Bruno_Bastos

Obrigado, desse jeito você vai longe.... tenho pena de pessoas como você, talvez esteja malhando mais músculos do que cérebro... se não percebeu sou novo por aqui, além de ter pesquisado uns tópicos antigos de 2013/2012, gostaria de algumas informações mais atualizadas, estudos recentes, pois sei que neste fórum há pessoas experientes, que inclusive trabalham nesse ramo e vivem disso...

Obrigado Anderson, não havia achando este tópico! Abraço! EDIT: Só mais uma duvida, lá diz que necessariamente não é obrigatorio há fazer a saturação, porém no rotulo do dymatize vem dizendo que quantidades acima de 5g podem fazer mal, agora fiquei meio perdidão..

Salve, salve Chegou hoje minha creatina dymatize, gostaria de saber se ao ingerir creatina é bom evitar o uso de cafeina, estava lendo isso em um outro forum, alguém confirma essas informações?? existe algum tipo de alimento que possa me fazer mal? Estou tomando pela primeira vez e quero efetuar a saturação, para isso devo ingerir 4x ao dia 5g de creatina por um periodo de 1 semana? após tomar 5g normalmente pos treino até o final do pote de 300g? Abraços!

Exato, 2 claras apenas, mas já aumentei para 5

Obrigado há todos, estou com 75kg, rumo aos 80kg so pra vê como fico, ultima coisinha aqui, é legal separar um dia so pra fazer aerobico, mesmo querendo ganhar peso? Abraço

Poxa, muito obrigado pela ajuda brother, desculpe me a falta de experiencia, mas vamos lá... Eu bebo agua fora desses horarios também, porém dentro desses horarios não posso esquecer de jeito algum de ingerir liquido. Não coloquei albumina pq ainda não tenho aqui, mas pretendo comprar e colocar, Vou comecar há levar frango para o lanche da manha, é o jeito... em relação a batata doce, estou comendo tanto no almoco como na janta uns 4~5 pedaços grandes, na janta coloquei arroz e feijão também um pouco, além da batata-doce e frango, porque sei lá, parece que meu corpo sente necessidade desses carbo, sou meio que pião nesse ponto, não consigo me privar mt do famoso arroz e feijão, o pão que consumo 12 grãos é integral, em relação a creatina estou fazendo saturação, tomando a mesma 4x ao dia.. 20g por um periodo de 1 semana, aumentei um pouco o carbo, não sei quanto, pois nao tenho balanca aqui para medir tudo 100%, mas se eu sentir a barriga crescendo reduzo o carbo, porque tenho facilidade em ganhar gordura na barrida e culote, não sei porque... mas hoje jantei tudo ok, botei arroz, feijão e a barriga ta do mesmo jeito ainda, vamos esperar 1 semana pra v~e, espero que dê resultados, porque não adianta eu querer cortar o carbo, pra crescer so ingerindo bastante mesmo, nem que eu engorde um pouco, mais pra frente faço umas esteiras e exercicios localizados para perder a barriga, catabolizando o minimo possivel... Ahh, como to sem albumina, antes de dormir estou ingerindo umas 5~6 claras de ovos pra dentro... Será que com esses aumentos de carbo posso ganhar gordura na barriga? por isso fiquei com medo da batata-doce, mas posso te afirmar que meus treinos são pesados, todos eles, malho até a falha, hoje mesmo, voltei sem sentir meus bracos, não conseguia nem segurar um copo direito de tanto que tremia o braco, cheguei ao limite total, ta ardendo até agora kkkk

Rapaziada segue abaixo aí atualização... Melhorou alguma coisa?? porém com essas mudanças to achando nivel de carbo e proteina mt elevado, alguém me ajuda a reduzir? o que acharam? COM ESSA DIETA E POSSIVEL CRESCER SEM GANHAR MT GORDURA?

Vlw pela ajuda, fiz algumas alterações, já ja público como ficou, em relação ao lanche da manhã, infelizmente n tem o que fazer, e o intervalo aqui da escola, por encrivel que pareça a cantina aqui só vende salgados, refrigerantes, garavitas e outras besteiras.... Já em relação ao lanche da tarde, coloquei um pedaço de frango com sanduíche integral , já no pre treino acrescentei batata doce, no pos também, já na ceia to meio perdido, será que um pedaço de bife seria legal? Ou algo mais leve? Porém a quantidade de proteínas ingeridas estão altas demais ao meu ver já ultrapassou 3.0g/kg

Ah sim, bom saber... Na verdade eu prezo sim o ganho de solidos, porém a creatina não da massa também? Pois pelo que estava vendo, a creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar os musculos e ganhando peso, ou não? e em relação a saturação, vale apena fazer 5x ao dia 20g por uma semana?

No caso meu treino acabaria por volta das 7:10 da noite, Pretendo fazer isso mesmo, misturar o whey com malton, porém me tira uma duvida se possivel, entre essas duas misturas, eu poderia está misturando a creatina também?? ou ficaria mt lavagem?

Beleza, obrigadão pela ajuda mais uma vez!!! EDIT: No caso meu treino acaba as 7:10,coloco 30g de malton pra dentro e logo apos faço minha refeição com alguns carbo como batata doce, no caso como ficaria?? poderei fazer isso e apos a refeicao cortar totalmente o carbo? lá para as 8h +-? Abraço!

