thalesgodoy

Tava na mesma que você um tempo atrás, 1kg por semana. O clemb não me ajudou a ganhar massa, mas também não perdi, e não sei quanto a mais de gordura ele ajudou a perder mas foi visivel. A diminuição com ele foi bem mais rápida.

Nenhum tipo de hormônio, usei só clemb e dieta regrada. Mas sou pequeno, essa redução foram 10kg, 3kg por mês, nada absurdo. Passei de 74 kg pra 63 e uns quebrados quando fiz a última avaliação.

Realmente, 4% não é nunca....

Eu acho que dá sim cara, porque se você fizer um bulk clean de 15 dias e um cutting de 15 dias acho que no geral (depois de 30 dias) vai ter perdido mais gordura que ganhou. No tópico que postei, por exemplo, o cara passou de 13,9 pra 13,1% de bf no fim do ciclo dele. Abraços.

Cara indico a leitura do tópico que criei esses dias: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162970-micro-bulking-e-micro-cutting-video/ Se eu fosse você tiraria as bolachas. Mesmo que integrais em geral tem muito sódio e farinha branca, ou seja, são mais marketing que produto real. A duração do Bulk é você que determina, se vir que está sem definição demais volte pro cutt. No post que criei tem um estudo que diz que o bulk é mais efetivo até 14 dias, depois o ganho de gordura cresce, então eu vou testar a partir de segunda um bulk de duas a três semanas e um cut de uma, "mini ciclos" e relatarei aqui. Mas o principal pra não ganhar muita gordura é um excedente pequeno. Abraços.

O do cara do cutting dos 60 dias aí eu acredito que dá sim. Eu saí de 27% de BF pra 11% em 3 meses sem praticamente perder medidas de tórax, braços e pernas. Foram 10kg de perda e eu ainda atrasei minha evolução com uns dias do lixo loucos. Daria pra ter feito em 2 meses. Abraços.

Opa! Bom demais ter um relato de quem já fez então! Segunda feira eu abrirei um diário, já até marquei avaliação física pra daqui um mês e vamos ver os resultados! Se funcionar realmente será um 'achado'!

Cara eu acredito que até dá pra baixar o BF, dependendo da duração do cutting. Acredito que o segredo é que num cutt bem feito se consegue perder mais gordura que MM, elevando a razão MM/fat do ciclo total. Nesse tópico aqui http://www.uk-muscle.co.uk/natural-bodybuilding/150044-short-bulks-bulldozer-bulking-have-you-tried-2.html o cara faz 15 dias bulk e 15 cutt, e no fim do primeiro ciclo ele teve 1,5kg de ganho e desceu o BF de 13,9 pra 13,1. Edit: Mas o cara era iniciante. Abraços.

Cara posta suas informações físicas e dieta, assim no chute é impossível avaliar. Leia os posts da seção de nutrição pra ter uma base das quantidades, porque acredito que dificilmente você estaria com excesso de proteínas.

Adicionando mais uma informação. Artigo com várias pesquisas, mostrando que Bulk de ate 14 dias podem ser mais eficientes. Defendendo o short cycle: http://muscleandbrawn.com/bulldozer-bodybuilding-bulking-system/

Só adicionando mais informações, nesse tópico debatem que realmente seria um crescimento mais lento, mas que não teria porque de não funcionar: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155633513 Eu vou tentar. Duas semanas ou três bulk seguida por uma de cutt. Vou abrir um diário segunda pra relatar

Sim, eu vou controlar o Bf no bulk, manter um excedente de umas 400kcal, mas pelo que tô lendo nos fóruns gringos vou realmente tentar uns ciclos curtos, tipo 2-1 ou 3-1. Abraços.

