Luan Mendes

Fez bem em parar de tentar brigar com teu corpo. Ele com certeza não ia abaixar muito mais peso do que isso. Nessa fase da manutenção, você vai ganhar massa magra pois o seu corpo vai entender como você estivesse em "bulking" pois você vai estar consumindo mais do que seu corpo precisa mesmo pensando que está fazendo "manutenção" e comendo teoricamente o que seu corpo gasta com isso. O mais legal de tudo é que você aprende fazendo experiências com seu corpo, na teoria você sabe que isso ocorre e na prática é comprovado. Nessas próximas semanas você provavelmente vai subir seu peso devido a que eu te expliquei lá em cima que sua TMB estava bem baixo. Vamos acompanhar e ver se é isso que vai acontecer mesmo, e no final você tira suas propias conclusões. Resumindo: treine hard pois essa sua "manutenção" vai ser seu maior "bulking". Estarei aqui acompanhando ansioso para ver os resultados. Na teoria e na prática (comigo) é o que acontece/aconteceu. Abraço

Eu não recomendaria você já logo jogar 2400kcal. Pensa comigo, como sua quantidade diárias de calorias está muito baixa como você disse em torno de 1000~1200 calorias e o seu peso não está mudando, isso significa que o seu corpo está necessitando de 1000~1200 calorias para se manter. Agora, se você mandar 2400kcal de um dia para o outro sendo que o seu BMR está 1200kcal, teremos então um aumento de 1200kcal nesse dia, que é muita coisa e não é recomendada. O que eu fiz, quando estava nesse estágio foi mais ou menos nesse seu pensamento, só que por exeperiência própia eu vi que dava errado. O meu peso de 1 semana para outra aumentou muita coisa. O que eu te recomendo fazer é aumentar a quantidade de kcal aos poucos para que seu metabolismo comece a funcionar direito durante 1~2 semanas. Faz assim: 2 proximos dias: 1600kcal outros 2: 2000kcal e assim vai até chegar o seu gasto de calorias diário, permanecendo nele até a duração de 2 semanas. É normal e lógico você ganhar peso aí, não abale o psicológico. Depois disso, vai abaixando a quantidade de kcal gradativamente se você quiser continuar em cutting. Espero ter ajudado. Não sou um expert, nem especialista no assunto. Apenas já passei por isso. Se for seguir, posta aqui os resultados. Abraço

Parceiro, não é assim que funciona as coisas. Seu metabolismo deve ta lá em baixo. Já tem um tempo que você faz dieta e as coisas não acontecem na marra não. Seu corpo provavelmente entrou em um modo chamado "starvation mode", depois dá uma pesquisada nisso. Aconteceu isso comigo também. O que eu aconselho a você é da um "diet brake" de umas 2 semanas subindo aos poucos as calorias. Seu BMR deve estar muito baixo e não vai adiantar você ir comendo só isso de calorias. Seu deficit deve estar de 200 kcal no máximo pelos seus resultados. Eu te entendo e sei como se sente porque mente de quem já foi gordo é a mesma. Mas o conhecimento é o seu melhor aliado. Infelizmente, na semana que vem que você pesar novamente seu peso vai estar a mesma coisa. Posso estar errado, mas é o que tudo indica. Ficar passando fome é doidera. Espero que te ajude. Abraço

Se você ler o tópico por completo saberia do que estou falando...Desde que o cara comecou no antigo relato. Dá uma conferida

Muito boa evolução parceiro. Ultimamente LeanGains tem me interessado bastante com esse tipo de dieta. Já li muito e também já aconteceu comigo quando fiz meu cutting a estagnação. Geralmente quando se faz uma dieta mais rígida cortando mais calorias visando a perca de mais ou menos 1 kg semanal, o metabolismo torna muito devagar dificultando nos resultados. O que você sabe sobre isso e o que acha quando faz essa dieta como essa em relação a perca de gordura. Muitos dizem que o certo é você cortando aos poucos as calorias e na verdade você já foi logo diminuindo 1000/dia como deficit. Abraço. Acompanhando sempre que dá

Cara, meus parabéns pela evolução e só quem já foi obeso um dia sabe como é a dificuldade de emagrecer, seguir firme e tals. Eu já passei por isso e sei bem como é a rotina. Uns tempo atrás pesava 105kg e BF +30% e hoje com 81kg e BF+13%. Três meses atrás mais ou menos fiz um cutting foi onde cortei 12kg de gordura pura em dieta e uma das coisas que aprendi e pode te ajudar e aconselho é não ficar noiado com essa parada de PESO/BF diário. Seu psicológico afeta muito com isso e com certeza isso tem influencia na dieta e tals. Já li em alguns lugares sobre variação de hormônios versus psicológico e tals... Mas é isso aí. Se eu fosse você deixava para tirar as medidas uma vez na semana por exemplo e seguir a dieta certinho. Parabéns pela evolução, Continue assim Abraço

Come uns abacate e tals..