Olha pra te falar a verdade, você acha que eu teria que ganhar massa ou dar uma definida melhor antes? como eu havia te dito, pesava 105KG, agora estou com 75KG, sei que minha barriga ainda ta feia pra p####, provavelmente ainda esteja com meu BF alto, mas o que vocês acham? Após as fotos, reduzo a quantidade de carbo ou parto para definição mesmo? Minha dieta está acusando 3,2g/KG de carbo // 3,0g/KG em proteina.

Sim, já estou providenciando aqui com uma loja aqui perto, proteína de lenta absorção, excelente para evitar a catabolização durante o sono...

Entendi, o frango que pus, é peito de frango mesmo, vou acrescentar batata doce e mais algumas outras coisas, obrigado pela ajuda, vou acrescentar mais ovos tbm Alguém poderia colocar sua dieta aqui so pra eu ter uma noção +- ? sei que cada organismo é um...

Entendo, na verdade eu estou querendo ganhar é massa mesmo, porque já perdi o que tinha que perder.... No caso essa dieta para ganho de massa não está mt boa? a quantidade de proteina está 3,0g/kg carbo 3,2g/kg // gordura 0.8g/kg . ao meu ver estou suprindo o necessário para ganhar massa com essas quantidades de proteina e carbo, o que tem de errado? desculpe, ainda sou meio leigo, estou tentando montar minha própria dieta até para entender melhor do assunto também, alias, não tem nada melhor do que você mesmo montar sua dieta conforme suas necessidades certo? porque por mais que o nutricionista seja estudado e tudo mais, ele não convive com você e não conhece seu corpo melhor do que si mesmo entende? rs

Vlw Mas caso eu consuma os 238g de carbo seria muito pro meu corpo? Aproveitando o assunto também, cataboliza mt caso eu tire 1 dia na semana apenas para aeróbico 1horinha, para perder um pouco a gordura que ganhei nessas calorias ??

Quantas g totais de carbo seria legal pra minha dieta? há tabela acusou total de>> 238,4g de Carbo // 59,54g de Gordura // 288,9g de proteina, estou tentando reduzir, pois muitos falaram que essa quantidade de proteina é excessiva demais... Abraço!

Meu biotipo se encaixa mais no Mesomorfos, pesava 105kg, atualmente 75kg, já ganhei uma massa boa, nada exagerada, com blusa da impressão que sou um pouco forte, já sem, aparenta algumas gorduras localizadas nada demais, que ainda não perdi, ou já né, talvez esteja apenas precisando enrijecer, não sei ao certo... por isso estou reduzindo um pouco o carbo da dieta...

Não tenho 100% de certeza em relação ao BF, mas quando pesava 80kg eu tinha de gordura atual: 15.72% // massa magra: 67.680kg mas QUANDO EU PESAVA 80KG, atualmente tenho 75kg, vou fazer minha avaliação na academia terça feira agora dai vou ter os resultados 100%

Boa Elias, fiz exatamente isso, acrescentei + 1 fatia de pão e cortei o nesquik Por enquanto vou tentar manter a proteína em 3g/kg pra vê no que da, caso meu corpo não se adapte muito bem, irei reduzir para 2,5, já o valor FA reduzir para 1.4, vou ingerir ao dia 2500Kcal.

No caso achou exagerado as calorias 2842? Retirei o nesquik também do pre-treino. Alguma dica do que tomar para substituir o nesquik? ou apenas o café com leite seria uma boa opção? Em 1.4 reduziu as calorias para 2560Kcal Em 1.2 Reduziu as calorias para: 2194Kcal

Obrigado pela opnião Elias, adicionei no lancha da tarde 3 castanhas do pará, é uma quantidade boa? Já em relação ao aumento de carboidratos, seria bom mesmo tendo em vista que ainda tenho algumas gordurinhas localizadas?Talvez reduzindo (faltando) um pouco de carbo do dia dia, ele não iria usar esse que já está estocado? Já as proteinas, reduzindo para 3,0g/kg estaria bom? ou em excesso ainda? teria que ser 2,0~2,5g/kg mesmo? Abraços!

Olá leo, acho que houve um pequeno equivoco em relação ao FA, conforme a tabela diz , segue a imagem abaixo: 1.6 = "Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc), faz uma atividade física durante o dia e um treino diario na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está." Porém, ainda assim achei muita também, pois 2842Kcal é muita coisa para quem não consome nem 2500 no dia dia. Um aumento assim seria um choque muito grande mesmo né? M,as pelo outro lado vejo que para crescer realmente terei que comer bastante, dobrar as calorias... Em relação a proteína total, a tabela acusou 295.7g, para meu porte físico, teria que abaixar para quantas g no total? saberia me dizer? Mais alguém ai para avaliar tbm?? Abraços

Olá brother´s de boa? Tenho rodado alguns nutricionista aqui no RJ e não achei nenhum na qual me agradasse, por este motivo decidir montar minha própria dieta, confesso que sou leigo ainda no assunto, gostaria que vocês avaliassem essa dieta montada por mim, meu foco agora é ganhar massa muscular, antigamente pesava 105kg, atualmente me encontro com 75kg. Idade: 19 Anos Peso: 75KG Altura 1,73 FA 1,6 GCD: 2926Kcals Objetivo: Ganha de massa Muscular & Definição Gostaria de saber se está legal a quantidade de Proteina, carbo, gorduras e tudo mais... Aguardo Opiniões Obrigado