Olá galera, tudo bem? Pesquisei bastante no fórum e na maioria dos comentários que lia as pessoas advogavam que períodos curtos de bulking e cutting não são produtivos, mas nunca citam nenhuma fonte de pesquisa para explicar o porque. Hoje achei esse vídeo: (em inglês) Nele o cara fala que faz Mini-bulkings de duas semanas e Mini Cuttings de duas semanas, cita um artigo onde leu isso e aprendeu mas sinceramente eu não procurei. Achei bastante interessante. Pelo vídeo o cara é hormonizado, mas será que isso funcionaria para naturais? A razão desse interesse é que eu sou um meso muito meso, se respirar demais engordo, e pela primeira vez na vida fiz um cutting brabo onde baixei meu BF de 27% pra 11%, mas isso ao mesmo tempo me fez ter muito medo de engordar. Estou completando a segunda semana de manutenção e sinceramente com medo de ir pro bulk. Acho que como eu, vários tem medo de ganhar de novo. Nos comentários o cara inclusive fala que subir calorias devagar é besteira, porque você estaria apenas fazendo um "mini-cutting". A ideia dele me pareceu ter lógica, porque supondo que eu ganhe 1kg nas duas semanas de bulk, sendo 500g de massa magra, se no cutting perder essa gordura e conservar 70% da massa magra terei um ganho de 350g me mantendo com BF baixo o mês todo. Lógico, é mais lento que um bulk x cutt longo, mas pelo menos poderia ir ao clube todo fds com bf bem baixo. Seria a solução pra quem não pode (ou não quer) subir o bf. E ressalto que isso que essa contas que fiz foram minhas, sem base científica nenhuma, só quero saber se tem ou não lógica, e se alguém puder explicar o porque ou citar algum artigo ficaria extremamente grato. E aí, alguem já tentou? Estou pensando seriamente em experimentar a partir da próxima semana. Grande abraço. Trazendo mais uma coisinha pro tópico, definitivamente vou tentar: " Originally Posted by lyle mcdonald I don't recall ever seeing an article by Layne about this but basically he advocates something along the lines of gaining for 6 weeks into a quick diet to strip the fat for 2 weeks. Rinse and recycle. And he's a very smart guy who keeps up with the research (he was recently published for a rat study on protein kinetics). I don't agree with everything he says, of course, but he knows his stuff. I think it's important to remmeber that layne is VERY advance and his likely rate of muscle gain is going to be very slow at this point. that's a consideration. But ignoring the potential utility of the 'hardening phase' you could easily do this within a sequence of 6-8 week generic bulk cycle (2 week runup, 4-6 weeks gaining) 2 week diet cutting training back to maintenance as per weight training for fat loss repeat.

Cara meu corpo tá bem parecido com o dele nos 9 meses e eu sou natural de tudo, treino a menos de um ano (calistenia) mas bem atento à dieta. Se chegar no último shape aí com uns 15 meses tô satisfeito.

Acompanhando! Muito bacana seu diário!

Tudo bem mano? Acredito que sua dieta tá bacana sim! Eu vou entrar em bulking daqui uma semana e também vou usar um excedente de 300 a 400kcal, vamo ver o que que vira! Abração!

Tem diferença sim! Por exemplo: Arroz e macarrão cozidos absorvem muita água e pesam muito mais depois de prontos! Frango grelhado perde água e pesa menos depois de pronto, então você tem que se basear ou em cru ou cozido porque não é a mesma coisa! Eu calculo tudo cru porque acredito que fica mais fácil. Eu diminuiria as proteínas deixando em torno de 2g/kg, assim você diminui o excedente calórico também e evita acúmulo de muita gordura. Não tem necessidade de deixar prot alta desse jeito. Abraços.

Diminui proteína e deixa em torno de 2g/kg, diminui carbo e aumenta gordura até próximo de 1g/kg. Deixaria esse excedente em no máximo 500kcal, 700 acredito que vai vir bastante gordura junto.

Cara mais de 700kcal de excedente não é demais não? Mesmo que seu BF seja muito baixo acredito que com um excedente desse tamanho vai ganhar bastante gordura, e depois será enjoado perder. Eu diminuiria pra no máx 500 que acredito que terá ganhos mais limpos.

O calistenia brasil é realmente muito bom! Muscle up eu não consigo ainda, realmente acho que ainda não peguei o 'jeito', mas planche já tô conseguindo. Eu comecei a treinar em março e entrei em cutting, perdi 10kg desde então e tô quase batendo os 10% de bf (minha meta) e depois vou começar um bulking só com calistenia, vamos ver como o corpo responde. Compartilharei os resultados, mas acredito que dá pra pegar um shape bem bacana sim...

Valeu! Tava procurando esse link! Muito obrigado!

Valeu galera! Espero ter agregado conteúdo aí!

