MuriloOFC

Blz, a respeito de pesar os alimentos, peso eles crus ou cozidos?

Blz então, a respeito da homeostase, é bom eu fazer um dia do lixo? Esse dia do lixo seria mais para comer alimentos bons, por exemplo, arroz, feijão, nada de porcarias.

Tirei o atum e tirei o azeite, oq achou? A respeito de aeróbico em jejum, compensa fazer? Obrigado pela força.

Meu GCD seria 2300 cal, teria q diminuir ainda mais a caloria da dieta?

O Gcd seria o TMB, mas não multiplicado pela carga de exercícios? Meu TMB sem multiplicar pelos exercícios: 1767,3 cal. TMB X 1,55 : 2740 cal. Estou calculando as calorias e os macros e já posto. Coloquei todas as coloquei todas as informações e o pós treino líquido precisa contar tb?

Olá pessoal, Boa noite. Sou novo de postagem, mas sempre olhei o fórum em busca de novas informações e em base dessas informações consegui um desenvolvimento bom,entretanto, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está de acordo com o meu objetivo e minhas necessidades diárias. Comecei a treinar em abril, mas no final do ano fiquei parado por conta dos vestibulares e voltei no começo de março.Durante esse período, ganhei por volta de 18 kg. Comecei com 53 kg e hoje estou com 71 kg. Não sei quanto está o meu BF, mas pelo meu olho, deve estar por volta de 20%, tenho muita gordura abdominal, por isso parei de engordar e estou tentando diminuir meu BF. Minhas Medidas Atuais: Braço Relaxado: 33 cm Direito e Esquerdo e Contraído 36c m no direito e 35 cm no esquerdo. Altura: 169 cm Peso: 71 kg Perna: 53 cm Panturrilha: 40 cm Barriga(abaixo do umbigo e estufada): 87 cm Antebraço: 27 cm Ombro: 115 cm Peito: 91 cm Dependendo do dia, por conta da faculdade, meu pré treino é o café da manhã (DESJEJUM) ou o lanche da tarde. Dieta Cutting 6:00 CAFÉ DA MANHÃ: 150 g Batata Doce + 100 g de frango. ( 30 g de Prot. + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 9:00 LANCHE DA MANHÃ: 50 g Amendoim ( 15 g Prot. + 20 g Gord. + 5 g de Carb.) = 265 cal 12:00 ALMOÇO: 100 g de Frango ou Carne Vermelha + Verdura. (30 g de Prot. + 7 g de Gord. + 0 carb.) = 200 cal 15:00 LANCHE DA TARDE: 100 g de Frango + 150 g de Batata Doce ou Macarrão Integral. (30 g de Prot + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 18:00 JANTA: 150 g de Frango ou Carne Moída (Músculo ou Patinho) . (44 g de Prot. + 12 g de Gord.+ 0 carb) = 295 cal 21:00 CEIA: 5 Claras + 1 Gema. ( 20 g de Prot. + 18 g de Gord.) = 205 cal Total: Proteína = 169 g Carboidrato = 60 g Gordura = 71 g Total Calorias: 1625 cal Água: 3l Pré Treino: 420 mg de Cafeína Pós Treino: 40 g de Whey + Creatina + Dextrose + 1 colher de sopa de Aveia. 30 min antes de dormir : Polivitamínico + Tribulus + Melatonina 3mg No meu treino, eu separo Peito e Tríceps (A), Costas, Bíceps e Antebraço ( B ), Ombro, Trapézio e Perna © + 20 min de Bike. Os exercícios não são fixos, as vezes troco um pelo outro, dependendo da minha visão do que eu preciso melhorar. Por exemplo: Quero focar na largura das costas e o meio do peito. (Obs.: Não consigo fazer o aeróbico na esteira, pois minha canela dói demais, se alguém puder resolver, fico muito agradecido.) Para montar a dieta usei os cálculos necessários encontrados no fórum. As medidas colocarei depois. Obrigado por lerem e avaliarem