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thalesgodoy

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Tudo que thalesgodoy postou

  1. thalesgodoy
    Bem vindo! Cara eu tô tendo um bom desenvolvimento de pernas, mas as minhas são defasadas ainda porque tive uma tendinite fodida no joelho e parei de treinar por um tempo, continuei treinando só Upper kkkkkkkk Mas tá evoluindo bacana sim! Quanto à divisão eu já tentei fazer FB mas ficava completamente morto até uns 2 dias depois, com o AB2x me dei muito melhor. Fico cansado mas sem exaustão. Abraços!
  2. thalesgodoy
    Concordo. Fora que dieta é 80% também, né? Afinal na academia também tá cheio de gente que treina perna pesado há muito tempo e tem os cambitos de grilo. Você pode ter o treino que for, se não se nutrir direito não cresce nunca. Eu aqui em casa uso um colete de areia pra fazer agacho, ou seguro um peso que tenho tipo um barbell. Pistol nem chego perto ainda....
  3. thalesgodoy
    Doido pra ver essa luta. Eu achava que o Barão seria um daqueles que iria segurar o cinturão por anos, mas infelizmente não deu certo :/
  4. thalesgodoy
    Eu treino somente com calistenia, e tô desenvolvendo minhas pernas (apesar de ainda serem frangotas). Mas dá pra manter progresso por um bom tempo e tamanho escolhendo variações dos exercícios, focando na execução e cadência e aumentando as repetições. Depois, se com isso não estiver satisfeito pode-se adicionar peso extra. Os vídeos do Brendan mesmo são o cão. Tem uns treinos de pernas calistênicos no youtube que são extremamente desafiadores. No facebook do madbarz também tem um monte de treino pronto de perna. Eu acho que BW dá pra desenvolver pernas por uns bons anos sem problemas.
  5. thalesgodoy
    Esse artigo existe mesmo, é do Lyle Mcdonald. Ele afirma que de 10 até uns 15% seu corpo tende a favorecer a criação de MM, e depois dos 15 a gordura. Então o ideal seria bulkar com BF baixo até os 15, depois cutting até os 10 e assim eternamente kkkkkkkkkkkkkkk
  6. thalesgodoy
    Eu desceria mais o BF. Gosto me manter sempre na faixa dos 10 a 15%, tenho 1,76 e atualmente (pós bulk) 71kg 13% de BF. Eu comecei com um cutting que desci dos 20 e tantos pra 11%, depois parti pro bulk. Não gosto de ficar e me sentir "banhudo" então prefiro baixar mais a gordura pra dar pra bulkar sem medo de graxa. Além disso Lyle diz que seu ganho de massa muscular é maior até os 15%.
  7. thalesgodoy
    Bom dia pessoas! Hoje primeiro dia de cutting, é uma dia de descanso, mas aproveitei pra fazer um AEJ. 40 min cedinho e vamos queimar essa graxa e ver o six packs de novo. Tô animadão pq tô entupido de café kkkkkkkkkkk Tirei minhas medidas também, e o resultado após o bulkzinho foi esse: Braço: 34 - 35 Coxa: 42 - 45 Abdome: 79 - 83 Tórax: 94 - 98 Peso: 66 - 71 Medidas de Antes - Depois. Vamos ver o que vai sobrar depois que a graxa for embora. Assim que ficar satisfeito com a pança posto fotos aqui! Abraços.
  8. thalesgodoy
    Ainda bem que eu sonho baixo! Esse tópico é o mais broxa do fórum HASEUHASUEHAUSHEUHA
  9. thalesgodoy
    Cara eu sempre faço off sujo. Eu uso ciclos curtos de bulking cutting, tipo 2 semanas bulk, uma cutting e isso me mantém sempre crescendo e seco. Então faço OFF sujo pra ter certeza que estou recebendo excesso de prot e cal. Tá dando muito certo! Fui na nutri semana passada e tive um ganho de MM de 4,3kg e apenas 1 de gordura em 2 meses, fiquei bastante satisfeito! Agora tô começando o cutting pra torrar esse kg extra.
  10. thalesgodoy
    Hoje é o último dia do meu ciclo de 8 dias de bulk. Amanhã começo a secagem. Hoje tive que treinar bem rápido porque tive que trabalhar à noite, não tive tempo, então foi um treino de pernas meio vagaba. Amanhã cedo posto as novas medidas aqui, e no fim do cutting posto fotos. Abraços.
  11. thalesgodoy
    Hoje é o dia da felicidade! Fui na nutricionista hoje e satisfeito demais! Fiz as avaliações depois de 2 ciclos curtos de bulking/cutting, sendo 15 dias de bulk com um excedente de umas 700kcal e 15 dias de cutting (isso repetido duas vezes). Resultado: Antes: 66.3 kg a 12,35% de BF Atual: 72.13 kg a 13,5% de BF Ou seja, 4,3kg de massa magra em dois meses! Média de 500g por semana! Tô satisfeito demais! Assim que ela enviar a ficha técnica pro meu e-mail posto aqui. Definitivamente encontrei um método de crescer e manter o BF baixo! Muito obrigado ao pessoal do fórum que me ajudou a montar treino e dieta, agora é continuar a caminhada porque tá dando resultado! :DD
  12. thalesgodoy
    Hoje é o dia da felicidade! Fui na nutricionista hoje e satisfeito demais! Fiz as avaliações depois de 2 ciclos curtos de bulking/cutting, sendo 15 dias de bulk com um excedente de umas 700kcal e 15 dias de cutting (isso repetido duas vezes). Resultado: Antes: 66.3 kg a 12,35% de BF Atual: 72.13 kg a 13,5% de BF Ou seja, 4,3kg de massa magra em dois meses! Média de 500g por semana! Tô satisfeito demais! Assim que ela enviar a ficha técnica pro meu e-mail posto aqui. Definitivamente encontrei um método de crescer e manter o BF baixo! Muito obrigado ao pessoal do fórum que me ajudou a montar treino e dieta, agora é continuar a caminhada porque tá dando resultado! :DD PS: Lembro que essas fotos acima foram no fim só do primeiro ciclo!
  13. thalesgodoy
    Hoje foi rest day, aproveitei para tirar umas medidas. Meus últimos dias de bulking estão sendo felizes e tristes ao mesmo tempo. Estou comendo igual uma patrola, e vendo a gordura chegar kkkkkkkkkk Mas as medidas me deixaram felizes. 35 de braço pela primeira vez na vida e 47 de coxa. Não sabem o quanto sou grato a esse fórum por ter aprendido a fazer dieta direito. Ter aprendido o básico de nutrição e mudança corporal mudou minha vida!
  14. thalesgodoy
    Divisão de treino: Upper - Lower 2x
  15. thalesgodoy
    O relatório completo dos testes do INMETRO: http://estaticog1.globo.com/2014/08/22/Relatorio_final_Whey_Protein.pdf
  16. thalesgodoy
    Peço desculpas pela demora e tá aí o resultado. Definitivamente ciclos curtos são efetivos. As diferenças nas medidas foram: Antes x Depois Peso: 65 - 66,1 Braço Esquerdo contraído: 33,5 - 34,1 Braço Direito contraído: 33,5 - 34 Tronco: 92 - 97 Abdome (linha do umbigo): 78 - 79 Coxa: 45 - 45 Panturrilha: 34 - 34 Lembro que foi só um ciclo de bulk de 15 dias e cutt de 15 dias, então os ganhoS foram pequenos. Mas mesmo assim dá pra perceber no braço e no tórax nas fotos. ANTES: DEPOIS: Quem quiser continuar acompanhando peço que siga meu diário. Vou continuar com os ciclos curtos até dezembro, já tô no segundo e bati os 36 de braço (forçando), coisa que nunca bati antes. Definitivamente tô tendo ganhos. Agradeço demais e grande abraço. PS. Encontrei mais esse artigo com o autor defendendo os ciclos curtos. Muito bacana.
  17. thalesgodoy
    Muito feliz com o treino de hoje! Pela primeira vez atingi os 36 de braço! Nunca tinha atingido, mesmo com PUMP, hoje cheguei lá! Outra coisa que fiquei bastante satisfeito, eu tomava creatina há muito tempo seguido, e já estava achando que não fazia mais efeito. Cortei por um mês e voltei tem 5 dias. No treino de hoje aumentei as repetições de todos os exercícios. Parece que quando ia falhar eu tinha gás pra mais uma ou duas. Tirei a prova no meu corpo da diferença que a crea faz.
  18. thalesgodoy
    Foi mal, tirei mas tão no cel ainda, não passei pro PC. Vou passar e posto!
  19. thalesgodoy

