Suzuki Akira

Olá, faço academia há 4 meses, mas nunca fiz uma dieta específica, e sim mais uma re-educação alimentar , Comecei com 85kg, hoje estou com 75kg Idade : 17 anos Altura : 1,77 BF : 28% ( Na verdade vários falaram pra eu medir em outro lugar, pq acham que estou com bem menos. mais enfim, vou pedir uma avaliação na academia , o valor que acham que estou é 22%~~24%, devido ao peso..) peso : 75kg Li várias dicas pra dietas de Cutting, e usei uma calculadora, que estavam indicando em algum topico deste forum, mas não lembro qual , e deu o seguinte : Definição muscular (Cutting) Ingestão Diária Calorias 2487 Kcals Proporção Proteínas 200 gramas Gorduras 69 gramas Carboidratos 241 gramas Obs¹ : Tentei ao máximo aproximar disso, não ficou 100% .. mas ... Obs²: Coloquei ritmo de Atividade Física Elevado na hora de calcular, pq realmente esta bem puxado Obs³: Não vou postar série de Treino de Musculação pois estou beem no começo da musculação, faço a 2 meses +/- ... estou com 1 série montada pelor Professor da academia, que aliás, irei marcar uma re-avaliação pra ele Atualizar tudo Obs³+¹ : Treino 5 a 6 vezes por semana, sendo 3-4 musculação , 4-5 Aerobico, Nos dias que faço os dois, faço primeiro a Musculação e Depois o Aeróbico CAFÉ DA MANHÃ ( 5:30 ) 200g Iorgurte Natural Desnatado 4 Claras de ovos 20g Albumina Naturovos 30g Aveia 2 Bananas Prata 2 Lipo 6 Calorias 375 Carboidratos 60 Gordura 4 Proteína 44 LANCHE DA MANHA 1 ( 8:30 ) ( estou na aula nesse horário, máximo que posso comer é isso ) 30g Castanha do Pará Calorias 200 Proteinas 5 Gorduras 20 LANCHE DA MANHA 2 ( 10:00) 2 Fatias Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru Calorias 210 Proteina 21 Gordura 3 Carboidratos 29 ALMOÇO (13:30) 150g de Frango Grelhado 1 Concha de Feijão MUITA salada e Legumes 100g de Batata doce ( ou arroz Integral ) 1 multi-vitaminico Optimum-men Azeita de Oliva 1 colher de sopa Calorias: 650 Proteina: 50 Gordura: 42 Carboidratos 35 Lanche da Tarde ( Refeição Pre Treino) (16:30) 2 fatias pão Integral 2 fatias Peito de Peru 2 colheres de sopa queijo Cottage Calorias : 260 Proteina: 28 Gordura 2 Carboidratos 30 PRÉ TREINO (17:30) 15g BCAA 2 Lipo 6 PÓS TREINO (20:00 ) 30g Whey Protein ( Já tem uma boa quantia de BCAA por isso não uso bcaa no pos ) 20g Dextrose Calorias : 250 Proteina : 25 Carboidratos: 15 Refeição Pós Treino e Janta ( 21:00 ) 100g de Frango 50g de batata doce, ou 1 colher de sopa de arroz integral salada a vontade 1 Optimum-Men 1 Concha de Feijão Calorias : 340 Proteina : 35 Carboidrato : 60 TOTAL Calorias : 2295 Carboidratos: 229 Proteinas: 208 Gorduras: 71 * Vou começar essa dieta na segunda-feira, estou entupido de provas, ( 3 -4 por dia ) , não da muito tempo pra sair pra comprar as coisas e separar... e eu estou tomando Antibioticos até sexta-feira , não da pra iniciar o Lipo 6 vlw =)

tendi cara... mas... se eu fizer Cutting, a diminuição da BF acontecerá também ? , como vou perder BF com pouco aeróbico e musculação Intensa ? o certo não seria eu secar, e depois começar a focar mais em Musculação, Cutting, etc.. ? Desculpa se esto falando baboseira, é que não entendo mt msm .-.'

Vou tentar ler mais, e achar o Cutting Perfeito, o meu medo maior medo e perder muito KG nisso... manter os KG vai ser tenso, está sendo tenso na verdade

Desculpem se Pensei errado, é que pensei que eu deveria ingerir mais calorias por causa do Aeróbico Intenso, é que eu achava que aeróbico Intenso + Dieta com Pouca Caloria+ pouca musculação , ia dar muito catabolismo

Olá, Decidi fazer uma conta nesse fórum pois estou com muita Dúvida no que tenho que fazer, Preciso de Muuuuuuita ajuda ... então, vamos lá Comecei fazer dieta com 85kg e 34% de BF Atualmente ( 4 meses depois ) Altura : 1,78 Peso : 75kg BF : 28% Idade : 17 anos Nesses 4 meses, o 1ª mes foi só com Dieta, e os 3 meses na academia. no primeiro mês de academia eu fiz musculação em um ritmo normal, e aeróbico também, não emagreci tanto, nem perdi tanto BF, e a massa Magra ficou quase a mesma coisa Já nos meses Seguintes eu Diminui muito a musculação e comecei a fazer um Aeróbico mais Intenso, Todos os dias. Emagreci mais rapido, perdi mais BF, e a Massa Magra perdi 1 pouco também Mas é o Seguinte, meu BF ta bem elevado ainda, não sei se queimo essa Gordura Corporal com um Ritmo Intenso de Aeróbico ( 5 á 7 vezes por semana ) e pouca musculação ( 2 vezes por semana ) Eu Perdi Peso MUITO rapidamente, graças ao Aerobico um pouco Intenso, mas minha Massa Magra é beeem baixa, e meu BF beeem alto, isso da uma certa flacidez beeem elevada .... Agora as dúvidas que matam mesmo: O que faço a partir de agora ? : Fazer Aeróbico pesado todos , ou quase todos os dias , e pouca musculação, e depois de Perder bastante BF Focar Na musculação = Alimentação com um pouco mais de Calorias devido a Intensidade do Aeróbico , para manter o Peso, que na minha opinião está bom. ( calculei algo entre 2800 á 3300 ) > PERDER BF RAPIDAMENTE, MANTER O PESO , Tentar manter a Massa Magra, ou Não perder Tanto Fazer Pouco Aeróbico e Musculação Intensa = Alimentação com Baixa Caloria ( 1700 á 2100) > Perder BF Muito Lentamente , Manter o Peso, Ganhar Massa Magra Eu acho, que eu Deveria Focar no Aeróbico, e em uma Dieta com um Pouco mais de Calorias , para perder bastante desse BF, sem me importar com a Flacidez... e Depois que esse BF estiver em um nível bom, eu começaria a mudar e Fazer musculação Intensa , Diminuir o Aerobico , e Diminuir as calorias Mas queria a Opinião de vocês, que entendem mais sobre o Assunto... OBRIGADO !