Carl Lee

mas ae galera , mandem sugestões ae de alimentação ou de alguma suplementaçao a mais.

uns 3 meses de bulking ? chegar aos 80 kg com Bf baixo, teria de chegar até os 85kg com um percentual próximo dos 15 e depois descer até os 8 ou por ae... Hj nao sei ao exato qnto tenho , mas algo em torno de 10 acredito uns 3 meses de bulking ? chegar aos 80 kg com Bf baixo, teria de chegar até os 85kg com um percentual próximo dos 15 e depois descer até os 8 ou por ae... Hj nao sei ao exato qnto tenho , mas algo em torno de 10 acredito

hahahahahaha...fica triste não po,te empresto um pouco parceiro...

Beleza galera... depois de uns anos afastado estou voltando a vida atletica. Agora começarei um novo ciclo ,vou postar aqui a dieta, basicamente 7 refeiçoes por dia. Aguardo sugestões e opiniões a respeito da dieta Desjejum(pré treino) 1scoop de whey ON (24g proteína , 1g gordura, 4g carbo) Agua 30g aveia (20g carbo, 5g de proteína, 3 gordura) 1 banana (20 g de carbo, 1g proteína) 1 Dhea 100mg 4 Dilatex Pós treino líquido 1scoop de whey ON (24g proteína , 1g gordura, 4g carbo) 200ml Leite desnatado (10 g carbo, 6g proteína) 1ovo (7g proteína, 5g gordura) 30g maltodextrina (30g carbo) Pós treino sólido 1 barra de proteina probiótica low carb (16g proteína, 9g carbo,3,5g gordura) Almoço 250g peito de frango grelhado(50g proteína , 10g gordura) 200G de batata doce(40g carbo , 3g proteína) 100g brócolis (7g carbo, 2,5 proteína) 100g de feijão (12g carbo , 4g proteína) salada á vontade Lanche da tarde 50g de amendoim cru sem pele(25g gordura ,8 g carboidrato , 13g proteína) 1 iogurte grego (5,5g carbo, 7,5g proteína ) 30g de cacau em pó(7g carbo, 7g proteína, 3g gordura) Janta 250g peito de frango grelhado(50g proteína , 10g gordura) Salada á vontade Ceia 200ml Leite desnatado (10 g carbo, 6g proteína) 5g canela 1/2 abacate (15g gordura, 9g carbo , 2g proteína) Por vezes incluo couve e substituo o feijão por lentilha ou grão de bico e aos finais de semana qndo quero saturar os carbos faço meu desjejum com um mingau, 6 claras, uma gema ,50g de aveia(ou 50g de maizena),30g de leite em pó desnatado e 200ml de leite desnatado Total de macros 195,5 carbo, 228g proteína, 75,5g gordura Peso atual 73kg , altura 1,72 E ae? mantenho a dieta ou faço um bulking mais forte?