    Push/pull/legs

    thalesgodoy respondeu ao tópico de sadecks em Treinamento

    Concordo em tudo. Depois que eu comecei a fazer AB2x (upper - lower) estou tendo bem mais resultados e me sentindo muito mais disposto. A questão da frequência é fundamental, e para naturais essencial, tanto o estímulo quanto o descanso. Eu consideraria fortemente um upper-lower 2x. Abraços.
  20. thalesgodoy
    Acho que foi prudente. Segura um tempo longe do back lever e boa!
  21. thalesgodoy
    Ontem foi rest day, hoje é Upper. Vou tentar evoluir o planche porque meu dorsal ainda tá meio dolorido de uns levers da semana passada. Acho que vou fazer 14 dias de bulk e um semana de cutting. Como postei em outro tópico, eu uso sempre ciclos curtos pra não subir muito o BF. Prefiro isso do que fazer cuttings mais longos. Upper: Chin Ups - Push Ups - Side to side pull ups - Bent Arm Planche - Hammer Pull Up - Wide Push Up.
  22. thalesgodoy
    Shape e dieta bacanas, só ajustar as kcal e direitinho. Alimentos calóricos com baixo carbo: carnes gordas amendoim pasta de amendoim bacon etc.
  23. thalesgodoy
    Eu treino 5 dias e uso 1.2, mas trabalho o dia todo sentado em escritório e sou endo. Depende também da rotina e do biotipo dele. Mas como é um cutting é melhor pecar pela falta, visto que ele já ganhou 30kg por pecar por excesso...
  24. thalesgodoy
    Nessa planilha tem vários multiplicadores, desde 1.2 até 1.8 se não me engano. Veja qual você usou, o indicado caso você não trabalhe com nada pesado é 1.2 vezes sua TMB.
  25. thalesgodoy
    Como você fez o cálculo do seu gasto calórico diário? Você trabalha com algo pesado? Porque tem 1,66 de altura e tá com mais de 3000 cal de GCD, acho que você utilizou um multiplicador muito alto. Abraços.
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