Bafgc83

Deita-te de barriga pa cima com a mao debaixo da cabeca e puxa o braco pa dentro pelo cotovelo

valeu o treino. a nataçao ja ta no sangue ha mais de 20 anos. nao da para parar. Agora tem sido so juntar ferro. ( e comer claro) obrigado

ok. entao vamos la. A- costas- remada polia alta 3x10/remada polia baixa 3x10 e pull ups 3x6 bicep- rosca direta 3x10x8x6/ martelos 3x10 B- peito/tricep (acima referidos) e colocarei entao ombro C- pernas- agachamento 3x12/avanco caminhando 3x12 e depois cerca de 45mi n de nataçao. so nao faço crucifixo devido a lesao de ha muitos anos no ombro. se o rodar muito po lado salta. tenho de o fortalecer primeiro...se nao for para fazer o exercicio correcto mais vale tar quieto ne? obrigado

idade:30 alt: 1,70 peso: 64 objectivo: hipertrofia Boas pessoal. Depois de varios anos de vários desportos dicidi iniciar a musculaçao ha 3 meses. desde que iniciei que apenas fiz exercicios compostos com peso para cima. esta semana decidi mudar o meu treino para grupos nunca descuidando o levantamento terra e agaxamento e gostava de saber a vossa opiniao sobre o meu treino tricep/peito. o meu treino passou a ser abc 2x, 3 series, 10 rep. peito: supino recto/ supino inclinado/ supino recto com halteres tricep: kickback/ triceps com polia alta/ extençao antebraço com barra talvez tenha um exercicio a mais no tricep nao?