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sim... leio leio leio e nada me esclarece, gostava que alguém me desse uma resposta mais concreta para o meu caso para parar com a confusão na minha cabeça para começar a treinar de uma vez por todas

Boas, Antes demais quero pedir por favor aos mods e aos admins para não fecharem o tópico porque já pesquisei bastante e nada me esclareceu obrigado! Eu quero me iniciar nos calistênicos, já me falaram dos madbarz que tem óptimas rotinas para seguir, se alguém conhecer por favor que me ajude com o seguinte. Por exemplo, devo escolher 5 a 6 rotinas para fazer cada dia da semana, no entanto, não sei que músculos são trabalhados nas diferentes rotinas, ou seja, não sei se na segunda vou treinar bicep (nem sei se há exercicio calistênico para treinar bicep), não sei quando treino abdominais, etc... http://madbarz.com/beginner-routines aqui tem o site onde estou. Alguém me pode dar uma dica do que fazer para ter um treino massa e eficaz? Ou tudo isso é confusão da minha cabeça e posso somente escolher 5 ou 6 quaisquer e fazê-los?

Boas, Espero que este tópico não seja também fechado por falta de pesquisa ahahah É o seguinte, eu sou magro mas tenho músculo, abdominais visiveis quando faço força ou me movimento ou me sento etc, bíceps até que são batatões mas bem que podem ser mais, tríceps também. Li que um ectomorfo, que tem uma baixa percentagem de gordura como eu, cerca de 11%, não conseguem ganhar musculo muito facilmente e no entanto eu mesmo antes de começar a treinar já tinha musculos, muitos me falavam que eu era todo musculado e tatatata... Agora não sei mm o que sou... Eu não tenho muito peito, está mais riginho agora porque ando a treiná-lo, também não tenho grande dorsal... No fundo sou magro mas não daqueles todos lizinhos de pele e osso, estão-me a entender? Por isso eu acho, atenção, acho, que o meu corpo ganha musculos "facilmente", por isso serei meso magrinho? ahahah Abraço

Boas malta Tenho 1,64, 55kg. Para a rosca concentrada, mais ou menos quantas repetições e séries devo de fazer com o meu halter de 5kg? Estou fazendo à parva, da última vez fiz 10 levantamentos com cada braço 7 vezes. Inicialmente começo bem, levantando cmo um só braço, mas quando começa a doer as minhas forças esgotam e tenho de ajudar a levantar com o outro braço, sentido na mesma o trabalho no bícep, isso é certo? Abraço

E aê thalesgodoy, Obrigadão mano, acho que você me ajudou! Mas agora pergunto, esse abcde é para se fazer nos dias todos da semana né? Se for assim já tenho tempo para ir achar um parque com barra fixa, até porque não sei dum parque onde tem uma, ainda tenho de conhecer bem a cidade para onde me mudei. Mas outra coisa, como tenho mesmo muito pouco tempo para me informar e me organizar, posso continuar o treino que postei por mais umas semanas e depois mudo para esse dos barbrothers? Ou o meu tá mau? xD E depois cada vídeos dos barbrothers é um treino para seguir ou tenho de ser eu a organizar também? parece ser muito produtivo mesmo esse treino que voc~e me passou, obrigadão mesmo

Muito obrigado pelas respostas maltinha No entanto, a minha situação está bem complicada... Acabei de emigrar, tenho de fazer de babysitter enquanto não começo as aulas... Não tenho quase tempo nenhum também, por isso está fora de questão ir no parque depois de trabalhar em casa... Ainda por cima a minha mãe está fula comigo porque fiz m**** bem grande em casa, por isso não sei se me comprará mais material, enfim, estou com uma verdadeira vida de cão. Se eu me mantivesse com os exercícios que postei seria mau ou também não está mau? O que adorava mesmo era a barra na porta, dava um jeitasso para treinar o dorsal, porque a remada unilateral é bem chata de se fazer e desconfortável para as minhas costas que por vezes revelam uns esticões até na rosca concentrada... Não sei mesmo é como fazer a rosca concentrada, eu começo bem mas depois passado um tempo tenho de ajudar com o outro braço para conseguir levantar os 5kg, mas sinto na mesma o trabalho no bícep, no entanto não sei se é certo fazer isso ou não...

