesquisa postarei para a crítica do blog.

Pra ser bem honesto eu não lembro o horário que eu me medi da 1ª vez, mas essa que eu postei eu medi hoje(quinta-feira) pela manhã.Terça eu malhei peito , ontem malhei perna e desde segunda que tô seguindo essa dieta..talvez esses fatores tenham afetado as medidas ou até tenho passado a fita em locais diferentes.Esse abto de comer o tempo todo o meu peristaltismo ainda não se condicionou.rsrs azeite. Legal a dica,vou fazer isso sim.Eu já tenho o abto de comer azeite extravirgem no almoço,vou passar a comer também na ceia e sobre o queijo vou tentar coloca-lo durante a amanhã ou mandar junto com o sanduiche,só tenho medo que ele estrague na minha mochila,mas nesses ultimos dias foi tranquilo.Fico no ar condicionado mesmo. Sobre o whey cara é o seguinte, tô querendo comprar o whey Hilmar que me falaram aqui no forum,vc conhece ? já tomou? sebe se é eficiente mesmo? Por que assim, tô meio sem grana no momento pra dar 100 conto em 900g em whey probiótica.Ae tô apelando pra boa e velha Albumina.Só ela naquele shake escrito acima após o treino é pouco? Valeu pedroviski,fique avontade pra falar qualquer dica ae. abraço.

Bom,dede já agradeço a todos que me ajudaram nesse tópico.Foram muito úteis e com base nas conversas e nas pesquisas no blog cheguei a um treino e uma dieta que seguirei até dezembro ou janeiro ,se possível ,onde pretendo fazer um ciclo leve. Dieta: 8:00_dejejum: suco(400ml ) + albumina Saltos (4 colheres de sopa )+ 3 bananas + granola + 2 fatias de pão( ligth 7 grãos) + queijo + presunto. 10:00_pré-treino:1 pack (monster nitro pack)+ 2 ovos (in natura) + uma fatia de mamão + granola ou 2 bananas + granola + albumina. 11:00-12:00_ Treino! 12:00_ Imediantamente pós-treino: Shake (500ml de água) com : 3 colheres de chá de malto dextreina + 2 colheres de chá de farinha de aveia + 2 colheres de chá de leite em pó + 6 colheres de chá de albumina. 12:30-13:30_ Almoço: Feijão + arroz + carne + macarrão + salada 15:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos )+ 1 fruta 18:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + shake ( o mesmo acima) 20:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + 1 fruta + 2 castanhas do pará 23:30_ 2 fatias de queijo branco 00:00 _ Durmir...que é bom também né. rs Bom essa é a rotina da dieta,agora o Treino : Treino do abdome. 3x15 1ª dia: Retos superiores 2ªdia: Oblíquos 3ª dia: Retos inferiores 4ªdia: Série Tri-set A1 Segunda ( Peito/ anti-braço) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x 10 Supino Canadense 4x10 [ Bi-set ] Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10 Rotação da barra 3x(até a fadiga) B Terça(perna/trapésio) Extensora 3x ? Flexora 3x? Agachamento Smith 4x8 [super slow] Panturrilha banco 4x8 Leg Press/ panturrilha no leg press 4x8/4x12 Rotação de ombros 4x 10 Remada alta 4x 10 [bi-set] Quarta-feira dia do descanso. C1 Quinta(costas/ombro) Remada aberta 4x10 Pulley frente 4x8 [bi-set] Pulley triângulo 4x12 Elevação lateral na pulia pelas costas 4x10 Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow] Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10 D Sexta(Bíceps/Tríceps) Bíceps cruz na pulia 4x8 Barra H 3x10 [bi-set] Roscas direta com halteres punhos afastados 3x10 Trícepes barras paralelas 4x 8 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps corda 4x10 Na semana seguinte variar a série de peito e costas. A2 Segunda(peito/anti-braço) Cossing-over 4x10 Cross pullias baixas 3x10 Pull-over 4x12 [super slow] Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10 Rotação da barra 3x(até a fadiga) Terça Série B Quarta Descanso Quinta(costas/ombro) C2 Remada fechada 4x10 Pulley costas 4x10 [bi-set] Puxada alta 3 x12 Elevação lateral na pulia 4x10 Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow] Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10 Sexta Série D Bom é isso moçada.Se tiver algo errado ae e alguém quiser opinar,dar um bom conselho fique avontade .Se essa dieta valer pra alguém do meu peso fique avontade em segui-la. Valeu uma braço ae. Ps: Minhas medidas atuaias para futura comparação. Altura: 186cm Peso: 83Kg Idade: 19 (Esquer/direi.)Medidas em cm. Bíceps :36/36 Peitoral:103 Cintura:87 Quadril: 96 Pernas:56/56 Panturrilha:37/37 Anti-braço:29/29

iaushduiashdiahsdiua pode cre Sensei. É por que tá escrito que eu estudo anoite em um cursinho.Simples de entender. Mas se um idoso luta contra o chefão do karatê por que o Hulk não poder e estudar e ser médico?Que vida injusta! asudhuia Valeu ae.um abraço.