Olá pessoal, tudo bem? Sou relativamente novo no fórum, e apesar de acompanhar a muito tempo somente recentemente me registrei. Treinei em academia por alguns anos, mas por falta de tempo tive que começar a treinar em casa, e assim conheci a Calistenia. Hoje em dia sou apaixonado pelo esporte, e sendo assim, resolvi trazer conteúdo para facilitar para os iniciantes. O que é Calistenia? Calistenia, segundo Marinho (1980) citado por Marcelo Costa, vem do grego Kallos (belo), Sthenos (força) e mais o sufixo “ia”. Com origem na ginástica sueca apresenta um divisão de oito grupos de exercícios localizados associando música ao ritmo dos exercícios que são feitos à mão livre usando pequenos acessórios para fins corretivos, fisiológicos e pedagógicos. Acho que agora você lembrou dos bastões, plinto e do banco sueco. Essa pratica com certeza fez parte da sua vida durante o ensino fundamental. A calistenia foi criada e fixada pelo Dr. Lewis e pela A.C.M(Associação Cristã de Moços), afim de promover saúde e aptidão física em pessoas que não são atletas, pois a prática esportiva de alto rendimento exigia uma seleção natural óbvia. Dr. Lewis constatou que uma atividade física de execução simples e com resultados reais, poderiam ser realizados por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não possuíam um acervo motor abrangente. A ginástica de academia, localizada e aeróbica com certeza é uma neta da calistenia, pois foi fundamentada nos movimentos mais populares dessa vovó esportiva. Hoje em dia o mercado fitness está se desenvolvendo cada vez mais e a necessidade de inovação faz com que algumas práticas do passado sejam trazidas de volta. As pessoas estão buscando atividades cada vez mais desafiadoras e complexas. Com isso algumas modalidades como treinamento funcional e o Cros Fit estão em alta.Pelo desafio e pela proposta de realizar atividade física livre, sem auxílio dos aparelhos guiados. A Calistenia está muito presente nessas atividades, com formas mais desafiadoras e complexas, atraindo cada vez mais pessoas. [Fonte: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!objetivo/citr] Vantagens: Os exercícios calistênicos podem trazer muitos benefícios até mesmo para quem treina em academia. Pra quem tem pouco tempo disponível, não gosta de sair de casa ou não pode ela também resolve grande parte dos problemas, afinal, basta comprar uma barra de porta e paralelas de PVC. Além disso a grande maioria dos exercícios de Calistenia são compostos, ou seja, trabalham mais de uma parte do corpo. Esse tipo de exercício é conhecido por aumentar a produção natural de testosterona, que é o principal hormônio masculino e grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada. Sendo assim, realizar exercícios compostos é uma das chaves para pessoas que visam aumentar os músculos. A Calistenia traz excelentes resultados pra quem quer entrar em forma, conquistar um corpo Fitness, ganhar força e resistência. Principalmente se aliada a boa dieta e nutrição. Vídeos de exemplos: Se você quer conhecer os grandes praticantes veja nos vídeos abaixo o que são capazes de fazer: Como treinar? Quando decidi treinar em casa tive dificuldade em montar um treino, procurei vários vídeos e montei um treino dividido em ABC 2x, mas depois disso conheci o site do MadBarz, que disponibiliza gratuitamente diversas rotinas de treino, divididas inclusive em iniciante, intermediário e avançado. Acredito que seja o meio mais fácil de iniciar nos treinos. Recomendo também a leitura do livro Convict Conditioning, caso você entenda inglês. É um livro bastante rápido de se ler e que com certeza agregará imenso conhecimento a quem está iniciando. As rotinas do MadBarz são nesse estilo: Já vem com tempo de descanso, quantidade de repetições e imagens dos exercícios. Ou seja, completamente mastigadas. Atente-se apenas para não dar um passo muito largo, comece do começo! Para facilitar eu baixei todas elas e compilei, o link para download é esse: http://www.4shared.com/rar/4m_IVeycce/Calistenia_-_Routines.html Quem quiser pode baixar. O esporte está crescendo no mundo todo, e afirmo por experiência própria que dá resultados corporais e é muito prazeroso. Outro tópico que recomendo para ajudar ainda mais foi o do Leandro Twin, que me ajudou imensamente a organizar minha alimentação, então segue o link também para facilitar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Bom, espero ter contribuído e agradeço a todos que contribuem também! Abraços.

Muito obrigado!

Abaixa quantidade de proteína prot, acredito que 3g/kg é demais. E como disseram use 1.2 como multiplicador no máximo, se não vai superestimar o gasto calórico e não vai emagrecer. Eu sempre uso a TMB - 200, que aí é certeza de déficit.