leoafonso88

Fala pessoal, tranquilo? Por motivos que não convém explicar aqui, vou precisar ficar 1 mês sem frequentar a academia. Eu estava fazendo esse treino aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159985-avaliem-meu-treino-ab2x/ Neste 1 mês vou ter que treinar em casa mesmo. Eu tenho alguns equipamentos: - Par de Halteres de montar com anilhas, consigo montar um par com qualquer valor entre 2kg e 22kg. - Uma barra W de 1m20 daquelas que o w não é tão acentuado, as curvas são suaves o que permite fazer alguns exercícios como se fosse barra reta, tipo desenvolvimento militar, sem grandes prejuízos na pegada. - 40kg em anilhas. - Uma barra fixa de porta. - Par de suporte para flexão (dinheiro jogado fora, me arrependo até hoje de ter comprado isso). - Alguns elásticos de CrossFit de diversas resistências. Alguém tem alguma sugestão de treino que eu possa fazer e que estimule o suficiente para gerar força e hipertrofia? Posso treinar todos os dias da semana, afinal é em casa mesmo. Alguns Detalhes: - Dieta de hipertrofia e suplementação nesse 1 mês vão continuar. - O que mais me preocupa é o peitoral, pois eu não tenho um banco que eu possa usar para fazer supino, crucifixo, pullover, etc. Eu poderia usar umas variações mais pesadas de flexões de braços, mas parece ser pouco estímulo. - Outra preocupação são as pernas. Braços e ombros dá para treinar tranquilo. Minhas ideias iniciais: Ombros - Desenv. Militar em pé - Crucifixo Invertido sentado (Aquele que fica inclinado para frente com a barriga nas coxas) Costas: - Remada Curvada ou Remada Unilateral (Serrote) - Barra fica pronada com pegada aberta - Talvez alguma variação de ponte para fortalecer a lombar Bíceps - Rosca alternada com rotação de punho OU - Rosca direta com a barra W Tríceps - Tríceps Testa com barra W ou - Coice ou - Repulsão entre bancos Pernas (Crítico, não sei como fazer um treino com intensidade decente aqui) - Afundo com halteres. - Agachamento com halteres ????? - Panturrilha em degrau segurando halteres [Parte de trás da coxa, qual exercício para atingir??????] Peito (Aqui não sei como fazer, é a parte que mais me preocupa) Quanto a divisão to meio perdido também, fazer um AB 3x? Bom, se você leu até aqui e puder ajudar, já gostaria de deixar meu agradecimento. Abraço a todos.

Valeu pelo feedback, galera Opa, e seu treino tem rendido bons ganhos de força/hipertrofia? Eu comecei esse treino essa semana e vou ficar no mínimo 6 semanas nele. Qual a vantagem de aumentar as repetições e diminuir uma série? É para aumentar o tempo sobre tensão e hipertrofiar mais?

E aí galera, podem avaliar meu treino e tirar algumas dúvidas? * SEGUNDA (PUSH/LOW REPS) - Agachamento livre: 5x5 - Supino Reto: 5x5 - Desenv. Militar: 5x5 - Paralelas: 3x8 - Abdominal na Barra: 4 x 10 * TERÇA (PULL/LOW REPS) - Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ? - Remada Curvada: 5x5 - Barra fixa pronada aberta: 5x5. - Rosca alternada: 5x5 - Panturrilha no Smith: 3x20 - Abdominal Oblíquo: 4x10 * QUINTA (PUSH/HIGH REPS) - Agachamento livre: 4x8 - Supino inclinado com halteres: 4x8 - Supino Reto: 4x8 - Desenv. Militar: 4x8 - Paralelas: 4x8 - Panturrilha Smith: 3x20 - Abdominal Barra: 3x15 ou 4x20, depende do humor * SEXTA (PULL/HIGH REPS) - Levantamento terra: 4x8 - Remada curvada: 4x8 - Barra fixa supinada: 4x8. - Rosca direta com barra: 4x8 - Abdominal Oblíquo na Barra: 3 séries máx. repetições [qual exercício posso incluir mais nesse treino?] Minhas dúvidas são: Tem algum treino que eu possa fazer na quarta-feira ou é mais vantajoso deixar o corpo descansar? Dá para estimular bem o corpo com esse treino e sem uma variedade grande de exercícios para o mesmo grupo muscular (Ombro parece pouco, por exemplo)? Obrigado

Esse descanso na quarta-feira é mesmo necessário? Eu adotei um treino parecido, mas queria ir todo dia.