Igor Campos

Entendi. Então você crê que a substituição de Front Squat por Leg Press 45 + Walking Lunges pode ser feita para manter um bom treino, mas o ideal seria aprender e insistir na execução do Front , correto ? Entendi . Vou procurar mais vídeos para aprender a execução do RDL .. e o Stiff ? Devo sempre manter a barra próxima do corpo durante a execução ? Como seria a execução da paralela ( mergulho ) para focar mais no peitoral ? e no tríceps ? Obrigado.

Eu simplesmente copiei o número de séries baseado no seu primeiro exemplo de treino . Por que a mudança ? Seria então 5x3 para o Agachamento Livre e para o FrontSquat ? O resto eu mantenho ? Caso eu troque o Front Squat por Leg Press + Walking Lunges quantas séries/repetições ? E se eu adicionar apenas Leg Press ? E se eu adicionar apenas Walking Lunges ? O que você prefere ? Substituir o Front por ambos, ou apenas por um deles ? Sobre o RDL .. existe algum vídeo para eu aprender a execução ? Tenho assistido e procurado vários no youtube, mas só encontro sem tocar a barra no chão . Sobre os climbers .. eles recrutam a musculatura abdominal também, correto ? Meu ponto fraco do shape são as dorsais, acredito que o FW vai ajudar bastante na estética delas ! Obrigado .

Craw, gostei da ideia de começar um treino mais frequente do que eu venho utilizando nos últimos meses . Portanto, montei um programa baseado no seu tutorial e espero que você avalie. Porém, se mais alguém possuir conhecimento sobre , sinta-se a vontade para me ajudar. Tenho uma genética favorável para o desenvolvimento das panturrilhas, logo não quero focar nelas no momento, pois acredito que já possuem um bom volume e densidade. O mesmo vale para trapézio ! Desde já, obrigado pela atenção. _______________________________________________________________________________________________________________________ Fullbody 4x Segunda/Terça/OFF/Quinta/Sexta/OFF/OFF Segunda;Quinta = Treino A Terça;Sexta = Treino B _______________________________________________________________________________________________________________________ Treino A : Equilibrado Agachamento Livre - 3x3 Stiff - 3x5 Supino Reto + Pendlay Row - 4x6 + 4x6 Rosca Direta + Paralela - 2x8 + 2x8 Finisher: Mountain Climber por 8 a 10 mins - Executa até a exaustão . Descansa 30 segundos . Executa até a exaustão . Até atingir de 8 a 10 mins . Diminuir o tempo de descanso como forma de progressão ou aumentar o número de repetições durante o mesmo tempo de execução . _______________________________________________________________________________________________________________________ Treino B : Foco em Dorsal Romanian Deadlift (RDL) - 3x3 Front Squat - 3x5 Militar Press + Barra Fixa - 4x6 + 4x6 Supino Inclinado + Remada Curvada - 4x6 + 4x6 Finisher: Farmer's Walk por 8 a 10 mins . Executa até a exaustão . Descansa 30 segundos . Executa até a exaustão . Até atingir de 8 a 10 mins . Diminuir o tempo de descanso como forma de progressão ou aumentar a distância percorrida durante o mesmo tempo de execução. _______________________________________________________________________________________________________________________ Dúvidas: Não domino 100% a execução do Front Squat . Existe outro que pode substituí-lo de maneira eficiente , porém com execução mais simples ? RDL deve ser executado com as barras tocando o chão ou não ? Qual maneira torna o exercício mais desafiador ? Qual recruta mais do corpo ? Stiff deve ser totalmente flexionado ou levemente flexionado ? Qual maneira torna o exercício mais desafiador ? Qual recruta mais do corpo ? O que acha dos finishers ? Alguma adaptação para melhorá-los ?