elcosta004

Amigo, Musculação não se faz em jejum vc não terá energia para levantar pesos e só irá passar mal...Você terá picos graves de insulina e queda brusca da pressão arterial.O que vc poderia fazer é um aeróbico leve em jejum nem todo mundo consegue mais o resultado é bom. BCAA são aminoácidos simples encontrados nos alimentos ele ajudaria vc a manter a massa muscular, creio que antes de usar qualquer suplemento seria ideal vc ajustar sua alimentação...Não adianta nada gastar uma fortuna com suplementos se sua alimentação que é o mais básico está errada.

Amigo nos primeiros 4 meses creio que vc não precisará de suplementação, um termogênico ajudaria mais se tem receio por conta do rim/figado estabilize primeiro sua alimentação o pessoal mais experiente que corrija se estiver errado. Creio que já faça isso no Muay thai mais 20 minutos pulando corda por dia faz milagre...Na situação que vc está ainda é fácil perder peso o que tem que acertar é sua alimentação que deve estar zuada, abri um tópico semelhante ao seu se quiser dar uma olhada talvez ajude. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160759-cutting-iniciante/ Não pense no resultado adote a musculação como uma rotina uma coisa para vida toda se focar só no resultado assim que vc ver que seus resultados vão ficando mais difíceis vc desanima, já se adotar isto como uma rotina/estilo de vida se torna prazeroso.

estevamfab Amigo vou te dar um conselho que todo mundo diz e eu não segui e hoje me arrependo de não ter seguido antes...Faça Musculação, trabalhe com os pesos . Sempre ficava no engorda e emagrece,depois que comecei a fazer academia consigo manter meu peso mesmo comendo um pouco a mais, vai chegar uma hora que sua perda de peso vai estagnar e qualquer deslize vai fazer vc engordar de novo se estiver fazendo academia vc começa a ganhar massa muscular e fica muito mais fácil manter o peso certo. Sei o que vc vai dizer que não gosta de musculação por que é monótono e talz(todo mundo que gosta de luta pensa assim...salve exceções) mais vc acostuma e quando criar o hábito seu corpo vai pedir estimulo. Você está em uma rotina de aeróbico insano esta perdendo gordura e massa corporal e perder massa significa que seu corpo terá uma capacidade menor de absorver calorias....Qualquer deslize que vc tiver engordará com facilidade. Hoje eu faço academia, antes eu odiava mais já me adaptei e aprendi a gostar ao ponto até de reclamar o dia que a academia não abre.Hoje quando eu tenho algum deslize não interfere muito no meu peso...Antes comer fora era sinônimo de 1 quilo a mais na balança, hoje em dia não.

Então ficaria assim ? PROTEÍNAS- 102,84 GR ou 720 CALORIAS (+ A SUPLEMENTAÇÃO? +/- 48 GR DE PROTEÍNA) GORDURA - 89,985 GR ou 630 CALORIAS( ADICIONO +80 GR DE GORDURA AINDA? ISSO VAI SUBIR AS CALORIAS BASTANTE) CARBO - 64,275 GR ou 450 CALORIAS

Andei pesquisando seria mais ou menos essa a proporção que uma dieta de cutting tem que seguir? Então no meu caso se aplicaria desta maneira ? DIETA CAL TOTAL = 1800 CALORIAS PROTEINA 50% - 900 CALORIAS CARBO 30% - 540 CALORIAS GORDURA 20% - 360 CALORIAS

+80 gramas de gordura distribuído por todas as refeições? O Frango até conseguiria aumentar sem problemas porque gosto bastante. Agora o atum apesar de gostar se eu aumentar a quantidade vou enjoar demais, ai eu manteria qual albumina ou Whey? Eu tomo Whey com a Janta porque é o pós-treino mesmo assim seria interessante cortar?. O BF foi através de bioimpedância na acadêmia foi medido as dobras cutâneas foi com o avaliador físico. concurso82 Desculpe amigo não entendi sua pergunta uhauahuaha