Senhor Miyagi, Na sua elevada sabedoria oriental,o senhor deveria lter lido todo o horário escrito para perceber que este tempo de 8h às 10:20 não é o horário regular de aula da escola e sim o meu próprio horário de estudo matinal uma vez que o meu turno de aulas é durante a noite. Muito interessante o seu sarcasmo,mas desta vez o senhor não foi muito feliz com ele. Atenciosamente. Beleza Iceman,vou procurar esses camaradas ae pra poder voltar segunda já com a dieta toda equipada.Se não chegar a tempo o Whey vo procurar uma albunima Saltos aqui mesmo. Valeu mesmo por toda atenção e informação.Vai ajudar muito nos meus treinos. Um abraço.

Valeu Iceman,ajudou pra caramba.Tô interessado nesse whewy ae.Qualo nome do cara que você compra eu poder comprar também e comsegurança.Só me preocupa o fato dos correios estarem em greve. Valeu um abraço

Pode crê Bruno,minha alimentação tem que ser o + pratica possível ta ligado,ae eu perco em qualidade.Eu tirei essas medidas hoje ( sem forçar e sem malhar ao contrario do texto desse tópico) e deu o seguinte. Medida em cm: __E___D Panturrílhas: 35 36 Coxa: 53 53,5 Quadril: 94 Cintura: 85 Peitoral: 102 Bíceps: 36 36 antebraço: 30 31 Altura: 186 Peso: 83Kg Quero aumentar 3cm em cada grupo muscular, menos no abdome. Também não vou desistir cara! abraço

Valeu atalaiafc,agradeço a atenção ae irmão. Tô pesquisando uma dieta ,aqui no tópico do Leandro + acima tem os cálculos direitinho da taxa de calorias gasta por dia. Montei uma dieta aqui e tô montando uma série de exercícios. Essa semana vou providenciar os ingredientes pro sanduba e arranjar um shake. Em breve eu posto o resultado. Valeu mesmo ae! abraço

Nooossa cara!!! Abri um tópico ali pra conversar com a galera de uma falta de ganha com o treino com uam boa rotina ,foi citado o overtraining ,mas agora com certeza é isso. tô com todos esses sintomas abaixo : -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Dores de cabeça -Sede anormal -Insônia -Tremor nas mãos -Depressão -Ansiedade Sem falar no stress pessoal familiar e na tensão do segundo ano de pré-vestibular ! Essa próxima semana será relex total. Valeu pela informação.

Pode crê,Depois de ouvir(ler) o uns bons conselhos aqui da galera,inclusive os eu,eu estava pensando nisso mesmo.Levar squizer com o pó mesmo e lá da uma misturada com aguá e mandar junto com um sanduba.Esse lance de ficar caro isso é verdade,por que economizar na qualidade do whey não ia ser muito legal.Já cheguei a comprar whey de 40 conto,vacilo eu sei, porporção de 40g de proteína pra 35g de carboidrato. Quase um hipercalórico. Agora você acha que uma albumia simples ia bem ou ia ficar a quem em nível de proteína? Valeu a atenção ae brother. Beleza good e macelobra1, Vou segui o que vocês falaram.Vai ser bom pra mim também que descanso mais, estudo direito pro meu vestibular e dou uma estudada numa série bacana e uma periodização boa também pro treino. Valeu! Um abraço moçada!

Pod cre split, Eu vou arranjar um whey e um malto pra fazer aquele Shake liquido do pós-treino e vou aproveitar e tomar no meio da tarde também.Tava pensando em fazer um sanduíche com um atum ,outro de queijo + uma fruta pra poder segurar no meio da tarde pq apesar da alimentação meio deficiente eu tenho uma fome filadaputa que não é qualquer cosia que me sustenta..apesar dos pasteis assados. Valeu a informação ae irmão abraço.

Pode crê Vitaao, Minha rotina é a seguinte: Acordo : 8:00 Estudo : 8:00 até 10:20 Malho: 10:30 até 12:00 Horário de almoço: 12:10 até 13:00 Estudo no cursinho: 13:30 até 18:00 Aula no cursinho : 18:20 até 22:40 Chego em casa : +- 23:20 ME deito pra dormir: +- 00:00 Sempre rola de atrasar o busão,dormi + tarde,acordar no mesmo horário com sono e o salgado cara é exatamente por causa da inviabilidade de uma boa refeição. Já me falaram aqui no tópico pra levar omelete, shake,etc. O fato é tem que ser algo prático,que caiba na mochila cheia de livro e que nao estrague no período de 13:30 até 22:40 que é o tempo q eu eu fico no cursinho estudando. valeu irmão.