Já aconteceu isso comigo parceiro. Aumentei a quantidade de gordura e foi tiro e queda. Manteiga de amendoim, nuts em geral, azeite... A quantidade de gordura da sua dieta deve estar baixa...

Meu almoço é mais ou menos assim... Batata doce, vegetais e atum...

Ai galera, hoje foi o ultimo dia da dieta de cutting. Porém nessa ultima semana estava comendo mais coisas que eu queria, não me restringi tanto a dieta assim. E os dados obtidos para o final do cutting e para o início do bulking são esses. Coxa:53 Quadril:92 Cintura:73 Peito:90 Braço:30 Peso:71.4 BF:12.32 Acredito que o aumento de peso ai foi devido a uma série de fatores que ocorreram nessa semana. Não tenho dormido direito é a principal delas. O Lipo 6 Black te deixa muito ligado e atrapalha bastante na hora do sono. Mas é isso aí, vamo agora para uma próxima etapa. Não estou 100% satisfeito com o resultado, mas digamos que 80%. O ideal é sempre querer mais e eu não paro por aqui. Valeu Abraço

Sai dessa irmão de ficar passando fome. Quando estiver nessa situação, diminui a quantidade de refeições diárias. Tem várias fontes se você procurar por aí dizendo que fazer 6 refeições diárias para perca de gordura é mito. Outra dica que te passo pra quando você ainda estiver com fome. Faz ovos cozido e come a clara. Tem mais ou menos 17Kcal por clara e ainda é rico em proteína. Abraço

Obrigado. Com muita dedicação e força de vontade tu chega lá parceiro. E o melhor de tudo é o conhecimento adquirido. Abraço

Podre crê irmão. Obrigado

Proteína demais irmão. Quantidade de gordura ta quanto? To vendo quase nada por aí. Coloca gordura boa aí, umas 80g...

Bons resultados, parabéns pela determinação!

Exatamente parceiro. E complementando com 2 Scoops de Whey. AInda não comecei a dieta do Bulking, como relatei, termino o meu cutting dia 01/05. E então partirei para essa nova fase.

Tranquilo irmão, também concordo contigo. Agradeço Abraço

Cara, em questão de fazer ou não o Bulking, não tem uma regra pra isso. Depende de como você está se sentindo quando você olha pro espelho. A sua opinião é o que mais vale por aí primeiramente. Não adianta nada você fazer um Bulking se você estiver se achando gordo e com BF alto. O psicológico afeta em muita coisa. É a minha opinião Abraço

Tamo junto Valeu parceiro Abraço Para a galera que ta encucada com minha quantidade de proteínas dá uma lida nessa fontes aqui. Não digo que é o certo, mas também não estou adicionando uma quantidade de proteína qualquer. Pesquisa e o conhecimento é o básico para começar qualquer coisa. http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/clear-results-clear-muscle-program http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-nutrition.html http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-trainer-nutrition-overview.html Abraço galera. Agradeço as dicas.

Obrigado parceiro. Vamo ver no que dá. Abraço

Obrigado pela dica, mas vou manter esse padrão nas primeiiras semanas por enquanto. Força de vontade e objetivo é tudo parceiro.

Não tenho noção pra te falar ao certo seu BF. Mas você pode fazer uma medida de aproximação usando uma fita métrica. Dá uma olhada nesse site. http://www.linear-software.com/online.html Seleciona ali "Tape Measure Method" E preenche com seus dados... Heigh = Altura (cm) Neck = Pescoço (cm) Abdomen ...

Ta vendo ali onde tem "Athletes formula (best for lean people)" ? Essa formula é utilizada para pessoas que são magras (com um BF baixo) que são chamados aí de Atletas, Geralmente um BF considerado de atleta... Fat Loss signifca perca de peso, é o que você quer. O máximo que eles sugerem pra você é 20% (que é o Agressive) O 25% (Reckless) não é recomendado é há muitas danos. O ideal é a perca de no máximo 1kg mais ou menos por semana se você tem um BF mais que 20%

Pode colocar 6 times/week de boa.

Que isso cara, para com essa noia. Psicológico afeta muito ao fazer uma dieta. Com certeza te desmotiva e dá uma desbalanceada nos hormônios. Você fica com fome a toa sem precisar. Dá uma lida nesse artigo aqui http://anabolicminds.com/forum/content/better-ways-loose-5316/ Se seu BF for bem mais que 20% e tals, até é "aceitável" (ainda assim você continuará perdendo massa muscular, mas em menor quantidade) você querer diminuir isso tudo, Mas sinceramente eu não faria uma coisa dessas. Da experiência que tive fazendo meu cutting e lendo os artigos dá pra ver isso. Dá uma calculada no site do IIFYM http://iifym.com/iifym-calculator/ Onde você deve usar "Lean Mass Formula" se seu BF não for menor do que 12% aproximadamente. É isso aí, abraço Não compensa passar fome parceiro