Nocivo

Me ajudou de mais, tinha 154kg em janeiro, comecei fazendo caminhando na esteira em casa mesmo, hoje estou com 119kg e entrei na acadêmia a quase 1 mês, já consegui perder 5~6kg, esse tópico me ajudou muito, estou praticando em casa essa lista de exercícios antes de botar em prática na academia, e vem me ajudando a fazer a postura e movimentos corretos, pois como ele disse a pior coisa é se lesionar, o mais difícil para mim pessoalmente é o agachamento livre, mais com o tempo vou pegando a prática. Parabéns pelo tópico, com certeza irá ajudar outras pessoas obesas como eu.

Queria saber se é eu já posso fazer agachamento e começar a fortalecer o abdómen mesmo ainda com 121kg (altura 1,80), outra pergunta é sobre esteira, seria melhor fazer antes ou depois da musculação, ou fazer apenas para aquecer (20~30min) para não prejudicar na musculação? Sobre o seu treino, você começou com esses numero de series e repetições 5x5 depois que você emagreceu ou desde quando você estava gordo? ou eu sendo iniciante devo seguir o padrão 3x8~12. Uma última pergunta, para firmar a pele você tomou colageno hidrolisado? ou apenas com exercícios foi o suficiente? Minha dieta atualmente é a seguinte. Café da Manhã - 06:00 (Antes da acadêmia) 2 Fatias de pães integrais com (119Kcal) 1 fatia fina de queijo mussarela (65Kcal) 1 copo de 200ml de suco de laranja natural, sem açucar. (128Kcal) TOTAL = 312 Kcal Lanche da manhã - 09:00 (Depois da acadêmia) 1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal) ou 1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal) TOTAL = 70~135 Kcal Almoço - 12:00 3 colheres de sopa de arroz branco (132Kcal) 2 colheres de feijão (80Kcal) 1 pedaço de peito de frango grelhado (100g) (164Kcal) ou 1 pedaço de filé de salmão (100g) (220kcal) ou 1 Ovo Cozido (71Kcal) Algumas folhas de alface e rodelas de tomate (70Kcal) TOTAL = 353~502 Kcal Lanche da tarde - 15:00 1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal) ou 1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal) TOTAL = 70~135 Kcal Jantar - 19:00 ou 20:00 2 Fatia de pão de integral (119Kcal) 100g de frango desfiado (199Kcal) 2 folhas de alface e 1 colher de tomate picado (70Kcal) TOTAL = 388 Kcal Ceia = 22:00~23:00 1 copo de suco de laranja sem açucar. (128Kcal) TOTAL = 128Kcal Kcal mínimo: 1321 Kcal Kcal máximo: 1600 Kcal Infelizmente ainda não pude pegar todos os valorizes nutricionais, como proteína, gordura, carboidratos etc.. não sei se é necessário ou devo pedir isso a minha nutricionista? Abraços.

Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços.