Ivan Pollini

fiz isso, comendo essa quantidade estava estrapolando a quantidade de calorias, entao diminui bastante, vamos ver agora o que vai dar, hehe

KKKKKKK vlw mano, criei minha conta aqui so pra fazer esse post, nem sei mexer direito no forum :v vlw cara

bem, eu tenho menos de um ano de musculacao, entao nao sei que treinos sao esses " FB3x"e" SL 5x5" , poderiam me dar uma explição, ou um link com uma explicação? uma luz por favor KKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk todo mundo falando isso, q ta mt grande e tal KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Acabei de fazer isso, fiz os calculos e tal, e montei a dieta, agora falta so melhorar meu treino, aqui tem algum post de "como montar um treino"?

e tem um problema, eu treino a noite, pois nao posso treinar de manha, ou seja, fica dificil fazer AEJ :/

era obeso tambem kkkkkk fiz avaliacao fisica e deu 16% :v mas obrigado pelas dicas man Obrigado mesmo cara

Faria entao o aerobico antes da musculaçao? ou um dia separado somente pro AEJ? quais exercicios deveria cortar entao? e devo acrescentar algum?

O que voce acha que eu poderia tirar? minha dieta esta baseada so em aipim e frango(250g de aipim e 150g de frango) a cada 3 horas

Olá pessoal este é meu primeiro post e queria ajuda de pessoas experientes. Eu treino a quase um ano, quando comecei pesava 115 kg e tinha 25% de BF, hoje peso 89 e tenho 16% de BF porem tenho dificuldade em perder gordura abdominal e os pneuzinhos, e dificuldade de ganhar massa muscular nos bíceps. Eu estou comendo só aipim e frango a cada 3 horas, junto com um fitoterápico chamado "citrus aurantium" que ajuda na perda de gordura. No pre treino tomo BCAA da Optimun Nutrition 5000powder e um pak que tem thermo, colageno e etc, no pós treino tomo o PROV60 da Labrada que é um blend proteico e também o BCAA. Por favor, me ajudem, quero chegar a 14-13% de BF, e eliminar os pneuzinhos e gordura abdominal. Bem, ai vão minhas informações e meus treinos: Idade:17 Altura:1,80 Peso:89 BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia e Perda de BF Estrutura do treino:ABCD(TODOS COM 10 MIN DE AQUECIMENTO E DEPOIS DA MUSCULACAO 30 MIN DE AEROBICO) TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E ABDOM): EXERCÍCIO SERIE REPETIC CARGA CRUCIFIXO RETO 3 12-10-10 10-10(HALTERES) SUPINO INCL ART 3 12-10-10 13-13(BARRA) SUPINO RETO 4 10-10-8-8 13-13(BARRA) VOADOR PEITORAL 3 12-12-10 6 PLACAS (30 KG) PARALELA 3 12 PESO DO CORPO TRICEPS PULLEY 3BISET 10 8 PLACAS (50 KG) TRICEPS TESTA CR 3BISET 10 4 PLACAS (20 KG) TRICEPS BANCO 4 12 PESO DO CORPO ABDOMINAL RETO 4 20-20-15-15 ------------------------- ABDOMINAL OBLIQ 4 20-20-15-15 ------------------------ TREINO B (COSTAS, TRAPÉZIO E ABDOM): EXERCÍCIO SERIE REPETIC CARGA BARRA GRAVIT PRONADA 4 12-12-10-10 5 PLACAS(-25KG DO PESO DO CORPO) PUXADOR SUPINADO 3 12-10-8 6 PLACAS (30 KG) REM SOLUT NEUTRA 3 12-12-10 5 PLACAS (25 KG) VOADOR DORSAL 4 12 6 PLACAS (30 KG) PULLOVER 3 10-10-8 12-12( HALTERES) ENCOLHIMENTO SMITH 4 12-12-10-10 25-25 (BARRA) ENCOLHIMENTO HALTERES 4 12 18-18 BANCO ROMA BOLA 4 15-15-12-12 --------------------------------- ABDOMINAL INFRA 4PRANCHA 12 -------------------------------- TREINO C (OMBRO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO): EXERCÍCIO SERIE REPETIC CARGA ELEV FRONTAL BARRA 4 12-12-10-10 7,5-7,5(BARRA) DESENVOLVIMENTO ANTERIOR 3 10-10-8 10-10 (BARRA) ELEV FRONT ALTERNADA 2 12 8-8(HALTERES) ELEVAÇÃO LATERAL 2 12 8-8 (HALTERES) ROSCA DIRETA CROS 4 12-12-10-10 19,5 KG (MAQUINA) ROSCA ALTERNADA 3 10-10-8 9-9 (HALTERES) ROSCA SCOTT ALTERNADA 3 12 8-8(HALTERES) ROSCA CORDA 4 12 17,5 KG (MAQUINA) ROSCA PUNHO 4 10 12-12 (HALTERES) TREINO D (PERNA E ABDOM): EXERCÍCIO SERIE REPETIC CARGA CADEIRA EXTENSORA 3 20 8PLACAS (50 KG) FLEXORA DEITADA 4 12 6 PLACAS (30 KG) LEG 45 4 12 35-35 AFUNDO SMITH 3 12-12-10 10-10 (BARRA) HACK MACHINE 3 12-12-10 25-25 (MAQUINA) PANTURRILHA SENTADA 3 20 70 KG PANTURRILHA EM PE 3 15-15-12 13 PLACAS (100 KG +PC) PANTURRILHA LEG 45 3 12 30-30 ABDOMINAL CIRCUITO 4 15 --------------------------- AQUI ESTÃO ALGUMAS FOTOS DE QUANDO COMECEI E DE AGORA