Isac Júnior

P mim essa divisão e a que dá mais resultado e consigo forçar ao maximo cada exercicio, em relação a divisão pra mim essa é a melhor, quero ajuda na divisão interna do treino msm. bice e trapezio juntos p mim não rola.. Já fiz a divisão ACB mas braço depois d Peito/Costas não desenvolvo 100%. prefiro treinar peito e costas forte no outro dia braço "leve", se fosse fazer braço na quarta e peito na quinta ia ficar muito ruim, já fiz essa divisão e rola não.

ah blza..segue ABC2x Treino A Peito/Costas Treino B Bice/Tric Treino C Ombro/Trapezio/Perna Triceps 1xmax francesa unilateral p aquecer, peso leve 5x5 Paralela 3x8 Frances Biceps 3x10 Martelo c Halters 2x8 21 2x8 Scot c halters Ant 3x8 Rosca punho barra 3x8 Rosca punho inversa Perna 3x10 Agachamento (treino c) 3x10 A fundo unilateral inclinado (treino c) 3x10 Extensora (treino c) 3x8 adutora (junto com o treino a - Peito/Costas) 3x10 Panturrilha banco (junto com treino b - Bic/Tric) 3x10 Panturilha em pe unilateral (junto com treino b - Bic/Tric) 3x8 Posterior (Junto com treino a - Peito/Costas) Ombro 4x8 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação frontal unilateral Trapézio 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta

Acho que vai ficar assim, mas qqr ajuda é bem binda e vlw quem ajudou ai Terra 5x5 Serrote 3x10 Barra fixa 5x5 Supino reto c halter 5x5 Crucifixo 3x10 Pullover 3x10

suas dicas p costas blza, agr o peito achei que ficou mt pouco volumoso, mas ajudou bastante, mais alguém p ajudar? quero mais dicas p/ montar um legal

Esqueci de colokr o tempo de treino sério (1 Ano +-) Se eu reduzir para: 5x5 Supino reto com halter 3x8 Supino declinado com halter + Crucifixo 5x5 Voador ?? meu treino antigo e eu quero forçar mais no treino, o antigo era 3x8 Supino reto com halter + Pullover 3x8 Supino declinado ou inclinado 3x8 Crucifixo Em relação a costas, é meio complicado p/ mim aumentar mt a carga, o peso escorrega dmais, to pegando 45x45 no terra tento aumentar p 50x50 mas escorrega, até daria p/ fazer mas a mão não deixa. consigo fazer 8-10 mas se aumentar p 50x50 não chego a 5 ¬¬ ai essa questão de low reps fik complicado... o serrote tbm não da pra aumentar, se aumento um pouco sai tronxo podia tirar o remada baixa e deixar só: 5x5 Terra 5x5 Serrote 3x8 Puxada frente+puxada atras ??

Idade: 22 Altura: 1,83cm Peso: 88,200Kg BF: +-17% Medidas: Braço 43cm Coxa: 57,5 Peito: 103cm Buxo: 88-89cm Objetivo: Hipertrofia (to em cutting tentando tirar o buxo, tva com 94cm a 4 meses e com 95 kgs) ABC Treino para analise Peito 3x8 Supino reto com halter + Pullover 3x8 Supino declinado com halter + Crucifixo 3x8 Voador + Supino Inclinado Costas 3x8 Terra 3x8 Serrote 3x8 Puxada Frente + Puxada Atras 3x8 Remada Baixa Iniciei essa série hoje, ams fiquei na duvida se tá muito volumosa Tempo de treino +-6 anos Tempo de treino correto +- 1 ano (dieta, dedicação + suplementação)