Eu já li bastante por muitos cantos na internet, eu juro, ainda hoje estive a ler bastante aqui no fórum, mas quanto mais leio mais confuso fico e depois fico com dúvidas e prefiro criar um tópico para conseguir uma resposta mais concreta para o meu caso, já que não tenho mesmo hipótese de ir para uma academia...

Boas, Sou um moço sequinho, sou meio magro, não tanto, mas um pouco, e tenho alguns músculos notáveis. Acontece que quero ser mais musculoso, ficar mais caparrão. O que preciso é de ganhar massa só? Visto que na balança mostra que tenho 11 por cento de gordura, ao treinar vou-me definir ao mesmo tempo? Até porque tenho às vezes dúvidas nestas palavras: "definir" "ganhar massa muscular", parecem ser iguais mas não tenho a certeza, porque outra dúvida é se depois de atingir o tamanho dos músculos que quero, se depois com a prática de futebol e corrida e assim vou perder tudo isso aos poucos...

Boas, A minha mãe não está para me pagar uma academia, por isso resolvi fazer o meu próprio plano em casa com exercícios bem manuais que tem num site chamado Passion4Profession, são os seguintes: Treino Musculação Peito (Peitorais) - YouTube Abdominal em 8 minutos (Versão em Português) - YouTube Rosca concentrada com halteres - YouTube Dumbbell Row Exercise. Eu tenho 18 anos, tenho 1,64 e peso 55kg. Estou fazendo tudo tal e qual como nos vídeos e na ordem que postei, fazendo uma refeição bem equilibrada e boa para compensar os treinos, faço tudo no mesmo dia, treinando 3 dias por semana, dia sim dia não. Estou treinando bem para o meu corpo ou está sendo carga demais? Só não sei mesmo é quantas séries e repetições devo de fazer na rosca concentrada e no dumbbel row. (O meu halter tem 5kg) Espero que me possam ajudar, abraço

Boas tardes, sou novo por aqui. Ando a ler bastante na internet sobre a musculação, alimentação e tudo isso, e não devo de ser o único que ao ler bastante fica confundido, por isso me registei para tirar umas dúvidas. Espero que me esclareçam e obrigado Sou um moço sequinho, isto é, sou magrinho mas tenho um pouco de músculo, no entanto queria ganhar mais de modo a "alargar" o corpo para parecer mais musculado, tanto nos abdominais como em tudo. Não tenho dinheiro para pagar uma academia, por isso há semanas comecei a treinar em casa, fiz o meu próprio plano com exercícios de um site brasileiro chamado P4P. Só utilizo um halter para treinar os bíceps, de resto, peito e tudo isso é tudo "manual", flexões etc... Contudo, ao fim da tarde tenho andando a correr uns 40 minutos porque para a próxima época vou começar a jogar futebol de novo e queria ganhar resistência, mas li algures que a corrida atrapalha o ganho de músculos e fiquei confuso com tudo isto... Se o meu objectivo agora é ganhar mais músculo não devo correr ao fim da tarde mesmo? Ou é tudo muito relativo e nesses sites falam muita barbaridade? Para treinar os bíceps faço a rosca concentrada com um halter de 5, quantas séries e repetições devo fazer para o melhor rendimento? E que exercício posso fazer, sem ser dumbel row com halter, para simular aquela barra fixa para treinar o grande dorsal? Também tenho uma dúvida no que toca à musculação, do tipo, com os exercícios que faço, a longo prazo vou ganhar músculo e ficar com os músculos mais definidos ou isso depois é outro caso à parte? Porque também li que primeiro se ganha massa muscular e depois sim se define e aqui eu fico mais confuso ainda porque queria com este treino me definir mais e alargar mais... Obrigado pela compreenção, abraço