CAFÉ 1 FATIA PÃO INTEGRAL 2 OVO COZIDO 125 ML LEITE DESNATADO+CAFÉ SOLUVEL 1 COLHER DE ATUM 20 GR CALORIAS 270,60 PROTEINAS 23,35 FIBRAS 1,60 CARBO 17,05 GORD 12,19 ALMOÇO Arroz 2 COLHER SUCO FILÉ PEITO DE FRANGO PEQUENO +/- 100 GR CALORIAS 176,00 PROT 23,66 FIBRAS 0,80 CARBO 14,06 GORD 1,85 Lanche 50 GRAMAS BATATA DOCE 2 COLHER DE ATUM 20 GR 1 FATIA PÃO INTEGRAL 1 COLHER DE SOPA CREME DE AMENDOIM 50 GRAMAS PEITO DE FRANGO 2 COLHERES CAL 333,50 PROT 31,51 FIBRAS 3,60 CARBO 26,10 GORD 9,70 Jantar SCOOP WHEY PROTEIN+AGUA Arroz 2 COLHER SUCO FILÉ PEITO DE FRANGO PEQUENO +/- 100 GR CAL 176,00 PROT 47,66 FIBR 0,80 CARBO 14,06 GORD 1,85 SEIA SCOOP ALBUMINA+125 ML LEITE 1 COLHER DE ATUM 20 GR 1 COLHER DE SOPA CREME DE AMENDOIM CAL 175,50 PROT 37,61 FIBR 0,90 CARBO 10,90 GORD 7,39 TOTAL CAL 1200 TOTAL PROT 163,79 TOTAL FIBRAS 7,70 TOTAL CARBO 82,17 TOTAL GORDURA 32,98

Sei que é bem difícil chegar a 8% mais quero chegar o mais próximo possível se não for em 60 dias que seja em 90 ou 120 o importante é estar fazendo o correto. Cara eu estava analisando aqui e vi que meu consumo de carboidratos está um pouco elevado se eu baixar esse consumo e aumentar as 80 gramas de gordura já ficaria com uma dieta muito mais adequada correto ?

DanielH Vai chegar um momento em sua dieta que vc ainda vai estar com gordura mais vai estar incrivelmente difícil perder eu cheguei nessa fase estou acertando a dieta que não estava 100% para perder peso,mais sim para ganhar massa/manter peso.Só estava emagrecendo devido as atividades intensas que eu faço. A quantidade de calorias pode parecer pouca mais eu sempre tive essa média de consumo calórico diário entre 1500 e 2000 e nunca senti fome ou perda de sono,tontura ou algo do gênero por falta de alimentação, creio que a gordura tem ajudado kkkkkkk. Estou buscando um objetivo que não é fácil em um curto prazo de tempo por isso preciso de disciplina e acertar a mão, não pretendo conviver com essa dieta a vida toda mais sim até atingir a meta depois eu vou controlando pra manter a gordura e ir ganhando mais massa.

Opa revisei a dieta creio que como o busarello disse acho que estava consumindo bem mais carboidrato que o necessário. Por favor vejam a nova dieta que alterei no primeiro post. busarello Veja se ficou mais claro por favor. O hambúrguer é caseiro tem mais ou menos 200 gramas é 40% batata e 60% peito de frango moido

Estou com 3 meses de academia meu treino está voltado totalmente para perda de peso apesar de estar ganhando uma pequena quantidade de massa magra.Consigo manter bem essa dieta sem pisar fora da faixa não estou sentindo fome nem nada. Aumentaria a quantidade de proteína apenas com alimentação ? Aumentando as calorias não tornaria mais difícil ainda perder gordura? busarello Coloquei as informações que eu sabia o que era que vc pediu as outras não sei oque significa. chrisleon1702 Ligar até não ligo cara mais queria manter o possível tenho uma facilidade grande pra ganhar peso isso não deixaria uma flacidez muito grande? Estou em um momento que a balança já não reflete mais meu estado físico a última avaliação que eu fiz achei que não tinha tido bom resultado mais consegui aumentar 4 kilos de massa magra e perder 5% de gordura. Queria chegar aos 8% de gordura e sacrificar o minimo possível de massa magra em 50 dias que é a data da próxima avaliação.

