FernandoJunior

Bom, galera eu tenho 13 anos, queria saber alguns alimentos que ajudam no crescimento da massa muscular, eu não posso ir na academia estou treinando em casa alguns exercícios barra fixa abdominal flexões etc.. queria saber a alimentação certa para eu começar a ver um pouco de diferença no corpo Observe eu sou magrelo Eu estou tentando comer muito agora.

Olá , pessoal eu sou Fernando tenho 13 anos. Tenho um corpo muito magro sou magrinho mesmo, queria ter pelo menos um pouco mais de braço (Bíceps). Não estou com condições de pagar academia. Queria saber como posso treinar em casa e que de resultado alguns métodos de treinos , alimentação descanso me ajude! E o tempo , que pode levar para perceber os resultados.