Ezegram

Boa noite galera, Estou precisando de uma ajuda para montar um treino, com o objetivo de "ficar grande", como dizem por aí (: Vou ler todas sugestões (se tiver alguma) e usar como base para montar meu treino, segue abaixo algumas informações que acho importantes mencionar: Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 62Kg Tempo de sono: 05h30min Treino: Terça: Pernas + Ombros Quarta: Peito + Triceps Quinta: Costas + Biceps Sábado: Full Obs.: Gostaria que o treino fosse neste esquema → Fazer um, já ir pra outro e então descansar (Faz supino, depois já faz paralela, aí sim descansa), deve conter 5 pares de exercícios, totalizando 10 sem contar abdômen. O treino tem que ter uma duração média de 1 hora. - É isso, conto com a ajuda de você =D