Opa pessoal Estou em uma dieta para redução do percentual de gordura mais queria se possível manter a massa corporal ou ganhar massa(aconteceu isso na primeira avaliação física ganhei 4 kilos e perdi 5% de gordura).Queria saber se a dieta que estou fazendo está bem balanceada. Objetivo: CHEGAR A 8% de GORDURA e manter o possível de massa magra em 50 dias altura: 1,68 Peso Atual: 74,4 KG Ultima Avaliação física 01/05 Peso:75 MASSA MAGRA: 59,46 % GORDURA: 20,71% Café da Manhã - 8 HORAS 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 2 OVOS COZIDOS 125 ML LEITE DESNATADO+CAFÉ SOLUVEL 2 COLHERES DE ATUM 20 GR CALORIAS 331,10 PROTEINAS 25,50 FIBRAS 3,20 CARBO 28,05 GORD 13,09 ***************************************************************************************************************************** ALMOÇO 12 HORAS Arroz 2 COLHERES 1 Banana SUCO 125 ML FILÉ PEITO DE FRANGO PEQUENO +/- 100 GR CALORIAS 271,00 PROTEINAS 24,64 FIBRAS 2,13 CARBO 30,72 GORD 1,92 ****************************************************************************************************************************** LANCHE 15 HORAS 50 GRAMAS BATATA DOCE 2 COLHERES DE ATUM 20 GR 1 FATIA PÃO INTEGRAL 1 COLHER DE SOPA CREME DE AMENDOIM 50 GRAMAS PEITO DE FRANGO 2 COLHERES CALORIAS 333,50 PROTEINAS 31,51 FIBRAS 3,60 CARBO 26,10 GORD 9,70 ******************TREINO 17:00 OU 18:00************************************************************************* JANTAR 18:10 OU 19:10 SCOOP WHEY PROTEIN+AGUA Arroz 2 COLHER 1 Banana 125 ML SUCO FILÉ PEITO DE FRANGO PEQUENO +/- 100 GR CALORIAS 271,00 PROTEINAS 48,64 FIBRAS 2,13 CARBO 30,72 GORD 1,92 ************************************************************************************************************************** SEIA 21 HORAS OU 22 HORAS SCOOP ALBUMINA+125 ML LEITE 50 GRAMAS BATATA DOCE 2 COLHER DE ATUM 20 GR FATIA PÃO INTEGRAL 1 COLHER DE SOPA CREME DE AMENDOIM CALORIAS 291,50 PROTEINAS 43,26 FIBRAS 3,60 CARBO 31,10 GORD 8,76 ************************************************************************************************************************** CALORIAS TOTAL 1498,10 PROTEINA TOTAL 173,55 FIBRAS TOTAL 14,66 CARBO TOTAL 146,69 GORD TOTAL 35,39 TMB estimada: 2.661 GCD estimado: +/- 2.500 calorias Pular Corda 28 minutos dia Natação 750 metros dia Esteira 75 minutos dia Academia+Esteira

Bom dia Galera Sou novo no fórum e novo no mundo da hipertrofia, já tive indas e vinda mais agora é oficial realmente estou dentro posso dizer orgulhosamente que em 3 meses de treino só faltei 1 dia por motivo de força maior. Entre minha primeira avaliação física e a segunda consegui bons resultados e quero melhorar ainda mais esses resultados na próxima avaliação física e queria alguns conselhoS quanto a alimentação/treino/suplementação. Altura: 1,68 1 avaliação peso:76,5 % gordura 20,53 massa magra 56,97 2 avaliação peso:75 % gordura 15,54 massa magra 59,46 ***********ALIMENTAÇÃO*********** Café da Manhã QTD café c/ leite COPO 1 2 FATIAS PAO INTEGRAL ATUM+QUEIJO BRANCO+ 1 FATIA PRESUNTO OU PEITO DE PERU 1 LANCHE QTD 1 FATIA PAO INTEGRAL COM ATUM 1 100 ML DE SUCO 1 ALMOCO QTD Arroz COLHERES 3 BANANA 1 CARNE PORÇÃO 1 FILÉ GRANDE FRANGO/PEIXE/BOVINA 1 LANCHE II QTD OMELETE COM 1 OVO+PRES+MUSS+CHAMPIGNON 1 100 ML DE SUCO 1 JANTAR QTD Arroz COLHERES 3 BANANA 1 CARNE PORÇÃO 1 FILÉ GRANDE FRANGO/PEIXE/BOVINA 1 SEIA QTD 1 FATIA PAO INTEGRAL 1 1 OVO COZIDO 1 COPO DE LEITE 1 ************TREINO ACADEMIA**************** MEMBROS SUPERIORES EXERCICIO A1 PECK DECK 3x12 A1 SUPINO ALTERES 3x12 A1 PULLEY COSTAS 3x12 A1 PULLEY FRENTE 3x12 A2 DESENV. ALTERES 3X15 A2 ROSCA ALTERNADA 3X12 A2 FRANCES 3X12 MEMBROS INFERIORES EXERCICIO B1 LEG PRESS 3X12 B1 GEMEOS 3X12 B1 EXTENSÃO 3X12 B2 FLEXORA 3X12 B2 ABDUCAO 6X12 ***********TREINO AERÓBICO************** 1 HORA CAMINHADA/CORRIDA AR LIVRE 8 HORAS DA MANHA E 8 HORAS DA NOITE PULAR CORDA 12 MIN 2 OU 3 VEZES AO DIA NADAR 500 METROS 2 VEZES AO DIA ESTEIRA 30 MINUTOS ALTERNANDO CORRIDA/CAMINHADA ANTES DO TREINO O objetivo estabelecido na avaliação física é que eu chegue a 8% de gordura corporal e mantenha a alimentação porque estou ganhando massa magra devo seguir esse objetivo mesmo? Comprei albumina e estou tomando 1 colher de manha e 1 anoite a professora da academia disse para parar e só voltar daqui 2 meses a tomar devo seguir esse conselho? Ela recomendou que compre apenas o whey protein para usar em que horarios e qual marca seriam interessantes? Batata doce seria bom inclui-la em qual horario do dia na minha rotina? Estou fazendo o ciclo de ECA e esta me ajudando bem provavelmente esse é o ultimo ciclo que farei MEIO DE FRANOL E 1 CAPSUlA DE CAFEINA 2 VEZES AO DIA DEPOIS MUDAREI PRA 1 DE FRANOL POR DIA+2 DE CAFEINA. Qualquer conselho que puderem dar para o jovem gafanhoto que vos fala será de grande ajuda. Obrigado

