Embuscadocorpoperfeito

Não meu amigo era a quantidade de água eu pesquisei cara mas n tinha nada a ver n sei muito mexer em foruns é minha primeira vez

Estou tomando um whey protein iso 100 , o cara da loja disse que devo tomar 200ml , mais no pote diz recomendado 300 ml e posso tomar um pouco antes e depois do treino ? Eu tomando devo tomar whey quando acordo , no almoço , ou na janta ? Será que devo acrescentar o bcaa antes do treino ou só com o whey depois do treino ? Caso pesquisei errado poderiam me mandar o tópico sobre o que tem a ver com minha dúvida obrigado pela atenção e bom dia !!!