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KawaNx

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Tudo que KawaNx postou

  1. KawaNx
    Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/ Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses
  2. KawaNx
    Ótimo tópico vou utilizar para voltar a aumentar as cargas
  3. KawaNx
    Estou fazendo um treino de hipertrofia com força Series de compostos 4x6 a 4x8 e isoladores 3x6 a 3x8 e parei de aumentar os pesos nas barras etcs dei uma staguinada e percebi que estou com muita força e pouca resistência muscular, Seria uma boa eu mudar o numero de repetições para 8 a 12 e diminuir o peso e ir aumentando gradativamente devagar por um tempo, Isso iria ajudar ? ou é melhor tentar outra estrategia? Criticas, dicas e sugestões são bem vindas !
  4. KawaNx
    Vai no medico, Que tenho quase certeza que não foi dos AEs
  5. KawaNx
    Então vou ganhar bem, Genética dos deuses gordos, Fiquei em defit uns 5 meses e quase não perdi, MM mesmo depois de acabar meu ciclo de oxandrolona, Vou tentar fazer um bulking mais limpo possível já que tenho uma facilidade em ganhar MM
  6. KawaNx
    Eu acho que o crash hormonal é muito grande para os recreativos ou posso estar errado, Por isso não vemos muitos ciclos longos 16+ semanas Eu estava pensando em fazer 20 semanas com cipionato de testo, e nas ultimas 8 semanas mandar um stano junto, Porem pensei bem acho que vou fazer 12 semanas de cipionato de testo e 8 ou 6 de stano no cutting
  7. KawaNx
    Eu contabilizei a gordura apenas não mostrei a quantidade em macros e sim no total de calorias. E no cutting a parte dos carbos é o mais difícil de se colocar na minha concepção
  8. KawaNx
    Alem disso eu consigo ganhar MM?
  9. KawaNx
    Sim, Batata Inglesa tem muita agua e cozida fica com 52 calorias menos ainda que cru, Uma otima opção para não zerar o carbo e comer bastante
  10. KawaNx
    Por que a abordagem era em cima dessa diferença na quantidade de agua e fibras e não vi necessidade em colocar o valor do macro mais na contagem total de calorias ele está somado, e em cutting cada grama a mais de alimento com menos macros e mais fibras e agua importa muito
  11. KawaNx
    Meu plano ja é esse mas me deu uma vontade de ciclar no bulking também ai me veio essas duvidas, Mas acho melhor eu fazer apenas no Cutting e deixar isso para o ano que vem com mais maturidade muscular, É que estou meio com receio de gastar muito e não ter um resultado legal com o ciclo no cutting
  12. KawaNx
    Mesmo para quem quer apenas fazer um ciclo longo e depois manter sem AEs? E se eu fosse fazer o BxC começaria pelo Cruise? eu tenho facilidade em ganhar massa muscular então não vejo a necessidade de fazer um blast no bulking e sim no Cutting onde eu iria castigar o corpo na dieta e manter toda massa e crescer com qualidade
  13. KawaNx
    Estou querendo opiniões e ate sanar duvidas sobre o tempo de ciclo Vou ciclar no cutting por 12 semanas com cipionato de testosterona e mais alguma outra droga, Porem estava querendo ciclar também no bulking tem alguma coisa que pode se fazer para sair do ciclo de bulking e entrar no cutting ou é apenas um ciclo de longa duração 20 a 24 semanas? Não vi nenhum tópico com ciclos muito longos de 16 a 24 semanas seria uma loucura para usuário recreativo?
  14. KawaNx
    Os macros nutrientes está diretamente ligado a as calorias, Unica diferença para bater ex: 100g de carbo você precisa de 500g de batata inglesa e para bater os mesmos 100g de carbo com arroz você precisaria de 250g , Que em proporção você teria que comer muito mais batata para alcançar do que arroz no final da na mesma porem a saciedade muda apenas um exemplo
  15. KawaNx
    Foda mano meu peito é volumoso porem não tem expansão pros lados e para piorar meus ombros é grande e desproporcional, Vou tirar novas fotos depois e postar, Ta dificil perder as gorduras localizadas ai fiquei na duvida se faço um clean bulk e depois seco com mais facilidade ou inicio um cutting rapido e faço um clean bulk
  16. KawaNx
    Idade 20 Altura 165cm Peso 70kg Estou um pouco maior que essas fotos mais ai devo fazer cutting ou bulking?
  17. KawaNx
    Acho que treinar trapézio com costas não é legal, sinto muito o trapézio no treino de ombros
  18. KawaNx
    lifym que entra essas horas, Para de frescura com essa de IG sendo de uma fonte boa "Limpa" como arroz, Batata inglesa etcs... não tem que se preocupar e a batata inglesa é a melhor fonte de carboidratos no Cutting
  19. KawaNx
    Idade 20 Altura 165cm Peso 70kilos Estou querendo desenvolver as pernas de verdade no próximo bulking e pensei em dois treinos 1° Treino AB 5x na semana tudo 4x6 a 4x8 e os isoladores 3x8 Treino A Supino Reto Desenvolvimento Halteres Barra Fixa Paralelas Rosca Direta Elevação Lateral Treino B Agachamento Livre Agachamento Sumo Leg Press Flexora Extensora Panturrilhas 2° Treino ABC 5x na semana tudo 4x6 a 4x8 e os isoladores 3x8 Treino A Supino Reto Supino Inclinado ou CrossOver Crucifixo ou CrossOver Paralelas Tríceps Corda Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Encolhimento Halteres Treino B Barra Fixa Pull Barra Fixa Chin Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Inversa Treino C Agachamento Livre Agachamento Sumo Leg Press Flexora Extensora Panturrilhas Algumas dicas do que trocar, colocar ou tirar serão bem vindas !
  20. KawaNx
    Sim, porem com mais volume é só uma alternativa quem sabe alguém tem deficiência nos deltoides de certo com essa técnica de treino
  21. KawaNx
    Então ai que entra uma estrategia de treino se quiser treinar ombros naquele exemplo que citei, Treinar com mais frequência e diminuir bastante o volume nos ombros A Peito/Triceps, Frontal B Costas/Biceps, Posterior C Pernas/Ombros, Frontal e Medial B Costas/Biceps, Posterior A Peito/Triceps, Frontal Não seria uma alternativa valida? vai treinar todos os dias mas acho que não afetaria por ser partes diferentes do deltoide
  22. KawaNx
    Mais se for pensar assim A Peito/Triceps/Ombros B Costas/Biceps C Pernas Você iria treinar ombros 2ds1dn Eu acho que treinar costas não seria um treino de ombros, Seria mesma coisa que usar os braços no dia a dia, E Qual seria uma divisão boa para um ABC? Esse ja vi gente não é valido para falar que treino fraco é bom para certo biotipo, Se você treina de verdade "Intenso" você não consegue treinar com o mesma força no outro dia o mesmo músculo
  23. KawaNx
    Lendo os comentarios ate buguei, Olha você pode treinar Ombros e pernas ou Ombros peito e triceps apenas divida eles para não serem treinados todos os dias ex: A Peito/Triceps B Costas/Biceps C Pernas/Ombros B Costas/Biceps A Peito/Triceps é uma divisão valida se for treinar 5x na semana ABC sem sequencia.
  24. KawaNx
    Vídeo legal
  25. KawaNx
    Ombros para mim é para naturais é genética, o que da um aspecto grande do ombro não é o lateral e sim o posterior junto com uma dorsal grande, Sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Braço pequeno e ombros grandes e o que eu mais reparava era o posterior que era bem desenvolvido e nunca fiz exercicios focando ele
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