Farah13

valeu pelas dicas, amanha ja vou fazer essas alterações no treino, e começar a progredir com paralelas e chin ups, daqui um tempo se nao notar mudanças vou fazer o que o Dacio diz e separar um dia para biceps e triceps, valeu mesmo gnt

mas tipo eu n consigo fazer paralelas e chin up, existe algum jeito p eu ir fazendo e pegando força, p conseguir dps?

Treino há 6 meses, mas to com um problema. Meu braço , comparado ao peito, ombro , perna, outros musculos, nao se desenvolveu tao bem, isso seria problema de genética, queria saber a opiniao de voces, talvez a solução seria um treino ABCD isolando biceps e triceps? Altura: 1,82 Peso: 70kg Treino: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 5x5 Supino inclinado c/ halteres 4x8 Crucifixo reto 3x10 Supino fechado 4x8 Pulley triceps, ou outro isolador 3x10 Desenvolvimento 4x8 Biceps/Costas/Trapezio Pulley frente supinado( quando tiver mais força pretendo substituir por chin ups) 4x8 Remada curvada 5x5 Pulldown 4x8 kroc rows 2x20 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x10 Encolhimento 4x12~15 Pernas/Gemeos Agachamento 5x5 leg pres 45 4x8 deadlift 5x5 flexora 4x8 gemeos em pe e sentado 4x12~15

Valeu pelas dicas pessoal, paralelas e os agacho pretendo adicionar mais p frente, pq minha academia acabou de encomendar o hack e as paralelas, vou colocar o kroc rows como finisher no de costas Bons treinos, valeu gnt

queria que voces avaliassem e se possivel me ajudassem se tiver algo errado nesse treino ABC2X Altura: 1,81 Peso : 72 kg Tempo de treino : 5 meses A- Peito/ombro/triceps supino inclinado com halteres - 4x8 supino reto - 5x5 crucifixo reto - 3x10 supinho fechado - 4x8 triceps testa - 3x10 desenvolvimento - 4x8 elevação lateral - 4x8 B- Costas/biceps/trapezio pulley frente - 4x8 pulldown - 4x10 remada curvada - 5x5 rosca direta - 4x8 rosca martelo - 3x10 encolhimento - 4x15 C - Pernas Agachamento - 5x5 Leg press 45 - 4x8 RDL - 4X6~8 Flexora - 4x8 gemeos em pé - 4x15 gemeos sentado - 4x15 Eu mesmo montei esse treino, seguindo algumas dicas aqui do forum , e antes que falem nao coloquei barra fixa ou algo do tipo, por nao conseguir fazer o movimento ainda,frango é foda