Bom dia Galera Sou novo no fórum e novo no mundo da hipertrofia, já tive indas e vinda mais agora é oficial realmente estou dentro posso dizer orgulhosamente que em 3 meses de treino só faltei 1 dia por motivo de força maior. Entre minha primeira avaliação física e a segunda consegui bons resultados e quero melhorar ainda mais esses resultados na próxima avaliação física e queria alguns conselhoS quanto a alimentação/treino/suplementação. Altura: 1,68 1 avaliação peso:76,5 % gordura 20,53 massa magra 56,97 2 avaliação peso:75 % gordura 15,54 massa magra 59,46 ***********ALIMENTAÇÃO*********** Café da Manhã café c/ leite COPO 1 2 FATIAS PAO INTEGRAL ATUM+QUEIJO BRANCO+ 1 FATIA PRESUNTO OU PEITO DE PERU 1 LANCHE 1 FATIA PAO INTEGRAL COM ATUM 100 ML DE SUCO ALMOCO QTD Arroz COLHERES 3 BANANA 1 CARNE PORÇÃO 1 FILÉ GRANDE FRANGO/PEIXE/BOVINA LANCHE II OMELETE COM 1 OVO+PRES+MUSS+CHAMPIGNON 100 ML DE SUCO JANTAR Arroz COLHERES 3 BANANA 1 CARNE PORÇÃO 1 FILÉ GRANDE FRANGO/PEIXE/BOVINA SEIA 1 FATIA PAO INTEGRAL 1 OVO COZIDO 1 COPO DE LEITE ************TREINO ACADEMIA**************** MEMBROS SUPERIORES EXERCICIO A1 PECK DECK 3x12 A1 SUPINO ALTERES 3x12 A1 PULLEY COSTAS 3x12 A1 PULLEY FRENTE 3x12 A2 DESENV. ALTERES 3X15 A2 ROSCA ALTERNADA 3X12 A2 FRANCES 3X12 MEMBROS INFERIORES EXERCICIO B1 LEG PRESS 3X12 B1 GEMEOS 3X12 B1 EXTENSÃO 3X12 B2 FLEXORA 3X12 B2 ABDUCAO 6X12 ***********TREINO AERÓBICO************** 1 HORA CAMINHADA/CORRIDA AR LIVRE 8 HORAS DA MANHA E 8 HORAS DA NOITE PULAR CORDA 12 MIN 2 OU 3 VEZES AO DIA NADAR 500 METROS 2 VEZES AO DIA ESTEIRA 30 MINUTOS ALTERNANDO CORRIDA/CAMINHADA ANTES DO TREINO O objetivo estabelecido na avaliação física é que eu chegue a 8% de gordura corporal e mantenha a alimentação porque estou ganhando massa magra devo seguir esse objetivo mesmo? Comprei albumina e estou tomando 1 colher de manha e 1 anoite a professora da academia disse para parar e só voltar daqui 2 meses a tomar devo seguir esse conselho? Ela recomendou que compre apenas o whey protein para usar em que horarios e qual marca seriam interessantes? Batata doce seria bom inclui-la em qual horario do dia na minha rotina? Estou fazendo o ciclo de ECA e esta me ajudando bem provavelmente esse é o ultimo ciclo que farei MEIO DE FRANOL E 1 CAPSUlA DE CAFEINA 2 VEZES AO DIA DEPOIS MUDAREI PRA 1 DE FRANOL POR DIA+2 DE CAFEINA. Qualquer conselho que puderem dar para o jovem gafanhoto que vos fala será de grande ajuda. Obrigado